Creatina

¿Qué es la creatina?

La creatina es una sustancia nitrogenada que se obtiene por la unión de 3 aminoácidos: Metionina, Glicina, y Arginina. Se encuentra presente en alimentos como carnes o pescados, aunque es sintetizada y almacenada en distintos tejidos de nuestro organismo, siendo su reserva principal el tejido muscular. Esta es la razón por la que se comenzó a investigar su efecto como suplemento en deportistas.

¿Qué función tienen la creatina?

Aunque se le atribuyen múltiples propiedades, la más destacada es la de aportar energía a intensidades altas. Además, se ha demostrado como la creatina tiene efectos positivos sobre la masa muscular, lo que se traduce como una mayor fuerza y una menor fatiga durante los entrenamientos. Debido a que la creatina arrastra agua al interior de la célula, se le considera un suplemento válido para evitar la deshidratación durante pruebas de larga duración o alta intensidad.

Nuestro organismo es capaz de almacenar entre 120-140g de creatina (aprox), donde un 40% se encuentra en forma libre y un 60% en forma de fosfato. Aun así, un ejercicio muy intenso pero breve (como puede ser un sprint) puede reducir las reservas de creatina en más de un 70%.

La suplementación con esta, nos asegura un aporte de energía durante la contracción muscular o durante una gran demanda energética, permitiendo aumentar la intensidad de nuestros entrenamientos sin perjudicar nuestra recuperación.

¿Cuantos tipos de creatina hay?

Cuando hablamos de creatina, nos la podemos encontrar en 3 formas:

  • Creatina Monohidrato,  siendo la molécula de creatina como tal. Es la forma más  estudiada y consumida.
  • Creatina Alcalinaconocida también como Kre-Alkalyn®. Se trata de una creatina “tamponada” cuya estructura se ha modificado para tener un pH diferente a la anterior. Esta modificación estructural se debe a la creencia de que los jugos gástricos pueden degradar parte de la creatina al tener un pH ácido, evitándose dicho problema con esta formulación.
  • Creatina etilester. Estructura que se da como resultado de la unión de la molécula de creatina monohidrato y un grupo éster (RCOOR’). El objetivo de esta unión es volver la creatina más lipófila para que pueda cruzar la membrana celular con mayor facilidad y por lo tanto aumentar los niveles de creatina muscular con mayor facilidad.

¿Como hay que tomar la creatina?

A diferencia de otros suplementos, la creatina presenta más de un protocolo para su consumo. Por ello, en muchas ocasiones veremos recomendar una fase de carga, consumiendo 20g/día durante 5-7 días y luego una ingesta de mantenimiento de 3-5g/kg, o por el contrario hacer una ingesta de unos 5-7g/día sin fase de carga. Ambos protocolos han demostrado ser válidos para aumentar las reservas de creatina muscular.

Respecto a su presentación nos la encontraremos siempre en forma de cápsulas o polvo y nunca en forma de disolución ya que se degrada. Su toma se puede hacer con agua o con alguna bebida alta en carbohidratos, aunque en ambas darán los mismos niveles de creatina muscular.

¿Donde comprar creatina?

En Internet existen varias tiendas de creatina online, la mejor es HSNstore.com, con amplio surtido en calidades y precios. Su amplia gama de creatinas colman por completo las aspiraciones de los consumidores

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Últimas opiniones sobre Creatina

CREATINA MONOHIDRATO MICRONIZADA Cómoda y fiable - Cristian, 17/05/2016

Me encanta el formato bolsa para poder llevarlo en la mochila; está genial de sabor no como otras que amargan bastante más caras. Se diluye muy bien incluso con bebidas gaseosas y lo mejor el precio: 50 servicios por menos de 3€. Un diez.

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CELLEX No es rentable - ANGEL, 14/05/2016

El servicio son 10 cápsulas, es una cantidad muy grande y no es rentable ni agradable

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CREATINA MONOHIDRATO MICRONIZADA Muy buena. - Alejandro, 11/05/2016

Muy buen producto a un precio inigualable, las única pega que se le puede poner es el envase, que no es muy cómodo andar abriendo y cerrando la bolsa. El sabor neutro no tenía mucha fe en él, pero la verdad que tampoco tiene mal sabor. Muy recomendable.

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CELLEX Gran producto. - Juanjo, 10/05/2016

Muy buen pre-entreno, aporta una gran concentración al entrenamiento. Practico a la hora de tomar, ya que no tienes batirlo. Características muy similares al Cellzoom "mi pre preferido"

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CREATINA EXCELL (100% Creapure®) 500g Buena compra. Difícil disolución. - Jesús, 09/05/2016

Nada que objetar a este producto, muy buena calidad. Solamente encuentro difícil su disolución, siempre se va mucho al fondo por más que lo agite.

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PURE CREATINE Buen producto. - Javiii, 09/05/2016

Cumple su función como pre-entreno. Notas ese aumento de fuerza a la hora de realizar tus entrenamientos y muy buen precio.

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MEGA KRE-ALKALYN - 80 caps Suplemento imprescindible - Francisco Javier, 09/05/2016

Suplemento que no debe faltar a la hora de reducir calorias si quieres seguir entrenando fuerte.

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CREATINA EXCELL (100% Creapure®) 500g Creatina Creapure, sin más. Muy Recomendable - Juan Raul, 04/05/2016

Poco que añadir creatina sin añadidos en formato de bolsa de plástico con cierre, aunque yo la saco de este y la guardo en un pequeño bote de medio kilo, es más cómodo para mi. La recomiendo.

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CREATINA EXCELL (100% Creapure®) 500g Gran calidad - Álvar , 04/05/2016

Siempre compro esta Creatina, sin duda gran relación calidad precio.

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CREATINA EXCELL (100% Creapure®) 500g Sin sabor y perfecta disolución. - Carlos, 04/05/2016

Me gusta que la pueda mezclar con mis productos favoritos y no modifique el sabor.

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