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3 recettes faibles en calories

Manque d’idées de cuisine? Ici vous pourrez trouver 3 recettes sans calories ou faibles, que vous allez adorer!

Tout le monde sait que de toutes les saisons de l’année, l’hiver est la période la plus critique pour rester en ligne. Le froid rend encore plus compliqué le fait de sortir dans la rue pour compléter votre routine hebdomadaire. De plus, pendant cette période, on parle beaucoup d’aliments cuits et de plats copieux. À Noël, les repas familiaux mettent souvent sur la table des plats riches en calories qui ne vous aident pas beaucoup à respecter votre plan de mise en forme.

Mais, comme dans tout, il y a toujours une solution possible. En hiver, vous pouvez manger des aliments chauds tout en gardant la forme. Tant que vous faites un plan d’entraînement supervisé et que vous combinez votre régime alimentaire avec des séances d’entraînement programmées, vous pouvez choisir de changer certains de vos plats fitness traditionnels pour certains de ceux que nous proposons ici. C’est un régime plus amusant et, pourquoi pas, plus appétissant.

Petit déjeuner:  Pain pita

Un petit-déjeuner riche en protéines dont vous avez toujours envie. C’est aussi très rapide, facile et, bien sûr, délicieux. Il s’agit d’une ‘tortilla’ quelque peu spéciale que vous pouvez accompagner d’un pain pita faible en gras.

Pain de pita

Privé : Petit déjeuner: Pain de pita
Conseils de la recette
  • Temps de préparation: 6 minutes
  • Temps de cuisine: 18 minutes
  • Style de cuisine: Europe
Ingrédients
  • 2 œufs
  • 2 blancs d'oeufs
  • 1 cuillère à soupe de lait
  • 1 bol d'épinards
  • 4 tomates, tranchées
  • 2 oignons verts, hachés
  • Pain pita
  • Huile d'olive
Information Nutritionnelle pour 100g
Calories:297kcal
Graisses:12g
dont saturées:3g
Glucides:21g
dont sucres:2g
Fibre:3g
Protéines:21g
Préparation
  1. Battre les œufs, les blancs d'œufs, le lait, les épinards hachés, les tomates tranchées, l'oignon haché.
  2. Ensuite, saler et poivrer au goût.
  3. Ensuite, placez le mélange dans un plat de cuisson à 250 degrés pendant 15 à 18 minutes.
  4. Enduire le pain pita d'huile et le déposer sur le moule deux minutes avant la fin de la cuisson.

Soupe aux nouilles

Pour ces froides nuits d’hiver où le travail et d’autres occupations ont complètement détruit vos énergies. La soupe aux nouilles a les qualité bénies plus aimés en hiver. Elle est chaude, très nutritive et très bonne. Si vous voulez faire une recette vraiment faible en gras, sautez les nouilles. Je suis sûr que ce sera toujours aussi délicieux.

soupe aux nouilles

Conseils de la recette
  • Temps de préparation: 12 minutes
  • Temps de cuisine: 25 minutes
  • Style de cuisine: Europe
Ingrédients
  • 1 cuillère à soupe d'huile d'olive
  • 3 carottes, hachées
  • 3 branches de céleri, hachées
  • 1 oignon, haché
  • 4 tasses de bouillon de poulet
  • 1 cuillère à soupe de poivre noir
  • 1 cuillère à soupe de poudre d'ail ou deux gousses d'ail.
  • 1 cuillère à soupe d'aneth
  • 1 poulet rôti
  • 1 tasse de nouilles
  • Persil frais
  • Croûtons
Information Nutritionnelle pour 100g
Calories:174kcal
Graisses:3,6g
dont saturées:1g
Glucides:16,7g
dont sucres:1,2g
Fibre:2,4g
Protéines:18g
Préparation
  1. Versez une cuillère à soupe d'huile d'olive dans une grande casserole et, lorsqu'elle est chaude, ajoutez les légumes hachés.
  2. Vous devez faire frire pendant au moins 4 minutes et retirer du feu lorsque l'oignon est doré et que le reste des légumes ont une texture plus douce que la normale.
  3. Lorsqu'ils sont prêts, ajouter le bouillon de poulet, le poivre noir, l'ail et l'aneth. Cuire 5-6 minutes à feu moyen.
  4. Pendant que le bouillon bout, vous devez émietter la poitrine de poulet rôti. Vous n'aurez besoin que de la moitié de la pièce afin de pouvoir réserver le reste pour vous faire une belle salade.
  5. Gardez la peau de poulet et mélangez-la avec les nouilles.
  6. Ensuite, cuire les nouilles séparément avec un bol de bouillon pendant 10 minutes.
  7. Lorsqu'il soit prêt, retirez la peau et versez les nouilles dans la casserole du bouillon.
  8. Ajoutez également le poulet déchiqueté, le sel et le poivre au goût.

Poitrine de poulet méditerranéenne

Lorsque vous suivez un programme fitness, le poulet est toujours un grand allié. Faible en gras et riche en protéines. Tout simplement parfait pour votre apport énergétique quotidien. Bien que, comme vous l’avez peut-être expérimenté, manger du poulet grillé est toujours répétitif et fatigant. Cette recette vous offre une option délicieuse et amusante.

blanc de poulet

Conseils de la recette
  • Temps de préparation: 10 minutes
  • Temps de cuisine: 20 minutes
  • Style de cuisine: Europe
Ingrédients
  • 4 poitrines de poulet désossées et sans peau
  • Fromage feta ou fromage frais
  • ¼ tasse de tomates séchées
  • ¼ tasse d'olives dénoyautées Kalamata
  • 1 cuillère à soupe d'aneth frais
  • 1 cuillère à soupe de persil haché
  • 2 ciboulettes hachées
  • 2 cuillères à soupe d'huile d'olive
Information Nutritionnelle pour 100g
Calories:319kcal
Graisses:18g
dont saturées:4g
Glucides:3g
dont sucres:1g
Fibre:1g
Protéines:35g
Préparation
  1. Préchauffer le four à 200ºC.
  2. Assaisonner les poitrines avec du sel et du poivre et, avec un couteau bien aiguisé, faire une coupe horizontale. Assurez-vous de ne pas le diviser complètement, il s'agit de faire une sorte de poche avec le morceau de viande.
  3. Dans un bol, mélanger le fromage feta, les tomates, les olives, l'aneth, le persil, les oignons et un peu d'huile d'olive.
  4. Farcir les poitrines de poulet et sceller les côtés avec un peu d'eau.
  5. Chauffer dans une grande poêle à feu moyen avec une cuillère à soupe d'huile. Lorsqu'elle soit chaude, faites frire rapidement les poitrines des deux côtés. Ensuite, placez-les sur un essuie-tout absorbant pour éliminer l'excès d'huile.
  6. Placer les poitrines dans un plat de cuisson avec un papier spécial pour éviter qu'elles ne collent et terminer la cuisson pendant 5 à 10 minutes.
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