BCAA's (Acides Aminés Ramifiés)
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BCAA's (Acides Aminés Ramifiés)

¿Vous voulez gagner de la masse musculaire? Dans ce cas, tout savoir sur les BCAA's ou les acides aminés ramifiés vous intéresse, quels sont les acides aminés les plus importants pour construire du muscle.

Les BCAA's sont constitués de 3 acides aminés, l'isoleucine, la leucine et la valine, qui sont essentiels pour la construction du muscle. Ces acides aminés ne peuvent être générés par l'organisme, c'est pourquoi ils doivent être administrés à travers l'alimentation ou un supplément diététique, en d'autres termes ils sont essentiels.

Les acides aminés ramifiée BCAA passent directement dans le flux sanguin et sont emmenés directement dans les muscles, alors que les autres types d'acides aminés doivent être métabolisés au préalable dans le foie. Par conséquent, les suppléments alimentaires permettent mettre les acides aminés BCAAs à disposition de l'organisme immédiatement après avoir été ingérés.

Il est très important que les 3 acides aminés ramifiée, appelés les BCAAs soient administrés en même temps dans l'organisme. C'est seulement de cette façon que l'on peut obtenir un plus grand succès pour la construction des muscles et fournir de l'énergie durant l'exercice.

Les acides aminés BCAA's stimulent aussi la libération d'insuline, qui accélère la rapidité de leur transport aux cellules musculaires. La leucine, peut aussi être particulièrement utilisée, lorsqu'il y a un manque d'hydrates de carbone et de matières grasse en tant que source d'énergie.

Table des matières

    1. Qu'est-ce que les Acides Aminés BCAA's?
    2. À quoi servent les Acides Aminés à chaîne ramifiée?
    3. Les BCAAs sont recommandés:
    4. Dans quels aliments trouve-t-on des BCAA's?
    5. Qu'est-ce qui produit le manque ou la carence en BCAA?
    6. Quand devons-nous prendre des BCAAs
    7. Dose d'acides aminés ramifiés
    8. Pour qui est-il important de prendre des BCAAs?
    9. Les BCAAs ont-ils des effets secondaires ou des interactions?
    10. Opinions des experts sur les acides aminés ramifiés ou les BCAAs
    11. Acheter des acides aminés ramifiés

Qu'est-ce que les Acides Aminés BCAA's?

Les BCAA's sont des acides aminés très importants

  • Ils sont la base de la construction de la masse musculaire
  • Ils ont un effet de construction du muscle lorsqu'ils sont pris ensemble
  • Ils ne peuvent être générés par l'organisme, ce qui fait qu'ils doivent être administrés par l'alimentation ou par l'intermédiaire d'un complément alimentaire
  • Les acides aminés ramifiés BCAAs, pris en compléments alimentaires ou l'alimentation sont absorbés par l'intestin et transportés jusqu'au flux sanguin et ils s'incorporent immédiatement aux cellules des muscles
  • Ils stimulent la sécrétion d'insuline, qui elle accélère le transport des acides aminés
  • Ils accélèrent la synthèse des protéines
  • Les protéines qu'ils apportent aux muscles évitent la perte d'énergie dans les moments de sureffort physique.

À quoi servent les Acides Aminés à chaîne ramifiée?

Les acides aminés ramifiés servent à générer les protéines de l'organisme. Et ensuite les protéines sont les brique de construction des muscles. Les acides ramifiés, BCAAs, se décomposent au cours de la digestion et sont absorbés par l'intestin, étant disponibles immédiatement pour construire la masse musculaire.

Parmi les acides aminés ramifiés BCAAs on trouve 3 acides aminés essentiels: l'isoleucine, la leucine et la valine. Ces acides aminés ne peuvent être fabriqués par le corps, ce qui fait qu'ils doivent être ingérés à travers l'alimentation ou par la prise d'un complément alimentaire.

Les BCAAs sont absorbés directement dans l'intestin, sans avoir besoin d'être métabolisés dans le foie, ce qui les rendent disponibles dans le flux sanguin pour les cellelules et pour la construction de la musculature. Une seconde fonction importante consiste en la stimulation de la sécrétion de l'insuline.

L'insuline accélère le transport des acides aminés, ce qui est particulièrement important lorsque l'on réalise un effort physique, puisque cela permet de restaurer le tissu musculaire perdu. Dans les situation d'urgence, la leucine sert également à fournir de l'énergie.

Les BCAAs sont recommandés:

  • Sportifs qui pratiquent des sports de force et d'endurance
  • Sportifs qui veulent gagner de la masse musculaire
  • Personnes qui souffrent de faiblesse musculaire
  • Personnes qui réalisent beaucoup d'efforts physiques
  • Éviter la détérioration ou la perte de masse musculaire
  • Stimuler la synthèse de protéines
  • Prévenir les carences en protéines dans l'alimentation
  • Maintenir une alimentation équilibrée, chez les végétariens ou végétaliens

Dans quels aliments trouve-t-on des BCAA's?

Conjointement, les 3acides aminés essentiels, la leucine, l'isoleucine et la valine se trouvent principalement dans la viande et les produits laitiers. Les sportifs qui réalisent des sports d'endurance, de grande intensité ou de la musculation ont particulièrement besoin de prendre des BCAAs, ceux-ci étant les plus conseillés, dans ce cas, les ingérer sous forme de complément alimentaire.

Qu'est-ce qui produit le manque ou la carence en BCAA?

Si nous ne fournissons pas au corps suffisamment de BCAA, les symptômes suivants apparaissent:

  • Réduction de la masse musculaire
  • Diminution de la puissance et des performances
  • Faiblesses et perte de force
  • Fatigue
  • Diminution de la concentration

La carence dans l'organisme peut être compensée rapidement en prenant des compléments en BCAAs.

Quand devons-nous prendre des BCAAs

Dans les situations de stress physique et mental l'organisme consomme plus d'énergie, c'est pourquoi il a besoin d'un apport en acides aminés pour reconstituer ses réserves en énergie.

Les moments de la journée les plus recommandés pour prendre des BCAA’s sont avant, durant et après l'entraînement, même s'il y a d'autres moments où leur ingestion peut être importante. Vous pouvez prendre une dose supplémentaire de BCAA au cours de la journée, ce qui encouragera encore plus la synthèse de protéines et diminuera les problèmes musculaires.

Ils doivent être pris le plus tôt possible lorsque l'on va réaliser un effort physique. Il faut prendre en compte que les principaux aliments qui contiennent des BCAAs sont la viande et les produits laitiers, il est recommandé de prendre des BCAAs, sous forme de compléments alimentaires, si vous êtes végétariens ou végétaliens.

Dose d'acides aminés ramifiés

Plusieurs études ont démontré qu'une quantité de 4-8g de BCAA avant de s'entraîner et 4-8 grammes après, aident à renforcer le développement musculaire.

Prendre des acides aminés ramifiés avec la boisson de post-entraînement ou une boisson de récupération accélère les processus de récupération musculaire et préviendra du sur-entraînement.

Pour qui est-il important de prendre des BCAAs?

  • Athlètes ou sportifs qui réalisent des sports de force ou de la musculation
  • Athlètes ou sportifs qui réalisent des sports d'endurance
  • Personnes qui sont sous l'emprise de stress physique ou mental
  • Végétariens ou végétaliens
  • Patients ayant des faiblesses musculaires
  • Patients soumis à une alimentation particulière

Les BCAAs ont-ils des effets secondaires ou des interactions?

On ne connaît pas d'effets secondaires ni d'interactions engendrés par la prise de BCAAs.

Opinions des experts sur les acides aminés ramifiés ou les BCAAs

Selon les experts, il est recommandé d'ingérer des acides aminés à chaîne ramifiée, BCAAs, lorsque nous allons réaliser une activité qui demande un effort physique ou mental intense. Il est également recommandé de prendre des compléments en BCAAs si vous êtes végétariens, végétaliens et pour les personnes qui sont qu régime.

Acheter des acides aminés ramifiés

Vous pouvez acheter des acides aminés ramifiés dans de nombreux établissements spécialisés dans la nutrition sportive.

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