Creatina

¿Qué es la creatina?

La creatina es una sustancia nitrogenada que se obtiene por la unión de 3 aminoácidos: Metionina, Glicina, y Arginina. Se encuentra presente en alimentos como carnes o pescados, aunque es sintetizada y almacenada en distintos tejidos de nuestro organismo, siendo su reserva principal el tejido muscular. Esta es la razón por la que se comenzó a investigar su efecto como suplemento en deportistas.

¿Qué función tienen la creatina?

Aunque se le atribuyen múltiples propiedades, la más destacada es la de aportar energía a intensidades altas. Además, se ha demostrado como la creatina tiene efectos positivos sobre la masa muscular, lo que se traduce como una mayor fuerza y una menor fatiga durante los entrenamientos. Debido a que la creatina arrastra agua al interior de la célula, se le considera un suplemento válido para evitar la deshidratación durante pruebas de larga duración o alta intensidad.

Nuestro organismo es capaz de almacenar entre 120-140g de creatina (aprox), donde un 40% se encuentra en forma libre y un 60% en forma de fosfato. Aun así, un ejercicio muy intenso pero breve (como puede ser un sprint) puede reducir las reservas de creatina en más de un 70%.

La suplementación con esta, nos asegura un aporte de energía durante la contracción muscular o durante una gran demanda energética, permitiendo aumentar la intensidad de nuestros entrenamientos sin perjudicar nuestra recuperación.

¿Cuantos tipos de creatina hay?

Cuando hablamos de creatina, nos la podemos encontrar en 3 formas:

  • Creatina Monohidrato,  siendo la molécula de creatina como tal. Es la forma más  estudiada y consumida.
  • Creatina Alcalinaconocida también como Kre-Alkalyn®. Se trata de una creatina “tamponada” cuya estructura se ha modificado para tener un pH diferente a la anterior. Esta modificación estructural se debe a la creencia de que los jugos gástricos pueden degradar parte de la creatina al tener un pH ácido, evitándose dicho problema con esta formulación.
  • Creatina etilester. Estructura que se da como resultado de la unión de la molécula de creatina monohidrato y un grupo éster (RCOOR’). El objetivo de esta unión es volver la creatina más lipófila para que pueda cruzar la membrana celular con mayor facilidad y por lo tanto aumentar los niveles de creatina muscular con mayor facilidad.

¿Como hay que tomar la creatina?

A diferencia de otros suplementos, la creatina presenta más de un protocolo para su consumo. Por ello, en muchas ocasiones veremos recomendar una fase de carga, consumiendo 20g/día durante 5-7 días y luego una ingesta de mantenimiento de 3-5g/kg, o por el contrario hacer una ingesta de unos 5-7g/día sin fase de carga. Ambos protocolos han demostrado ser válidos para aumentar las reservas de creatina muscular.

Respecto a su presentación nos la encontraremos siempre en forma de cápsulas o polvo y nunca en forma de disolución ya que se degrada. Su toma se puede hacer con agua o con alguna bebida alta en carbohidratos, aunque en ambas darán los mismos niveles de creatina muscular.

¿Donde comprar creatina?

En Internet existen varias tiendas de creatina online, la mejor es HSNstore.com, con amplio surtido en calidades y precios. Su amplia gama de creatinas colman por completo las aspiraciones de los consumidores

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Últimas opiniones sobre Creatina

CELLMASS 2.0 BSN é BSN. - Ana, 08/02/2016

Comprei em outlet e valeu mesmo a pena, a marca diz e faz, bom produto com resultados visíveis ao longo de 2 semanas. O sabor também é bom, só é pena fazer tanta espuma.

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MICRONIZED CREATINE Genial para ejercicios explosivos. - Carlos, 08/02/2016

El mejor suplemento para mí en cuánto a mejora de potencia. Perfecto para series cortas o ejercicios de hasta 30 segundos de duración. Los efectos tardan, al menos en mí, unas 2 semanas en notarse. Imprescindible si quieres tener esa chispa extra.

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CREATINE EXCELL (CREAPURE) 500g Gran relación calidad/precio. - Bruno, 08/02/2016

El producto en si es bastante eficaz y el precio insuperable, lo único es que me gustaría mas que viniese en un bote y no en un pequeño saco, pero el producto es buenísimo.

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CREATINE MONOHYDRATE 500g +250g FREE Se coge una gran cogestión. - Jose, 05/02/2016

Aumenta la congestión y se adquiere fuerza. Buen suplemento.

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MICRONIZED CREATINE Buen producto. - Juan, 05/02/2016

Quizá la única pega es el dosificador, en vez de ml podría venir en gramos (y mejor especificado). En cuanto al producto en si se refiere, bastante bueno.

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PURE CREATINE Muy recomendable. - José Antonio, 05/02/2016

Creatina de gran calidad. Estimula la fuerza y el rendimiento físico. Potente y efectiva.

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CREATINE EXCELL (CREAPURE) 500g TOP - Manuel., 05/02/2016

La verdad es la primera creatina que pruebo y a los 3 días de tomarlo comencé a notar como mis depósitos de fosfocreatina estaban al máximo y el nº de repeticiones por serie aumentaba significativamente. Muy recomendable.

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CREATINE EXCELL (CREAPURE) 500g Buenísima creatina, efectos inmediatos. - Jose Luis., 04/02/2016

Se nota desde la primera toma la energía. Ayuda a la formación de tejido muscular a la vez que te aporta energía. Eso sí, hay que saber tomarla para no abusar y causar daño al hígado. Es la creatina de más calidad que existe en el mercado y a buen precio.

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CREAPURE EXTREME CREATINE FORCE 280g Buenas sensaciones. - Fernando, 04/02/2016

Muy buen producto esta creatina, la relacion calidad precio es de 10, a partir de la segunda semana ya empeze a ver resultados, sin duda volvere a confiar en este producto :) 100% recomendado.

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MICRONIZED CREATINE POWDER Impresionante! - Aziz, 03/02/2016

llevo menos de una semana tomando esta creatina, y ya noto una mejora impresionante, ayer por ejemplo hice peso muerto rutina 5x5 con un peso que antes era 1 RM!!! , y cuando acabé mi sesión tenía ganas de hacer mas y hoy no tengo nada de agujetas...Sigo sin creérmelo la verdad.... Es la primera vez que tomo creatina, he sido siempre muy resistente a su uso, ya que tenía miedo a la gran temida retención de líquidos. Repetiré sin ninguna duda.

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