Creatina

¿Qué es la creatina?

La creatina es una sustancia nitrogenada que se obtiene por la unión de 3 aminoácidos: Metionina, Glicina, y Arginina. Se encuentra presente en alimentos como carnes o pescados, aunque es sintetizada y almacenada en distintos tejidos de nuestro organismo, siendo su reserva principal el tejido muscular. Esta es la razón por la que se comenzó a investigar su efecto como suplemento en deportistas.

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Últimas opiniones sobre Creatina

CREATINA MONOHIDRATO MICRONIZADA TOP - Kombo11408, 22/08/2016

El mejor precio que se puede pedir por lo que es. Creatina Monohidrato sin más.

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CREATINA EXCELL (100% Creapure®) 500g Muy bueno - Ignacio, 17/08/2016

Es la segunda vez que la tomo, la primera me dio unos resultados increíbles, así que espero que esta segunda vez sea igual o mejor. Muy buen producto.

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CREA BOMB Volumen inmediato! - Jorge Alberto, 11/08/2016

Perfecto suplemento para obtener energía inmediata y los resultados son brutales en cuanto al tamaño conseguido.

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CREATINA MONOHIDRATO MICRONIZADA Buen producto. - Alejandro , 08/08/2016

Se nota mucho la recuperación muscular, menos fatiga, mas energía, buen producto, algo caro, pero 100% efectivo.

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EVOKALYN - 120 caps Producto perfecto. - Daniel, 07/08/2016

Mejor efectividad que la opcion en polvo de otras variedades de creatina, ademas de la comodidad de la toma. Alterno la tome peri-entrenamiento entre antes y después del mismo, con buenos efectos en ambas opciones. Repetiré llegado el momento.

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¿Qué es la creatina?

Índice Ocultar

  1. ¿Qué es la creatina?
  2. ¿Qué función tienen la creatina?
  3. ¿Cuantos tipos de creatina hay?
  4. ¿Como hay que tomar la creatina?
  5. ¿Donde comprar creatina?

¿Qué función tienen la creatina?

Aunque se le atribuyen múltiples propiedades, la más destacada es la de aportar energía a intensidades altas. Además, se ha demostrado como la creatina tiene efectos positivos sobre la masa muscular, lo que se traduce como una mayor fuerza y una menor fatiga durante los entrenamientos. Debido a que la creatina arrastra agua al interior de la célula, se le considera un suplemento válido para evitar la deshidratación durante pruebas de larga duración o alta intensidad.

Nuestro organismo es capaz de almacenar entre 120-140g de creatina (aprox), donde un 40% se encuentra en forma libre y un 60% en forma de fosfato. Aun así, un ejercicio muy intenso pero breve (como puede ser un sprint) puede reducir las reservas de creatina en más de un 70%.

La suplementación con esta, nos asegura un aporte de energía durante la contracción muscular o durante una gran demanda energética, permitiendo aumentar la intensidad de nuestros entrenamientos sin perjudicar nuestra recuperación.

¿Cuantos tipos de creatina hay?

Cuando hablamos de creatina, nos la podemos encontrar en 3 formas:

  • Creatina Monohidrato,  siendo la molécula de creatina como tal. Es la forma más  estudiada y consumida.
  • Creatina Alcalinaconocida también como Kre-Alkalyn®. Se trata de una creatina “tamponada” cuya estructura se ha modificado para tener un pH diferente a la anterior. Esta modificación estructural se debe a la creencia de que los jugos gástricos pueden degradar parte de la creatina al tener un pH ácido, evitándose dicho problema con esta formulación.
  • Creatina etilester. Estructura que se da como resultado de la unión de la molécula de creatina monohidrato y un grupo éster (RCOOR’). El objetivo de esta unión es volver la creatina más lipófila para que pueda cruzar la membrana celular con mayor facilidad y por lo tanto aumentar los niveles de creatina muscular con mayor facilidad.

¿Como hay que tomar la creatina?

A diferencia de otros suplementos, la creatina presenta más de un protocolo para su consumo. Por ello, en muchas ocasiones veremos recomendar una fase de carga, consumiendo 20g/día durante 5-7 días y luego una ingesta de mantenimiento de 3-5g/kg, o por el contrario hacer una ingesta de unos 5-7g/día sin fase de carga. Ambos protocolos han demostrado ser válidos para aumentar las reservas de creatina muscular.

Respecto a su presentación nos la encontraremos siempre en forma de cápsulas o polvo y nunca en forma de disolución ya que se degrada. Su toma se puede hacer con agua o con alguna bebida alta en carbohidratos, aunque en ambas darán los mismos niveles de creatina muscular.

¿Donde comprar creatina?

En Internet existen varias tiendas de creatina online, la mejor es HSNstore.com, con amplio surtido en calidades y precios. Su amplia gama de creatinas colman por completo las aspiraciones de los consumidores

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