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Preguntas más frecuentes acerca de los batidos de proteínas

Gran parte de la sociedad tiene un concepto erróneo sobre los batidos de proteínas, piensan que son una especia de “pócima mágica” que la tomas y los músculos se hinchan como por arte de magia sin hacer ningún esfuerzo físico

En este artículo pretendemos aclarar algunas nociones básicas sobre la composición de los batidos de proteínas, como actúan y algunas que otras dudas que te ayudarán a aprovechar el dinero invertido y a saber utilizarlos de la manera más eficiente posible para optimizar tus entrenamientos.

¿Cuál es la composición de los batidos de proteínas?

Los batidos son sencillamente proteínas aisladas  extraídas bien del suero de leche, de la soja o de los huevos. Son tan naturales como comer pechuga de pavo o de pollo, huevos o atún por poner algunos ejemplos, pero de una forma más sencilla, limpia y rápida.

Las proteínas son esenciales para hacer crecer los músculos, y además para mejora los huesos, los tejidos y la piel.

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¿Cuándo y porqué tomar los batidos de proteínas?

Por la mañana

Por la mañana prevalecen las hormonas que transforman los alimentos en energía y regeneran la masa muscular. En este momento concreto del día, el organismo está controlado por el cortisol, el cual convierte las proteínas en energía. Por esta razón, las proteínas ingeridas en ese preciso momento sufren muchas transformaciones que las convierten en masa muscular y energía.

Además, ayudan a mantener los niveles de glucosa durante varias horas. Ingerir proteínas por la mañana aumenta la temperatura corporal y acelera el metabolismo

Antes de entrenar, batido pre-entrenamiento

Un batido de proteínas antes de realizar ejercicio físico, aporta nutrientes imprescindibles para elevar el desarrollo de los músculos, mantenerlos alimentados durante el entrenamiento y evita la descomposición muscular. Es importante acompañar el batido con carbohidratos de lenta digestión sobre todo si se van a realizar ejercicios de fuerza o potencia, para aumentar volumen o ejercicios de cardio intenso.

La función de los carbohidratos es aportar al organismo el combustible necesario para llevar a cabo sus funciones físicas. Debe de consumirse una cantidad extra de hidratos para las etapas de volumen en la que es importante no perder ni un sólo gramo de músculo y que por tanto no le falte al organismo glucógeno en ningún momento.

Pero en etapas de definición o mantenimiento se puede prescindir de ellos y sólo comer la fruta para recargar el glucógeno sin que el estómago vaya muy pesado al entrenamiento

Tras un entrenamiento intenso, batido post-entrenamiento

Tras un duro entrenamiento, se producen pequeñas roturas musculares que son necesarias para que el músculo crezca y obtenga más fuerza. Durante los 20-30 minutos tras haber terminado el entrenamiento, los músculos necesitan aminoácidos para reconstruir las pequeñas roturas musculares.

Durante ese periodo de tiempo las proteínas aportan al músculo lo que necesita en ese momento para reconstruirse, además gracias a su composición líquida son de fácil digestión y se asimilan de una forma más rápida, por lo que sus resultados son efectivos en cuestión de minutos. Además los batidos de proteínas deben ir acompañados de carbohidratos, ya que son ideales para reponer las reservas de glucógeno gastadas y reparar el daño producido por el entrenamiento intenso.

Los carbohidratos evitarán la pérdida de masa muscular ya que el cuerpo puede llegar a consumir el músculo como combustible para reponer la energía perdida cuando no dispones de reservas de grasa o glucógeno a mano

Antes de acostarse

Antes de dormir, debes recordar que vas a estar un largo periodo sin consumir alimentos. Cuando no hay alimento, tu cuerpo puede entrar en el proceso de catabolismo. El catabolismo se produce cuando el propio organismo, al no recibir alimento, acaba por nutrirse de sus propios tejidos consumiendo parte del músculo y acabando poco a poco con nuestra masa muscular. Para evitar este proceso es aconsejable tomar un batido de proteína de asimilación lenta con pocos carbohidratos.

 ¿Qué diferencia hay entre las proteínas de suero de leche, de soja y de huevo?

La principal diferencia entre los tipos de proteínas es básicamente su velocidad de asimilación al organismo. Según esta diferencia, existen proteínas de asimilación lenta y de asimilación rápida:

Proteínas de asimilación lenta

Las proteínas de asimilación lenta son ideales para consumir antes de acostarse para evitar que el organismo entre en proceso de catabolismo. Dentro de las proteínas de asimilación lenta se encuentra la caseína (derivada de la leche de vaca) y la albumina de huevo.

Proteínas de asimilación rápida

Las proteínas de asimilación rápida son ideales para consumirlas tras el entrenamiento para compensar el desgaste muscular. Dentro de las proteínas de asimilación rápida encontramos la soja (de origen vegetal) y la de suero de leche, conocida también como “whey protein”.

batido-proteinas-post-entreno

¿Qué cantidad de proteína diaria es la adecuada?

No se puede realizar un patrón estándar sobre qué cantidad de proteína diaria es la adecuada. La cantidad de proteínas adecuada, al igual que el resto de los macro y micronutrientes, depende de varios factores, como el peso del atleta, el tipo de actividad física, intensidad y frecuencia de la misma entre otros factores.

La cantidad recomendada de proteínas que se han de consumir al día para personas sedentarias es de 0,8 gramos de proteína por cada kilogramo de nuestra masa corporal. Sin embargo, este parámetro se queda “algo” corto para personas que se mantienen activas deportivamente, y además buscan aumentar su masa magra. En tal caso, podemos optar por considerar un margen superior, llevando hasta el extremo de 2,5g de proteína por kg de peso.

Hay que tener en cuenta que una sobredosis de batidos proteicos no dañará a una persona sana, pero tampoco hará que se ganen músculos extra. Si consumimos un exceso de proteínas, será perjudicial para nuestra salud ya que las proteínas no se pueden acumular en el organismo como tales por lo que se transformarán en grasa para posteriormente acumularse como tal.

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¿Si tomo un batido de proteínas no tengo que comer después?

Los batidos de proteínas son sólo un suplemento deportivo y no sustituyen a los alimentos sanos y naturales imprescindibles en tu alimentación. Los batidos de proteínas no reemplazarán las 5 comidas diarias recomendadas que debes hacer, son un aporte de nutrientes extra más.

¿Cuándo se empiezan obtener resultados con los batidos de proteínas?

Los resultados dependerán de la genética de cada persona, lo cierto es que un entrenamiento muscular específico acompañado de un plan de nutrición estructurado con la toma de batidos de proteínas, se puede conseguir un incremento de masa muscular magra a partir de 6-8 semanas. Si transcurridas las 8 semanas no has notado resultados, es importante revisar tu entrenamiento, dieta y sobre todo el descanso. Si falla alguno de esos tres factores, no servirá de nada tomar batidos de proteínas para aumentar tus músculos.

¿Cómo puedo combinar los batidos de proteínas para que sean más efectivos?

Con el amplio catálogo que disponemos, podemos elaborar nuestros propios “combos” y añadir elementos para potenciar nuestros batidos. Un ejemplo para garantizar una óptima recuperación sería:

1 scoop de Aislado de Proteína de Suero + 2 scoops de Amilopectina de limón + 5-10g de Glutamina + 5-10g de Creatina

Disolver muy bien en agua y tomar este cóctel justo después del entrenamiento.

¿Por qué tomar batidos si puedes tomar leche?

La leche tiene una gran cantidad de aminoácidos esenciales por ello es un buen alimento para ganar masa muscular. Pero sus proteínas están mezcladas con azúcares y grasa y esta combinación resulta indigesta y de lenta asimilación. Es posible también que cierta parte de la población presente ciertas intolerancias a la lactosa, y que por tanto no consuman leche y/o derivados.

En este caso ocurre que ciertas proteínas, como el Hidrolizado de Aislado de Proteína de Suero pese a que la materia prima es láctea, debido al proceso de fabricación se pierde prácticamente la parte de lactosa

¿Cuál es la Mejor Proteína?

Una vez vistas las preguntas más frecuentes acerca de los batidos de proteínas, queda una última, ¿cuál es la Mejor Proteína?.

Sobre Violetta

Apasionada del deporte, del estilo de vida saludable y de mi trabajo.

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310 comentarios

  1. Martha Miranda

    …. y las personas que no somos deportistas cual es el beneficio, funcionan las proteinas para bajar de peso?

    gracias.

    • Francisco Javier

      Hola Martha,
      Si, en las personas que no practican ejercicio las proteínas pueden formar parte de un plan de alimentación adecuado para perder peso. Son ideales para sustituir alguna comida intermedia como puede ser una merienda, te ayudarán a mantener el metabolismo acelerado.

  2. Quisiera saber si los dias que no entreno debo mantener el régimen de batidos de proteina diarios, gracias

    • Francisco Javier

      Buenos días,
      El tomar o no un batido de proteína, no viene determinado por el entrenamiento sino por el plan de alimentación que estés llevando a cabo. Es perfectamente normal y válido tomar batidos de proteína los días de no entrenamiento.

      Si tienes alguna otra pregunta, no dudes en escribir!
      Un saludo!

  3. hola buen dia, yo tomo la proteina x la mañana como a las 8 d la mañana y entreno como a las 5 d la tarde si me hace efecto o me la tengo que tomar despues del entenamiento x que cuando llego d entrenar llego a comer

    • La proteína el único efecto que te puede hacer a esas horas es el fisiológico por naturaleza, es decir, nutrirte

      Una buena opción, muy recomendable es tomar una toma de proteína en el desayuno junto a un hidrato de absorción lenta, y luego después del entrenamiento hacer otra toma de proteína con un carbohidrato de acción rápido, como un plátano.

  4. hola me gustaria saber que cantidad de proteina tengo que tomar para perder peso y en cuales momentos del dia…puede ser desayuno , y cuantas veces al dia..otra pregunta..para bajar de peso cual seria la cantidad de hidratos proteinas y grasas que deberia tener mi dieta?

  5. Hola, empecé en octubre a practicar cardio de larga duración, entre 40-60 minutos 5 o 6 días semanales. Y ahora en noviembre después de haber perdido grasa comienzo con una rutina de pesas. Ya hice por mayo una rutina con batidos de proteínas naturales y una buena dieta, pero disponía de mas tiempo, ahora no tengo tanto y he comprado proteína de suero de leche para tomar. Soy muy delgado 62kg y tengo poco musculo, ademas de tener un poco de grasa (no estoy definido pero tampoco gordo). Mi pregunta es: ¿siendo tan delgado cuando me debería tomar los batidos?, he leído desde 1 vez al día a 5 y no se tampoco quiero pasarme de mi in gesta necesaria diaria. Me cuesta mucho ganar musculo ¿qué me recomiendas?

    • Hola!

      La cantidad de batidos de proteínas, así como la proteína procedente de otras fuentas (pollo, pavo, atún, …) debe ser acorde a tus cálculos realizados en función a tu peso magro, es decir, tu peso total – porcentaje de grasa. Entonces una vez obtenido ese resultado, es hora de aplicar un factor que oscila entre
      1-2.5gr de proteínas/peso magro, según tu objetivo, nivel de intensidad…

      Si quieres puedes hacer algo parecido a lo que describo en mi artículo sobre como confeccionar una dieta, y tal vez lo tengas más claro

      http://www.hsnstore.com/blog/estableciendo-una-dieta/

      Un saludo!

  6. ¿Qué diferencia hay entre tomarla con leche y con agua?

    • Hola, pues básicamente que se reduce el tiempo de absorción al ser mezclada con leche, mientras que con agua es mucho más rápido la admisión de nutrientes. Para un desayuno es más recomendable ralentizar la absorción, por tanto mezclar con leche; ya en el post pues con agua

  7. Hola,
    Quería saber si los días que no entreno puedo tomar batido,
    por que por mi trabajo y mis estudios solo puedo entrenar 3 días a la semana.
    Espero sus respuestas.
    gracias!!

    • Hola, los batidos de proteína son precisamente una fuente de ellas, si no dispones de mucho tiempo pues te puede resultar muy útil utilizarlos.

  8. Hola.
    Apenas empecé a tomar los batidos por la mañana con el propósito de que me ayude a bajar de peso. Mi duda es: además del batido por la mañana ¿puedo desayunar alguna otra cosa de alimento? O tendría que esperarme al medio día para alguna “merienda” Igual en la noche que la tomo puedo cenar algo más?

    • Los batidos de proteína son precisamente eso, una fuenta más de proteína, tal como lo es el pollo, pavo, atún,

      En el desayuno, es muy recomendable el tomar un batido de proteínas, e incluso mezclarlo con leche en vez de agua, y luego también añadir unos cereales o muesli, avena.

      Luego no debes esperar necesariamente hasta el medio día para volver a comer, puedes incorporar a media mañana otra comida, y así según tu dieta tengas estipulada.

  9. Hola buenas , me gustaría preguntar varias dudas:
    Estoy saliendo a correr 3 días a la semana entre 7 y 10 km.
    Entre 2 y 3 días a la semana pesas en el gym de forma moderada.
    Mi pregunta es: puedo tomar proteínas para acelerar el proceso de quema de grasa y a la vez ganar masa muscular??
    Altura 165 cm
    Peso 72 kilos
    Piernas delgadas y brazos , solo grasa en la zona del abdomen y tronco .
    Gracias y un saludo

    • Hola, las proteínas te ayudarán por un lado a comenzar los procesos regenerativos, tras haber roto las fibras musculares durante el entreno, y por otro lado te ayudarán a recuperarte más rápido. El hecho de acelerar la quema de grasa, puede ser debido al mantener el metabolismo más acelerado, ya que para el cuerpo el digerir la proteína le supone un gasto calórico elevado, más que para hidratos y grasas.

  10. holaa!!
    Mi pregunta es la siguiente: ¿hay batidos que tengan todo junto?, ¿se compran por separado?
    Yo lo que quiero es aumentar mi masa muscular…Estoy yendo al gym 5 veces por semana, una hora por día, y quería aportar con un batido..
    Espero que hayas entendido mi pregunta…
    Muchas gracias!!!

    • Hola, pues puedes o bien comprar un producto que incorpore los carbohidratos y la proteína todo junto, tal como es:

      http://www.hsnstore.com/ES-evomass-3kg.html

      O bien comprar por un lado la proteína, y ya añadir tu mismo el aporte de hidratos en forma de frutas, arroz, …

      http://www.hsnstore.com/evowhey

      Bajo mi punto de vista, resulta más cómodo nada más acabar de entrenar tomar un batido con todo ya incorporado; dejaría no obstante para otros momentos la proteína, tal como el desayuno o merienda.

  11. Muy buena información.
    Lo que no me queda claro del todo es si por la manana hay que tomar el batido de proteinas con carbohidratos o solo.
    Gracias, espero tu respuuesta

    • Hola, lo de tomar carbohidratos o no dependerá de tu requerimiento calórico, pero no obstante, el tomar la proteína no debe supones el no tomar ningún tipo de alimento, es decir, puedes tomar la proteína mezclada con leche, y luego añadir por cereales, por ejemplo. No es condición necesario el hecho de tomar el producto de forma aislada, puesto que es alimento simplemente, tu pregunta la podríamos extrapolar a si se debe comer pollo en la mañana exclusivamente.

      Saludos.

  12. Hola soy Luis!!! Me acabo de comprar una máquina multigimnasio y hago ejercicio todos los dias, obviamente un dia trabajo pecho, otro dia brazos y espalda y otro dia piernas y asi sucesivamente!!!
    Ah y todos los dias hago abdominales!!!
    Mmm peso 65kg y mido 1.70 y empecé una dieta:
    desayuno: cereal con leche y un banano,
    merienda: batido de proteína que contiene agua, whey proteín, glútamina, creatina y un plátano y una galleta integral,
    almuerzo: arroz frijoles ensalada huevo frito y la acompaño con atún/pollo/torta de carne
    tarde: como una manzana y una galleta integral!!!
    Después hago pesas en mi máquina y a eso que termino a los 20 minutos tomó el batido de proteínas en agua que contiene agua, whey proteín, glútamina, creatina y un plátano!!!
    cena: como arroz frijoles ensalada huevo frito y atún pollo o torta de carne
    antes de dormir: me como un poco de frutos secos!!!
    Y todos los dias duermo alrededor de las 8 horas!!!
    Mi pregunta es: ¿así como llevo ese plan puedo subir de peso e incrementar mi masa muscular o me falta algo?
    Gracias

    • Javier Colomer

      Hola, seguro que pasar hambre no te ocurrirá…
      Bueno en principio eso no es una dieta estricta, sino un menú, pero el que debe valorar objetivamente que le va bien eres tú, así que cada semana pésate, y observa tu circunferencia, si disminuye o aumenta.

      El único inconveniente, es que no dispondrás de la maquinaria adecuada si quieres progresar, para ello deberías acudir a un centro específico.

  13. Hola, tengo varias consultas: soy una chica que pesa 50 kg, mido 1.62
    Era una persona muy sedentaria pero hace una semana que comencé a cambiar eso, mi meta es tonificar mi cuerpo, pero no se cómo empezar. Todos los días hago bicicleta y salgo a correr, luego hago máquinas.
    ¿Si sólo quiero tonificar tengo que llevar una alimentación estricta?
    ¿Me sirven los batidos de proteínas para lo que quiero lograr? ..y si es así… ¿que me recomiendas?. ¿Cuántas veces al día y con qué alimentos podría mezclarlos para tonificar más rápido?
    He notado que me dan como calambres….creo que es por que no como lo necesario, ¿cierto? ..
    Ojalá puedas responderme.
    Saludos!!!!!

  14. Hola yo había dejado un comentario :c y se veía en la página
    …Ahora no lo veo.. :C

  15. Recién estoy conociendo la página
    ¿Dónde puedo escribirle?

  16. Disculpas me confundí en la anterior publicacion :P. Esta es la correcta 😀

    Hola, yo llevo 3 meses en el gym, voy de lunes a viernes, con duración de 2 horas. Hago 30 minutos de cardio y la hora y media en las pesas, quiero ganar masa muscular y definición.
    Mido 1.70 y peso 64 kg. Me compré una proteína de soya pero he leído en varias páginas que esta es mala para los hombres ya que contiene isoflavonas y fitoestrogenos (estrógenos de la planta igual en mayor medida que los estrógenos del humano)
    Mis preguntas son: la proteína de soya me puede afectar en mis hormonas masculinas?, y si esta proteína me sirve para ganar masa muscular?
    ¡Gracias!.

    • Javier Colomer

      Hola, en primer lugar, o bien defines o bien ganas masa muscular, son dos procesos antagonistas.

      En cuanto a tu rutina, opta por el cardio post-pesas, a nivel interválico.

      La proteína de soja es de origen vegetal, por lo que lo podemos extrapolar al ámbito de la comida sólida, en el sentido de que el valor biológico de la proteína de origen animal supera a la de origen vegetal, como puede ser comparar el pollo con la combinación de arroz + lentejas, por ejemplo.

      Lo de los estrógenos tampoco lo tomes mucho en cuenta, no vas a mutar ni nada parecido por tomar esta proteína, pero que bajo mi punto de vista existen en el mercado otras de mejor calidad, sobre todo referente a sabor, asimiliación…

  17. Hola, yo quería preguntar si los batidos de proteína pueden ayudar en mi crecimiento de músculo y obtención de masa muscular. Ya que yo soy una persona delgada y mi altura es de 1.68 y sólo peso 55 kilos.
    Entreno de lunes a viernes de hora y media a dos horas de Box. Llevo entrenando Box cerca de 7 meses pero es la primera vez que intentaré tomar proteínas.
    Es por eso que quería saber si pueden ayudar en el crecimiento de mis músculos.
    Gracias

    • Javier Colomer

      Hola, deduzco que Box quieres referirte a boxeo… Eso es una actividad muy aeróbica, por tanto provoca un gran desgaste físico, sobre todo de las reservas energéticas. Es cierto que también produces un estímulo para obtener un posterior crecimiento, pero el cual no creo que sea el que buscas. Para ello mi recomendación sería que complementaras el Box con ejercicio de pesas, en torno a 2-3 sesiones a la semana, procurando ejercicios básicos, ganando por ello mayor potencia sobre todo.

      En cuanto a tu duda de los batidos de proteínas, su función es la de aportar este macronutriente, de forma cómoda, y si en tu dieta no llegas a alcanzar tus requerimeintos. Por otro lado, ya sean batidos o comida sólida, la proteína ejerce la función de regenerador de tejidos, así como permitir una mejor recuperación, sobre todo si lo ingieres tras acabar la sesión de entreno. En tu caso lo acompañaría de bastantes hidratos de carbono.

  18. Hola!, quisiera saber si los batidos proteicos como el true mass se pueden tomar en personas que no practican ningún deporte, aunque si tengan desgaste en su trabajo. Algunas personas dicen que es malo porque no se eliminan ciertas cosas del organismo. Esto porque mi hermano y yo lo tomamos en el desayuno con plátano, frutos secos, huevo, etc., pero yo hago algo de ejercicio natural y con mancuernas. En cambio mi hermano no practica ningún ejercicio aparte de su trabajo, aunque el es muy delgado y tiene problemas de bajo peso.
    Si me pudieras ayudar para hacerle la mejor recomendación pues me preocupa en parte tanto que lo consuma tanto como que no.
    Gracias!

    • Javier Colomer

      Hola, te comento que el producto que has adquirido se trata de un gainer o subidor de peso, puesto que es un suplemento altamente calórico, por tanto para gente sedentaria no lo recomiendo, pese al desgaste que te ocasiona el trabajo físico, si lo que quieres es mantener la forma optaría por otro tipo de suplemento. En este caso, podrías comprar proteínas simplemente, y añadir por tu parte el hidrato en forma de avena + cereales + leche. Esto para un desayuno lo veo una opción muy recomendable.

      No obstante, si el tema de tu hermano te preocupa, deberías observar la dieta en su total, y no limitarte sólo a la toma de este producto, puesto que es una pieza del puzzle.

  19. Hola buenas señores/as, quería haceros una pregunta. Estoy empezando con los batidos 100% proteína y me gustaría saber qué cantidades debo tomar y cuando tomarlas.
    Por ahora tomo 50g media hora antes de entrenar y 50g justo al acabar. Teniendo en cuenta que mido 1.82 y peso 88kg, ¿que me aconsejáis?
    Gracias, estoy muy perdido.

    • Javier Colomer

      Hola, la cantidad de proteína diaria varía en torno a 1,5 – 2gr aproximádamente para personas que buscan aumentar la masa muscular. Estos rangos pueden variar, dependiendo de las características de la persona en concreto, así como de su entreno y desgaste físico.

      Para el caso, si pesas 88kg, deberías aplicar la regla anterior, y del mismo modo, a la cantidad de 88kg restarle el porcentaje de grasa, puesto que los cálculos siempre se realizan sobre la masa magra.

      En mi artículo tienes un ejemplo bien explicado:

      http://www.hsnstore.com/blog/estableciendo-una-dieta/

  20. Si hago un dieta cetogénica, ¿puedo tomar batidos de proteínas a media tarde y media mañana?, o con este tipo de dietas no es recomendable tomar batidoas de proteinas.

    • Javier Colomer

      Hola, si te encuentras inmersa en este tipo de sistema de alimentación, supongo que usarás las tiras reactivas para observar que te encuentras en cetósis…, Según varios textos, con esta dieta no se suele recomendar los batidos de proteínas, debido principalmente a la respuesta insunilotrópica que pueden causar, fomentado ello a la forma en la que se encuentra la proteína, pre-digerida, por lo que las cadenas de aminoácidos pueden pasar rápidamente al torrente sanguíneo, y por consiguiente una subida de la insulina. No obstante, cada cuerpo puede reaccionar de manera distinta, y en ese caso, lo más recomendable es que tu misma hicieras la prueba con dichas tiras, para observar tu reacción.
      Un saludo!

  21. Hola buenas! Estoy tomando batido de proteínas (Whey Pure de la marca AMIX). Llevo unos días con dolor de barriga y retortijones.
    No sé si los batidos pueden provocar esos síntomas al pasarte de proteínas o es un proceso viral que estoy pasando. Otra duda es: yo entreno por la noche y me tomo el batido justo después, de 50g (mido 1,84 y peso 75 kilos) e inmediatamente ceno.
    ¿Debo dejar un tiempo para cenar y eso puede ser lo que me esté sentando mal? o ¿eso no tiene nada que ver?
    ¿Debería tomarme uno de 25g por la mañana y otro de 25g después del entreno?

    Gracias, un saludo!

    • Javier Colomer

      Hola, tu mismo te has contestado, ¿sabes la sobrecarga que le estás produciendo a tu organismo con el batido de 50gr y a continuación la cena?

      En mi opinión, si tu comida después de entrenar es la cena, pues realiza una cena en condiciones, y deja el batido de proteínas, que al fin y al cabo no deja de ser otra fuente proteica.

      Podrías no obstante optar por tomar la proteína una media hora antes del entreno, junto a una fuente de carbos, tal como un plátano.

      Otra toma muy recomendable, es en el desayuno, junto a una fuente de carbos de asimilación lenta, tal como avena, muesli o cereales integrales. Si quieres ralentizar la absorción, mezcla con leche en lugar de con agua.

  22. Por cierto, llevo 3 semanas tomándolos y hasta ahora no me había dado problemas de barriga ni nada. Es lo que me hace dudar de que sea o no el batido.

    Gracias de nuevo crack!

  23. Hola, agradecería mucho tu ayuda, mido 1,67 peso 82 kilos (no estoy gordo). Tengo un poco de barriga pero se me ve fuerte, mi intención es ponerme grande y luego definirme pero no se si estoy haciendo bien o mal.
    Hago pesas todos los días de la semana menos uno una hora y media diaria y antes de las pesas hago 10 o 20 min de cardio para calentar , después me tomo un batido de proteínas de suero 100%, 30 gr diarios con 300 ml de leche semi. Como el ejercicio lo empiezo a hacer muy tarde, el batido me lo tomo una hora o dos antes de irme a dormir.
    Mis dudas son las siguientes: ¿tomo sólo proteínas?, ¿carbohidratos? ¿cambio algo ?
    Por motivos de la vida me es difícil llevar unas comidas estrictas, como de todo y no soy mucho de dietas ¿qué opinas?
    Gracias.

    • Javier Colomer

      Hola, creo que tu problema procede de un cierto desconocimiento acerca de la nutrición deportiva. Ni mucho menos vas a alimentarte exclusivamente de proteínas como pregunta, y tampoco no todo es tan fácil, puesto que si bien argumentas que te es difícil seguir un régimen de comidas, lo de definirte y demás será complicado.

      Mi opinión sería que intentaras elaborar una dieta, en función a tu peso objetivo, y según la cantidad de horas de entrenamiento. Puedes guiarte por mi artículo:

      http://www.hsnstore.com/blog/estableciendo-una-dieta/

      Porque lo mejor sería que bajaras de porcentaje graso, lo máximo posible, para luego comenzar un volumen, lento pero de calidad, es decir, intentando ganar la mínima grasa posible.

  24. Tomarme los dos, el de por la mañana y el de media hora antes del entreno, de 25 gr cada uno (18,2 de proteínas? (Entreno a las 21:00 o así) o ¿más recomendable uno de los dos de 50 gr (36,4 de proteínas)? y ¿cual es más recomendable?

    Gracias, un saludo!

    • Javier Colomer

      Hola, bajo mi punto de vista, tomar dos batidos al día, en el desayuno y otro antes de entrenar.

  25. Esperanza Ramos

    Hola Javier, es la primera vez que visito esta pagina, me parece muy interesante y conoces mucho al respecto….quisiera saber que proteínas aconsejas para mujeres que pasamos los cuarenta que por muchas ocupaciones no podemos hacer ejercicios todos los días.
    No sabemos a qué hora es más conveniente el ejercicio, unos dicen que es mejor en ayunas, otros que después de desayunar.
    Otra duda es cuánto tiempo debe pasar para tomar la proteína y hacer ejercicio….

    • Javier Colomer

      Hola, respecto al horario en el cual realizar el ejercicio, para efectos prácticos da lo mismo, puesto que al final lo que vas a conseguir es un recorte de calorías. Aunque es cierto, que si tienes la posibilidad de hacer el ejercicio en esta de ayunas, se consigue maximizar la quema de grasas, y más si cabe si añades algún termogénico y/o carnitina. Obviamente la dieta debe ser de acorde.

      En cuanto al tema de las proteínas irá en función de tus requerimientos procedentes de este macronutriente, si los cumples, pues introduciría los batidos a modo de sustituto por alguna de las fuentes de proteínas que consumes. Un buen método para incorporar los batidos a tu dieta es por ejemplo en el desayuno, acompañarlos de leche semidesnatada y cereales integrales; en el merienda mezclado con yogur o queso fresco y alguna fruta, …, son muchas las posibles combinaciones.

  26. Buenas tengo unas preguntas: mis objetivos son subir la masa muscular lo más definido posible, llevo año y medio en el gym y mido 1.73, peso 72kg. (antes pesaba 65 o 66) el problema es que tomo mis protes pero me han surgido dudas.
    Al despertarme tomo 100% whey con agua, media hora después como a las 10 u 11, mi desayuno, después voy al gym y vuelvo a comer a la 1:00p.m,
    Ahora media hora antes estoy tomando oxido nítrico y terminando el entrenamiento como a la 2 30 aprox, tomo otro batido de proteínas (en este momento pro complex), las preguntas son:
    1.-¿Lo estoy haciendo bien? ya que me han dicho que si después de entrenar mi batido de proteínas no contiene ch estoy tirando el dinero ya que según esta persona el cuerpo utilizara la proteína para el glucógeno de los músculos y no para construirlos…..¿entonces como tomarlas

    2.-¿Cuánto tiempo esperar para comer después de las proteínas?

    3.-¿Puedo tomar gatorade en vez de agua en el gym, para el glucógeno?

    • Javier Colomer

      Hola, después de descifrar tu mensaje, llego a la conclusión que tomas demasiadas proteínas en formato en polvo. Bajo mi punto de vista debes priorizar la ingesta de comida provenientes de fuentes sólidas, tales como pollo, atún, claras… Y dejar la proteína para momentos puntuales.

      Según tu esquema yo de ti haría las siguientes modificaciones, siempre siendo anotaciones mías, y sin influir en tu planteamiento inicial:

      Desayuno
      Batido de proteínas + 250gr Queso Fresco batido semidesnatado + cereales

      Pre-entreno -> NO

      Post
      Batido de proteínas + 5-6 tortas de arroz y alguna fruta, como un plátano

      al cabo de 1,5h aproximadamente, “cuando tengas hambre”, comida sólida, y de ahí en adelante según tengas estipulada en tu dieta.

      Es como digo, lo que yo haría, observando el timing sobre tu periodo de entreno

  27. Hola buenas tardes, tengo varias dudas a ver si me puedes ayudar:
    Ya llevo 1 año o más entrenando y mi físico ha cambiado mucho gracias a dios. Mis dudas son estas:
    Yo venía entrenando, en primer lugar corro media hora, luego abdominales y luego pesas (el día que hago piernas sólo corro 15 minutos). Para correr me coloco un plástico en la cintura para quemar mas el abdomen ya que estoy tratando de marcar o rallar mis abdominales.
    Quiero marcar pero no quiero bajar mucho de peso ya que me ha costado llegar a mi peso de 90 kg. Mido 1.80 cm de alto, hace poco vi que aconsejaban primero hacer las pesas y luego correr y abdominales, necesito me aconsejes con esto.
    También tomo una proteína que contiene 22 gms por servicio. Últimamente he venido tomando un batido con leche después del entrenamiento y uno al acostarme.
    Intento comer por lo menos 3 comidas y a veces cuatro al día. Y
    Yo hago 2 días de ejercicios y descanso uno; a veces me da ganas de salir a correr media hora y abdominales en mi día de descanso es bueno o es sobreentrenamiento.
    Mi rutina:
    lunes pecho y tríceps, martes piernas hombros, jueves espalda y tríceps, viernes pecho y piernas, y a veces cambio este día lo tengo como opcional.
    Ojalá me puedas ayudar, como entreno si esta bien correr tanto, cuántos batidos debería tomar, si puedo correr y hacer abdominales en mi día de descanso, y ojalá algunos ejercicios o tips para marcar el abdomen.
    Gracias de antemano me parece muy buena tu ayuda, tal vez me puedas recomendar para marcar y para fuerza ya que siento que llegue a mi tope de crecimiento y solo he tomado batidos.

    • Javier Colomer

      Hola, después de tremenda descripción, mi conclusión es que estás muy influenciado por mitos revistero. En este caso, lo de colocarte un plástico creyendo que vas a marcar el abdomen es totalmente falso, e incluso a veces contraproducente, puesto que te deshidratas mucho más, simplemente. Luego un baso de agua y vuelta al estado inicial.

      Para marcar el abdomen: bajo porcentaje de grasa y tener hipertrofiado el mismo, tal cual otro músculo.

      Lo de subir de masa muscular, y definido al mismo tiempo, otro mito. Son procesos antagonistas, tan sólo que en el caso de subida muscular se intenta lograr adquirir la mínima grasa posible.

      La rutina la veo bien en principio, aunque si estás sufriendo un cierto estancamiento probaría a introducir un plan full-body, es decir, cuerpo completo, 3 veces en semana. Siempre es bueno ir variando, para evitar que el cuerpo se adapte.

      Otro punto, siempre caliente, entre 5-10min en cinta, realiza la rutina, y por último los abdominales. Trabájalos con peso, donde los ejercicios posibles son múltiples: colgado de barra, llevas las rodillas al pecho, con una mancuerna en los pies; crunches con mancuerna, crunches laterales de pie, … Está en proceso un artículo sobre estos ejercicios, pero para ir practicando, puedes echar un vistazo al que subió María:

      http://www.hsnstore.com/blog/ejercicios-con-pelota-de-pilates-ejercita-tus-abdominales/

      Luego para la dieta, puedes elaborar una, siguiendo mis consejos:

      http://www.hsnstore.com/blog/estableciendo-una-dieta/

      La proteína que cumpla tus requisitos:

      http://www.hsnstore.com/evowhey

      No vas a sobreentrenar con ese planning, ni mucho menos.

  28. Muchas gracias Javier!
    Como ultima pregunta: tomo la proteína en el desayuno y en el post entrenamiento solo con agua e inmediatamente el queso y el cereal o ya sea el arroz y la fruta o espero algo de tiempo gracias!

    • Javier Colomer

      Hola, a ver, trata la proteína como un alimento más, ¿acasos comerías pollo, y a la media hora un plato de arroz?

      En este caso es lo mismo; acaba tu entreno, y la siguente comida la haces con la mezcla de proteína + queso fresco, añades hidratos, como cereales, avena molida, con alguna fruta si te apetece…, y con ello tienes un buen post-entreno.

      Saludos.

  29. Hola!! comienzo mi entrenamiento en gym y quisiera tomar batidos de proteína para darle los nutrientes suficientes a mi cuerpo, ¿me puedes decir cuantas tomas debo hacer en el dia? y ¿qué batido puedo comprar y si el día que no entreno la consumo igual?… gracias

    • Javier Colomer

      Hola, las proteínas en polvo siguen siendo otra fuente de proteína, tal como el pollo o pavo. Por este motivo, la cantidad de tomas deberá ser acorde a la cantidad de proteína que ingieras en tu dieta.

      Puedes observar este artículo que escribí: http://www.hsnstore.com/blog/estableciendo-una-dieta/

      Con ello, si necesitas el aporte extra de las proteínas en polvo, los momentos más recomendados para su toma serían en el desayuno y post-entreno. No obstante, remitiéndome a lo anterior, todo irá en función de tu momento de entreno y dieta que sigas.

  30. Hola como estas necesitaría que me ayudes un poco, entreno lunes, miércoles y viernes, en cada entreno trabajo todo el cuerpo con ejercicios básicos con mucho peso, osea estoy en etapa de hipertrofia…la pregunta mia es sobre qué cantidad de albúmina de huevo tomar en los días que entreno y en los que no, ¿estaría bien hacer los días que entreno un batido por la mañana y un batido después de entrenar, y los días que no entreno un solo batido a la mañana, para aportar un poco mas de proteínas al cuerpo?
    Desde ya muchas gracias!!
    Saludos
    German

    • Javier Colomer

      Hola, la cantidad de proteína irá en función de los requerimientos que tengas calculados según tus requerimientos, y ello no influye a que entrenes o no, y ese día comas más o menos proteína. Todos los días debería mantener los niveles de proteína ingeridos de manera constante. Si bien es a través de batidos o fuentes sólidas.

  31. Hola, voy al gym y saliendo voy a correr 30 min, quisiera saber cuándo debo tomar el batido, ¿si después de salir del gym o después de correr?

    • Javier Colomer

      Hola, toma el ejercicio global, es decir, pesas + cardio. Por tanto, toma el batido cuando termines de correr.

  32. Hola otra vez, según yo ya había publicado mi comentario. 🙁 Ok,
    Tengo como 3 o 4 meses en el gym, soy delgada y quiero perder grasa en la parte superior de mi cuerpo y aumentar en glúteos y piernas. Quiero saber qué tipo de proteína tomar
    Ya que no quiero ponerme súper musculosa por todas partes.
    Gracias!!

  33. Hola Javier,

    Llevo 3 meses en el gym mido 1.70 y peso 63 kg. Por el momento estoy tomando la 100% whey protein, mi duda es que si ya es tiempo de marcar mis músculos o seguir otro mes con volumen.
    Si ya debo marcarlos, ¿tengo que hacer muchas repeticiones con poco peso?
    Que Tengas un Buen Día!

    • Javier Colomer

      Hola, andas un poco perdido..

      El tema de parar la fase de volumen es subjetiva, es decir, ¿cómo te ves antes el espejo? ¿piensas que si defines, alrededor de 5-6kg, se apreciará la musculatura?

      Según tus datos, mucho me temo que si defines, lo que conseguirás es un aspecto muy demacrado, y con poca masa muscular.

      EL tema de definir no tiene absolutamente nada que ver con el patrón de múltiples repeticiones y poco peso al que haces caso. Siempre entrena pesado, utilizando los ejercicios básicos (squats, deadlift, press, pull ups, push ups,…), y en la dieta estará la clave del recorte de calorías para el consiguiente proceso de definición.

  34. ¿Cuál es la diferencia entre tomar aminoácidos y tomar batidos de ovoalbumina o de suero de leche?

    • Hola, los aminoácidos forman las proteínas, por lo que al ingerir un batido de suero, tu cuerpo necesita descomponer dichas cadenas de aminoácidos para la posterior absorción; en el caso de ingerir aminoácidos en forma libre, se consigue “saltar” ese paso, obteniendo una administración instantánea.

  35. Hola, yo tengo 15 años, mido 1.60 cm y peso 47 kg. Soy delgada como imaginarás y me siento contenta con mi cuerpo pero me gustaría definir mucho más el abdomen y las piernas, pues son algo flácidas. ¿Me recomendarías ir al gimnasio? ¿Qué tipo de rutina tendría que llevar? Y por último, estoy pensando empezar a tomar proteínas no solo para poder entrenar sino también por una cuestión de salud, ¿Qué tipo de batido me sugieres? Gracias

    • Hola, pues el ejercicio de cargas te proporcionará la tonificación que buscas. Luego las proteínas van en función a tu dieta, a partir de tu peso corporal, y en este sentido, deberá ser una combinación entre batidos y proteína a partir de fuentes sólidas.

  36. Hola buenas noches
    Mi pregunta es, si me recomiendas tomar batidos de proteínas si lo que intento es bajar de peso, además si mi rutina es correcta para lo que intento lograr (perder grasa y aumentar masa muscular)?….
    Te hablaré un poco de mi situación…

    Estoy muy pasado de peso (mido 1.75 y peso alrededor de 140kg, aunque mi complexión es robusta), actualmente sigo una dieta que me dio mi instructor, básicamente es en la mañana claras de huevo, en la tarde pollo con arroz, y en la noche un atún o un sandwich… Entre comidas una fruta como una manzana por ejemplo, también me recomendó un termogénico y batido de proteínas, uno al levantarme y uno después de la rutina de ejercicios (por el momento sólo me tomo el post entrenamiento).

    Actualmente estoy haciendo 30 min de cardio y dos grupos de músculos por día (pecho-bicep un día, espalda tricep otro, hombro-trapecio después y cierro con pierna), haciendo series pesadas (alrededor de 70-80% de lo máximo que puedo cargar) pero en forma decrieciente (15-12-10-8 repeticiones o 15-15-12-12)…

    No sé qué opines de lo que te comento, ojalá y me pudieras orientar si es que estoy mal, o decirme si estoy en lo correcto
    Saludos y gracias!!.

    • Hola, si el médico te ha especificado el planing, deberás hacer caso a su estrategia, y como también te recomienda los batidos, pues tómalos.

  37. Hola, voy al gym y mi hidratación es con gatorade, ¿es recomendable esto o con agua?

    • Hola, para una actividad tal como el entreno con pesas, no creo que te haga falta meter esta bebida, utiliza agua más bien.

  38. Hola Javier, conozco este blog desde hace un par de semanas, veo que tienes muchas consultas asi que gracias de antemano por leer mi consulta.

    Llevo en el gym unos 10 años, mi historia en el mismo es como todas supongo, pasé de entrenar 2/3 horas en el gym (debido a mi desconocimiento) a lo que intento ahora que es entrenar con intensidad en unos 50 minutos, acortando los descansos entre series básicamente y concentrándome en cada serie y cada repetición.

    Mi consulta es la siguiente, creo que he adquirido un buen nivel de masa muscular, levanto bastante carga, mido 1.92 y peso al alrededor de 92 kg. Jamás he tomado suplementación alguna, y en ello se centra mi pregunta, ¿es absolutamente imprescindible añadir suplementos a la dieta para mejorar los resultados?

    Siempre he sido bastante reticente a tomar suplementos, no acabo de verlos con buenos ojos…

    ¿Me aconsejas incluir unos aminoácidos y algo de proteína de suero? ¿es realmente imprescindible para subir un escalón en mis resultados??

    Muchísimas gracias de antemano

    • Hola, pues te diré que la suplementación cumple su función y esta es, ocupar las carencias existentes en tu dieta. Si consideras que con tu dieta ya llegas a tus requerimientos calóricos, sobre todo en términos de proteínas, pues no te hará falta.

      En cambio, si eres una persona que entrena intenso, tiene gran desgaste, pues te diré que en ciertos momentos si es verdad que incluir un producto u otro marca la diferencia. En este caso, BCAAs, Creatina, Glutamina, y la proteína, que la considero más bien alimento más que suplemento, te van a permitir sobre todo mejores recuperaciones.

  39. Gracias Javier, creo que optaré por BCAAs y proteína

    Gracias!

  40. Buenos dias, te estaría muy agradecido si me aclaras algunas dudas por favor.

    ¿La leche en polvo y el suero de leche es lo mismo?
    En caso de no ser lo mismo, ¿es recomendable usar leche en polvo como suplemento de proteinas?

    Muchas gracias y saludos.

    • Hola, no es lo mismo, ya que el suero se extrae de la leche, es una parte de la misma, mientras que la leche en polvo es precisamente leche la cual ha sido deshidratada para lograr que se conserve durante mayor tiempo, luego es necesario añadir agua para reconstituirla

  41. Hola ..me parece muy interesante tu sitio..llevo tres meses en el gym y quería consultarte qué batido tomar y cuántas veces para bajar de peso y ganar masa..de antemano muchas gracias!

    • Javier Colomer

      Hola, gracias antes de nada por tu interés y seguirnos.

      Mira te comento: para la cuestión de ganar masa muscular deberás crear un superhábit calórico, esto es, ingerir más kcal de las que gastas, para que a través del estímulo que creas con tu entrenamiento, se pongan en marcha los mecanismos de construcción muscular.

      Si no tienes mucha idea de cómo empezar tu dieta, puedes echar un vistazo a mi artículo:

      http://www.hsnstore.com/blog/estableciendo-una-dieta/

      Luego el tema de la suplementación sería cuestión de valorar si te hace falta una vez concretada tu dieta, y en este aspecto el producto más recomendable serían las proteínas, por comodidad y por su eficiencia en momentos puntuales, como en el desayuno y post entreno.

  42. Hola, mi pregunta es si es bueno tomar un quemador de grasas antes de entrenar y posteriormente tomar un batido de proteína

    • Javier Colomer

      Hola, de hecho es un protocolo muy practicado por quienes están realizando dietas.

  43. Hola yo peso 72 kg y mido 1.80 pero tengo algo de exceso de grasa, la típica barriga. Pero quisiera saber cómo es mejor que yo tome las proteínas, ¿alguien me puede ayudar?

    • Javier Colomer

      Hola, no por tomar proteínas vas a reducir de peso, deberás establecer un planing dietético y de entrenamiento, con los que crear un déficit calórico, y tu cuerpo queme grasa.

      No obstante, si no quieres entramarte con ello, las tomas recomendadas de proteínas son al levantarte y tras entrenar, y claro, todo ello en función de tus requerimientos…

  44. Hola Javier.
    Soy un chico de 43 años, mido 1,75 y peso 85 Kg. Primeramente quiero quitar esos + – 10 Kg que me sobran y después sacar un poco de músculo.

    Suelo ir al polideportivo 3 ó 4 veces a la semana. Entreno alrededor de 1 h y 15 minutos. Todo lo que hago es aeróbico (cinta 45 ó 50 minutos y luego o elíptica o bici estática)

    ¿Qué es lo que hago mal o que me recomendarías hacer? ¿Si tomo proteínas engordaría?

    Otra cosa. Suelo ejercitarme a última hora de la mañana esto es, entro a las 13:30 y salgo hacia las 15:00 h. y voy directo a comer (sería compatible para bajar peso proteínas + seguido comer?

    Te agradecería de corazón que me aconsejases sobre qué entreno hacer y qué comer, gracias.

  45. Hola Sr. Javier Colomer, bueno el hecho es este: mido 1.81 y peso 78 kg. Actualmente estoy bien físicamente, pero me compré un suplemento llamado Anabolic Halo y también el Syntha-6.

    El Anabolic Halo es un suplemento de post-entrenamiento, pero no sé cuándo tomarlo, porque voy al gimnasio a las 15.00 hs hasta las 16.30 aproximadamente.

    Pero acá viene el problema: a las 18.30 tengo clases de Brasilian Jiu Jitsu y de 20.00 a 21 hs clases de Judo. Todos los días hago esas tres cosas, la pregunta es la siguiente: ¿Tomo mi post entreno después del gimnasio o después de mis clases de artes marciales?

    Mi objetivo es tener es definición y masa

    • Javier Colomer

      Hola, te aclaro cuanto antes un concepto: o defines o creas masa…

      Respecto a la toma del producto, tómalo después de entrenar pesas. Al tratarse de un complejo de aminoácidos e hidratos simples, en cuestión de pocos minutos después de su ingesta, deberás comer. Pues realiza una comida que contenga proteínas e hidratos complejos. Una buena recomendación sería mezclar un scoop de proteín con 120gr de queso fresco desnatado y añadir avena. Las cantidades también variarán en función de tus características.

      Luego me parece demasiado trabajo el que realizas, pero si tu vas bien adelante.

  46. Hola. Acabo de descubrir vuestro blog, y me parece bastante interesante. Recopiláis mucha información que normalmente hay que buscar en mil sitios. En el artículo sobre cómo tomar glutamina, hablando de la dosis diaria y como repartirla en tomas durante el día, recomendáis no superar 5g por toma.

    En este artículo, apartado “¿Cómo puedo combinar los batidos de proteínas para que sean más efectivos?” habláis de 15-20g de glutamina. La verdad odio la gente que lee sólo para encontrar fallos, y no es mi caso, os lo aseguro.

    Sin embargo me ha dado la impresión que en este blog no “copias y pegáis”, excepto por este detalle.

    Os agradecería aclaraseis esto. Muchas gracias.

    • Javier Colomer

      Hola, por supuesto que mantenemos una política de redactar artículos de temática relacionada con el mundo del fitness, nutrición y dietética, procurando hacer llegar la información de manera clara y concisa, basándonos en varias fuentes y nuestra experiencia y conocimientos propios.

      Respecto al tip que comentas, como en cualquier envase acerca de las dosis a tomar, son recomendaciones del fabricante, que atienden a un criterio de “tirar por lo bajo” en cuanto a dosificación. No será lo mismo que alguien que pesa 55kg tomo 5gr de glutamina que alguien con 95kg.

      Por lo tanto siempre se deja a modo de recomendación, y en este caso, mayormente soy yo mismo quien establece estas mismas, para que cada cual haga uso del producto, en función de sus características.

  47. Hola Javier, antes de preguntar quisiera darte las gracias por que me has sacado de muchas dudas y mitos !!!

    Mi pregunta es que si es verdad que hay que tomar la proteína durante un tiempo y dejarla de tomar en un tiempo mas corto, para que el hígado también descanse. Me explico: tomar la proteína durante 3 meses y dejar un mes sin tomar así sucesivamente. Gracias!!

    • Javier Colomer

      Hola, me alegro que te sacara de dudas, y de mitos, aunque me parece que vuelves a preguntar sobre otro…

      La proteína en polvo es precisamente eso, proteína. Yo más que suplemento, lo veo como otra opción de fuente proteica, tal como el pollo, pavo, atún, … Lo que preguntas, es lo mismo si me dices comer pollo durante 3 meses y dejar de comer un mes.

  48. Hola tengo una pregunta, aun no comienzo a tomar batidos de proteínas, deseo empezar hacerlo para poder definir mejor mi cuerpo, siempre he sido reticente a tomar este tipo de batidos.

    Mi pregunta es la siguiente, después de un tiempo que tome el batido y si deseara dejar de tomarlo, ¿cuál sería la consecuencia?

    Espero tu respuesta
    Saludos

    • Javier Colomer

      Hola, pues me parece que le deberías temer tanto a este producto como al pollo, pavo, atún, pescado, huevos, leche, yogur, queso, …. Es decir, cualquier alimento que contenga un alto porcentaje de proteínas.

      Los batidos de proteínas te causarán exactamente lo mismo si comes los anteriores alimentos, tan solo que su forma de presentación, en polvo para ser mezclado con agua o leche, y su forma de absorción difiere de los anteriores.

      Lo que deberás establecer tu dieta en base a tu peso objetivo y tus horas de entrenamiento semanales. Luego realizar la división calórica respecto a cada macronutriente, y luego elegir las fuentes de los mismos, para ingerir en varias tomas a lo largo del día.

      Te dejo mi artículo:

      http://www.hsnstore.com/blog/estableciendo-una-dieta/

  49. Hola Javier tengo una duda, siempre he tomado mi WP con mi carbo de alto IG después de entrenar, claro luego de realizar una rutina de peso y cardio. Ahora bien, los días que sólo hago cardio, ¿sigo este patrón? o ¿cuál es tu recomendación para este día?

    Gracias por tu tiempo y respuesta.

    • Javier Colomer

      Hola, cuando realizas este protocolo de post entreno debes tener en cuenta que esas calorías cuentan para el global calórico, y por tanto, respecto a tu dieta debes contarlas.

      Si haces un cardio que no sea muy demandante, tomaría simplemente el batido de proteínas.

  50. Hola Javier Colomer.
    Gracias por toda la ayuda que nos das.
    Gracias por tu tiempo que Dios te bendiga..
    Tengo una pregunta sobre la whey protein: yo quiero perder peso pero no quiero bajar los músculos que tengo…

    ¿Es bueno tomar proteína cuando hago solo cardio? Y ¿si tomo mucha proteína puedo engordar?

    Por ultimo qué rutina me recomiendas para ganar masa muscular y a la misma perder peso.

    • Javier Colomer

      Hola, mira te aclaro algunas cosas:

      1) Para engordar: consumir más kcal de las que tu organismo requiere para completar su actividad diaria, así como la energía necesaría para la actividad física.
      2) Las proteínas, en este caso en polvo, no dejan de serlo, al igual que la comida sólida, como el pollo, atún, …, por tanto, engordarán lo mismo que si “abusaras” de estas últimas
      3) Debes completar cada día con un porcentaje de proteínas, hagas o no ejercicio. Las kcal a consumir serán el factor clave para los días de máxima o mínimo intensidad, siendo procedentes de los macronutrientes energéticos, grasas e hidratos de carbono.
      4) No se puede quemar grasa y aumentar la masa muscular, debido a que son procesos antagonistas: ganar masa muscular implica crear un superávit calórico, con la correspondiente ganancia de grasa, más o menos, según lo fino que hiles la dieta; mientras que para perder peso, en este caso, grasa, se deben ingerir menos kcal de las gastadas, para que tu cuerpo emprenda un proceso de quema de la misma que posees almacenada.

  51. Hola, llevo entrenando 1 año más o menos y he decidido empezar a tomar suplementos. Estoy siguiendo una dieta y los suplementos que voy a tomar son proteínas y creatina, y quisiera que me asesoraras en cómo tomarlos.

    Me levanto sobre las 8, y a las 8:30 más o menos estoy en el gimnasio. Hasta ahora en cuanto me levantaba me tomaba un batido de leche, avena, plátano y miel.
    La creatina la quiero tomar antes y después. He leído que hay que tomarla media hora antes de entrenar y con el estomago vacío, lo que no sé es si ¿debo seguir tomando el desayuno o sólo tomo la creatina o ambas cosas? Si tengo que tomar ambas cosas ¿que sería tomar la creatina en ayunas y 20 minutos después el desayuno y 10 minutos después empiezo a entrenar?

    Espero que me ayude, gracias de ante mano, 1 saludo!

    • Javier Colomer

      Hola, te comento:

      1) La creatina no es cierto que se tenga que tomar ni 30 minutos antes del ejercicio ni con el estómago vacío. Este suplemento actúa por saturación de los depósitos de ATP, por lo tanto, lo importante es realizar un uso continuado del producto, incluyendo los días de descanso. Por lo tanto, en mi opinión, toma tu dosis de mantenimiento, la cual estará en torno a 5gr, después de entrenar junto a la comida que realices.

      2) No veo factible comer ese desayuno y acudir en poco tiempo a entrenar. Es más, deberías dejar cierto margen de asimilación de los nutrientes, y sobre todo, evitar entrenar mientras se realiza la digestión, porque puede darte un corte. Para el caso, yo lo que haría sería nada más levantarme tomarme un batido de proteínas y un plátano. Esperar sobre unos 30 min, y acudir al entrenamiento. Luego desayuna como lo sueles hacer.

  52. Mi consulta es si puedo hacer el batido por la mañana antes de ir a mi trabajo, conservarlo en la heladera y tomarlo 10 hs después por la tarde, una vez finalizado el ejercicio físico

    • Javier Colomer

      No, estos productos están destinados a ser mezclados con líquido y consumir inmediatamente.

  53. Tomas Fernando galindo

    Unicamente para felicitarlos, porque esta pagina te quita de cualquier duda 🙂

  54. Hola tengo 16 años y llevo yendo al gimnasio desde hace sólo 4 meses y quería preguntar haber si podría tomar algún tipo de batido de proteínas y cuál me recomendarias. Gracias.

    • Javier Colomer

      Hola, los batidos de proteína son como su nombre indica, proteinas, tal como otras fuentes sólidas. Luego el hecho de tomarlos va en función a tu dieta y gasto calórico. Pero teniendo en cuenta tu edad, corto tiempo entrenando, mi recomendación es que optes por comer sano, es decir, evitas la mayor parte de alimentos que no suelen recomendarse (fritos, bollería industrial…), y que elijas las fuentes de proteína más magras, como pollo, pavo, atún,…, aunque también pienso que esto no lo llevarás tu, puesto que imagino que vives con tus padres, pues en ese sentido, aprovecha la comida casera, siendo una de las opciones más factibles, nutritivas y sanas.

      YA si quieres incorporar algún batido de proteínas, mi recomendación podría pasar por:

      http://www.hsnstore.com/evowhey

      tomando un batido después de entrenar.

  55. Hola, llevo unos 6 años entrenando pero desde hace 2 me encuentro estancado y no gano más masa muscular. He pensado en empezar a tomarme suplementos (batidos de proteínas) pero no se muy bien la pauta y cantidad que me convendría.
    Tengo 22 años, mido 190 y peso 82-83 kg, ¿podrías ayudarme? Y ya de paso recomendarme alguna marca específica de batidos. Gracias! Un saludo!

    • Javier Colomer

      Hola, la toma de batidos de proteína no será la solución a tu problema. Debes establecer una dieta correspondiente a tus requerimientos y objetivos. Luego añadir batidos en función a las necesidades, esto es, tu debes consumir un porcentaje de proteínas, cuya fuente deberá provenir de alimentos sólidos (pollo, pavo, atún, …) y/o batidos de proteínas.

      Para el caso, como recomendación, podrías tomar un batido de proteínas en ayunas y otro post-entreno.

      Mira esta, ya que es de las más vendidas:

      http://www.hsnstore.com/evowhey

  56. Hola, les felicito por su página, es excelente. Mi pregunta es la siguiente:

    Me gustaría saber si tienen información sobre el suplemento de la marca Muscletech, Nano x9 Hardcore Pro Series, ¿cuáles son sus beneficios y resultados?, y cómo tomarlo, gracias

    • Javier Colomer

      Hola, este es un producto para tomar antes de entrenar, lo que se denomina, “suplemento pre-entreno”. Ya con eso te aclaro el momento de su toma…

      Luego los beneficios y resultados, pues te permite aumentar el nivel de concentración y posterior dedicación al entrenamiento, adquiriendo un poco más de push para afrontar el mismo. Mayor estímulo se traduce en mayor desarrollo, siempre y cuando tu dieta y descanso sean de acordes.

  57. Hola, mi consulta es la siguiente:
    Hago 2 veces a la semana taekwondo 1.30hrs, 3 veces por semana gym fuerte y juego 1 vez futbol 5 (corro mucho)
    Estoy tomando un batido de proteína de huevo antes de ir al gym sólamente, y ahora quiero empezar a tomar jack 3d porque estoy perdiendo musculatura.
    Tengo 27 años y hago ejercicios hace muchos años, ¿cómo debo tomar el batido y cuando el jack 3d? Toda la actividad la hago post merienda a la tarde/noche o sea cuando termino ya ceno…

    • Javier Colomer

      Hola, creo qu estás mal informado, te comento: el jack3d para nada te va a hacer “aguantar” la musculatura, es un producto que se toma antes de ir a entrenar, para aumentar la concentración, la focalización, para darte un push extra en aquellos días que te sientes cansado, procurando por tanto, mayor nivel a al hora de entrenar, o aguantar una intensidad mayor durante más tiempo.

      La manera de evitar la posible pérdida de músculo se traduce en establecer una dieta adecuada a tus requerimientos. La proteína de huevo antes de entrenar, o en la misma merienda, si lo veo acertado.

  58. Hola, tengo 18 años y llevo unos meses entrenando y ahora acabo de empezar a tomar batidos de proteína, tomo uno cada día justo después de entrenar. Mi pregunta es si el día que no entreno en el gym también debo tomar el batido o ese día no, y en el caso de tener que tomarlo, ¿en qué momento del día lo hago? muchas gracias.

    • Javier Colomer

      Hola, los batidos de proteínas son meramente una fuente de proteínas, al igual que el pollo, pavo, atún, … entonces en este sentido lo que deberás de hacer es establecer la cantidad de proteína que necesitas diariamente, y obtenerla a partir de las fuentes anteriormente citadas. Si entrenas o no, la cantidad de proteínas deberá ser la misma cada día.

  59. Hola, ahora empiezo a tomar proteinas , pero tengo una duda . Por causa de tiempo solo puedo entrenar a las 21:00h y cuando acabo del entrenamiento voy a casa y ceno. Me preguntaba si tomar el batido al acabar el entrenamiento y luego cenar ( que lleva proteinas ), aunque se junten las dos cosas o seria mejor tomarlo en otro momento… gracias

    • Javier Colomer

      Hola, mejor opta por unos aminoácidos que son de rápida asimilación y luego realiza la cena, en la cual incluyas proteínas. Otra opción para tomar el batido sería unos 30 minutos antes de ir al gym

  60. Hola, ¿hay alguna diferencia entre preparar el batido despúes de entranar y tomarlo.. y preparar el batido antes de entrenar y al terminar de entrenar tomarlo?

    • Javier Colomer

      Hola, cuando vayas a tomar la proteína, en el momento justo, entonces mezclas con líquido. El resto del tiempo que permanezcan los polvos en el shaker sin añadir agua o leche.

  61. Hola, yo entreno en un gym y el nutricionista me recomienda tomar proteína Isopure Zero Carbs en la cena…Mi pregunta es: ¿tomar esa proteína en la noche me engordará? y ¿cuáles son los beneficios de tomarla por las noches?

    • Javier Colomer

      Hola, por la noche, a menos que entrenes, mejor comida sólida, deja la proteína para otros momentos, esto son, en ayunas y post-entreno

  62. Dulce A. rojas

    Tengo un familiar que tiene una barriga grande y toma batidos para aumentar de músculos, ¿usted cree eso está correcto?
    Le hice esta pregunta a un neurólogo, y me comentó que debe primero rebajar la panza y luego tomar los batidos para aumentar los músculos del cuerpo, ¿qué le parece este consejo?

    • Javier Colomer

      Hola, no tiene nada que ver el hecho de tomar batidos de proteínas, que imagino que serán los que toma, con lo de rebajar el peso, en este caso la grasa.

      Si quiere aumentar de masa muscular, deberá ingerir más calorías de las que gasta para crear nuevo tejido, y sin por el contrario necesita perder grasa, es todo lo contrario, reducir kcal para disminuir el tejido graso.

  63. Hola que tal, mi duda es que estoy tomando súper amino 6000, mi proteína de suero y una fruta después de mi entreno, ¿esta bien o debería separarlos?

  64. Hola, muy buen artículo. Por el momento estoy tomando un batido de whey protein luego de entrenar (ciclismo). Los días que entreno. ¿Conviene tomarlo también los días de descanso por ejemplo en el desayuno? Un saludo y gracias.

  65. Después de tomar el batido de proteína post-entrenamiento, ¿cuánto tiempo debe pasar para poder ingerir alimentos?

  66. Hola:
    Mi pregunta es, llevo casi 6 meses al Gym y tengo 19 años. Voy todos los días de la semana, a lo mejor fallo algún día pero con poca frecuencia, ahora como saben ya queda poco para el verano y la operación biquiki empieza y como a todos nos gusta lucir de un cuerpo bonito, quería empezar a tomar batidos o algo parecido (sin hablar de esteroides ni nada similar) para que cuando te quites la camiseta las chiquillas se te queden mirando :P, es decir, para tener los músculos definidos…
    Me gustaría saber qué tipo de batidos, si debería tomar creatina… y algún alimento que se debería comer diariamente.
    Gracias

    • Javier Colomer

      Hola, amigo creo que tienes un largo camino…

      En primer lugar, la toma de batidos no hará que tengas un cuerpo definido, ya que para ello es necesario:

      Entrenamiento + Nutrición + Descanso

      En lo cual, la dieta es la base, y el aporte de proteínas diarias según tu peso, el factor clave, cumpliendo esta premisa mediante alimentos sólidos (pollo, pavo, atún, …) y completando con líquidos (batidos). Luego el aporte también indispensable de grasas y carbohidratos como papel energético.

      La toma de creatina es para aumentar el rendimiento, además he dejado hoy mismo un artículo que hace referencia a ella:

      http://www.hsnstore.com/blog/creatina-todo-lo-necesitas-saber/

  67. Entonces, ¿no viene siendo lo mismo las proteínas que los batidos?
    ¿Me podrías poner un ejemplo sobre la nutrición, es decir, lunes tal cosa martes tal cosa…….?
    Y el descanso, ¿de cuánto tiempo estaríamos hablando y de qué hora sería la mejor para levantarse y acostarse?, teniendo en cuenta que yo voy al gym por la tarde.

    • Javier Colomer

      Hola, a ver, la proteína la puedes obtener de ambas fuentes, por un lado de manera “sólida”, es decir, el pollo, el pavo, el atún, …, y por otro lado, de fuentes “en polvo”, lo que son los batidos de proteínas que tu le llamas, o whey.

      Respecto al plan nutricional no es este el sitio más apropiado para mostrarlo, además que esto varía según las condiciones de la persona, sus características, …

      Pero aún así, te recomiendo que eches un vistazo a mi artículo, para ver si puedes aclararte algo:

      http://www.hsnstore.com/blog/estableciendo-una-dieta/

  68. Hola, yo voy hace casi 6 meces al gimnasio y tengo 20 años. Hace casi 3 meses empecé a tomar whey pro platinum de ena sport y me ayudó mucho. Lo tomo a la mañana antes de ir al gym despues a la tarde antes de ir a natación.

    Saqué buena espalda y como bien también 6 veces al día. El tema es que no logro marcar mis pectorales por mas rutina que haga, los abdominales bien, pero mi pregunta es que me recomendarias para marcar los pectorales, saludos

    • Javier Colomer

      Hola, pues el ejercicio básico por excelencia del pecho es el press banca, priorízalo. Junto a él, trabaja de diversos ángulos, a través del press superior, y luego para el pectoral inferior, haz fondos con lastres. También añade pull-over para el desarrollo de la caja torácia, y así como aperturas, también jugando con los ángulos, para dar mayor amplitud.

  69. Hola Javier, tengo dudas: trabajo en la obra y vengo cansado a casa. Llevo días entrenando y he comprado un pre-entrenamiento. Me lo tomo antes de entrenar. Me gustaría tomar algún batido de proteínas.
    Peso 75 kg más o menos y mido casi 1.70. ¿Tu crees que con un batido de proteínas me sobraría o podría tomarme más cosas alguna pastilla t5 o alguna otra cosa? Muchas gracias

    • Javier Colomer

      Hola, creo que tomando un batido no arreglas nada, es exactamente igual si me dices que comiendo una pechuga extra de pollo al día vas a ir a mejor. Todo dependerá de tu dieta, del total calórico, y en este sentido, que te permita rendir. Por lo que veo tienes un empleo muy demandante, y luego vas a entrenar… Tal vez también cambiaría el enfoque del entrenamiento, realizando una rutina full-body, 3 días, donde así pudieras descansar más tiempo.

  70. Hola, me gustaría que me resolvieras una duda. Me he comprado un bote de proteínas, y tengo pensado tomarme un batido nada más levantarme.
    Mi duda es la siguiente: termino de entrenar sobre las 21:15 y las 21:30. ¿Qué sería mejor, tomarme un batido de proteínas mezclado con avena o cenar nada más terminar el entreno? ¿O podría tomarme el batido nada más entrenar y cenar mas tarde?
    Un saludo y gracias

    • Javier Colomer

      Hola, el hecho de tomar batidos de proteínas es para satisfacer la demanda total diaria de proteínas, si a través de tu alimentación no la consigues. Luego en tu situación, optaría por cenar directamente.

  71. Sigo una buena alimentación, no llevo una dieta estricta pero como bastante bien. El lunes empiezo una rutina fullbody de tres días. La pregunta era si es mejor tomarme ese batido o cenar cuando termine de entrenar? Gracias

  72. Hola!! Excelente página.
    Estoy tratando de bajar de peso, con 171 cms peso 83 kgs. Hace 6 meses di a luz y aun no he podido bajar suficiente. Compré la whey protein iso 100, y quisiera saber cómo tomarla para poder bajar, ayudándome con cardio en ayunas.

    • Javier Colomer

      Hola, y qué te dice que con la proteína vas a bajar de peso… En este proceso se ven involucrados varios factores, siendo el principal, la dieta, y esto es, el total de calorías, las cuales deben ser obtenidas a partir de los 3 macronutrientes, proteínas, hidratos y grasas, en sus correspondientes porcentajes, ajustados según el individuo, condición física y tipo de entrenamiento.

      El cardio en ayunas es un buen método, no es la panace, pero si que puedes ver resultados “más rápidos”

  73. Hola, tengo una duda y ya no se dónde mirar, en cada página te dicen una cosa distinta…

    Tengo 21 años, peso 43kg y mido 156cm. Voy al gym 5 días a la semana unos 45/50min aproximadamente. Me recomendaron tomar el batido de proteínas ISO 100 y que lo tomara después del entrenamiento, el problema es que yo salgo del gym a las 19 o 19:30 y a las 21 estoy cenando (y normalmente mis cenas llevan proteína) porque me levanto a la 5 de la mañana. Mi pregunta es: ¿debería tomarlo después de enterar o lo tomo antes de entrenar a modo de merienda?

    • Javier Colomer

      Hola, la pregunta tal vez te la haría yo a ti…

      ¿Qué cantidad de proteínas ingieras al cabo del día en función a tu condición física y desgaste? Esto es el principio de toda causa de este tipo. Debes de establecer una dieta, y por tanto fijar un número diario de gramos de proteínas, las cuales deberán proceder de diversas fuentes, una de las cuales son las proteínas de whey.

      Como imagino que no tendrás hecha ninguna…, pues para tu peso, deberías ingerir en torno a 1,5gr de proteína por kg magro. Esto haría sobre 60-65gr, y aproximando mucho al alza…, con lo cual si un batido de proteínas conlleva aproximadamente unos 25gr de proteína, ya puedes hacerte una idea de cómo encarar la dieta.

      Así mi recomendación es que por un lado desciendas el número de días de entrenamiento, y por otro que elabores una dieta, de acorde a tu peso objetivo.

      Puedes manejar los siguientes factores a multiplicar por tu peso (que debería ser el peso magro, pero por aproximar):

      Proteínas -> 1,5gr
      Grasas -> 1-1,2gr
      Hidratos -> 3-5gr

  74. Hola, estoy intentando ganar masa muscular con ayuda de batidos pero a la vez quiero perder grasa (barrigita), ¿algún consejo para perder esa grasa que me sobra o alguna ayuda complementaria y otro consejo para ganar masa muscular?

    Entreno 4 veces en semana , 1 día cada músculo con abdominales y cardio unos 20 minutos. Los abdominales un día si y otro no, y cardio 2 o 3 días a la semana, ¿cómo lo ves?

    Me gustaría que me aconsejara como llevar la dieta.

    • Javier Colomer

      Hola, pues vas mal encaminado, ya que o bien estableces un planing para ganar musculatura o bien para perder grasa, y ambos procesos son antagonistas, y no se pueden llevar a cabo al mismo tiempo, simplemente porque para el primero necesitas un superávit calórico, mientras que para el otro es justo lo contrario…

      Para el entreno, optaría por aunar los grupos musculares, implementando una rutina full-body, o bien una dividida torso-pierna. Los abdominales contemplamos como si de otro grupo muscular se tratara.

      Para la dieta, echa un vistazo a mi artículo -> http://www.hsnstore.com/blog/estableciendo-una-dieta/

  75. Hola Javier, actualmente estoy usando un 50/50 de proteínas y carbohidratos y aunque veo resultados en todos mis músculos del cuerpo, con el pectoral me veo igual que siempre. Llevo dos años en el gym y solo un mes tomando batidos. ¿Crees que es cuestión de tiempo? Muchas gracias.

    • Javier Colomer

      Hola, es cuestión de tiempo, unido a un entreno estratégico y una dieta adecuada

  76. Hola, quisiera hacer una pregunta. Esto es lo que hago todos los días: me levanto a las 8 y voy a clase. Casi todos los dias hago deporte ya que es un módulo de deporte, luego sobre las 5 voy al gimnasio hasta las 7 y a las 8 me voy a entrenar en un equipo hasta las 11.
    Quiero empezar a tomar batidos de proteínas, ¿en qué momentos del día debería tomarlos? Medida 1,83 y 75kg

    • Javier Colomer

      Hola, normalmente los batidos son recomendados para el desayuno y post-entreno, siempre y cuando estén dentro de tus requerimientos calóricos respecto a la toma total de proteínas. Si a través de tu alimentación ya los cumples, los batidos meramente los puedes contemplar como otra fuente de proteínas, y por tanto, si prefieres tomar un batido después de entrenar o comer directamente ya es a tu elección. No obstante, por tema de comodidad, el batido siempre lo será mucho más que la comida sólida en esos momentos.

  77. Hola que tal, yo entreno por la noche después de las 8, terminando de entrenar ceno atún y al día siguiente por la mañana me tomo un batido de proteínas. ¿Estaré haciendo lo correcto para ganar masa muscular?

    • Javier Colomer

      Hola, si quieres ganar masa muscular debes crear un superávit calórico, es decir, comer más kcal de las que gastas para que se cree tejido muscular. En tu caso, faltaría conocer la dieta completa, y ver si estás incorporando suficientes nutrientes, puesto que sólo con proteína no vas a crecer.

  78. ¿Cuál es el mejor batido que me ayude a perder peso?

    • Javier Colomer

      Hola, no existe un batido para tal fin, sino una dieta correcta, en la cual establezcas un déficit calórico, y a su vez esté confeccionada guardando la relación idónea entre cada macronutriente, en función a tus necesidades. En esto, el incluir batidos de proteínas supone un aporte como fuente proteica.

  79. Hola, realizo entrenamientos intensivos siempre por las mañanas, aeróbicos 3 veces por semana (kickboxing), los cuales me ayudan a la bajada de grasa, y entrenamientos anaerobios de musculación con menos frecuencia los días libres. No tengo una dieta especifica pero busco cenas muy ligeras con ensaladas y carnes o pescados a la plancha y nunca comer alimentos de origen industrial y mucha fruta entre horas, es bastante equilibrada.

    Tengo una consitución musculosa, pero a la mínima que me paso comiendo cojo kilos. He notado que con los batidos solo post-entrenamiento me ayudan a mantener mi masa muscular mientras bajo la grasa que me sobra. ¿Debería incluir más cantidad diaria de batido proteico o será suficiente? ¿Un desayuno especifíco vendría mejor para este fin? Ahora mismo estoy con 93Kg con 1,87 cm de estatura.

    • Javier Colomer

      Hola, la cuestión de tomar más o menos proteínas, ya sea en forma de batidos o carne o pescados, irá según las necesidades tuyas en cuanto a este macronutriente…

      La normal es calcular en torno a 1,5-2gr de proteína por kg magro de peso.

  80. Hola, llevo 3 meses en el gym y lo que quisiera era ganar masa muscular ya que mido 1.86 y peso alrededor de 80 kg, me cuesta mucho coger peso y hago unas 5 comidas al día. Me han recomendado que empiece a tomar batidos y en especial que tenga más hidratos que proteínas y lo que comprado. Os pongo un poco lo que pone por cada 100gr…20gr proteína, 68gr carbohidratos y 2.56 grasas. Teniendo en cuenta que soy diabético, ¿he elegido bien? Todavía no lo he empezado y no se cuantos cazos ni en cuanta agua lo disuelvo.

    • Javier Colomer

      Hola, pues suponiendo que tienes una dieta establecida, en función a tus requerimientos, este producto, sus valores en concreto, los deberías englobar en el total calórico de tu dieta… Los momentos más recomendados, serían en ayunas y post-entreno

  81. edgar german caicedo gonzalez

    Una persona a los 51 años, ¿puede pensar en obtener masa muscular a través de ejercicio y suplementos proteicos?

    • Javier Colomer

      Hola, pues claro que sí, si entrenas y te alimentas bien, podrás obtener buenos resultados. Claro está, que el potencial de regeneración a esa edad no es lo mismo que con menos, no obstante, te animo a que lo intentes

  82. Hola,
    Te cuento
    Yo entreno de la siguiente forma:
    10 minutos de calentamiento (aeróbico)
    De 1 a 1 hora y media de pesas, dependiendo de los músculos que esté trabajando
    Y al finalizar, 20 minutos de cardio, que es igual a 3.5km.
    Mi pregunta es la siguiente:
    ¿Debo tomar mi batido de proteínas después del entrenamiento con pesas, o después de los 20 minutos que realizo ejercicio aeróbico? (ósea al finalizar)
    Gracias te antemano por al respuesta.

    • Javier Colomer

      Hola, tómalo después de terminar todo el deporte. No tiene sentido tomar el batido, y justo a continuación prolongar la actividad…

  83. Mi hijo de 16 años entrena a diario en el gimnasio y nos ha pedido tomar polvos de proteínas para ganar masa muscular. A mí no me parece bien porque está en edad de crecimiento y no sé si esos polvos interfieren en su alimentación. Además me parece joven para ejercitar los músculos de forma intensiva. ¿Qué opináis? ¿Hay alguna recomendación en cuanto a la edad para ganar masa muscular y la toma de proteínas en polvo?

    • Javier Colomer

      Hola, la toma de batidos de proteína es extrapolable a ingerir más calorías procedentes de las proteínas. Si ya sigue una dieta en la cual ingiera bastante cantidad de proteínas, no creo que le sea necesario incorporar más proporción de ellas. Además si recién comienza, su desgaste no será equiparable a alguien que lleve más tiempo y cuyo metabolismo y organismo si demanden mayor cantidad de aminoácidos.

      Mi recomendación es que se base en realizar una dieta balanceada, donde incorpore bastantes fuentes de calidad, y que practique ejercicio con frecuencia. Cuando lleve más tiempo entonces ya será cuestión de valorar la dieta.

  84. Hola, yo voy al gym desde hace unos tres meses y comencé a tomar proteina. Mi progreso es lento, quiero hipertrofiar un poco, ahora mi gran problema es que trabajo de noche por lo cual tengo el dia totalmente cambiado y mi noche es de 06 a 12 hs, osea a la mañana es cuando duermo, y aquí mis dudas..! ¿tengo que tomar la proteina cuando me levanto tipo 12hs? y después del gym la de post entreno? Etapa volumen.. Muchas Gracias

    • Javier Colomer

      Hola, lo importante es el total calórico, y ajustar las comidas a tu horario

  85. Hola Javier, tomo desde hace 2 años un batido de proteínas con 0 grasas, 0 carbohidratos y con 2 cacitos que suponen 32grs. de proteína con 250 de leche de soja. Tomo 1 por la mañana con cereales al levantarme y otro a última hora de la noche al ir a dormir. Me los recomendó una dietista porque cuando me levantaba por la mañana tardaba mucho en desayunar. Ahora he empezado a ir al gym. Hago días alternos pilates y spinning a las 6.30 h. las clases duran 3/4 de hora. Mi pregunta es: si tomo el batido a las 6.30, después he de tomar otro al acabar la clase? Saludos y gracias.

    • Javier Colomer

      Hola, tu pregunta la respondería en función a tu total calórico de la dieta que lleves… Bajo mi punto de vista, antes de esta actividad, no haría falta tomar proteína, más bien algún termogénico o l-carnitina, y así maximizar la quema de grasas; y ya luego realizaría el desayuno normal, donde incluiría proteínas, hidratos y grasas (2 tostadas con aceite y tomate más un batid de proteínas, fácil no?)

  86. Hola buenas tardes,
    Entreno 3 días por semana 1hora 20mins (pesas + 40min de cardio) Hago 5 comidas al día y la verdad que he conseguido perder peso y tonificarme pero ya puestos quiero obtener mejor resultado y para ello me han recomendado incluir whey protein
    ¿Qué opinión tienes al respecto? ¿Y cómo debería tomarlo?

    • Javier Colomer

      Hola, los batidos de proteínas son una fuente de este macronutriente que añadir a tu lista, es decir, lo mismo que ya ingieres pollo o atún, también son otro alimento más. Por ello, que para ciertos momentos tal vez su uso sea más cómodo y factible. Puedes tomar un batido en el desayuno, y otro después de entrenar

  87. Hola, te cuento… soy nuevo en esto. Empecé ir al gym. Estoy pasado de kilos en 25 ó 30 y quiero bajar y marcarme. ¿Los batidos pueden ayudarme? Me dijieron que tome antes de entrenar y después y antes de la cena, osea que el almuerzo y la merienda tiene que ir sin nada de grasa para que no me rebote… muchas gracias

    • Javier Colomer

      Hola, lo que te va a ayudar a bajar de peso es una dieta hipocalórica y el ejercicio, a post de crear un déficit calórico y tu cuerpo comience a utilizar la grasa almacenada. Los batidos son buenas ayudas para completar requerimientos de proteínas

  88. Hola, soy una chica de 25 años, 46 kilos y mido 1,64. He empezado a tomar batidos de proteínas. ¿Puede ser que me hinchen y retengan líquidos? Porque no quiero engordar y hincharme solo ganar masa muscular, gracias.

    • Javier Colomer

      Hola, los batidos de proteínas son un complemento excelente a un plan dietético que tenga como objetivo ganar masa muscular y perder grasa. Pero para ello, deberás profundizar en tu dieta.

  89. Hola! mi consulta es la siguiente, entreno 3 veces por semana hago 1:30 hs de pesas y después 40 min de spinning y otros 30 min de aeróbicos. Todo lo que es cardio lo hago al final de las pesas… Mi pregunta es si las proteínas las tengo que tomar después de terminar mis ejercicios con pesas o después de terminar mis ejercicios de cardio. Por lo que tengo entendido tendría que ser 20 o 30 min como mucho después de las pesas, pero como yo sigo 1:10 hs más con ejercicios de cardio no se bien cuándo debería tomarla para que obtenga el mejor resultado. Un saludo y gracias!

    • Javier Colomer

      Hola, en primer lugar realizar una rutina de pesas, y luego “tirarte” 1:10 más realizando cardio es muy ineficiente… Además, que si has realizado una rutina de pesas de manera correcta, posiblemente lo que menos ganas tengas sea continuar con más cardio. En este sentido, podrías optar por hiit.

      Y ya en concreto a tu pregunta, toma la proteína cuando acabes tu ejercicio, contemplando tanto pesas como cardio.

  90. Buenas Javier. Cuando hablas de tomar carbohidratos después de entrenar, ¿a qué cantidad te refieres? En la dieta que tenía anteriormente tomaba después del entreno un sandwich con miel y un batido de proteína con agua y a las dos horas en la cena ya no metía carbohidratos, ceno 300 gramos de judías verdes y 300 de pescado y un yogur.
    Ahora no me puedo permitir comprar proteínas y me han recomendado tomar 500 ml de leche semidesnatada con una cucharada de colacao light y a la hora comer. ¿Cómo ves esto? ¿Está bien lo de la leche? Y después a la hora, la comida, y ¿pueden ser las judías o debería meter carbohidratos y en qué cantidad?
    Muchísimas gracias

    • Javier Colomer

      Hola, aunque tu pregunta se desvía del post, te comento:

      Debes establecer una dieta para tu objetivo, en este sentido, conocer qué cantidad de calorías vas a necesitar, y luego desglosarlo en cada macronutriente, proteínas, hidratos de carbono y grasa. Por ello que no pueda decirte qué cantidad debes tomar, es algo que tu tendrás que calcular.

      Si haces cálculos, la proteína en polvo te saldrá hasta más económica que 500ml de leche, y luego decirte que prefiero realizar una comida, no tomarme un “cola cao” de post.

  91. Hola Javier, soy un chico de 28 años con una altura de 1,78 y con un peso (ahora) aproximado de 67kg. Siempre me ha costado mucho coger peso. Desde hace solamente un mes voy al gym 3 veces por semana durante 1 hora (2 días hago máquinas, y 1 día voy a clases de Bodypump). Intento hacer las 5 comidas diarias, aunque siempre he comido lo que he querido sin cuidarme en exceso, puesto que jamás engordo. La verdad es que llevo muy poquito tiempo pero en un mes de hacer esto he ganado casi 3kg y voy notando algún cambio en mi cuerpo, algo más fibrado, lo cual me anima a continuar.

    Me gustaría seguir aumentando masa muscular, por lo tanto mis preguntas serían:
    – ¿debería completar todo esto tomando algún tipo de batido? ¿Cada cuánto?
    – ¿piensas que es suficiente el tiempo que dedico al gimnasio? ¿y los ejercicios?
    – aunque no engorde con facilidad, ¿piensas que debería seguir una dieta algo más cuidada o extricta?

    Gracias!

    • Javier Colomer

      Hola, el tema de la necesidad de batidos va de acorde si necesitas mayor aporte de proteínas, si a través de tu alimentación no te llega. Por otro lado, es una buena fuente de proteínas, propiamente, y para ciertos momentos tal vez sea más interesante y cómoda su ingesta, en lugar de alimentos sólidos…

      El tema de los ejercicios, yo dedicaría, o mejor dicho, el eje del entrenamiento siempre serían los básicos y multiarticulares, tales como sentadillas, peso muerto, press banca, push press, remos, dominadas, fondos… en rangos de fuerza, o fuerza-hipertrofia.

      La dieta es algo a dedicarle bastante importancia, sobre todo, desde el punto de vista que no tengas ninguna carencia

  92. Tengo una duda.
    ¿Una persona que no haga ejercicio habitualmente, de sexo femenino puede tomar proteinas como isolate 100?
    Ella la toma al desayuno y tan sólo come una fruta.

    • Javier Colomer

      Hola, son otra fuente de proteínas, por tanto, por supuesto que si

      ¿Sólo come fruta?

  93. Hola! mido 1.75 peso 65kg, de los cuales 52 son de masa múscular y un 15% de matería grasa. Llevo como 6 meses en el gym, en el último mes he cambiado a una tabla de aumento de masa muscular y tras pesarme, todo ha permanecido igual.

    Aquí va mi pregunta: Entreno todos los días nada mas levantarme (8-9 de la mañana) ¿Cúando me recomendarías tomarme los batidos de proteínas que me he comprado?

    He leído que es bueno en ayunas, un poco antes del desayuno, despues de entrenar y para acostarse, pero como mi caso el desayuno y despues de entrenar suele estar muy junto, como debería tomarmelos de la mejor manera?

    Gracias!

    • Javier Colomer

      Hola, toma un batido de proteínas nada más levantarte, espera unos 30 minutos y acude al gym. Una vez que acabes, toma otro batido pero añades hidratos y grasas, según tu dieta.

      PD: no existe tabla de volumen, sino dieta de volumen…

  94. Hola Javier, mi duda es la siguiente, realizo pesas y despues tomo bcaa y a los 10 m. batido de proteínas. El tema es que ahora quiero realizar despues de las pesas, 45 minutos de cardio para terminar de definir.
    La pregunta es la siguiente, ¿cuando debo tomar los aminoácidos bcaa y el batido de proteínas?, yo había pensado lo siguiente: después de las pesas tomar los bcaa, y después del cardio tomar el batido. ¿Cómo lo ves?

  95. Hola Buenas tardes: Soy un chico de Barcelona, hace 1 mes empecé a ir al gimnasio, mido 1,69 y peso 57 kg, mi objetivo es aumentar mi peso, he cambiado totalmente mi dieta aportando alimentos ricos en carbohidratos y proteínas, intento hacer cada día de 4 a 5 comidas pequeñas o por lo menos hasta que me quede lleno, voy al gimnasio 4 días a la semana siguiendo una rutina marcada por mi entrenador, me he comprado un suplemento 70% carbohidratos, 30% proteínas, en este ultimo mes he aumentado 1 kilo (cosa que me motiva jeje), mi pregunta es: la persona que me vendió el suplemento me aconsejó tomármelo nada más levantarme, pero decidí hacerlo antes de ir al gimnasio porque me da más energía, y luego cuando acabo de entrenar (20 minutos después) vuelvo a tomármelo (70g en 300ml de leche o agua), ¿es correcto lo que estoy haciendo?

    • Javier Colomer

      Hola, sobre si es recomendable, en el tiempo, te diría que si, puesto que son los momentos más propicios de tomar el producto, incluyendo el desayuno. Lo que tendrías que observar que el aporte de este producto, junto a los alimentos que ingieres a través de la alimentación, se corresponda con tus requerimientos nutricionales.

  96. Hola, hace 2 semanas aprox. que he empezado en el gimnasio y mi objetivo es ganar masa muscular por lo que estoy tomando desde hace 1 semana solamente los batidos de proteínas antes del entreno y post-entreno y mi pregunta es: ¿Estoy realizando bien los pasos y consiguiré aumentar la masa muscular al cabo de un mes o dos realizando también una dieta sana y equilibrada? Gracias.

  97. JUan Fernández Rodríguez

    Hola. Tengo 41 años, mido 1,80m y peso 76kg. Mi dieta es pobre en grasas, rica en proteínas y bastante justa en carbohidratos. He conseguido bajar considerablemente el “flotador” si perder masa muscular, es más: creo que esta última, se ha incrementado. Pero últimamente, me noto bastante cansado y excepto algunos ejercicios, los demás me cuesta bastante hacerlos. Quiero seguir ganando músculo pero al mismo tiempo quisiera ver sobre todo, como sigue bajando el “flotador”. ¿ Qué debería incluir y qué debería excluir en mi dieta y en mi rutina de entrenamiento, para conseguir tal fin? ¿ Cuantas calorías debería tomar al día según mi rutina? Por último , ¿ cuantos gramos de proteína de los que tomo al día he de ingerir a base de batidos y cuantos gramos mediante la alimentación? ¿ En qué fase del día tomo los batidos? Ya sé que son demasiadas preguntas, pero es que cada día que pasa me siento mejor y cada vez, me gusta mas lo que veo en el espejo. Por eso quiero seguir mejorando. Espero que puedas aclarar mis dudas. Muchísimas gracias. Un saludo.

  98. Hola Javier, he comprado whey protein, peso 72 kilos entreno 4 veces por semana, quisiera que me recomiendes la dosis para ingerirlo, es de 0,8 por kilo como leí ahí, ¿puedo dividirlo en dos tomas, a la mañana y luego del entreno, me entreno por la noche a las 21,30 hasta las 23. ¿Qué me recomiendas?

    Tambien he comprado creatina monohidratada, La creatina debo tomarla post entreno pero separado de las proteinas, 3gr diarios, los días de entreno y cuando no entreno ¿no la tomo? ¿es bueno tomarlo con zumo de uva para una mayor absorcion?

    Disculpa tantas preguntas, pero ya tengo los productos estoy entrenando comiendo muy bien, me faltaría esa recomendación para ver cómo lo tomo, se que la creatina primero luego de entrenar, y luego de 30 minutos whey protein, y qué cantidad, muchas gracias!!

    • Javier Colomer

      Hola, creo que tienes demasiada “desinformación”

      La creatina la tomas todos los días, entrenes o no, no hace falta que sea justo terminar el entreno y a la media hora la proteína…Tómalo todo junto

      No hace falta tomar hidratos rápidos, con el batido de proteínas se mejora la absorción

      La cantidad de proteína al día irá en función a tus requerimientos calóricos, por lo que no puede decirte una cantidad exacta… De todos modos, tal como explicas es una forma de hacerlo

  99. Hola Javier, estoy tomando la proteína whey en el desayuno y después de entrenar los días que entreno que son 4 a la semana. Mi pregunta es si los días que no entreno que hago…¿la tomo o no? y si la tengo que tomar..¿en el desayuno o cuándo y cuántas tomas?

    Un saludo y muchas gracias

    Por cierto para mejorar la zona del ombligo que me recomendarías..no hay manera de quitarla y mira que me cuido tengo marcado todo los lados y la zona del ombligo como una tabla…

    • Javier Colomer

      Hola, tu debes ingerir una cantidad de proteína determinada al día, según tus requerimientos, donde la puedes obtener de la combinación de alimentos sólidos, como pollo, pavo, atún…, así como batidos de proteínas, tanto los días de entreno como los de descanso (más aun puesto que es cuando el cuerpo recupera)

      Así según tus comidas, y como tengas establecida tu dieta, puedes hacer uso de los batidos de proteína, ya sea mezclando el polvo con agua o leche, utilizando la proteína en alguna receta como las descritas en la sección, añadiéndole hidratos de carbono, como frutas o cereales…

      Puedes echar un vistazo a los artículos que he ido añadiendo al respecto:

      http://www.hsnstore.com/blog/que-cantidad-de-proteinas-necesitas/

  100. Hola, llevo un entrenamiento de running para perder peso. Tomo 5 o 6 comidas al día y una de ellas es con batido de proteínas. Hago un plan de carrera por la noche a partir de las 21:0’0 h.
    ¿A qué hora es más recomendable tomar este batido y me ayuda realmente a perder peso o es simplemente sustituir una comida por las proteínas?

    Muchas gracias.

    • Javier Colomer

      Hola, para perder peso tienes que crear un déficit de calorías, a través de la dieta y añadiendo ejercicio para maximizar dicho recorte de calorías.

      Así, los batidos de proteínas son precisamente este macronutriente, lo que pasa que varía su formato en polvo. Para tu caso, podrías tomar un batido de proteínas en el momento que necesitas realizar una comida con una ingesta de proteínas, y por el motivo que fuera, no podrías hacerlo con alimentos sólidos, tal como pollo o atún.

      Un ejemplo sería tomar un batido 30-45 min antes de entrenar, en el desayuno, en la merienda… son muchas combinaciones

  101. Hola hermano , son muy buenos sus comentarios, he podido ver que tienes buen dominio acerca el tema. Yo soy Licenciado en Cultura Física y Deporte en Cuba, y me intereso mucho por el tema.
    Ahora me gustaría saber su opinión acerca de mi situación: yo mido 1.79 y estoy pesando 81kg, pero me cuesta mucho aumentar la masa muscular o sea la mantengo y estoy trabajando a full en el gym, pero quisiera ganar más músculo en los brazos, me recomendaron el nitrigamma con mi ultima dieta, es un compuesto de carbohidratos y proteínas… mas ó menos cómo debo ingerir estos suplementos, ¿me puedes ayudar con eso? saludos

  102. Hola Javier:

    Normalmente después del entrenamiento me preparo un tortilla con 6 claras y 1 yema y una lata de atún al natural y una rebanada de pan de avena. Sin ser experto, me parece un buen aporte de proteínas, además de llevar una buena dieta.

    Quiero sustituir esta comida por un batido, por cuestión de comodidad. Imagino que es una buena opción. ¿No?

    Me gustaría saber si el batido en ayunas en sustituible o complementa a un buen desayuno (2 piezas de fruta, un tazón de avena y un té)

    Por último, quisiera saber si los días de descanso es necesario consumir la misma cantidad de proteínas que los días de entrenamiento.

    Un saludo y gracias de antemano.

    • Javier Colomer

      Hola, ese post-entreno lo veo completísimo, pero tal vez, como bien dices, la comodidad impere en ese momento, y tomar un batido de proteínas sería muy interesante, pero no sólo lo limites a este, es decir, incorpora el resto de macronutrientes.

      Un buen post entreno podrías ser:

      1 scoop de proteína
      250-300ml leche semidesnatada
      50gr de muesli
      1 pieza de fruta

      Añades el muesli en un cuenco, le picas la fruta (por ejemplo plátano, kiwi, …) y la proteína mezclada la viertes por encima. Rápido, rico y nutritivo!

      Luego la comida que venías realizando (la tortilla), pues la dejas para otro momento del día, que esté “menos estresado”

      Debes consumir la misma cantidad de proteína cada día, y recuerda, que cuando descansas, es cuando creces, por lo que añadir este macronutriente sería lo más óptimo. Luego lo que si podrías variar sería las calorías, reduciendo en este caso el aporte de carbohidratos.

      Un saludo!

  103. Me han dicho que el Whey protein para que surta efecto después de entrenar se debe tomar sólo con agua. Por otro lado veo que aconsejas tomar whey con leche y fruta, ¿eso no demoraría en llegar al músculo después del entrenamiento?, gracias por la respuesta.
    Te escribo desde Montevideo – Uruguay, te felicito por ayudarnos

    • Hola, este producto no deja de ser una fuente de proteínas, y por tanto, el hecho de tomarla de la manera aislada o bien con otros nutrientes va a depender de tu dieta.

  104. Si entreno a las 5am ¿es recomendable tomar proteína antes de entrenar? ¿15min antes?

    • Hola, pues eso va a depender de las comidas que lleves, y así como de tu total calórico correspondiente a este macronutriente.

  105. Esteban Rodriguez

    Hola, después de entrenar me tomo un batido de proteína (30g whey) con 250ml de leche descremada y frutas. Mi pregunta es cuánto tiempo debo de esperar antes de volver a comer, si me objetivo es incrementar masa muscular.

    Saludos.

  106. Hola Javi! Realizo entrenamiento con pesas y después de este siempre tengo o bien 1 hora de spinning o bien 1 hora y media de fútbol. Mi pregunta es cuándo debo de tomarme el batido de protes y creatina, ¿al final de todo el entrenamiento o entre pesas y cardio? Y si el batido lo llevo preparado de casa (estará mezclado durante 1 hora y media ó 2) pasa algo? Gracias y un saludo!

    • Hola, la verdad que con ese esquema, el batido de proteínas no sería la opción a contemplar, sino hidratos de carbono de fácil administración (como amilopectina) para tomar entre ambos periodos. No sé cuál es tu objetivo, pero me parece excesivo tanta cantidad de actividad, si quieres en cierto modo aumentar de masa muscular…

      El batido es para tomar inmediatamente, no para mantener mezclado con agua…

      La creatina la puedes tomar incluso en el desayuno, el momento del día es irrelevante, puesto que actúa por saturación celular…

  107. Hola Javier, tengo una consulta sobre el batido post-entreno, no sé si lo estoy haciendo correctamente, nada mas terminar de entrenar tomo Amilopectina+creatina+BCAAs, alrededor de 30′ tomo Proteína de suero+leche. La leche la he añadido porque he leído en un post de Sergio Espinar que mejora la síntesis proteica, pero no sé hasta que punto es compatible con lo demás … ? Rapidez-Eficacia

    Muchas gracias !

    • Hola, es una forma de hacerlo, pero yo te dejo mi puntualización:

      creatina: la puedes tomar en cualquier momento del día, incluso con la proteína, ya que su forma de actuar es mediante saturación celular.

      amilopectina: la puedes tomar antes a modo de carga, durante para utilizarla como energía inmediata, o después para recarga. Yo la tomaría intra-entreno.

      bcaas: tómalos intra-entreno.

      La proteína + leche, tal como comenta Sergio, es una forma de aportar más sostenibilidad al aporte de aminoácidos al torrente sanguíneo. Yo también soy partidario de tomarla mezclada con leche, yogur, queso fresco batido…

      *Prueba la evowhey de sabor fresa-banana (petit-suisse) mezclada con el queso semi (mejor opción) o desnatado batido, y verás que delicica.

  108. Hola Javier,me gustaría realizarte una consulta:
    Llevo tiempo entrenando y voy a empezar a tomar Evowhey con objetivo de disminuir grasa corporal y llegar a mi objetivo de proteínas diarias.
    Entreno 5 días en semana,suelen ser sesiones de Cardiokickboxing, trabajo de musculación en bodypump y tonificación de piernas/abdomen.
    Mi pregunta es: ¿sería mejor tomar la proteína como desayuno acompañada de carbohidratos, como post entrenamiento, ó ambas?
    Gracias!

    • Hola Alba, lo que tienes que confeccionar es una dieta. En ella estableces tus comidas, así como la cantidad de macronutrientes que necesitarás al día para dividirlo en cada una de las comidas. Luego el tema de tomar proteína, pues esto nuevamente dependerá de cuando entrenes, de cuando necesites realizar una toma de proteínas…

      Como ejemplo, si entrenas a media mañana, tu primer comida es el desayuno, pues en este contexto, tomar un batido de proteínas + algún carbohidrato (donde las cantidades como he dicho antes se enmarquen en dentro de tus requerimientos), sería algo totalmente factible. Luego para después del entrenamiento, si te coincide con el almuerzo, pues directamente realiza esa comida, y bajo mi punto de vista, introduciendo la proteína en esa comida proveniente de comida sólida, sería más óptimo. Luego para la merienda, si podrías añadir la proteína en forma de polvo, e incluso complementarla junto a un aporte de otra, tal como mezclar la evowhey con queso fresco batido…

  109. Hola Javier.. mi duda es la siguiente: Quiero bajar los 11 kilos de más que cogí de hace dos años. ¿Qué me recomiendas cómo coayudante? Hago 3 veces por semanas power jump y dos días de spinning (me parece que debería hacer algo como body pump que estaba pensando). Dejé de comer carbohidratos simples y sólo bebo agua, haciendo estoy bajé 3 kilos en un mes pero siento que me estoy estancando. Gracias!! Mido 1.58 y peso 69 kg. Muchas gracias por el aporte y contestar.

    • Hola Melina, esta pregunta no corresponde con el hilo del artículo. Consulta en el HSN Trainer de la web

  110. Hola, bueno soy un novato, es mi primer mes tomando proteínas y me aconsejaron tomarme el batido tipo 7am en ayuna y luego seguir durmiendo al despertar mi desayuno y luego como a las 12am entreno a diario y termino a las 14pm y enseguida me tomo mi batido que es un carnivor. Me voy a mi casa y como mi almuerzo…….. mi pregunta es: ¿lo estoy haciendo de manera correcta o en qué lapsus me aconsejas tu tomarme la proteínas? ( mido 1.80 peso 74kg ) mi objetivo es ganar masa muscular

    • Hola, para conseguir tus objetivos sería muy eficiente que confeccionaras una dieta donde se incluyan los macronutrientes de manera que te aporten las calorías necesarias para tu propósito…

      No veo necesidad de tomar un batido en ayunas, volver a dormir, y luego el desayuno… levántate, toma el batido de proteínas, y a la par incluye una fuente de carbos y grasas. El otro batido, si luego del entreno te toca el almuerzo, lo puedes sustituir, y tomarlo por ejemplo en la merienda.

      La proteína no es milagrosa, es simplemente dicho macronutriente, donde no por tomar un más vas a conseguir ganar más masa muscular, ya que debe existir un balance en tu alimentación.

  111. Hola Javier, no se si llegaras a leer este comentario, ya que el ultimo fue publicado hace algunos meses pero bueno tendré fe. XD

    Llevo ya un tiempo haciendo gimnasio y ahora es cuando empezaba a plantearme tomarme suplementos como los aminoácidos ramificados, creatina, glutamina y proteínas de suero. Siempre he tomado los batidos pre y post naturales como:
    -PRe: 1platano, 2-3 claras de huevo, mas o menos un vaso de leche desnatada o entera sin lactosa, 3 cuch de copos de avena y canela. (25-30 mins antes)
    -POst: 1 rodaja de piña con mango,platano o manzana, medio vaso de batido de piña bajo en grasas, 4-5 claras de huevo, 2 cuch. de quinoa (15 mins después)

    Mis dudas son:
    1-¿ Estoy tomando correctamente los batidos para mi objetivo?
    2-¿Que suplemntos me recomiendas comprar para un mayor aporte de proteínas? (me refiero a que tipo, marca, de suplementos son las mejores calidad-precio?) Llevo un tiempo informandome pero quiero estar segurísimo de no perder dinero y comprar suplementos que no sean placebos.

    Me ayudarías muchísimo. Muchas gracias.
    Admiro mucho tu paciencia y dedicación a cada pregunta. Ojalá yo tuviera la misma en mi vida XD

    • Javier Colomer

      Hola Vicente, para eso estamos jeje… Bueno te comento, antes de plantearte tomar suplementos, dentro de los que has mencionado, los que considero como tal son los bcaas, creatina y glutamina, puesto que bajo mi punto de vista las proteínas de suero no dejan de ser eso mismo, proteínas, es decir, otra fuente de las mismas, que dado sus caracaterísticas son muy interesantes para:

      1) completar tu requerimiento calórico referido a la toma total de proteínas al cabo del día
      2) comodidad de administración, y aquí hago referencia a tus batidos: pienso que es mucho más eficiente y “cómodo”, aportar la parte de proteína a partir del suero, para dichos momentos tal como lo haces, siendo en este caso el aporte de carbohidratos el que tu vienes haciendo (aunque la amilopectina encaja a la perfección en este esquema)

      Así pues, mi consejo sería que establecieras tus macronutrientes en función a este patrón:

      1) entre 2-2,5g de proteína por peso magro
      2) entre 0,8-1,2g de grasa por peso magro

      Y hasta completar tus kcals según tu objetivo, a partir de carbohidratos.

      En este artículo dejo un ejemplo:

      http://www.hsnstore.com/blog/que-papel-tienen-los-hidratos-de-carbono-en-la-dieta/

      http://www.hsnstore.com/blog/que-papel-tienen-los-hidratos-de-carbono-en-la-dieta-2/

  112. Javier muchas gracias por contestar tan rápido a mi comentario. Tengo varias dudas que si puedes ayudarme te lo agradecería…

    1- ¿Las proteinas de suero no hacen falta que se tomen si llegas al requerimiento calórico proteico que tu cuerpo necesita no?
    2- ¿Qué marcas calidad-precio me recomendarías de Bcaas,creatina y glutamina?
    3- Refiriendome a otro artículo tuyo: cuando distribuyes las grasas, proteínas, e HCs ¿qué porcentaje usas, 25%, 30%, 45%?

    http://www.hsnstore.com/blog/que-papel-tienen-los-hidratos-de-carbono-en-la-dieta-2/

    • Javier Colomer

      Hola Vicente, te respondo:

      1.- No
      2.- HSN Sports
      3.- No miro porcentajes, establezco factores de gramos x peso magro en proteínas y grasas. El resto de las calorías de los carbohidratos

  113. Javier perdona por no escribirte esto en el mismo comentario.

    ¿Cuál es el mejor reparto de macronutrientes para volumen y definición? ¿debe ser el mismo en estas dos etapas o la cantidades de estos deben variar? (25 % grasas, 40% proteínas y 35% HC)

    Muchas gracias y perdona por el despiste.

    • Javier Colomer

      Hola Vicente, el factor determinante serán las calorías que ingieras, siendo en definición una dieta hipocalórica, y al contrario en volumen, sobre los repartos ya te he explicado cómo lo hago yo, existen otras formas y estrategias pero pienso que esta es la más ajustada.

  114. Estoy realizando entre 5 y 6 días de gimnasio alternando tonificación con pesas 3 días ó 3 días de actividades como spinning, ¿me vendría bien tomar batidos de proteínas?, de ser así tomarlos todos los días que entreno ó sólo los días que realizo un ejercicio más intenso. Mi intención es tonificar y perder volumen en las piernas.
    Muchas gracias.

  115. Hola Javier, próximamente termino mi Evolate, aunque es una gran proteína no pude ver su eficacia completa ya que el scoop venía mal y no se me aviso y hacia la mitad de la toma hasta que lo solucioné y me di cuenta que mi bote no bajaba, pero ese es otro tema va.
    Mi pregunta es clara, ¿podrías aconsejarme y decirme los pros y contras de estas proteínas ó alguna otra que tu veas de calidad para elegir alguna? mi objetivo que se que me lo preguntarias, es mantenerme y si acaso subir algún kg… Espero, entreno duro y con dieta pero a nivel medio, entrenar para verme bien…

    1 whey perfect nutrition
    2 100% profesional scitec
    3 ultimate nutrition prostar
    4 on ( para mi sobrevalorada ,por lo menos en precio,no crees?)
    5 all natural dymatize
    6 myofusion gaspari
    7 predator y pure fusion Amix

    ¿Podrías hablar un poquito de pros y contras de las que conozcas y la que eligirías? Gracias, un saludo.

    • Javier Colomer

      Hola Jorge, estoy al corriente del tema de los scoops, lo siento que no te ajustaran las tomas… aunque ahora te lanzo una pregunta: ¿sabes realmente qué cantidad de proteínas estás ingieriendo en toda tu alimentación? Es decir, conoces los gramos de proteína que te harían falta para por un lado obtener resultados y por otro ganar eficacia a nivel económico y a nivel de saturación del organismo (y lo pregunto sin conocer nada acerca de tu dieta, sólo realizar a modo comparativo de manera rápida con las dietas que suelo ver: mucha proteína…)

      Es que no me cuadra tu primera frase, el que no hayas experimentado ningún cambio, o no te haya dado tiempo a verlo por a penas algunos gramos de proteína diarios… Si no has experimentado cambios pueden influir varios factores, donde te podría citar: nutrición, descanso, entreno.

      Hasta aquí mi valoración respecto al caso, y luego sobre los pros y contras de las proteínas, es un poco angosto pedirme que te desglose cada proteína… Te puedo decir la que yo tomo normalmente, y es la evoexcel, que por composición (enzimas digestivas y calostro) y por el tipo de proteína (aislado y concentrado) la considero una de las mejores

  116. Hola Javier, a tu pregunta si controlo mi ingesta de proteínas y demás, lo hago por medio de Fatsecret.com la verdad que si no es 100% fiable se le acerca y para mi esta siendo muy útil para ayudarme a controlar mi ingesta diaria de CH/PROTEINA/GRASAS.
    Alimentos: 2037 Cals(Grasa: 32,40g, Proteína: 141,95g, Carbh: 290,49g) es la media por ahora de este mes según esta aplicación.
    Dije que no pude ver su eficacia completa (cambios si que noté, está claro y a mejor, me parece una excelente proteína la EVOLATE) ya que la toma que yo estaba calculando por mi peso (136 g aprox.peso 68 kg) pensaba que era una y era otra, y claro está que unos gramos de proteína de más o de menos no importan tanto (pero eran 18g y la dosis es de 30g, casi la mitad de la dosis, yo creo que es bastante el desequilibrio en el scoop) y menos a mi nivel esta claro, pero lo que se hace, se hace bien y por mis cuentas me faltaban gramos de proteína que pensaba que si ingería de haber estado bien mi scoop…
    No era mi intención que explicaras todas las proteinas, se que sería angosto está claro, sólo que me dijeras las mejores para ti a groso modo, me expliqué mal, perdona.
    Un saludo y muchas gracias por todo, un placer contar con tus consejos.

    • Javier Colomer

      Hola Jorge, estamos para ayudar por supuesto. Luego observando tu dieta, bajo mi punto de vista, le daría mucha más importancia al tema de macronutrientes, y en este sentido a las grasas. Deberías ingerir sobre 0,8g-1,2g al día, siendo unos valores muy recomendados.

  117. Hola Javier, estoy empezando a entrenar, y tengo una duda acerca de la toma de mi batido de proteinas:
    Yo sólo puedo entrenar de 2 a 3 ó 3 y media de la tarde, ya que el resto del día trabajo. Y la duda que tengo es si justo despues de entrenar puedo tomarme el batido y seguido comer. O debido a que he tomado el batido no es bueno comer tan seguido. Muchísimas gracias

    • Javier Colomer

      Hola Juan, pues me decanto por la segunda opción que has puesto. Si terminas de entrenar, y a continuación te coincide con tu almuerzo, realiza este como de costumbre. Aún así, se podrían hacer ciertas variaciones, tal como introducir la proteína + carbohidratos, y luego al cabo de 1,5-2h realizar la comida “sólida”, si en tu puesto de trabajo se te permite claro está. Como ejemplo de esa posible comida después de entrenar, una de mis favoritas: Arroz cocido + Batido de proteínas, esto es, tienes el arroz ya cocido en el tupper dentro de la nevera, cuando vayas a tomar, simplemente mezcla la proteína con muy poca agua, para que obtengas una textura más cremosa, y no tan diluida, y lo viertes encima del arroz. Ahora a modo opcional puedes añadir, pasas y/o fruta a trocitos, o liofilizada. Aportarás proteínas + hidratos de carbono. En la siguiente comida pues ya introducir tu carne / pescado + grasas y/o hidratos complejos, todo según tu dieta establecida y parámetros.

  118. Hola Javier! cuando dices que se debe tomar un batido en el desayuno, es que se debe calcular este como una proteína y sólo consumir carbohidratos + frutas, o se toma el batido adicional al desayuno regular, por ejemplo: batido + sandwich de pan integral con jamon y queso + fruta.
    Yo entreno sólo 3 veces a la semana, 1 hora de spinning, pero quiero aumentar la masa muscular porque estoy muy flácida.

    Gracias por tu respuesta 🙂

    • Javier Colomer

      Hola Argelia, en primer lugar no es que se “deba” sino que es recomendable, y segundo, en ambas opciones que has propuesto estás en lo cierto. Puedes complementar tu desayuno con el aporte de proteínas del batido, o directamente contemplar éste como la fuente de proteínas de dicha comida, y dejar el sandwich para otro momento, como snack.

      Una receta muy sencilla: batido de proteínas mezclado con leche, y lo viertes en un bol lleno de cereales / muesli + fruta troceada, como fresa, plátano, kiwi, …(opcional). Lo suyo es que combienen el sabor de la proteína con lo que vayas a añadir.

  119. Quedó claro, muchas gracias por tu recomendación, feliz tarde!

  120. Hola Javier, entonces debería comer más grasas según tu…, ¿me podrías decir qué tipo de grasas saludables para aumentar esos gramos? ¿no sería excesivo 70g de grasas diarios? ¿qué grasas puedo comer para subir ese porcentaje?
    ¿Qué otros desajustes verías en estos porcentajes? Para 68kg
    MEDIA DEL MES ENERO: Alimentos: 2050 Cals (Grasa: 31,93g, Proteína: 144,98g, Carbh: 291,40g)
    Carbohidrato (57%)
    Grasa (14%)
    Proteína (29%)

    • Javier Colomer

      Hola Jorge, es una sugerencia que te realizo, en base a mi propia experiencia, y sobre todo al verlo en mucha gente que tras ello responde mucho mejor… Siempre queda en tu mano el llevar a cabo estos consejos, y sobre todo decirte que nadie va a tener la verdad absoluta en este campo, puesto que cada cuerpo es distinto, reacciona bien hacia un tipo de alimentos u otros, también otros factores como el tipo de entrenamiento que lleves, si es más glucolítico, si realizas hiit, rutinas de fuerza, frecuencia de entrenamientos…, son muchos valores a tener en cuenta, y es donde tu criterio y valoración de resultados en post a un establecimiento inicial del planing, y la consiguiente rectificación dinámica durante el mismo, te harán llegar a tu objetivo.

      Siguiendo con tu pregunta, establecería unos porcentajes tales como:

      Proteína: 30%
      Grasa: 30%
      Hidratos de carbono: 40%

      donde no soy partidario de este enfoque, sino más bien asignar valores en relación al peso magro, conociendo las calorías objetivo.

      Fuentes de grasas recomendadas: omega-3, aceite de oliva, almendras, nueces, anacardos, crema de cacahuete, pescado azul, carnes rojas, aguacates, lácteos semi o enteros (si es leche a poder ser fresca y de origen orgánico), huevos…

  121. Hola qué tal buenas tardes! Estoy entrenando en el gym y resulta que me compré un programa para subir de peso y para ello en la proporción de macronutrientes es la siguiente: proteinas: 30 0 35%, grasas: 5 o 10% y la diferencia de hidratos de carbono. Peso 58kg y mido 1,71
    Lo que no entiendo porque al 30 0 35% de proteínas, ¿no existe ahí una sobrecarga de proteínas que pueda afectar al hígado? Me puede explicar con más detalle por favor. Además soy intolerante a la lactosa y ahora estoy teniendo problemas digestivos y con gases. ¿Qué puedo hacer? Gracias

    • Javier Colomer

      Hola Cristobal, la cuestión es mía: ¿por qué adquieres un producto, y es posteriori cuando preguntas si te es beneficio?

      Lo del tema del daño de riñón por la ingesta de proteínas es un poco mitológico, es decir, a menos que hagas barbaridades de ingesta de proteínas, no creo que te afecte en nada (desconociendo si tienes alguna patología). Por tanto, lo que me centraría en primer lugar es conocer qué cantidad de calorías vas a necesitar para tu objetivo, y a partir de ahí asignar los valores de cada macronutriente

      Si tienes molestias estomacales me imagino que como que dices eres intolerante a la lactosa, este producto la contendrá. Por tanto, deberías de dejar de tomar.

  122. Hola Javier,
    1.- ¿Puedo hacer una toma de bcaas después del desayuno, 15 min. antes del entreno?
    2.- ¿Puedo y debo incluir 5g de bcaas y 5g glutamina en el batido Evolate pre-entreno?
    3.- ¿5g de glutamina antes de dormir?

    Te lo pregunto porque ahora lo hago de la manera que te describo abajo y no veo que me funcione muy bien y aparte los bcaas son intragables: 5g bcaas y 5g glutamina 15 min. antes de entreno, después del desayuno y 5g bcaas y 5g glutamina antes de dormir
    Gracias un saludo

    • Javier Colomer

      Hola Jorge:

      1.-No
      2.-No, dejando mejor la toma de evolate + 10g de glutamina como post, y en este caso los bcaas a modo de intra
      3.-Opcional, y mejor 10g

      Como recomendación, toma los evobcaas durante el entrenamiento, ya que éstos los puedes seleccionar en sabor limón o naranja

  123. Hola de nuevo Javier:
    -Hoy tomé pre y después entreno 5g bcaas 5 glutamina y miel en 150 ml de agua y un plátano.
    -30 min después Evolate y 5g creatina y a la noche tomare 5g o 10g glutamina
    ¿Estaría bien esas tomas?
    De no ser así, ¿me podrías ordenar las tomas ( evolate -creatina -glutamina y bcaas) y así que ya me quede claro del todo?
    Gracias

    • Javier Colomer

      Hola Jorge, pues bajo mi criterio, lo que yo haría y te lo expongo como sugerencia, siendo tu mismo el que finalmente lo pusiera en práctica, habiendo posiblemente otros métodos:

      Pre: si has comido en las 3 horas anteriores, no te hará falta tomar nada
      Intra: bcaas, si dispones de ellos en polvo. Aquí muy factible introducir hidratos de carbono de fácil absorción (amilopectina)
      Post: evolate + glutamina + bcaas (si no los tomaste en el intra)
      *La creatina cicla su uso: 10g durante 1 semana por 2 semanas de descanso, siendo su toma en cualquier momento del día, entrens o no.
      Pre-bed: en caso de dietas muy restrictivas, periodos de entrenamiento muy intensos, 10g

  124. Hola de nuevo, gracias por tu respuesta, pero entonces:
    1.-No tomo los bcaas, ¿sólo si acasso? (suelo entrenar a las 9:30 de la mañana y desayuno pues a las 8:30 )
    2.-Tenía pensado en el próximo pedido, probar evopectin con bcaas como dices, pero qué hago con los bcaas que tengo, ¿cuándo los tomo? según tus indicaciones no me harían falta?
    3.-La creatina la tomo junto a Evolate ahora mismo.
    4.-Por como dices, entreno después de desayunar, entonces no pasan 3 horas, intraentreno si podría tomar bcaas solubles, ¿sin pasar esas 3 horas? Qué lío con los bcaas la verdad…
    5.-Gracias y que te parece la proteína de perfect nutrition y scitec profecsional, son mis favoritas junto a evoexcel.
    Gracias de nuevo

    • Javier Colomer

      Hola otra vez…

      1.-Si desayunas vas alimentado, aunque veo poco tiempo desde el desayuno hasta el entreno, si es una comida sólida, en plan avena… Mejor sería tomar algo más rápido y disponible… Con ello, te digo que no te hacen falta pre-entreno los bcaas, mejor intra y/o post
      2.-Es una muy buena opción. Los bcaas tómalos al acabar el entreno (los que tienes)
      3.-Ok
      4.-No entiendo eso de las 3 horas…
      5.-No probé de perfect nutrition, y de scitec algunas, son proteínas al fin y al cabo… si te gusta por su sabor, disolución, te sientan bien y no te producen malestar estomacal, bajo mi opinión serían correctas. De las 3 por supuesto me quedo con la evoexcel.

  125. Buenas tardes Javier tengo alguna duda y a ver si pudieras resolvérmelas 🙂
    Actualmente estoy en fase de volumen y mi ingesta de kcal debe ser de unas 3.200 mas o menos. Mis dudas son:

    1.-Cuando entrenamos tenemos un gasto de kcals, ¿esas kcals están incluidas en mi ingesta total o tengo que ingerir las calorías que he perdido? ¿ó con ingerir las 3.200 ya tengo que “parar”? (no sé si me entenderás porque me he explicado fatal… pero no me sale de otra forma)

    2-¿El batido post entreno también cuanta como ingesta de kcal no? Los días de descanso, como es normal no tomo el post y por tanto tengo que tomar las kcals de mantenimiento no? (son 2670)

    • Javier Colomer

      Hola Vicente:

      1.-Si. Cuando confeccionaste la dieta, según dichas calorías, son para satisfacer las demandas de tu metabolismo basal y gasto energético en todas las actividades (incluyes gym, actividades cotidianas). Se podría decir que es una media estimada de lo que necesitas cada día, entrenes o no. Luego existen otras alternativas nutricionales, como es el ciclado de calorías.
      2.-Si, por supuesto, es alimento, proteínas, no es aire jeje. Los días de descanso, deberías adaptar tu alimentación, y cuando digo esto, me refiero a la toma de proteínas, no excluyendo el batido o aportando su similar en alimento sólido.

  126. Hola Javier… no soy tan nuevo en el tema de ejercicios y gimnasios.. sin embargo con el pasar del tiempo la edad y las responsabilidades hacen que tu cuerpo ya no tenga la facilidad de comportarse como uno quiere y en mi caso es así. Antes no me preocupaba mucho de las dietas, ni suplementos, ni ejercicios tan detallados y tenía un cuerpo muy aceptable, pero como no todo dura para siempre, cada vez más me cuesta poder mantenerme bien físicamente.
    Luego de mi introduccion .. aqui va mi pregunta:
    Hice volumen 4 meses, con ayuda de aminoacidos (amino2222) antes de entrenar y un scoop de proteínas (carnivor) luego de entrenar, ya alcance el volumen que tenía como meta y ahora quiero definir…. por ahí sabía que el cardio se debe hacer SóLO después de entrenar por lo general entre 45 a 60 min. y que la proteína debe tomar despues de 20 min. a 30 min. de haber hecho pesas, aquí es donde va mi pregunta obvia…
    ¿Cómo se hace eso? ¿es tan así? Porque no cuadra por ninguna parte… también he sabido que pasando el tiempo en que se debe tomar la proteína, es un porcentaje menos que se pierde del producto (ejemplo al tomarselo a los 40 min. se pierde un 10%, etc).
    ¿Es todo eso tan así? y por último… bajando los carbohidratos para definición …. ¿se debe tomar proteína luego del entranamiento (en el orden de pesas y luego cardio)? ¿es necesario?
    Muy bueno tu blog.. y ojalá no te haya aburrido mi consulta.

    • Javier Colomer

      Hola Marco, siento decirte pero revisa tus fuentes informativas jeje… Mira te explico:

      Para definir vas a emprender un proceso en el cual te vas a deshacer de la grasa y mantener la musculatura. ¿Cómo hacemos eso? Pues la dieta será el factor clave, debido a que el déficit calórico será solventado por el sustrato de reserva en tu cuerpo, la grasa. Pero ahora viene otra cuestión, es que la musculatura es un tejido activo, que necesita de un aporte calórico para su mantenimiento, y al cual el cuerpo no le gusta demasiado, es más partidiario de la grasa, ya que es un almacén de energía ilimatada. Entonces, ¿cómo se hace?, pues seguiremos manteniendo el estímulo muscular, a través del propio entrenamiento, y realizando lo que se denomina, “básico y pesado”, esto es, priorizar los ejercicios multiarticulares en rangos de fuerza (algo que ya fuera definición o volumen sería la “plantilla” a desarrollar por cualquier persona que entrene); en otras sesiones podremos realizar actividad de deplección de glucógeno a través de las conocidas “superseries”, pero no es conveniente abusar de ello.

      Así como recapitulación:

      -Establece la dieta (sin llegar a extremismos tal como suprimir los carbos, eliminar las grasas…)
      -Entrenamiento básico y pesado
      -Cardio, esto lo llevaría al finalizar el entreno, pero en lugar de cardio estacionario de 60 min (buff…) mejor optar por el hiit
      -Proteínas, el batido me refiero, es simplemente este macronutriente, y tomarlo o no no es condición necesaria para tu objetivo, sino que es una ayuda y complemento a tu alimentación. Por supuesto que tómalo al acabar el Entrenamiento, no sólo las pesas…

      Si necesitas aclarar más dudas, contacta conmigo en el hsn trainer:

      http://www.hsnstore.com/

  127. Hola Javier.

    Soy novato en temas de suplementos aunque ya llevo año y medio entrenando y haciendo dieta. Soy ectomorfo y me he decidido a comprar un Mass Gainer para complementarlo con mi dieta y subir de peso ya que me cuesta mucho. He comprado el Serious Mass de On y mi duda es acerca de cuántos gramos de batido me estoy tomando.

    Según mi dieta, para llegar a las calorías que necesito para subir debería tomar unos 200gr de batido y por ello estoy tomando 100gr antes y 100gr después de entrenar. La duda que tengo es la siguiente:

    Dentro del bote del Serious mass viene un cacharro transparente con unas mediciones, creo que se llama scooper. Vale, pues si quiero 100gr tendría que llenarlo hasta la marca de 100ml/cc, no? Pues el caso es que si después lo peso en la balanza digital que tengo, ésta me marca 84gr (contando el recipiente). Entonces ¿estoy realmente tomando 100gr de batido o menos? ¿El scooper está mal? En teoría si lo lleno hasta la marca de 100, en la balanza debería de pesar 123gr (100gr + 23gr del recipiente).

    Espero que me hayas entendido y puedas solucionar mi duda. Muchas gracias.

    • Javier Colomer

      Hola Alberto, me fiaría mucho más de la medida de la balanza… Prueba a medir 100g con el scoop ó disificador (no scooper) utilizando tu balanzan, y observa dónde cae los 100g, pues ya a partir de ahora tendrás como referencia ese punto.

  128. Hola Alberto y Javier Colomer,

    Precísamente tengo actualmente el mismo gainer del que habla Alberto y la verdad que no me fío nada de lo que cojo con el scoop. Varía mucho la cantidad dependiendo de cómo lo cargues, más compactado o menos. Hay veces que el scoop lleno pero poco compacto pesa poco más de 100 gr, pero si al cargarlo se aprieta contra el saco puede llegar a 160gr… Mejor pesarlo siempre.

    Saludos.

  129. Buenas Javier te comento:
    Entreno a eso de las 17h más o menos y normalmente como sobre las 3.30 mas o menos. Mi comida consta de 150 g de carbs y 200-250 g de proteínas con verduras. Mi pregunta es:
    1- Al comer una hora y media aprox. antes del entreno, ¿hace falta que tome el pre-entreno? Utilizo mi comida como si fuera este mismo, ¿está bien hecho?

    • Javier Colomer

      Hola Vicente, antes de nada, espero que te hayas confundido: 200-250g de proteínas!!!

  130. Javier jaja me refería a 150 gr pasta y 200-250 gr carne: ya sea pollo, pavo, ternera…
    Perdona el error 🙂 Gracias!

    • Javier Colomer

      Hola Vicente, esta comida, que la veo un pelin excesiva en macronutrientes, sobre todo porque imagino que harás más durante el día, y en ese caso, mejor distribuir isocalóricmante las calorías, sería más acertado. Postea tu dieta completa, si quieres, y te echo una mano.

      El pre-entreno es un producto estimulante para “atacarle” al entrenamiento, lo que tu haces es una comida (energía + nutrientes), por lo que estaríamos hablando desde distintos planos de acción. Yo particularmente, lo que haría sería tomar tu comida, pero de menor cantidad (siempre será más óptimo de cara a la supercompensación un post-entreno contundente que no un pre-entreno, esto en términos de comida…) y si quieres, para días que necesites un extra de energía, un café cargado, o bien optar por un pre-entreno propiamente, pero sin hacerlo como costumbre, sólo para casos indicados.

  131. No entiendo nada…. si dicen que la proteína es lo único que aunque no lo quemes no se trasforma en grasa, y que si tomas un exceso de ella se te acumulan como tal. Yo he hecho dietas de 2-3 días a base de batidos de proteína. tomando 4 al día y ni he subido ni he bajado, mis medidas son las mismas y me siento fatal. ¿Qué puedo hacer?

    • Javier Colomer

      Hola, cualquier fuente energética que sea ingeridad deberás ser procesada por tu organismo. Es cierto que la proteína es el macronutriente que más difícil es “convertible a grasa”, pero no por ello deja de otorgar calorías a tu cuerpo que de algún modo tendrá que gestionarlas. Míralo por otro lado, si “llenas” tu cúmulo diario de calorías con un exceso de proteínas, no darás pie a oxidar los carbohidratos y grasas, y se almacenarán en forma de grasa.

      Lo que hiciste es una barbaridad, no sé bajo qué pautas te guiaste, pero no lo volvería a repetir…

  132. Buenas Javier realizo esa comida 1h y media antes del entreno y unos 40 min. normalmente una naranja, ya que ahora mismo no estoy tomando suplementación y hacerme un batido antes de entrenar se me hace pesado…
    Para que este comentario no se haga eterno te poste un día de mi dieta, te parece? :

    1: Leche desnatada 430 ml y avena 5 gr, revuelto o tortilla de 4 claras y una yema con unos 100 gr de verdura.
    2: 1 reb. pan de molde integral, 80 gr pechuga de pavo, y 25-30 gr nueces/almendras/avellanas
    3: ” ” ” ,125-250 gr pasta, 200/250 gr carne, 150 gr verdura (40 min antes del entreno una naranaja/platano)
    4: Batido natural (ahora no suplementacion, por poco tiempo jaja 🙂 ! la ta de atún y 40 gr lomo o 100 gr pechuga de pavo
    5: 200 gr pesacado y 100 gr pasta/ 250 gr patata y 200 gr verdura, 1 yogurt y una pieza de fruta
    6: Queso fresco batido y 20 gr nueces/almendras

    Esa es mi base de la dieta, intento una o 2 veces tomar legumbres en la comida.

    Si ves alguna cosa que mejore mi dieta te lo agradecería. Gracias Javier 🙂

    • Javier Colomer

      Hola Vicente, eso no es una dieta, es un menú. Una dieta debe estar calculada según tu objetivo, desglosada en calorías, y así como en cada uno de los macronutrientes.

  133. Buenos dias, mi nombre es Martin y hace cuatro meses empece el gym con un plan de entrenamiento de hipertrofia. Mido 1.80 y pesaba 75kg cuando arranqué y ahora estoy en 80kg, es decir aumenté 5 kilos de masa muscular. Ahora bien mi duda es la siguiente, porque consulte a un nutricionista si era recomendable tomar suplementos de proteína (whey gold standar de ON, que me dijieron que es una de las mejores) y ella me dijo que no era recomendable, sino bien que tenia que alimentarme bien y listo. Tambien se lo pregunte a mis profes del gym y a mi personal trainer y algunos me dicen que es sano y otros que no hace bien. La verdad que no se qué hacer y por eso quería su ayuda porque siento que me alimento bien, hago ejercicios super bien, descanso bien y no se si podría tener mejores resultados aun tomando batido de proteínas. Desde ya muchas gracias.

    • Javier Colomer

      Hola Martin, antes de nada te aclaro que no subiste 5kg de masa muscular. Es imposible. Seguro que en dicho peso arrastraste agua y grasa, en menor porcentaje, pero que no es el 100% de masa muscular…

      Los batidos de proteína son comida, nutrientes, otra fuente de proteínas. En este aspecto, quien diga lo contrario no tendrá mucho criterio, dado que lo verdaderamente importante es ajustar tus necesidades calóricas, y en este caso referidas a las proteínas, y solventarlas a través de los alimentos que contengan este macro, y así como complementarlo si no llegas a tus necesidades, ó si te resulta más cómodo tomar un batido en lugar de una comida sólida. Vas a conseguir el mismo resultado.

  134. Buenas de nuevo Javier, perdona el comentario anterior, creía que me pedías eso jeje
    A ver no se si te refieres a esto pero esta vez creo que si:
    – Estoy actualmente en fase de volumen, estoy tomando 3250-3350 kcal y el desglose de los macronutrientes que realizo es: 45 % carbs, 35% protes, 20% grasas.
    (Se que tu eres partidario de 2-2.5 gr de proteínas por kilo y 1 aprox. de grasas, lo demás carbs)
    Ahora Javier tengo una duda:
    -¿La pasta se pesa en crudo o en seco? Cómo te he dicho, tomo 150 gr de pasta o arroz normalmente en la comida, pero la tomo cocida. ¿Debería pesar 150 gr de pasta/arroz en seco y después comérmelo? (Me parece mucha cantidad, pesar en seco y después comer) Esta duda es importante jeje. Ahora mismo estoy viendo resultados tomándola cocida.
    Gracias.

    • Javier Colomer

      Hola Vicente, así está mejor, yo soy partidario tal como dices de establecer factor de proteínas y grasas respecto al peso magro, y luego completar con carbos, para inicar una aproximación, la cual será dinámica en función de los resultados…

      Todos los alimentos se pesan en crudo, puesto que a la hora de la cocción absorben o pierden agua, y por ejemplo dos personas pueden cocer la misma cantidad de arroz y luego obtener un peso distinto. Por ello se llega a un consenso, y todo en seco.

      Si vas viendo resultados es algo satisfactorio, pero si conoces mejor qué cantidad de alimento ingieres, pienso que lo controlarás todo mucho mejor.

      Un saludo!

  135. Gracias Javier, que contestes tan rápido es una gozada…
    Acabo de hacer una comprobación con pasta en seco y en cocido (98 gr crudos-210 gr cocidos). Como te he comentado, estaba tomando sólo 150 gr cocidos que son 70 gr crudos. Entonces mis dudas Javier son:

    1-¿Lo estaba haciendo de culo, ya que estoy en volumen y tendría que tomar 150 gr en seco no?

    2-Si es tomando 150 gr en seco, ¿no es mucha cantidad de pasta para comer? Ya que también se come 220-230 gr de carne y 200gr verdura

    3-Si no me equivoco los valores nutricionales de la pasta están calculados en seco ¿no?

    4-Estoy consiguiendo ganar peso (casi 4kg) y también masa muscular de una forma bastante limpia comiendo de esta forma la verdad (estoy cogiendo peso, poca grasa, y los abs se me notan muy bien). Entonces si ahora cambio y empiezo a comer 150 gr en seco, ¿no cogeré demasiado peso rápidamente?

    Espero haberme explicado bien y a ver si me puedes aclarar estas dudas, ya que así acabaré por fin de establecer la put dieta jaja xD

    Un saludo y muchas gracias por ayudarme.

    • Hola Vicente:

      1.-No lo estabas haciendo mal, tan solo que no ajustabas las calorías que estipulastes.

      2.-Si que veo algo excesiva esa toma, es más, soy más partidario de hacer 2 comidas con 75g de pasta + 150-180g de carne, en lugar de 1 sola toma. Te verás mucho menos hinchado.

      3.-Siempre

      4.-Si ahora utilizas los valores correspondientes, subirás las calorías, lo que se traducirá en ganancias de peso sí o sí, lo que seguro que también mayores ganancias de grasa. Yo te aconsejo que seas conservador en este aspecto, y si como dices estás subiendo bien así, no lo varíes.

  136. Buenas noches Javier, muchas gracias por aclararme las dudas. Ya he ajustado los macros con la pasta en SECO jaja.
    Un saludo

  137. Buenas ! Llevo un par de semanas pensando en empezar a tomar batidos de proteínas pero quiero seguir aumentando volumen. ¿Se puede seguir una dieta alta en carbohidratos (cereales, avena, pasta, arroz, etc) y a su vez tomar creatina antes del entreno y un batido proteico post entreno? Gracias por la ayuda !! Ando un poco perdido en este aspecto …

    • Hola Sergi, para mantener una dieta de volumen debes conocer qué cantidad de caloría ingieres, y en este sentido deberían ser superiores a las kcal de mantenimiento. Los batidos de proteínas son otra fuente más de este macronutriente, al igual que el pollo, pavo ó atún, es decir, es un alimento.

  138. Hola Javier. Respeto las 5 comidas al día. Un bol de cereales con avena por la mañana. Bocata de atún o pavo a media mañana. Comida de arroz o pasta con acompañamientos de ensalada, pollo o cosas por el estilo. Voy al gimnasio a las 16h y cuando salgo un par de sandwich con pollo, o tortilla a la francesa con un par de huevos. Ingiero más calorías de las que gasto casi seguro, la duda esta en si puedo seguir manteniendo esta dieta, y añadir creatina para antes del entreno y batidos de proteínas? Si es así, cuando me debería tomar los batidos ?

    Hago deporte 6 días a la semana, entre gimnasio 4 veces y futbol sala 3 veces por semana, te parece una dieta correcta teniendo ese planing semanal ?

    Muchas gracias por los consejos y ayuda que nos das !

    • Javier Colomer

      Hola de nuevo Sergi, te vuelvo a comentar:

      batidos de proteínas = comida

      En este caso, deberás sustituir la equivalencia en proteínas de una comida sólida (por ejemplo 2 latas de atún, o la tortilla que te haces post-entreno) por la toma de un batido de proteínas.

      La creatina no tienes que tomarla antes del entrenamiento, no actúa de este modo, sino a través de la saturación celular progresiva, y por ello, como si la tomas en el desayuno.

  139. Tengo una pregunta: aunque la mayoría de las proteínas que hay en el mercado vienen algunas muy completas, acompañadas por carbohidratos, BCAA´s, Glutamina, aminoácidos y otros precursores. ¿Es conveniente, como dice el artículo, combinar los batidos de proteínas para que sean más efectivos con un poco más de glutamina y Caseína y Carbohidratos?, ¿No se cae en una sobre carga de estos elementos?, ¿No tiene algún tipo de repercusiones?

    • Hola Agustín, cuando se dice que una proteína incorpora bcaas y glutamina es en aminograma, es decir, tienes que absorber la proteína para obtener estos elementos. Distinto sería añadir de forma externa precisamente los bcaas y glutamina, para que se acelere el aporte a tu organismo.

      Lo de sobrecargar como dices dependerá de varios factores: condición física, desgaste y demanda energética, volumen y frecuencia de entrenamiento, tipo de dieta realizada…

      No será lo mismo alguien que entrene 3 veces en semana con una rutina de superseries, manejando el 75% de su RM, que alguien que lo haga siguiendo una rutina Smolov, alguien que entrene Crossfit, alguien que sea Powerlifter…

      Tienes que ver que necesidades tienes, y a partir de ahí, valorar qué cantidad tomar

  140. Hola Javier soy una persona de 73 años. Acostumbro correr todas las mañanas en ayunas, corro alrededor de 6 km diarios a paso lento claro… mi pregunta es que si al llegar de correr puedo tomarme algún batido de proteína porque después durante la mañana me siento muy cansado sin energía… hago las comidas normales…a mi no me interesa crecer en musculatura quisiera un aporte de energía extra para el día y mis actividades diarias. ¿Cuál me recomendarías? te agradeceré la ayuda

    • Hola Francisco, la proteína no te hará crecer, dado que para ello se necesita entrenar para ese fin, y aparte el cómputo global calórico… En su caso, el aporte de un batido de proteínas después del entrenamiento lo veo algo muy óptimo. Ésta proteína en concreto te puede ir francamente bien:

      http://www.hsnstore.com/evolate

      La forma de administrar sería después de su entrenamiento, acompañando opcionalmente de algún zumo natural o fruta fresca. Otra toma sería también muy recomendable en la merienda por ejemplo. Como receta, la puede añadir al queso fresco y tomar de manera que fuera un mousse proteico.

  141. Hola Javier, verás peso 61kg y mido 1,65. Mi duda es en los fines de semana que me los tomo para descansar, ¿cuántos batidos de proteínas me debo tomar? Hasta ahora los días de descanso tomo un batido de proteínas nada mas levantarme, de rápida asimilación, y otro con caseína antes de acostarme, ¿ó si bien no hay que tomar batidos de proteínas en el fin de semana? descanso 2 días, sábado y domingo. Por cierto excelente artículo, lo que no encuentro en ningún lado es mi duda planteada arriba, saludos a tod@s!

    • Javier Colomer

      Hola Ros, pues verás esta pregunta está directamente relacionada con la dieta, o la cantidad de proteínas mejor dicho, que debes tomar cada día. Si llegas a través de los alimentos sólidos, perfecto; sino pues añadir la cantidad de proteína necesaria para obtener dicha cantidad de proteína, sería muy factible.

  142. Hola Javier tengo 20 años mido 1.80 y peso 60 kg. Salgo a correr en la mañana después del desayuno (cereales, claras de huevo, etc) 30 minutos a ritmo medio pero iré subiendo poco a poco el tiempo y el ritmo hasta la hora. En la tarde hago ejercicios en mi casa con mancuernas, lagartijas, abdominales y ahora tengo el lunes, miércoles y jueves campeonato de fútbol 11 a la hora del almuerzo…14y45
    He perdido 3 kilos en menos de 20 días y la poca masa que tenía se me ha ido al trasto y la grasa abdominal no baja.. he decidido comprar batidos de proteínas one whey mtx .
    Mis objetivos: sacar abdominales y tener una silueta fibrosa aunque no sea muy voluptuosa .

    Preguntas:
    1.-¿Dieta a seguir días de partido 90 min?
    2.-¿Cuándo debo tomas los batidos días de partido y días que no?
    Añado que los días de partido no corro ni hago gym en casa. Descanso domingo, no hago nada…
    El próximo mes empiezo a ir al gymn ya que tendré mas fuerzas y fondo para darle más provecho a las máquinas
    Ultima pregunta: ¿en cuánto he de notar resultados?

  143. Hola, Que tal?? Estuve leyendo el articulo porque me interesa y necesito informarme para no hacer mal las cosas y no derrochar plata.. Yo Empece el gym en Octubre del 2013, lo deje en la 3ª semana de Noviembre y lo volvi a retomar 2ª semana de Enero hasta el dia de hoy. Construi bastante masa muscular.. La cuestion es que mido casi 1.85 m y no me muevo de los 66.5 kg.. No se porque pero me cuesta aumentar de peso. No llevo dieta pero me encargo de comer muy bien durante todo el dia: frutas, queso,buena merienda y desayuno, etc.
    La cuestion es que decidi empezar a tomar creatina para agarrar mas fuerza y recuperarme despues de entrenar. El vendedor me dijo que tengo que debia tomar un ganador de peso, porque matarme en el gym con creatina y no tener reservas de grasa no servia de nada, que no iba a ver resultados y que necesitaba al menos 10 o 15 kilos mas. HONESTAMENTE, yo me miro al espejo, y no justifica mas grasa. Se me notan un poco los huesos de los hombros, rodillas y el esternon y tengo las piernas flacas pero creo que es por falta de musculatura precisamente.. Estoy entre comprar un ganador de peso o whey protein.. No se cual comprar.. Uno es mas caro, y rinde mas. El otro es mas barato pero rinde menos. La proteina contruye masa muscular magra y el otro te hace ganar algo de grasa tambien.. No se cual elegir y a demas queria saber si seria util consumirlos pero solo por un mes y tener en cuenta que estoy consumiendo creatina.. Mi presupuesto no es de los mejores.. Desde ya muchas Gracias!

    • Javier Colomer

      Hola Joel, compres lo que sea, si un planteamiento previo en cuestión de alimentación no creo que consigas resultados a corto plazo. Así mismo, el estímulo también es la clave… Y luego lo de que la proteína construya masa muscular limpia sin grasa, es imposible…

      En mi opinión, ajusta las kcal de tu dieta, y luego sobre el desglose de macronutrientes incorpora una proteína, sabiendo que esta misma tiene que ser computado en el total calórico, y dentro del grupo de las proteínas totales diarias.

  144. Hola, me gustaría saber qué cantidad de hidratos por toma ó por 100g seria lo normal ó aceptable en una proteína aislada por CFM. Muchas gracias!

    • Javier Colomer

      Hola Paco, esto dependerá en buena medida del fabricante, de los saborizante utilizados… Pero bajo mi punto de vista, no debería alcanzar más allá de los 1-2g

  145. Hola Javier, si una persona sufre de sobrepeso y toma batidos de proteínas sin realizar actividad física, ¿este podría ayudar a perder peso? ¿o si esta persona como actividad física realiza caminatas de una hora y media podría perder peso?

    • Javier Colomer

      Hola José David, pues para personas con sobrepeso se suelen recomendar dietas altas en proteínas, y para alcanzar estos requerimientos, la opción del batido de proteínas es muy factible.

  146. Hola, he empezado a hacer ejercicios que combinan pesas y cardio a lo largo de la semana, pero me dijeron que tomara proteínas, asi que llevo una semana tomándome un batido después de cada rutina. Actualmente peso 53 kg y mido 1.55 m. Como 5 veces al día y procuro que todo sea muy sano, tomo mucha agua y me siento super bien. Mi pregunta es, ¿cuando notare resultados? ¿estoy tomando los batidos de forma correcta? ¿podre eliminar grasa a la vez que gano masa muscular? Agradecería su respuesta 😉

    • Javier Colomer

      Hola, ¿cuál es tu objetivo?

      PD: no se puede eliminar grasa y ganar masa muscular simultáneamente; los batidos son comida, tomarlos sería en función de tus requerimientos, podría extrapolarse a si me preguntas: “…es correcto tomarme 2 latas de atún después del entrenamiento…”

  147. Buenas me gustaría saber si puedo tomar un batido de whey protein 30min antes de entrenar y otro 30 min después de entrenar con un plátano. El batido sólo tiene 4,4g de hidratos ¿me vale para el pre entreno? Ya que he visto que se recomienda alto en hidratos.

  148. Muy buenas! Me parece muy interesante tu articulo y he decidido exponerte mi situación:
    Llevo 2 meses practicando ejercicio aeróbico y abdominales prácticamente todos los días, mido 1,70 y pase de pesar 73 kg a 65kg he notado bastante cambio pero ahora creo que viene lo mas complicado ya que la grasa acumulada en la parte baja abdominal es muy difícil de quemar… Ahora mismo sigo yendo todos los días al gimnasio pero he sustituido el cardio por una rutina de pesas y demás con menos cardio. Mi intención no es la de aumentar en masa, “simplemente” es la de endurecer el tejido que tengo. Mi pregunta es si debería tomar algún suplemento proteico para ganar en masa muscular o en cambio tomar L-Carnitina o similares para quemar la grasa localizada o ambas dos… O no tomar nada y seguir con mi rutina diaria de gimnasio… La verdad me sería de gran ayuda que me orientases un poco por que estoy bastante perdido ya que no estoy muy metido en este mundo, muchas gracias de antemano.

    • Javier Colomer

      Hola Pablo, en primer lugar decirte que la grasa no se elimina de manera localizada, sino de manera general, para ello debes de establecer un déficit de calorías. Mira en este artículo puedes tener una idea más clara:

      http://www.hsnstore.com/blog/guia-nutricional-para-principiantes/

      Y respecto a tu pregunta en cuestión, te aconsejaría que adquieras proteínas, si a través de tu alimentación no llegas a los requerimientos.

  149. P.D. Perdon soy el mismo chico del mensaje anterior. He de decir que tengo un bote de proteínas que mezcla los tres tipos de proteinas de leche, huevo y suero… No se cómo aplicarlo en caso de tener que hacerlo pero bueno tengo esas proteínas porque me las dieron y no se qué hacer, muchas gracias!!!

    • Javier Colomer

      Hola de nuevo, pues ya que dispones de ellas, tómalas; los momentos más apropiados son desayuno, y pre ó post-entreno según entrenes.

  150. Hola estuve leyendo el articulo pero me quede con algunas dudas , peso 85 kg y mido 1.75 cm quería consultarte si tomando batidos de proteína podría bajar esos kilos de mas o es mejor sólo bajarlos con una dieta apropiada, bueno eso es todo buen artículo!

    • Javier Colomer

      Hola Matías, los batidos de proteína (junto al resto de proteínas de tu alimentación) forman parte de una dieta adecuada. Para bajar de peso: déficit calórico, y sobre todo para el tema que nos interesa que será mantener la máxima cantidad de masa muscular durante este proceso, ingerir cantidad media-alta de proteína.

  151. Hola buenas tardes, quería saber si el batido de proteínas con caseína se puede tomar en ayunas y después de entrenar o sólo por la noche. Entreno mañana y tarde. Gracias

    • Javier Colomer

      Hola Noelia, la caseína es una proteína de absorción lenta, por tanto la tomaríamos en periodos donde no sea tan necesario el vertido de aminoácidos tan rápido, como el caso de un pre o post entreno; por tanto la puedes tomar en la noche, en el desayuno, entre comidas…

  152. Hola Javier

    Ya que no me entra la comida por la mañana, me tomo un batido de proteinas whey (de un scop) y despues del entrenamiento me tomo otro de la misma cantidad. Mido 1,54 y peso 52,5 kg.
    Mi entrenamiento es de super series y posteriormente de 20-30 mnt cardio.

    Saludos

    • Javier Colomer

      Hola Nuria, y la pregunta???

      • Jajaja perdón, si está bien hecho conforme te he contado… (DESAYUNAR SOLAMENTE BATIDO Y DESPUES DE ENTRENAR) teniendo en cuenta que mi objetivo es la perdida de grasa y coger un poquito musculación.

        Sorry, saludos!

      • Javier Colomer

        Hola de nuevo, creo que mezclas conceptos… no puedes realizar tal proceso de forma paralela realmente, o mejor dicho tendrías que hilar muy fino, realizar estrategias de ciclado de calorías… y son técnicas un poco más avanzadas… Para tu caso en general, pues estaría bien, aunque con matización, ya que eso sólo son 2 piezas del puzzle, ya que cuenta todo el día, aunque por supuesto siempre se da mayor importancia al perientreno.

  153. Hola.. tengo una duda sobre el batido de proteína, cuando preparé el batido me sobro muchísimo, ¿sirve para el otro día o no??

    • Javier Colomer

      Hola Camila, nunca lo dejes para otro día, ni para 2h posteriores… Si mezclas el whey con agua es para tomar en ese momento

  154. Hola me gustaría saber cuánto tiempo debe pasar luego de haber comido para tomar un batido….la razón de mi pregunta es que debido a mi trabajo almuerzo sobre la 13:00hs y comienzo mi entrenamiento en el gym como a las 15:30 y me gustaría tomar un batido pre-entreno debido a que cuando termino de entrenar tengo que volver a trabajar… y quiero aumentar de volumen

    • Javier Colomer

      Hola Elio, en primer lugar el hecho de tomar 1-2 batidos no será el factor determinante para aumentar de volumen, sino el cómputo global de tu alimentación. Luego un batido lo podrías asimilar como si fuera otra comida, por tanto, si comes a la 13h, mínimo de 2-3h, según, pero para tu caso, yo optaría por tomar un batido de carbohidratos de rápida asimilación intra-entreno, para luego ya tomar sólo el batido de proteínas.

  155. Hola Javier me gustaría saber ¿cuándo es el momento para comenzar a tomar batidos? Llevo un mes con una semana practicando acondicionamiento físico y un poco de peso alternado. Voy cinco dias a la semana en la mañana y tres días en la mañana y en la tarde. Tengo 19 años mido 1.69 y por el momento peso 72 kg. Si ya puedo tomar batidos, ¿cuál me recomendaría? Saludos, gracias.

    • Javier Colomer

      Hola Beatriz, los batidos son comida, es decir, dará lo mismo que te tomes un batido de proteínas, como que en lugar de ello tomes en equivalencias proteicas pechuga de pavo, atún… Lo que te recomiendo es que mantengas unos hábitos alimentarios correctos, donde establezcas un balance nutricional, sin obviar ningún macronutriente (como se suele realizar al quitar las grasas, hidratos…). Sobre todo ajustar tus calorías según tus necesidades energéticas.

  156. Si nada más levantarme tomó un batido de proteína hidrolizada (40gr) ¿puedo pasar las próximas tres horas sin comer?

    • Javier Colomer

      Hola José Carlos, pues me temo que este tipo de batidos no está pensado para este uso, sino más bien para un aporte muy rápido de proteínas, siendo también demasiada la cantidad de 40g, dado que al ser hidrolizado, su paso al torrente sanguíneo es muy rápido, y verter tanta cantidad de aminoácidos será contraproducente. Mejor opta por tomar un batido compuesto por 50% suero + 50% caseína