Creatina

¿Qué es la creatina?

La creatina es una sustancia nitrogenada que se obtiene por la unión de 3 aminoácidos: Metionina, Glicina, y Arginina. Se encuentra presente en alimentos como carnes o pescados, aunque es sintetizada y almacenada en distintos tejidos de nuestro organismo, siendo su reserva principal el tejido muscular. Esta es la razón por la que se comenzó a investigar su efecto como suplemento en deportistas.

¿Qué función tienen la creatina?

Aunque se le atribuyen múltiples propiedades, la más destacada es la de aportar energía a intensidades altas. Además, se ha demostrado como la creatina tiene efectos positivos sobre la masa muscular, lo que se traduce como una mayor fuerza y una menor fatiga durante los entrenamientos. Debido a que la creatina arrastra agua al interior de la célula, se le considera un suplemento válido para evitar la deshidratación durante pruebas de larga duración o alta intensidad.

Nuestro organismo es capaz de almacenar entre 120-140g de creatina (aprox), donde un 40% se encuentra en forma libre y un 60% en forma de fosfato. Aun así, un ejercicio muy intenso pero breve (como puede ser un sprint) puede reducir las reservas de creatina en más de un 70%.

La suplementación con esta, nos asegura un aporte de energía durante la contracción muscular o durante una gran demanda energética, permitiendo aumentar la intensidad de nuestros entrenamientos sin perjudicar nuestra recuperación.

¿Cuantos tipos de creatina hay?

Cuando hablamos de creatina, nos la podemos encontrar en 3 formas:

  • Creatina Monohidrato,  siendo la molécula de creatina como tal. Es la forma más  estudiada y consumida.
  • Creatina Alcalinaconocida también como Kre-Alkalyn®. Se trata de una creatina “tamponada” cuya estructura se ha modificado para tener un pH diferente a la anterior. Esta modificación estructural se debe a la creencia de que los jugos gástricos pueden degradar parte de la creatina al tener un pH ácido, evitándose dicho problema con esta formulación.
  • Creatina etilester. Estructura que se da como resultado de la unión de la molécula de creatina monohidrato y un grupo éster (RCOOR’). El objetivo de esta unión es volver la creatina más lipófila para que pueda cruzar la membrana celular con mayor facilidad y por lo tanto aumentar los niveles de creatina muscular con mayor facilidad.

¿Como hay que tomar la creatina?

A diferencia de otros suplementos, la creatina presenta más de un protocolo para su consumo. Por ello, en muchas ocasiones veremos recomendar una fase de carga, consumiendo 20g/día durante 5-7 días y luego una ingesta de mantenimiento de 3-5g/kg, o por el contrario hacer una ingesta de unos 5-7g/día sin fase de carga. Ambos protocolos han demostrado ser válidos para aumentar las reservas de creatina muscular.

Respecto a su presentación nos la encontraremos siempre en forma de cápsulas o polvo y nunca en forma de disolución ya que se degrada. Su toma se puede hacer con agua o con alguna bebida alta en carbohidratos, aunque en ambas darán los mismos niveles de creatina muscular.

¿Donde comprar creatina?

En Internet existen varias tiendas de proteína online, la mejor es HSNstore.com, con amplio surtido en calidades y precios. Su amplia gama de creatinas colman por completo las aspiraciones de los consumidores

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Últimas opiniones sobre Creatina

MICRONIZED CREATINE Perfecta y cómoda - Jon, 03/09/2015

La acabo de coger para mi etapa de volumen y es toda una ganga. Calidad a buen precio y resultados en una semana si se hace el trabajo correctamente. Un hurra por HSN

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MICRONIZED CREATINE Muy buena calidad! - Manuel, 01/09/2015

Un producto muy bueno, efectivo y bien presentado.

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MICRONIZED CREATINE Perfecta - Iván , 31/08/2015

Muy buenos resultados y bastante bien de precio.

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MICRONIZED CREATINE Buen producto a buen precio. - Diego, 31/08/2015

Le doy un aprobado a este producto donde hsn se sale una vez más con la suya con un gran producto respecto calidad/precio. Si prácticas mucho deporte en mi caso aeróbico la verdad que es un gran recuperador muscular y notas menos el agotamiento durante y después de los entrenamientos. Es mi tercera vez que compro un producto de estos y repetiré.

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MICRONIZED CREATINE Buena relación calidad precio. - José David, 28/08/2015

Buena relación calidad precio. Aunque lo de que sea micronizada no me ha convencido. No se si será porque yo la compré sin sabor, pero vamos... se disuelve igual que la creatina normal. En cualquier caso la calidad es buena y el precio también.

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CREATINE EXCELL (CREAPURE) 500g Buen producto - José David, 28/08/2015

Está bien, producto de alta calidad y se disuelve bien.

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CREATINE DRIVE BLACK 300g Efectiva a partir de 1 semana - JOSE JAVIER, 27/08/2015

Empiezas a notar mas fuerza y el músculo mas "lleno" a partir de 1 o 2 semanas. Con esta creatina no hay que hacer fase de carga por lo que es mas fácil acostumbrarse a tomarla. Se disuelve regular ya que es como una sal y se va al fondo, por lo que hay que tomar rápido desde que se mezcla con agua. Yo la tomo con el pre-entreno para que tenga mejor sabor.

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MICRONIZED CREATINE Calidad 10 - Alberto, 27/08/2015

Muy buenos resultados al usarlo en post-entreno, sin duda voy a repetir. 10/10

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KRE-ALKALYN EFX PRO La lleva evo gainer - Francisco, 26/08/2015

No puede faltar y, si ya de por si, el ganador de peso evo gainer la lleva es por algo, así que garantía de calidad y efecto asegurado los dos juntos.

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MICRONIZED CREATINE Imprescindible - Adrián, 24/08/2015

El suplemento que nunca puede faltar junto a la whey! Calidad precio inmejorable y muy buena disolución!

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