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Zinc y aumento de la testosterona

Las deficiencias de zinc son comunes hoy en día y todavía pocas personas son conscientes de que este nutriente es imprescindible para gozar de una buena salud

¿Qué es el Zinc?

El zinc es un mineral esencial, es decir, que nuestro cuerpo no lo sintetiza, y se requiere para la actividad metabólica de 300 de las enzimas del cuerpo y se considera esencial para la división celular y la síntesis de ADN y proteínas. Estas enzimas están implicadas en el metabolismo de proteínas, carbohidratos, grasas y alcohol. El zinc posee la labor de regular la producción de las células T o linfocitos, función hepatoprotectora, y apoyo para la salud de la próstata. Es esencial para el correcto mantenimiento del órgano reproductivo.

Necesidad diarias

Las necesidades diarias o Cantidad Diaria Recomendada (CDR) de Zinc para la población en general son de 10mg, según la Normativa 2008/100/CE 28 de Octubre de 2008.

¿Cómo tomar Zinc?

Las fuentes de zinc ofrecen unas cantidades adecuadas de este mineral, pero si por el contrario, dichos alimentos no abundan dentro de nuestra dieta, la opción será optar por suplementarnos con zinc. Las dosis estándar de zinc suelen oscilar hasta lo 10mg, sin embargo, en función de factores tal como la edad, actividad física, o incluso la fuente de zinc disponible (aportan zinc junto a un cofactor de absorción, en mayor o menor medida), podemos llegar a ingerir sin problemas dosis de 45mg, si presentamos posible deficiencia.

Déficit de Zinc

Muchos atletas son deficitarios en zinc porque este mineral se pierde fácilmente con la transpiración. Cuando existe una deficiencia de zinc, la capacidad para equilibrar ciertas hormonas, incluyendo la testosterona, se ve disminuida, lo que impide hacer un progreso óptimo en la salud y los esfuerzos de incrementar la masa muscular.

funciones-zinc

¿Para qué sirve el Zinc?

  • Es un factor crítico para el crecimiento de tejidos,
  • Cicatrización de heridas,
  • Crecimiento y mantenimiento de tejido conjuntivo,
  • La función del sistema inmune,
  • La producción de prostaglandinas,
  • La mineralización ósea,
  • La función apropiada de la tiroides,
  • Coagulación de la sangre,
  • Las funciones cognitivas,
  • El crecimiento fetal,
  • La producción de testosterona y esperma.

Beneficios del Zinc

Apoyo al sistema inmunológico

Un importante beneficio del zinc, sin propósitos fitness o estético, es sobre la salud, y en concreto, el fortalecimiento del sistema inmunológico. Nuestro sistema inmune es la primera línea de defensa frente a posibles infecciones, enfermedades o cualquier otro agente dañino externo. Por lo tanto, si somos capaces de mantener en óptimas condiciones la función de este sistema, menor riesgo para padecer algún tipo de patología o enfermedad. Las deficiencias de zinc van en contra de la producción de glóbulos blancos, que son las células que genera nuestro organismo para protegerlo frente las agresiones externas.

Entorno hormonal

El zinc promueve la correcta producción y secreción hormonal, donde se encuentran: la testosterona, factores de crecimiento IGF-1, la hormona del crecimiento, propiciando un ambiente hormonal anabólico, debido a que dichas hormonas están directamente relacionadas con los procesos de crecimiento, reparación, y regeneración de tejidos que forman el organismo.

En este sentido, con un nivel hormonal balanceado, no sólo permitiremos que nuestros músculos pueden ser más eficientes a la hora de entrenar, sino que la capacidad de recuperación, se verá afectada positivamente, reduciéndose en tal caso los periodos de recuperación entre sesiones.

zinc-testosterona

Sensibilidad a la insulina

El zinc también se encuentra implicado en potenciar el efecto de la insulina, en términos de mejorar su comportamiento, esto es, incrementando la sensibilidad a la insulina de los tejidos. La insulina es liberada por parte del páncreas, para regular los niveles de glucosa en sangre, en el momento que esta entra en el torrente sanguíneo; de este modo, el zinc puede unirse a la insulina, adecuando las cantidades necesarias y permitiendo hacer llegar hacia las células correspondientes la energía en forma de glucosa. El zinc también apoya al entorno celular, mediante la reducción de la inflamación, lo que resultará en que dichas células puedan ser mejores receptores de glucosa.

Fertilidad y apoyo a la próstata

Además del impacto en los niveles hormonales, el zinc también se ha demostrado que ayuda al cuerpo a producir espermatozoides sanos, aumentando su conteo y movilidad. El zinc también puede ser muy útil en el tratamiento e incluso prevenir algunos problemas de próstata. A medida que los hombres envejecen, la próstata a menudo crece naturalmente (hiperplasia benigna) y puede comprimir la uretra y causar una necesidad de orinar con frecuencia, así como otros problemas. Los hombres con este problema suelen tener niveles bajos de zinc, por lo que tomar un suplemento de zinc, puede solventar y mejorar este problema.

Descanso nocturno

El zinc permite obtener un mejor y profundo sueño lo que se traduce en incrementar la sensación de descanso. Esto se debe a que el mineral es capaz de actuar sobre el metabolismo de la melatonina, la hormona conocida como del descanso.

Por otro lado, el zinc también interviene en la regulación de los neurotransmisores, en concreto, con la dopamina, que influye sobre la función cognitiva, estado de ánimo, enfoque y claridad mental.

zinc-produccion-hormonal

Zinc y el aumento de testosterona

¿Qué es la Testosterona?

La testosterona es el principal andrógeno u hormona sexual masculina, aunque aparece en ambos sexos. Se clasifica como un esteroide anabólico, y se produce en las gónadas. El pico máximo de testosterona se alcanza duranta la adolescencia y edad adulta. Después de ello, su producción tiende a reducirse, alcanzándose niveles muy pobres, en algunos casos.

La testosterona es una de las hormonas más importantes a la hora de crear masa muscular y otorgar dureza a los huesos. Es responsable de los rasgos sexuales, mucho más acentuados obviamente en el sexo masculino. Niveles bajos de testosterona en los hombres se conoce como hipogonadismo. Las mujeres, pese a que también segregan testosterona, lo hacen en una escala mucho menor.

Déficit de Testosterona

Cuando existen problemas de testosterona, o bien por las circunstancias del paso del tiempo, y la produccion no es igual que en el pasado, van a ocurrir ciertos síntomas: un individuo con baja producción de testosterona le será más complicado la labor de generar masa muscular, además de presentar bajos niveles de energía, estado de ánimo y libido.

El zinc puede prevenir la función excesiva de una enzima en el cuerpo llamada aromatasa, responsable de convertir la testosterona en estrógeno. La alta presencia de estrógenos, debido a la anormal actividad de dicha enzima, conduce a su vez a suprimir la producción de testosterona mediante la inhibición de la hormona luteinizante, liberada por la glándula pituitaria. Este proceso puede volverse cíclico, y producir efectos adversos, tal como retención de agua subcutánea, más facilidad para acumular grasa, o pérdida de masa muscular.

Zinc para aumentar la Testosterona

Mediante la aportación de zinc se pueden regular los niveles hormonales mediante:

  • Reducir la actividad de los receptores de estrógenos y la inhibición de al enzima aromatasa,
  • Incrementar la producción del hormona tiroides,
  • Reducir la capacidad de unión de la testosterona con las proteínas transportadoras SHBG (Globulina Fijadora de Hormonas Sexuales) y albúmina
  • Aumentar los niveles de la hormona es Dihidrotestosterona (DHT) y la testosterona libre

Alimentos ricos en Zinc

Primero debemos mejorar nuestra dieta e incorporar nutrientes provenientes de alimentos que constituyen fuentes de zinc como:

  • Carnes y órganos cárnicos,
  • Huevos,
  • Marisco (en especial la ostras),
  • Caballa,
  • Germen de trigo,
  • Levadura de cerveza, y
  • Semillas de calabaza.

Efectos secundarios del Zinc

Como se ha visto, el Zinc se trata de un elemento muy utilizado mediante la suplementación, para obtener de manera eficaz altas cantidades. Cuando se toma según las recomendaciones, los suplementos de zinc va a controbuir a mejorar y potenciar nuestra salud desde diferentes perspectivas: función inmune, balance hormonal, función reproductiva… Añadir este mineral a nuestra alimentación cuando exista un déficit será una manera muy óptima de asegurarnos su presencia y disponibilidad. Sin embargo, si superamos con creces las dosis necesarias, pueden ocurrir ciertos problemas o efectos secundarios.

Entre estos efectos secundarios podríamos citar:

  • Problemas gastrointestinales: indigestión, acidez estomacal, dolores de cabeza y/o calambres abdominales. Se puede consumir con una pequeña comida para aliviar estos problemas, y por supuesto, ajustar la dosis. En este caso, optar por las mejores fórmulas absorbibles evitaría ingerir altas cantidades de zinc.
  • Reducción de la función inmunológica: de manera irónica, ejercería el efecto contrario al beneficio que se espera si ingerimos el zinc en altas dosis
  • Reducción del sentido del gusto y olfato: en algunos casos se ha reportado esta apreciación. Durante el periodo de suplementación con zinc, algunas personas tienen la sensación de un gusto con sabor metálico en la boca, e incluso cambiar el sabor y olor de las comidas. Estos efectos desaparecen a las pocas horas.
  • Deficiencia en hierro y cobre: este fenómeno ocurre debido a que el zinc compite junto al cobre por su absorción en el organismo. Si existe una alta presencia de zinc, se produce un desequilibrio en los niveles cobre, causando ciertos riesgos: reducción de glóbulos blancos, infección, e incluso osteoporosis. Del mismo modo, puede producir anemia, fatiga o palidez de la piel debido a producir un déficit de hierro.

Con qué combinar el Zinc

La mejor manera de corregir una deficiencia de zinc es a través de la suplementación. Tenemos dos importantes opciones para ello:

ZMA

El ZMA es un estupendo suplemento, que incluye Zinc + Magnesio, y normalmente un cofactor de absorción, en este caso suele ser la vitamina B6. Se toma antes de acostarse con el estómago vacío.

ZMA
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Stack para incrementar la testosterona

Una combinación de suplementos con zinc para aumentar la testosterona endógena de manera natural sería ingerir al día los siguientes:

  • 25-45mg de Zinc
  • 1-2g de Fenogreco
  • 3g de Ácido Aspártico
Ácido Aspártico
Optimiza el entorno hormonal y favorece a elevar los niveles naturales de testosterona. COMPRAR AL MEJOR PRECIO

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Valoración Zinc

Mejora del estado de ánimo - 89%
Favorece al descanso nocturno - 92%
Apoyo a la recuperación muscular - 93%
Incremento de la libido - 88%
Reducción de resfriados e infecciones comunes - 90%

90%

Valoración HSN: 4.5 (sobre 5)

Sobre Violetta

Apasionada del deporte, del estilo de vida saludable y de mi trabajo.

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24 comentarios

  1. Hola María, quería preguntarte algo. ¿Puedo con el Zinc disminuir la grasa en el pecho (soy delgado pero tengo bastante pecho) y fomentar el crecimiento de la barba (tengo muy poquita)? Gracias

    • Javier Colomer

      Hola, te contesto en nombre de mi compañera. La grasa no va a disminuirte por tomar el zinc, para ello tendrás que realizar dieta y ejercicio. Luego el tema de aumentar el crecimiento de la barba es un rasgo congénito

  2. Que información más importante, ¡todos los flacuchos a tomar suplementos de zinc!
    Gracias por la información.

  3. HENRY MARTINEZ

    ¿Qué exámenes son necesarios para determinar si estamos metabolizando o produciendo bien la testosterona?
    Tengo disminución de la densidad ósea y creo importante saber si puede estar siendo causada por deficiencia en el metabolismo de la testosterona.

    Gracias anticipadas por su respuesta.

    • Javier Colomer

      Hola, si te refieres a que si mantienes adecuados tus niveles endógenos, esto tendrías que consultarlo con un médico especializado, y que ellos te hicieran las correspondientes pruebas.

  4. Hola…..leí hace tiempo que el zinc era un buen aliado para prevenir la alopecia entre otros………pero también leí que la testosterona también podría ser causante de de la misma…..entonces ¿puede ser perjudicial elevar los niveles de testosterona si quieres conservar tu pelo?…..¿podrías aclarar esto?…….y ¿qué es el zinc quelado?….le tengo mucho aprecio a mi cabellera…gracias.

    • Javier Colomer

      Hola Antonio, el zinc es un mineral vital para nuestro organismo, en donde es propicie de numerosas funciones. Sobre el tema de perder el pelo, es algo congénito en primera instancia, y posiblemente la fuente de la cual lo leíste estuviera muy ligada a culturistas de ámbito profesional. No por tomar el zinc, dentro las dosis necesarios y beneficiosas para el cuerpo vas a quedarte calvo…

      El zinc quelado es una formulación para mejorar la absorción

  5. Marto García

    ¿Puede el zinc ayudar a tener mejores erecciones en el hombre?

    • Javier Colomer

      Hola, si te refieres a “efecto viagra” no. Lo que ocurre que mantener los correctos niveles de este mineral, junto a otras pautas, si facilitan la óptima labor hormonal

  6. Pues muchas gracias Javier….me quedo más aliviado XDD……pero si en otro momento hablas de la posible relación testosterona-alopecia sería genial….ya que se ha hablado poco sobre esta relación.

  7. Hola tengo deficiencia de testosterona y el doctor me aplicó un tratamiento el cual va insertado en la piel. Tengo 35 años y me siento mal, con insomnio y ansiedad, pero el tratamiento sólo queda en tu cuerpo por s6 meses… Ya me hicieron el estudio y de nuevo todo salió bien, osea la progesterona, la tiroides… en general todo solo esa hormona esta muy baja pero no quiero injertarme esa hormona de nuevo porque subes de peso… He leído lo del zinc ¿crees que eso me ayudara? te agradezco de antemano muchísimas gracias..

  8. Que interesante saber el beneficio del Zinc, muchas veces por falta de información cerecemos de este importante complemento, sobre todo en el caso de nosotros los hombres, para aumentar la testosterona y la líbido, y de esta manera estar muy bien en la parte sexual.

  9. Tengo 40 años y estoy bien de salud, practico boxeo y comencé a ingerir vitamina zinc 100mg para buscar mejor rendimiento muscular y cardiovascular, ¿estaría equivocado en tomar esta vitamina?

    • Javier Colomer

      Hola Marty, el zinc no es una vitamina, es un mineral, además que 100mg es excesivo, la cantidad diaria recomendada (CDR) oscila en torno a los 15mg para llegar al 100%

  10. Roberto Valencia

    Tengo la duda de la dosis, porque hay muchos suplementos de 8, 30, 50 y hasta 100mg y no se cuál sería el adecuado y a qué hora seria mejor tomarlo, en la mañana antes de desayunar o en la noche. No se….

    • Hola Roberto, la cantidad diaria recomendada recogida en la Normativa 2008/100/CE 28 de Octubre de 2008 es de 10mg. Si eres deportista o bien sufres de alguna patología adversa, bajo la supervisión de un profesional podrías aumentar esta ingesta.

  11. Buen día, yo soy deportista trabajo con pesas para desarrollar masa muscular, en el gym se transpira mucho y me recomendaron zinc 50mg para controlar los niveles de testorona… Pero leí que esa dosis es muy alta y podría causar daños a futuro, que me puedes decir sobre eso, he leído mucho sobre el zinc y lo que he aprendido es que es peligroso a corto plazo, si no se usa adecuadamente, es un riesgo podrias aclarar un poco eso por favor. Gracias

    • Hola Jóse, tomar cantidades altas de zinc sólo lo vería necesario en periodos cortos (2-4 meses) y si presentaras deficiencias de este mineral. Luego pese a ingerir esos 50mg, tienes que asegurarte de qué tipo de zinc, o mejor dicho, a qué sal o elemento está unido para conseguir su absorción. No todos los productos de zinc mantienen el mismo índice de absorción, y por tanto a pesar de tomar 50mg, posiblemente, entre diferentes circunstancias como compartir el mismo transportador que otros elementos para la absorción, ingieras una cantidad inferior a esos 50mg

  12. Buen dia Javier, una consulta, soy un chico de 23 años, realmente soy delgado, mido 1.60 y peso 50kg… quiero iniciar en el gim diariamente, quisiera saber si es bueno iniciar tomando el zinc desde ya o esperarme mas tiempo, y con cuanto seria recomendable iniciar, quiero aumenta masa corporal y muscular.

    • Javier Colomer

      Hola Fernando, antes de preguntar por tomar suplementos, comienza a entrenar, mantén una alimentación correcta, y deja que el tiempo vaya dando sus frutos…

  13. Angélica Escort

    Muy interesante la aportación del zinc a nuestro cuerpo y más al de los hombres. La verdad que no sabía que era tan importante para aumentar en los hombres el deseo sexual. Pues a partir de ahora a mi chico le diré que coma, mucha carne, huevos y ostras.

  14. Hola yo entreno en el gim, levanto pesas. Sufro de ansiedad y en muchas ocasiones tengo sueño intranquilo. ¿El zinc me ayudará para el crecimiento muscular, la ansiedad y a regular el sueño?

    • Javier Colomer

      Hola Rolando, el zinc es un mineral con importantes propiedades, y puede solventar carencias en tu alimentación. No obstante, para tu objetivo pueden venir mejor otros productos como: proteína de suero como excelente complemento de apoyo al crecimiento muscular, y melatonina para mejorar el descanso nocturno y regular el patrón de sueño, que ello asimismo repercutirá en aliviar síntomas de la ansiedad.

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