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Zinc y aumento de la testosterona

Las deficiencias de zinc son comunes hoy en día y todavía pocas personas son conscientes de que este nutriente es imprescindible para gozar de una buena salud

Muchos atletas son deficitarios en zinc porque este mineral se pierde fácilmente con la transpiración. Cuando existe una deficiencia de zinc, la capacidad para equilibrar ciertas hormonas, incluyendo la testosterona, se ve disminuida, lo que impide hacer un progreso óptimo en la salud y los esfuerzos de incrementar la masa muscular.

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La importancia del Zinc

El zinc es un mineral esencial y se requiere para la actividad metabólica de 300 de las enzimas del cuerpo y se considera esencial para la división celular y la síntesis de ADN y proteínas. Estas enzimas están implicadas en el metabolismo de proteínas, carbohidratos, grasas y alcohol.

Podemos nombrar otras importantes funciones que desempeña este mineral, tal como:

  • Es un factor crítico para el crecimiento de tejidos,
  • Cicatrización de heridas,
  • Crecimiento y mantenimiento de tejido conjuntivo,
  • La función del sistema inmune,
  • La producción de prostaglandinas,
  • La mineralización ósea,
  • La función apropiada de la tiroides,
  • Coagulación de la sangre,
  • Las funciones cognitivas,
  • El crecimiento fetal,
  • La producción de testosterona y esperma.

El Zinc y la producción de testosterona

La testosterona es el principal andrógeno u hormona sexual masculina, aunque aparece en ambos sexos

Se clasifica como un esteroide anabólico ya que se granel hasta los tejidos del cuerpo y fomentar la retención de la proteína en el cuerpo. En hombres y mujeres, la testosterona se produce en las gónadas , y que se deriva del colesterol . Esta hormona está relacionada con una serie de funciones, pero el más conocido son el aumento de la masa muscular y la fertilidad.

La testosterona baja crea un ambiente en el cuerpo donde es difícil de construir y mantener la masa muscular y fácil aumentar el tejido adiposo

Además, los bajos niveles de testosterona conducen a disminución de la líbido y aumento de la infertilidad en los hombres. Los niveles saludables de zinc previenen la función excesiva de una enzima en el cuerpo llamada aromatasa. La enzima aromatasa es responsable de convertir la testosterona en estrógeno.

Si esta enzima es demasiado activa, convierte la testosterona más de lo debido en estrógenos. Adicionalmente, los niveles óptimos de zinc además ayudan a permitir niveles adecuados de hormonas luteinizante y estimulante del folículo, que son las hormonas que le indican al cuerpo que deben aumentar la producción de testosterona.

Además del impacto en los niveles hormonales, el zinc también se ha demostrado que ayuda al cuerpo a producir espermatozoides sanos, aumentando el conteo de espermatozoides y su motilidad. El zinc también puede ser muy útil en el tratamiento e incluso prevenir algunos problemas de próstata.

A medida que los hombres envejecen, la próstata a menudo crece naturalmente y puede comprimir la uretra y causar una necesidad de orinar con frecuencia, así como otros problemas urinarios. Los hombres con este problema suelen tener niveles bajos de zinc y tomar un suplemento de zinc puede ayudar a mejorar el problema.

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Cómo reponer los niveles de Zinc

Alimentación

Primero debemos mejorar nuestra dieta e incorporar nutrientes provenientes de alimentos que constituyen fuentes de zinc como:

  • Carnes y órganos cárnicos,
  • Huevos,
  • Marisco (en especial la ostras),
  • Caballa,
  • Germen de trigo,
  • Levadura de cerveza, y
  • Semillas de calabaza.

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Suplementación

La mejor manera de corregir una deficiencia de zinc es a través de la suplementación. Hay dos suplementos que son buenos para aumentar tus niveles de zinc rápidamente:

Zinc

Podemos encontrar el zinc en diferentes formas, tal como picolinato, glicinato, bisglicinato, junto a aminoácidos quelados, para conseguir la mejor biodisponibilidad. Se suele tomar junto a las principales comidas.

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El ZMA es un estupendo suplemento, que incluye Zinc + Magnesio, y normalmente un cofactor de absorción, en este caso suele ser la vitamina B6. Se toma antes de acostarse con el estómago vacío.

Sobre Violetta

Apasionada del deporte, del estilo de vida saludable y de mi trabajo.

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24 comentarios

  1. Hola María, quería preguntarte algo. ¿Puedo con el Zinc disminuir la grasa en el pecho (soy delgado pero tengo bastante pecho) y fomentar el crecimiento de la barba (tengo muy poquita)? Gracias

    • Javier Colomer

      Hola, te contesto en nombre de mi compañera. La grasa no va a disminuirte por tomar el zinc, para ello tendrás que realizar dieta y ejercicio. Luego el tema de aumentar el crecimiento de la barba es un rasgo congénito

  2. Que información más importante, ¡todos los flacuchos a tomar suplementos de zinc!
    Gracias por la información.

  3. ¿Qué exámenes son necesarios para determinar si estamos metabolizando o produciendo bien la testosterona?
    Tengo disminución de la densidad ósea y creo importante saber si puede estar siendo causada por deficiencia en el metabolismo de la testosterona.

    Gracias anticipadas por su respuesta.

    • Hola, si te refieres a que si mantienes adecuados tus niveles endógenos, esto tendrías que consultarlo con un médico especializado, y que ellos te hicieran las correspondientes pruebas.

  4. Hola…..leí hace tiempo que el zinc era un buen aliado para prevenir la alopecia entre otros………pero también leí que la testosterona también podría ser causante de de la misma…..entonces ¿puede ser perjudicial elevar los niveles de testosterona si quieres conservar tu pelo?…..¿podrías aclarar esto?…….y ¿qué es el zinc quelado?….le tengo mucho aprecio a mi cabellera…gracias.

    • Hola Antonio, el zinc es un mineral vital para nuestro organismo, en donde es propicie de numerosas funciones. Sobre el tema de perder el pelo, es algo congénito en primera instancia, y posiblemente la fuente de la cual lo leíste estuviera muy ligada a culturistas de ámbito profesional. No por tomar el zinc, dentro las dosis necesarios y beneficiosas para el cuerpo vas a quedarte calvo…

      El zinc quelado es una formulación para mejorar la absorción

  5. ¿Puede el zinc ayudar a tener mejores erecciones en el hombre?

    • Hola, si te refieres a “efecto viagra” no. Lo que ocurre que mantener los correctos niveles de este mineral, junto a otras pautas, si facilitan la óptima labor hormonal

  6. Pues muchas gracias Javier….me quedo más aliviado XDD……pero si en otro momento hablas de la posible relación testosterona-alopecia sería genial….ya que se ha hablado poco sobre esta relación.

  7. Hola tengo deficiencia de testosterona y el doctor me aplicó un tratamiento el cual va insertado en la piel. Tengo 35 años y me siento mal, con insomnio y ansiedad, pero el tratamiento sólo queda en tu cuerpo por s6 meses… Ya me hicieron el estudio y de nuevo todo salió bien, osea la progesterona, la tiroides… en general todo solo esa hormona esta muy baja pero no quiero injertarme esa hormona de nuevo porque subes de peso… He leído lo del zinc ¿crees que eso me ayudara? te agradezco de antemano muchísimas gracias..

  8. Que interesante saber el beneficio del Zinc, muchas veces por falta de información cerecemos de este importante complemento, sobre todo en el caso de nosotros los hombres, para aumentar la testosterona y la líbido, y de esta manera estar muy bien en la parte sexual.

  9. Tengo 40 años y estoy bien de salud, practico boxeo y comencé a ingerir vitamina zinc 100mg para buscar mejor rendimiento muscular y cardiovascular, ¿estaría equivocado en tomar esta vitamina?

    • Hola Marty, el zinc no es una vitamina, es un mineral, además que 100mg es excesivo, la cantidad diaria recomendada (CDR) oscila en torno a los 15mg para llegar al 100%

  10. Tengo la duda de la dosis, porque hay muchos suplementos de 8, 30, 50 y hasta 100mg y no se cuál sería el adecuado y a qué hora seria mejor tomarlo, en la mañana antes de desayunar o en la noche. No se….

    • Hola Roberto, la cantidad diaria recomendada recogida en la Normativa 2008/100/CE 28 de Octubre de 2008 es de 10mg. Si eres deportista o bien sufres de alguna patología adversa, bajo la supervisión de un profesional podrías aumentar esta ingesta.

  11. Buen día, yo soy deportista trabajo con pesas para desarrollar masa muscular, en el gym se transpira mucho y me recomendaron zinc 50mg para controlar los niveles de testorona… Pero leí que esa dosis es muy alta y podría causar daños a futuro, que me puedes decir sobre eso, he leído mucho sobre el zinc y lo que he aprendido es que es peligroso a corto plazo, si no se usa adecuadamente, es un riesgo podrias aclarar un poco eso por favor. Gracias

    • Hola Jóse, tomar cantidades altas de zinc sólo lo vería necesario en periodos cortos (2-4 meses) y si presentaras deficiencias de este mineral. Luego pese a ingerir esos 50mg, tienes que asegurarte de qué tipo de zinc, o mejor dicho, a qué sal o elemento está unido para conseguir su absorción. No todos los productos de zinc mantienen el mismo índice de absorción, y por tanto a pesar de tomar 50mg, posiblemente, entre diferentes circunstancias como compartir el mismo transportador que otros elementos para la absorción, ingieras una cantidad inferior a esos 50mg

  12. Buen dia Javier, una consulta, soy un chico de 23 años, realmente soy delgado, mido 1.60 y peso 50kg… quiero iniciar en el gim diariamente, quisiera saber si es bueno iniciar tomando el zinc desde ya o esperarme mas tiempo, y con cuanto seria recomendable iniciar, quiero aumenta masa corporal y muscular.

    • Javier Colomer

      Hola Fernando, antes de preguntar por tomar suplementos, comienza a entrenar, mantén una alimentación correcta, y deja que el tiempo vaya dando sus frutos…

  13. Angélica Escort

    Muy interesante la aportación del zinc a nuestro cuerpo y más al de los hombres. La verdad que no sabía que era tan importante para aumentar en los hombres el deseo sexual. Pues a partir de ahora a mi chico le diré que coma, mucha carne, huevos y ostras.

  14. Hola yo entreno en el gim, levanto pesas. Sufro de ansiedad y en muchas ocasiones tengo sueño intranquilo. ¿El zinc me ayudará para el crecimiento muscular, la ansiedad y a regular el sueño?

    • Javier Colomer

      Hola Rolando, el zinc es un mineral con importantes propiedades, y puede solventar carencias en tu alimentación. No obstante, para tu objetivo pueden venir mejor otros productos como: proteína de suero como excelente complemento de apoyo al crecimiento muscular, y melatonina para mejorar el descanso nocturno y regular el patrón de sueño, que ello asimismo repercutirá en aliviar síntomas de la ansiedad.

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