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Cómo tomar batidos de proteínas después de tu entrenamiento

Información general

Tomar batidos de proteínas es una forma sana, rápida y fácil de obtener una buena nutrición después del entrenamiento. Las proteínas, así como otros nutrientes, son esenciales para el crecimiento, mantenimiento y reparación del músculo, lo que contribuye a la hipertrofia y las ganancias de una mayor fuerza. La alimentación después del entrenamiento es fundamental para los aumentos de fuerza, así como asegurar una recuperación óptima.

Consejos de nutrición post-entrenamiento

Paso 1

Beba un batido de proteínas durante la hora siguiente al entrenamiento. Hay un tiempo donde el cuerpo obtiene el mayor beneficio de nutrición post-entrenamiento. Lo ideal es beber un batido de 15 a 30 minutos después de un entrenamiento ya que permite que el cuerpo tome los nutrientes a un ritmo más rápido para permitir la recuperación y reparación.

Paso 2

Añadir carbohidratos simples a tu batido de proteínas para el crecimiento del tejido y la reparación. El cuerpo es capaz de procesar los carbohidratos de manera más eficiente después de un entrenamiento ya que se reduce la sensibilidad a la insulina. Esto permite al cuerpo absorber los aminoácidos que forman las proteínas de manera más eficiente para ayudar en la recuperación muscular. Si haces tus propios batidos en casa, agrega carbohidratos en forma de frutas frescas o congeladas, tales como plátanos y una taza de bayas, qque además, proporcionan gran cantidad de nutrientes, vitaminas y minerales.

Paso 3

Beba un batido de proteínas a primera hora de la mañana, justo después del entrenamiento. El cuerpo está en ayunas mientras duermes y ninguna proteína ha sido consumida. Una persona que normalmente es activa corre el riesgo de entrar en un estado catabólico, refiriéndose al estado por el cual el cuerpo rompe los músculos para combustible. Tomar un batido de proteínas a primera hora de la mañana impide la ruptura muscular y pone a dispocición más proteína para los músculos.

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Paso 4

Agregar proteína de suero a un batido es la opción suplementaria más importante sobre otras proteínas en polvo. El suero es fácilmente accesible al organismo, dentro de los 20 a 30 minutos después de su consumo, ya que es una de las proteínas más fáciles de digerir. Otras proteínas como la caseína, proteínas de leche o de soja también son beneficiosas, pero no se digieren tan rápido como el suero. Añadir una o dos cucharadas, aproximadamentre de 20 a 30g de proteína en polvo a su batido en función de sus necesidades y la intensidad del entrenamiento.

Paso 5

Combinar proteínas en polvo para recibir los beneficios nutricionales máximos post-entrenamiento. La proteína de suero puede ser combinada con una proteína de soja, caseína, de huevo o fuende de proteína de arroz. Una posible combinación pude incluir un vaso de leche, una fuente de proteína de caseina, una cuchara de suero de leche, proteína de soja y carbohidratos, tales como un plátano. Dado que se digieren a diferentes velocidades, el cuerpo sigue recibiendo los beneficios de las proteínas adicionales unas pocas horas después del entrenamiento. La proteína de soja también puede ayudar a reducir los niveles de colesterol.

Sobre Violetta

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98 comentarios

  1. Lo más conveniente es tomar hidratos de absorción rápida inmediatamente después del entrenamiento y a los 10 minutos tomar la proteína, se conseguirán mejores resultados que mezclando o tomando de forma consecutiva los hidratos y las proteínas.

    • Hola, no hace falta dejar un margen de tiempo entre los hidratos y la proteína, está estudiado que la administración conjunta de ambos macronutrientes tiende a producir unas ganancias musculares mayores a la par de ver reducido el periodo de recuperación entre sesiones de entrenamiento. Así de este modo, lo más conveniente es tomar de post entreno y preparado de proteína o aminoácidos junto a carbohidratos.

  2. Osea, que nada mas acabar de entrenar, si me como un plátano y seguido un batido de proteínas de soja, ¿es correcto?

  3. Y de esta manera, ¿la digestión del plátano no interrumpirá o ralentizará la del batido y la asimilación de sus proteínas?

    • Tienes que diferenciar entre digestión y absorción, que creo que es lo que estás preguntando. El tomar todo junto no influirá en la absorción de los nutrientes, si es posible que se reduzca algo la digestión, pero no tiene relevancia para el caso, puesto que la proteína ya se encuentra pre-digerida, a diferencia de comidas sólida.

  4. Aah vale, ahora comprendo! gracias por la aclaración!
    Por lo que he oído la absorción de las proteínas de un batido se produce en torno a media hora después de tomarlo.
    Tomar el plátano y el batido juntos no influirá en la absorción de los nutrientes pero, ¿y en el tiempo de absorción? osea, si tomo estas dos cosas juntas ¿la absorción de la proteína no se prolongará mas de esa media hora?
    Y otra pregunta, si no es molestia: si en vez de tomarlo así, me tomo el plátano mezclado con la proteina en polvo y con agua en la batidora, ¿es mejor?

    • Hola, a efectos prácticos no vas a notar la más mínima variación respecto a lo que propones, es decir, el tomar el plátano junto al batido, todo pasado por la batidora, o comer el plátano junto a tu batido.

      Lo de interferir en los procesos de digestión si ocurre, pero no es relevante, además que al tratarse de alimentos de fácil digestión no te causará el mínimo problema. Cuestión aparte sería si tomas un hidrolizado de caseína, siendo la fracción proteica que menor tiempo le lleva para su disposición al organismo, y en esos casos lo más óptimo sería apostar por otra disposición de carbohidratos como fuente.

      Por lo que no te preocupes, toma tu batido de post entreno junto a tu plátano e irás bien, y sobre todo no olvides lo más importante, entrenar bien, de nada sirve comerse la cabeza con estas cosas si luego se deja de prestar atención a una parte tan fundamental como es tanto entrenar como planificar la estrategia a seguir.

      Un saludo.

  5. Vale, todo aclarado! muchas gracias por tu ayuda y atención, me ha servido de mucho!
    un saludo 😀

  6. La Cocina de Arlin

    Muy buenas las explicaciones y el post, muchas gracias.

  7. Disculpa en el tip NO.3 mencionas acerca del batido a primera hora, por el consumo de proteína durante horas de sueño, no?
    Tu lo manifiestas como un batido digamos en el momento de despertar o eso entiendo yo. Pero si en vez de consumir esa proteína a primera hora, la consumes en la noche antes de ir a dormir, ¿sera lo mismo?, ¿existe alguna diferencia?
    Ojalá puedas responder mi duda de ante mano gracias por la info esta muy bueno todo 🙂 Saludos

    • Javier Colomer

      Hola, el hecho de consumir ese primer batido mañanero es para activar desde primera hora el metabolismo, no tiene relación con el de noche antes de acostarte. Cada uno tiene su función: la caseína nocturna nos brinda una disposición de aminoácidos durante la noche, en la cual no ingerimos ningún alimento; mientras que el de la mañana, como bien digo, es para poner en marcha la maquinaria de síntesis proteica.

      Por otro lado, tu deberás considera el tomar estos batidos, puesto que no dejan de ser recomendaciones, y sobre todo están enfocadas a personas con alto desgaste muscular, si es tu caso adelante, y prueba y experimenta los resultados que obtendrás.

      Un saludo.

  8. Hola!, ¿puedo tomar de batido post entreno todo junto: bcaas + glutamina + plátano + proteína isolada + creatina + zumo de uva (por la creatina)?
    Lo digo porque lei que si se toma los bcaas mezclado con la proteina no se absorben bien los bcaas porque compiten contra el triptofano y treonina. Queria saber si es cierto esto y si se puede tomar perfectamente todo junto, gracias!

    • Hola, no tiene ningún inconveniente, es más, ayudará todo el conjunto a su vez a la mejor absorción de todos los elementos. No hace falta que añadas zumo de uva para absorber la creatina, puesto que ya incorporas fuente de carbos, como el plátano, y la misma proteína y los aminoácidos son insulinotrópicos.

  9. Ok, muchísimas gracias!!!

  10. Hola, yo desayuno a las 9:30 las evocakes, un plátano y un café solo y me voy al gimnasio. Después del entreno tomo el batido de evomass y un plátano. ¿Hago algo mal? ¿O voy completo?
    Cuando llego a casa hago una comida que suele ser de arroz integral o pasta integral acompañado de ternera, pollo o pavo. Y el resto del día cada dos horas y media mas o menos voy haciendo las siguientes comidas, siempre arroz integral, pasta integral, pan de centeno o patata cocida acompañado de pollo, pavo, pescados…
    Por la noche antes de acostarme dos yogurts de soja con 30 gramos de almendras o nueces. Me tomo dos cucharadas de aceite de oliva crudo durante el día. 2-3 litros de agua diarios. ¿Está bien para volumen?

    • Javier Colomer

      Hola, en principio es un buen planteamiento, tan sólo que todo ello deberás estar basado según tus requerimientos calóricos para la fase de volumen. Si contando las caloría que estableces en esas comidas llegas a ese requerimiento pues perfecto.

  11. Gracias 🙂 muy buena toda la info

  12. Lo que pasa es me confundí un poco, mencionas el estado catabólico y antes, que cuando el cuerpo duerme se encuentra en ayunas. Entonces pensé que dicha situación podía dar paso a ese estado catabólico (durante las horas de sueño) y por eso mencioné lo de las proteínas en la noche, para que mientras el cuerpo descansa (durmiendo) tenga “reservas”, pero viéndolo de otra manera creo que es algo exagerado o ¿crees que en algún momento pueda darse algo?
    De igual forma gracias por tu tiempo y tus respuestas me gusta mucho tu info 🙂

    • Javier Colomer

      Hola, si durante el día te has alimentado correctamente, en función a tus necesidades diarias, no tendrás ningún problema de catabolización ni parecido.

  13. Llego a mis requerimientos de calorías tanto de proteínas como de carbohidratos. De grasas creo que también. Igual no debería meter carbos en la cena o a partir de cierta hora. Esa es la duda que tengo. Gracias

    • Hola, el mito de cortar carbohidratos todavía persigue… Lo que hará que ganes grasa será el superhábit calórico que produzcas, no por meter más o menos carbos, o eliminarlos a cierta hora. Mejor optar por una serie de comidas isocalóricas en macronutrientes, no crees?

  14. Colomer máquina, yo en mi batido post entreno justo después de las pesas y el cardio tomo 70g de amilopectina + 40 de prote + 10 de gluta + 10 bccas y 750mg de creatina en cápsula, he leído que en vez de hacer todo junto podría tomar los bccas y glutamina (justo después del entreno con pesas + el cardio) y media hora después el batido carbo+prote+creatina… pero también he leido que dejara la glutamina+bccas para justo después de las pesas y para después del cardio (fin del entreno) los carbos + la prote y la creatina, ¿qué opinión tienes? Gracias por adelantado

    • Hola, mi recomendación es que consideres todo el entreno uno sólo, es decir, pesas + cardio. Por tanto en el batido de post entreno incluiría:

      proteína + amilopectina + creatina (subiría a 5gr mínimo)

      Los bcaas los dejaría para el intra-entreno, y la glutamina, 10gr antes de dormir.

  15. Gracias Javier, eres un crack! Aunque la glutamina quizás haga 5 en el post y 5 antes de dormir (meterla en el post es una “manía” de hace tiempo y lo de la creatina es la de kre-alkalyn efx y en la ficha técnica dice tomar sólo dos capsulas una antes y otra después de entrenar 1500 mg (las 2) a mí también me parecía poco…

  16. Hola, cuando hablas de la ventana ideal de los 30 min. post-entrenamiento de gimnasio, ¿te refieres a que hay que tomar el batido nada mas terminar el entrenamiento para que tenga efecto a los 30 min. o que a los 30 min. después de haber entrenado es cuando hay que tomar el batido?

    Gracias por la info

    • Hola, no es necesario que vayas cronometrando el tiempo de tomar el batido, simplemente haz las cosas con lógica y sentido. Cuando tu recién acabas de entrenar, tu cuerpo se encuentra en un estado alterado, la sangre se encuentra distribuida en la periferia, las pulsaciones altas, …, son varios fenómenos que tienen lugar en el organismo, el cual está ansioso por captar energía y nutrientes para comenzar los procesos de recuperación y regeneración de fibras. En este sentido, si terminas de entrenar, te duchas, y luego tranquilamente tomas tu batido de proteínas, acompañado de una fuente de carbohidratos, pues estarás proporcionando a tu cuerpo lo que necesita en ese momento. Pero el hecho de los 30 minutos es ambiguo, no quiere decir que si no tomas tus alimentos en ese margen vaya a ocurrir una disminución de la captación de los nutrientes, el cuerpo no posee un reloj que marque estas pautas, simplemente, ante la presencia de alimento, tras el entreno, se mostrará mucho más receptivo, y si tu le suministras algo fácil de asimilar, mejor que mejor, propiciando un rápido vacío gástrico, y acelerando el suministro de nutrientes.

  17. Hola Javi, te quería comentar una duda:
    Tomo kre alkalyn 870mg por cápsula y proteínas.
    Tomo una batido de proteínas a la hora de almorzar combinado con una fruta antes de entrenar pesas.
    Tomo 3 cápsulas kre alkalyn y después del cardio y pesas, kre alkalyn y proteínas.
    ¿Lo hago correctamente?
    Gracias

    • Hola, mantén este esquema:

      pre entreno -> batido de proteínas + fruta + creatina(3 cápsulas)

      post entreno -> batido de proteínas + hidratos (tortas de arroz, cereales, …)

      Post entreno me refiero a terminar el conjunto de pesas + cardio.

  18. Hola amigo, mira tengo una duda que no la puedo solucionar, es que tome varios meses bcaa + un batido de proteina en polvo 30 min antes de entrenar y lo mismo apenas terminaba el entrenamiento, me fue bastante bien pero ahora cambie los bcaa por aminoacidos 1900 que no son los ramificados y mi duda es saber si se puede tomar los aminos estos junto con la proteina igual que los otros, porque la verdad he leído bastante y algunos dicen que no sirve mezclarlos otros si…

    Aclaro que voy 3 veces a la semana al gym. Los demás días los tomaría repartidos durante el día con el estomago vacío entre comidas para evitar el catabolismo.

    Espero tu respuesta

    • Hola, si tomas la proteína 30 minutos antes de las pesas no te hacen falta la ingesta de aminoácidos. Luego si quieres un producto de aminos para antes y después, obviando en este caso las proteínas, los bcaas son los ideales.

      El producto que tienes, yo lo tomaría, a razón de 2-3gr, en comidas principales.

      Lo del catabolismo me parece que es del siglo pasado… No te creas tantas cosas que se publican por ahí. Si vas comiendo normal, el hecho de ingerir aminos entre comidas no te va a aportar mucho más de si lo haces como te digo, a modo de completar aminograma, y maximizar la absorción de la proteína.

  19. Disculpa, en las mañanas antes de salir a trotar o hacer algo de ejercicio ¿qué me recomiendas tomar?

  20. Hola me gustaria saber si en el batido después de entrenar puedo mezclar proteina de suero, plátano y avena con agua.

    ¿Para volumen si estaría bien con la avena?

  21. Si estamos intentando bajas de peso, y después de entrenar hacia las 21.00h, me tomo un batido de proteína para recuperar, ¿con este batido debería aguantar de comer nada hasta el día siguiente o debo cenar igualmente??

    Muy interesante post

    • Hola, por supuesto que los batidos no son imprescidibles, es más, yo en tu caso no me tomaría el batido y pasaría directamente a cenar, porque donde esté una comida sólida, en términos sobre todo de saciedad, cantidad de macro y micronutrientes, siempre la elegiré. Tal vez en ese caso opte por otra forma de suplementarme, adaptándola a mi disponibilidad.

      Por otro lado, el batido lo puedes tomar a modo de pre-entreno, y en otro momento importante del día, en el desayuno.

  22. Hola voy a comprar whey protein, glutamina y creatina, ¿cómo y cuándo los puedo consumir?

    Muchas gracias!

    • Hola, toma el whey protein en el desayuno, junto a un aporte de hidratos, tales como cereales, muesli, avena, y/o frutas. Y otra toma después de entrenar.

      La glutamina, 10gr post entreno y 10gr antes de dormir

      La creatina, entre 5-10gr, todos los días, incluso si no entrenas, durante 3-4 meses, y descansas entre 3-4 semanas. La tomas los días de entreno, junto a la glutamina y proteína, todo mezclado en el mismo batido. Si no entrenas, en el desayuno.

  23. Hola amigo, tengo una duda:

    Entreno 3 veces a la semana y en esos 3 dias tomo 2 scoops de proteina + 9 pastillas de amino 1900 gentech ( como indica el frasco). Los días que no entreno tomo 1 scoop de proteína + 6 pastillas de amino 1900. Esto de lunes a lunes y no descanso nunca.

    Quiero saber si estoy sobrecargando mis riñones a hígado, me importa demasiado mi salud y no quiero perjudicarla. Me olvidaba mi peso es de 70kg.

    Me ayudarias un montón si me dijeras la verdad porque quiero saber si estoy haciendo bien o mal las cosas. Saludos y gracias

    • Hola, lo primero que debes calcular son tus requerimientos calóricos, referidos a cada macronutriente, para conocer si la suma de gramos de proteína de fuente sólida y whey sobrepasa esta valor.

      Cualquier exceso no es saludable, ya sea por tomar mucha cantidad de suplemento, como de comida sólida.

  24. Que tal Javier! ¿qué creatina me recomiendas o qué pre workout es mejor?

  25. Hola Javier,

    Suelo tomar un batido de proteínas al desayunar y entreno justo antes de comer. ¿Me recomiendas tomar un segundo batido después del entrenamiento, es decir, justo antes de comer? O es mejor comer normal y tirar con un solo batido diario?

    Saludos y gracias.

    • Javier Colomer

      Hola, el batido de proteínas es simplemente otra fuente proteica, al igual que pollo, pavo, atún… En el desayuno y post entreno son los momentos más recomendables para ingerir, pero ello dependerá de tu dieta y número de comidas, así, si por ejemplo, tras entrenar la comida que toca es tu almuerzo, pues realízalo a través de la comida sólida. Otra toma de proteínas siempre será factible en el momento que no puedas ingerir alimento sólido, o simplemente optes en esa comida por un batido.

  26. Muchas gracias Javier. Desayuno un batido de proteínas y café con cereales. Me tomo una fruta antes de ir a entrenar y justo después de entrenar, sobre las 2, hago la comida. Sobre las 6 meriendo un bocadillo o unos frutos secos y sobre las 9:30 ceno.

    ¿Me recomienda entonces tomar el batido en la comida o en otro momento? ¿Antes o después de comer? ¿O con tomar unos en el desayuno sería suficiente?

    • Javier Colomer

      Hola, la cuestión de si es o no suficiente viene de acorde a la cantidad de proteínas que debas ingerir en función de tus requerimientos calóricos. Tal como está puede o no estar bien…

      Si no quieres complicaciones, y basándonos en lo general, un posible esquema:

      desayuno -> batido proteínas + hidratos

      media mañana -> fruta

      post entreno -> batido de proteínas

      almuerzo

      merienda

      cena

  27. Hola, magnífico post. Me gustaría hacerle una consulta. Dices que un buen desayuno es un batido de protes y carbos, pero ¿si yo desayuno un vaso de leche desnatada, avena, zumo y crema cacahuete, esta bien? ¿También activaría así el metabolismo?
    ¿Es igual uno que otro? ¿O qué desayuno es mejor para aumentar volumen?
    Un saludo y gracias

    • Hola, todo irá en función al global calórico, las pautas que indico son meras recomendaciones, que por lo general suele dar buen resultado.

  28. Ok muchas gracias. Por ultimo me gustaría preguntarle si esta bien la siguiente franja horaria de nutrición y entrenamiento:
    8:15 desayuno
    11:10 tentempié
    14:00 prebatido
    14:30 entrenamiento
    15:00 postbatido
    16:10 comida
    19:00 snack
    22:00 cena
    Un abrazo

    • Hola, si tomas un batido a las 14h, entrenas al cabo de media hora, y luego tu entreno no tarda más de 30 minutos, la comida siguiente que sea la propia de las 16h.. No creo que tengas tanto desgaste en ese corto periodo.

  29. También es verdad. Entonces si yo desayuno sobre las 8 y algo y entreno a las 14:30, ¿cuántas tomas y qué debo tomar hasta la hora de entrenar?
    El entrenamiento es corto pero no liviano jeje
    Un saludo y gracias!

    • Hola, pues todo va en función a tu dieta, el total de kcal establecidas, el reparto en porcentajes de cada macronutriente…

      Haz como vienes haciendo, desayuno, media mañana, batido pre-entreno, comida, merienda y cena.

  30. Hola, aunque no compongan demasiados macronutrientes, ¿sigue siendo esto demasiado?
    PRE 14:00
    229kcal 16,4protes 40carbos 0.85grasa

    POST 15:00
    306kcal 16,4protes 66,8carbos 0,85grasa

    Y después de una hora y media la comida.

    Lo que me pasa es que no quiero entrenar a las 14:30 (sólo puedo a esa hora) con el estomago vacío desde las 11 y algo que almuerzo, hay entra el prebatido Pero como también, después de entrenar, está la ventana anabólica, hay que darle al cuerpo de forma liquida para el pico de insulina y desgaste, hay esta el post 🙁

    Estoy hecho un lío, ¿hace lo mismo el batido después de entrenar que una comida solida?

    Lo último y ya no le doy mas la vara xD
    GRACIAS

    • Hola, creo que antes de todo, tendrías que confeccionar tu propia dieta, en función a tu objetivo.

      Lo de tomar inmediatamente el post, y generar el pico insulínico y demás, lo puedes conseguir con una comida sólida.

  31. Muchas gracias. ¿Me podrías decir una comida sólida que sea la adecuada para el post para unos 60kg de peso?
    ¿Cuánto tarda en digerirse una comida sólida y otra líquida?
    Un saludo

    • Hola, evidentemente la comida líquida tarda mucho menos en ser digerida, no obstante en términos de absorción los valores son similares.

      Un buen post-entreno, te adjunto varios:

      1) whey + leche + cereales
      2) sandwich de crema cacahuete + batido proteínas
      3) 120gr queso fresco semidesnatado + whey + avena molida
      4) bocadillo de 120gr de pan + 150gr pollo plancha + lonchas de queso

      Como ves, son opciones que trata de comidas ligeras, de fácil digestión.

  32. Qué buenos !!! Me quedo con el bocadillo 😉
    Si entreno de 14:30 a 15:00 los L X V, me levanto a las 8 y me acuesto a las 00h. Me podría decir las horas en las que debo hacer cada comida? Puedo hacer 6, 7 hasta 8 con los batidos. Ya tengo lo que debo comer, sólo me faltaría las horas, supongo que cada 3 horas.
    Sólo necesito eso y ya lo tengo todo.
    Un ejemplo como el que me has puesto como el post pero sin los alimentos
    Un abrazo

    • Hola, pues normalmente comerás cada 3 horas, o cuando tengas hambre…, si comienzas tu desayuno a las 8h, pues otra comida a las 1130 o 12, luego entrenas, post-entreno, al cabo de 2-3 horas meriendas, y luego cenas.

      Es algo ambiguo realmente, y muy adaptable a tu momento.

  33. Hola Javier,
    Antes de nada me gustaría felicitaros por vuestro blog, de verdad que os felicito, impartís mucho conocimiento y al menos a mí, durante los años que llevo entrenando, me ha servido para orientarme en muchos aspectos.

    Te escribo porque he leído que añades como post-entrenamiento un sandwich + mantequilla de maní en uno de los comentarios con Mariano. Me gustaría saber si en época de definición puedes permitírtelo o si recomiendas alguna alternativa.
    Actualmente justo después de entrenar consumo una cucharada de miel, y cuando llego a casa (15-20 min), un batido de proteína hidrolizada pre-digerida de vacuno (30gr.) + 2,5gr de glutamina y agua.
    ¿Estaría bien bajar la dosis de hidrolizado de vacuno unos gramos y mezclarlo con proteína de huevo liofilizada, caseína y quizá unos gramos de vitargo?

    Gracias por tu ayuda y seguid así.

    • Hola, a ver todo ello dependerá de la configuración global de tu dieta, si me estás siguiendo, he dejado varios artículos hablando sobre este tema

      Para tu caso, tomaría todo junto, no hay necesidad de esperar ese tiempo… y es más, tomaría algún carbohidrato más contundente, aunque todo depende de los horarios y demás…

  34. Hola Javier,

    Tengo una duda sobre las proteínas de Scitec ya que en su catálogo de la página web propia de la marca indican que no llevan aspartamo. Sin embargo, algunas que tenéis en stock en la web aparece el aspartamo como uno de los ingredientes añadidos y me gustaría saber si es un error o no antes de hacer la compra de la proteína. En este caso sería la 100% Whey Protein, ya que en la Professional no he visto que lo ponga.

    Gracias de antemano,

    Un abrazo!

  35. Hola Javier muy buena info. Mi duda es la siguiente: Yo entreno a las 8:30 pm termino a las 9:30 pm, llego o a casa a las 9:50 y me tomo un batido de iso 100 whey protein (1 medida) con 250 ml de gatorade y 1 plátano. ¿A qué hora es conveniente que pueda tomar una comida solida? ¿1 hora después o necesito más tiempo? ¿y el batido está correcto? Gracias !!

    • Hola, lo primero y fundamental, para conocer si realmente estás necesitando ese batido de proteínas, sería ajustar tus necesidades de macronutrientes referidas a la proteína. Luego, a la hora que terminas, sería más conveniente que realizaras una comida sólida (cena), bajo mi punto de vista.

  36. Hola Javier, una duda: si entreno a las 9:30 pm, ¿a qué hora es más conveniente que tome mi batido de proteína y a qué hora debo cenar?
    Gracias.

    • Hola, en primer lugar tu debes completar con una cantidad de gramos de proteína al día. Por tanto, el hecho de tomar un batido de proteínas irá en función a esta necesidad, y bajo mi punto de vista, según la comida que te toque: si terminas de entrenar y la comida siguiente es la merienda, pues ahí podrías meter un batido de proteínas, y luego añadir hidratos y/o grasas; si como es tu caso que terminas de entrenar y te toca la cena, pues directamente cenaría. El batido de proteínas no es indispensable, es otra fuente más de proteínas, tenlo en cuenta.

  37. Hola, yo entreno a las 5pm, y media hora antes tomo un quemador de grasa que contiene aminoacidos. Termino a las 7:30pm (pesas + cardio) y luego me tomo el batido de proteinas (whey protein), mi pregunta es ¿cuánto tiempo despues del batido hago la cena? o ¿sería solo la cena despues del entrenamiento? ¿pero entonces a qué hora del día tomo el batido?, saludos

    • Hola, dejando un espacio de 1-2h estaría bien, aunque te puedes guiar por el “hambre”, cuando escuches tu estómago rugir…

      Debes contemplar el abastecimiento de proteínas diarias, en relación a tu peso y propósito, completándolo a partir de alimentos sólidos y batidos de proteínas (opcionales)

  38. Hola, estoy iniciando ejercicios de bici cada dia, combinados con ejercicios localizados en secciones, superior, medio e inferior, uno cada dia. Entreno por la mañana sobre las 11 con el objetivo de perder peso y a la par ir tonificando. ¿Qué tipo de batidos debería tomar caseros para bajar peso? Es que tengo miedo de que con ellos en vez de perder peso, lo suba. Antes nunca había probado lo de los batidos. Gracias

    • Hola María, el hecho de tomar batidos no te hará ni ganar ni bajar peso, son simplemente un aporte más de nutrientes a tu dieta total. Este será el factor que te hará perder o bajar de peso, las calorías que vayas ingiriendo.

      Yo me limitaría a realizar una correcta alimentación, conocer la cantidad de macronutrientes que necesitas, para ajustar luego si es necesario un extra.

  39. Iban Sanchez Santamaria

    Buenas, me gustaría saber si podrías darme una tabla de entrenamiento y decirme qué tipo de batidos tomar, pues me inicio en esto y estoy un poco perdido.

    • Hola Iván, si quieres consejos o aclarar algunas dudas respecto al entrenamiento, consulta en mi correo: jcolomer@hsnstore.com

      Luego en referencia a los batidos, dado que recién comienzas, te recomendaría obtener un concentrado de proteínas, y tomar un batido para desayunar y otro para después de entrenar. Esto sería lo básico, y a ello claro está debería acompañar una correcta alimentación.

  40. Hola, han habido casos en que he tomado los batidos con proteínas y quería saber el tiempo en que los digiero! Hoy me tomé un batido después del gym! A la hora y media cené pero algo me cayó mal (es decir, no me gustó y me dieron náuseas por el asco jaja), bueno vomité y según yo, al haber vomitado, ¿habré botado lo que tomé del batido? ¿Lo habré digerido antes? Quería saber para alguna otra ocasión jajaaj porque soy temático para las comidas!! Luego de haber vomitado me quedó las dudas si habré digerido el batido y me volví a hacer otro…

    • Hola Juan Carlos, cuando vomitas puede ser motivo por una mala digestión, es decir, que lo que esté en tu estómago no se haya digerido y tengas que expulsarlo. En tu caso, tras pasar 1,5h el batido ya no estaría en el estómago, y por tanto, lo que vomitarías sería la propia comida que te encontarías comiendo.

  41. Hola, ¿si tomo batido de proteína 50 y carbohidratos 50 engordo?

  42. Que tal,
    Estoy entrenando de 2:30 pm a 3:30 pm porque así se me acomoda en mi trabajo.
    Mi duda es en cuanto a los tiempos de la proteína y mi comida, actualmente estoy tomando la proteína al terminar mi rutina, 15 minutos después mi comida.

    Quisiera saber si debo modificar algún tiempo de la proteína ó la comida, actualmente así lo hago debido a mis horarios de trabajo.

    Saludos.

    • Hola Álvaro, teniendo en cuenta este horario, yo me decantaría por comer directamente, no tomar la proteína y al cabo de 15 minutos ingerir la comida… Los batidos de proteínas son exactamente esto, concíbelo como tal… Así pues, la puedes tomar en otro momento, tal como antes incluso de ir a entrenar, por la mañana en el desayuno…

  43. Quisiera saber si comer dos plátanos después de entrenar y luego media hora después proteína en polvo mezclado con agua es lo correcto

  44. Buenas Javier, te escribo porque soy primerizo en esto de los batidos, empezaré la semana que viene con el ejercicio de las pesas y a tomar batidos. Mis preguntas son: yo terminaré el entreno sobre las 9 aproximadamente, ¿debo tomarme algún batido después del entreno y antes de cenar?¿y cuántos batidos crees tu que debo tomarme al día inicialmente y cuánto tiempo mas o menos empiezas a ver resultados? Gracias

    • Hola Juan, veo que estás un poco verde en este aspecto… En primer lugar decirte que si fuera posible te “empaparas” de esta guía:

      http://www.hsnstore.com/blog/musculacion-guia-para-principiantes/

      Creo que tus conceptos quedarán más aclarados. Luego centrándonos en tu pregunta, si terminas de entrenar a las 9, creo que sería mejor que tomaras tu batido antes de ir a entrenar, dejando para ya luego una cena contundente. Otra toma de batido muy recomendable sería en tu desayuno.

      Sobre el tema de resultados es algo que ni me pararía a mirar, simplemente entrena, come y disfruta, que el tiempo ya en función de tu trabajo irá mostrando los efectos.

  45. Buenas, sigo un plan de dieta desde este lunes, entreno a las 4 de la tarde aproximadamente. Me tomo glutamina antes de entrenar, y mi duda es la siguiente: después de entrenar tengo una proteína muy completa, me la tengo que tomar… ¿cuándo exactamente? ¿justo después? ¿1 hora después? ¿qué tomo o como justo después de entrenar? ¿la proteína, nada, la merienda…? Gracias

    • Hola, si has establecido un plan dietético de acorde a tus requerimientos calóricos y de macronutrientes, ya conocerás la cantidad de proteína que necesitas tomar al cabo del día. En este sentido, si después de tu entrenamiento vas a realizar una comida, puedes optar por tomar directamente tu proteína o bien usarla junto a los otros macronutrientes (carbohidratos y grasas). Realmente tu mismo puedes establecer el esquema que más cómodo te resulte.

      Ahora concretando tus dudas: toma la proteína después de entrenar, no hace falta que nada sueltes la mancuerna, si bien en el vestuario, o ya en casa (aquí puedes tomar una comida añadiendo la proteína en polvo). Después de esta comida post-entreno, pues sigue con las comidas que tengas establecidas en tu esquema, ¿qué tiempo después? pues variará dependiendo del hambre que tengas, puede que en 1,5 o 2h ya tengas necesidad de realizar otra comida, aunque si por ejemplo has añadido grasa en el post-entreno el vacíado gástrico se puede ralentizar, dando un grado mayor de saciedad

  46. Hola Javier. Actualmente estoy entrenando crossfit 3 días en semana por la tarde. Llevo una alimentación bastante sana, pero por la noche ceno únicamente algo de verdura (más cena no me sienta bien). Tengo bastante desgaste y estoy pensando en tomar batidos de proteínas después de entrenar, ¿me puedes recomendar alguna marca? Mi objetivo NO es ganar músculo, sino definir y perder volumen. Muchas gracias

    • Hola Laura, realizar una actividad tan demandante como Crossfit y no alimentarse correctamente puede ver comprometido tu rendimiento, recuperación y salud. Cenar sólo verdura por la noche no lo veo, sinceramente… Debes aportar proteína de calidad, durante el día, para aportar los elementos esenciales de construcción y regeneración muscular. Para el caso que comentas, tomar un batido post-entreno es una buena forma de comenzar con este proceso. Puedes echar un vistazo a este producto que se corresponde con un aislado de proteína de suero, de gran calidad:

      http://www.hsnstore.com/evolate

  47. Hola Javier, gracias por la información. Yo entreno 4/5 días a la semana Crossfit a las 7am. Me levanto a las 6am. Tomo un pre entreno unos 15/20 minutos antes de entrenar. Y también bcaa con glutamina antes y durante el entreno. Al finalizar, el batido de proteína de ON.
    La consulta es: como me cuesta desayunar algo solido a esa hora, si es beneficioso agregar un batido de proteína apenas me levanto. Tengo un bote de syntha 6 que tiene mas carbos que ON, ¿es mejor para este momento antes de entrar? ¿qué opinas?
    Usualmente me siento bien entrenando en ayunas, nunca me he mareado, quizás el pre entreno me ayuda con la energía.
    ¿Cual es tu opinión? Muchísimas gracias!

    • Javier Colomer

      Hola Matías, yo realizaría este esquema:

      Recién levantado -> 1 batido de ON (lleva 5g bcaas y glutamina)
      15-20min antes de entrenar -> 1 toma del pre-entrenamiento
      Post-entreno -> 1 toma de Syntha-6 + aminoácidos (bcaas y glutamina)

      • Muchas gracias por la respuesta. La Syntha 6 y los bcaa con glutmaina (bcaa stack de universal) como los tomo?
        Temrino de entrenar y hago un batido de syntha 6 y luego de tomarlo otro batido con los bcaa stack de universal?
        Yo los tomamo intra entreno para no tomar luego no tomar dos cosas juntas o antes dos cosas juntas con el pre entreno.
        muchas gracias de nuevo

      • Javier Colomer

        Tómalos todo en el mismo batido

  48. Hola Javier, tomo un batido una media hora después de entrenar, cuanto tiempo debe pasar para mi siguiente comida? Un saludo

    • Hola Toni, en el momento que sientas hambre, será un signo para ello, y normalmente van a transcurrir en torno a la hora o antes.

  49. Hola Javier, ¿me puedes ayudar o regalarme tus consejos? estoy tomando proteína de soya, lo mezclo con avena, pasas, maní, un vaso de leche, mi intención es aumentar de peso, ahorita pesó 72 kilos y mido 1,79 no quiero volverme musculoso solo estar más grueso, mi rutina es con mancuernas en mi casa, por día trabajo dos a tres partes del cuerpo para no desgastarme tanto ya que estoy iniciando, mi hora de hacer los ejercicios es a las 5 de la tarde y al terminar 20 min me tomo el batido y a la hora o cuando tenga hambre ceno, que me aconsejas estoy bien así y en lo de los carbohidratos para el batido ¿puede ser un banano ó plátano? ¿Me aconsejas la levadura de cerveza para subir de peso que piensas? Pero dicen que es para las personas muy muy delgadas, yo no soy tan delgado y creo que mi metabolismo es rápido yo pesaba 78 kilos baje mucho por que me enfermé pero hace tiempo por quiero subir pero como se debe y no en grasa! Saludos y espero que me ayudes!

    • Javier Colomer

      Hola Andrés, este no es el lugar para este tipo de comentarios, no obstante te respondo: lo que debes hacer es apuntarte a un gym donde dispongas de mucho más material, puesto que con sólo mancuernas te vas a quedar corto en poco tiempo.
      Respecto a la comida, lo ideal sería establecer un conteo calórico y un desglose de macronutrientes (proteínas, carbohidratos, y grasas) en función a tu condición y objetivo; si no quieres profundizar demasiado, te recomiendo que introduzcas en tu alimentación fuentes proteicas tales como pollo, pavo, atún, huevos, ternera, queso fresco, carbohidratos a partir de verduras y frutas, y luego con moderación arroz, pasta, patatas, siendo preferible apostar por quinoa o avena.
      La levadura de cerveza es simplemente una concentración de vitamina del grupo B, no lo considero como algo necesario para el crecimiento muscular…

  50. Hola Javier, es decir, ¿es recomendable tomar la proteína 30 min después de terminar con mi entreno?

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