Creatina

¿Qué es la creatina?

La creatina es una sustancia nitrogenada que se obtiene por la unión de 3 aminoácidos: Metionina, Glicina, y Arginina. Se encuentra presente en alimentos como carnes o pescados, aunque es sintetizada y almacenada en distintos tejidos de nuestro organismo, siendo su reserva principal el tejido muscular. Esta es la razón por la que se comenzó a investigar su efecto como suplemento en deportistas.

¿Qué función tienen la creatina?

Aunque se le atribuyen múltiples propiedades, la más destacada es la de aportar energía a intensidades altas. Además, se ha demostrado como la creatina tiene efectos positivos sobre la masa muscular, lo que se traduce como una mayor fuerza y una menor fatiga durante los entrenamientos. Debido a que la creatina arrastra agua al interior de la célula, se le considera un suplemento válido para evitar la deshidratación durante pruebas de larga duración o alta intensidad.

Nuestro organismo es capaz de almacenar entre 120-140g de creatina (aprox), donde un 40% se encuentra en forma libre y un 60% en forma de fosfato. Aun así, un ejercicio muy intenso pero breve (como puede ser un sprint) puede reducir las reservas de creatina en más de un 70%.

La suplementación con esta, nos asegura un aporte de energía durante la contracción muscular o durante una gran demanda energética, permitiendo aumentar la intensidad de nuestros entrenamientos sin perjudicar nuestra recuperación.

¿Cuantos tipos de creatina hay?

Cuando hablamos de creatina, nos la podemos encontrar en 3 formas:

  • Creatina Monohidrato,  siendo la molécula de creatina como tal. Es la forma más  estudiada y consumida.
  • Creatina Alcalinaconocida también como Kre-Alkalyn®. Se trata de una creatina “tamponada” cuya estructura se ha modificado para tener un pH diferente a la anterior. Esta modificación estructural se debe a la creencia de que los jugos gástricos pueden degradar parte de la creatina al tener un pH ácido, evitándose dicho problema con esta formulación.
  • Creatina etilester. Estructura que se da como resultado de la unión de la molécula de creatina monohidrato y un grupo éster (RCOOR’). El objetivo de esta unión es volver la creatina más lipófila para que pueda cruzar la membrana celular con mayor facilidad y por lo tanto aumentar los niveles de creatina muscular con mayor facilidad.

¿Como hay que tomar la creatina?

A diferencia de otros suplementos, la creatina presenta más de un protocolo para su consumo. Por ello, en muchas ocasiones veremos recomendar una fase de carga, consumiendo 20g/día durante 5-7 días y luego una ingesta de mantenimiento de 3-5g/kg, o por el contrario hacer una ingesta de unos 5-7g/día sin fase de carga. Ambos protocolos han demostrado ser válidos para aumentar las reservas de creatina muscular.

Respecto a su presentación nos la encontraremos siempre en forma de cápsulas o polvo y nunca en forma de disolución ya que se degrada. Su toma se puede hacer con agua o con alguna bebida alta en carbohidratos, aunque en ambas darán los mismos niveles de creatina muscular.

¿Donde comprar creatina?

En Internet existen varias tiendas de creatina online, la mejor es HSNstore.com, con amplio surtido en calidades y precios. Su amplia gama de creatinas colman por completo las aspiraciones de los consumidores

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Últimas opiniones sobre Creatina

CREATINE MONOHYDRATE Boa. - Sofia, 29/04/2016

Creatina que faz o que promete, mais força e recuperação, gostei.

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MICRONIZED CREATINE POWDER Gran opción. - Alberto, 27/04/2016

Una de las mejores creatinas del mercado a muy buen precio. Me está dando muy buenos resultados. Antes he probado otras menos efectivas y más caras.

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MEGA KRE-ALKALYN - 80 caps Kre alkalyn. - José Luis, 27/04/2016

Muy buena y efectiva con menos dosis. No da problemas gástricos de ningún tipo, ni hace falta hacer cargas. Me gusta mucho esta porque al ser una dosis mas alta por capsula, en lugar de tomar 6, tomas 3. Recomendado 10/10.

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CREATINA MONOHIDRATO MICRONIZADA Buen producto. - Iñaki, 22/04/2016

Es una creatina de calidad a un precio muy asequible. Muy contento con el producto. Sin duda repetiré, 100% recomendable.

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CREATINE COR-PERFORMANCE - 30 SERV Sorprendente. - Adrián, 20/04/2016

Muy superior a la monohidratada normal, he terminado un bote tomando un cazo media hora de entrenar y los resultados para el tipo de entreno son buenísimos (combinación fuerza y metabólicos crossfit) y el sabor manzana es muy rico, voy a repetir. Merece la pena su precio mas alto con respecto a otras, por los resultados, la presentación en su bote bien sellado y la bolsita para eliminar la humedad ademas de su scoop.

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CREATINA MONOHIDRATO MICRONIZADA Buena relación calidad- precio. - Francisco J., 20/04/2016

Cumple perfectamente su función. Tiene una gran calidad el producto, se disuelve perfecto, y su precio es muy bueno. Llevo tiempo consumiéndola y no tengo pensado cambiarla por otra ahora mismo. La recomiendo al 100%

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EVOKALYN - 120 caps Buena calidad precio - Antonio., 19/04/2016

buen producto, se notan los resultados tomando simplemente las dosis recomendadas, lo recomiendo, no da ningún problema intestinal.

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CREATINA MONOHIDRATO MICRONIZADA Se nota bastante. - Daniel, 19/04/2016

Se nota bastante el efecto de recuperación muscular. Buena relación calidad - precio.

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CREATINA MONOHIDRATO MICRONIZADA Simplemente genial! - Mikel, 15/04/2016

Perfecto! Almacenaje, sabor neutro sin dejar sensación rara en la boca y perfecta solubilidad. Producto 10 totalmente recomendado!

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CREATINA MONOHIDRATO MICRONIZADA Buena y sabor neutro. - Angel, 13/04/2016

Al ser neutra la mezclo con mi batido y no afecta al sabor, el envase es practico y de momento me va bien los pocos días que llevo con ella, la recomiendo . Me entro gratis en el pedido, pediré mas la próxima vez.

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