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7 Recettes de Smoothies pour Coureurs

7 Recettes de Smoothies pour Coureurs

 Quand nous avons besoin d’options nutritionnelles, bien comme petit-déjeuner ou pour mieux récupérer après une longue séance d’entraînement, les mélanges ou smoothies sont une aide excellente pour bien s’alimenter, et pas seulement sains, mais aussi pour profiter d’incroyables saveurs et textures. 

Avantages des Smoothies

Comme nous utiliserons les fruits comme ingrédients principaux, nous pouvons être sûrs qu’ils seront chargés de vitamines et minéraux importants, tels que ceux du groupe B, ou vitamine C, ou bêta-carotène, présents en fortes concentrations de fruits tropicaux et d’agrumes, tels que mangue, ananas, mandarine, orange, baies, trouvant ici un large assortiment de fraises, myrtilles, framboises, raisins… Ainsi que des minéraux, comme le potassium ou le manganèse.

De cette façon, il peut renforcer le système immunitaire, soutenir la formation de collagène, réduire la pression artérielle ou combattre l’inflammation, des questions très importantes surtout si nous sommes des athlètes.

Avantages des Smoothies

Les smoothies sont des recettes très rapides à préparer, idéales pour quand nous n’avons pas du temps pour cuisiner

De quoi avons-nous besoin pour les recettes de Smoothies ?

Nous n’avons besoin que d’un mixeur puissant (capable de hacher la glace pour certaines recettes), donc la procédure sera toujours la même : entrer tous les ingrédients et appuyer sur le bouton, facile, rapide et très pratique !

Voici 7 délicieuses recettes de Smoothies spécialement pour les coureurs :

Banana Berry Blast

Privé : Smoothie Banana Berry Blast

Ce smoothie est délicieux et compte avec beaucoup d'antioxydants, en plus de la protéine qui provient du yaourt

Conseils de la recette
  • Temps de préparation: 3 minutes
  • Temps de cuisine: 1 minute
  • Taille de la portion: 1 verre
  • Nombre de portions: 1
  • Style de cuisine: Américaine
Ingrédients
  • 1 banana
  • 30g de canneberges congelées
  • 30g de fraises congelées
  • 1 yaourt naturel sans sucre
  • 2-3 glaçons
Information Nutritionnelle par portion
Calories:143,8kcal
Graisses:3g
dont saturées:1,9g
Glucides:25,7g
dont sucres:14,2g
Fibre:4g
Protéines:3,5g
Sel:0,1g
Préparation
  1. Ajouter tous les ingrédients dans un mixeur
  2. Bien mélanger

Smoothie de Pastèque

Privé : Smoothie de Pastèque

L'un des plus rafraîchissants, si vous venez d'une course au soleil. Vous pouvez également pré congeler les morceaux de pastèque au lieu d'utiliser les glaçons.

Conseils de la recette
  • Temps de préparation: 3 minutes
  • Temps de cuisine: 1 minute
  • Taille de la portion: 1 verre
  • Nombre de portions: 1
  • Style de cuisine: Américaine
Ingrédients
  • 2 morceaux de pastèque sans pépins
  • 1 Yaourt naturel sans sucre
  • 2 glaçons
Information Nutritionnelle par portion
Calories:122,6kcal
Graisses:3g
dont saturées:1,9g
Glucides:19,2g
dont sucres:16,2g
Fibre:0,8g
Protéines:4,7g
Sel:0,1g
Préparation
  1. Bien mélanger les ingrédients dans un mixeur

Smoothie d’Ananas et Banane

Privé : Smoothie d’Ananas et Banane

L'un des plus délicieux, puisque la combinaison de ces fruits est incroyable.

Conseils de la recette
  • Temps de préparation: 3 minutes
  • Temps de cuisine: 1 minute
  • Taille de la portion: 1 verre
  • Nombre de portions: 1
  • Style de cuisine: Europe
Ingrédients
  • 1 tranche d'ananas naturel
  • 1 banane
  • 1 verre de jus d'ananas
  • 2-3 glaçons
Information Nutritionnelle par portion
Calories:208kcal
Glucides:52g
dont sucres:42g
Fibre:2g
Sel:0,1g
Préparation
  1. Bien mélanger les ingrédients dans un mixeur

Smoothie de Mandarine-Orange

Privé : Smoothie de Mandarine-Orange

Une excellente façon de profiter de la saveur et d'obtenir de la vitamine C

Conseils de la recette
  • Temps de préparation: 3 minutes
  • Temps de cuisine: 1 minute
  • Taille de la portion: 1 verre
  • Nombre de portions: 1
  • Style de cuisine: Europe
Ingrédients
  • 3 mandarines
  • 1 yaourt naturel sans sucre
  • 1 verre de jus d'orange naturel
  • 2-3 glaçons
Information Nutritionnelle par portion
Calories:261,5kcal
Graisses:3g
dont saturées:1,9g
Glucides:56,2g
dont sucres:50g
Fibre:3g
Protéines:4,9g
Sel:0,1g
Préparation
  1. Bien mélanger les ingrédients dans un mixeur

Smoothie de Mangue

Privé : Smoothie de Mangue

Les mangues sont un fruit tropical, qui fournissent des fibres, des vitamines, des minéraux et des antioxydants, étant un très bon choix à ajouter à notre alimentation.

Conseils de la recette
  • Temps de préparation: 3 minutes
  • Temps de cuisine: 1 minute
  • Taille de la portion: 1 verre
  • Nombre de portions: 1
  • Style de cuisine: Europe
Ingrédients
  • 1 mangue
  • 1 banane
  • 1 yaourt naturel sans sucre
  • 1 verre de jus naturel
  • 3-4 glaçons
Information Nutritionnelle par portion
Calories:280,6kcal
Graisses:3g
dont saturées:1,9g
Glucides:59,2g
dont sucres:53,2g
Fibre:3g
Protéines:4,2g
Sel:0,1g
Préparation
  1. Mélanger tous les ingrédients dans un mixeur

Smoothie de Chocolat et Banane

Privé : Smoothie de Chocolat et Banane (Yaourt)

Peu de choses peuvent être dites de ce smoothie sans parler de son goût spectaculaire.

Conseils de la recette
  • Temps de préparation: 3 minutes
  • Temps de cuisine: 1 minute
  • Taille de la portion: 1 verre
  • Nombre de portions: 1
  • Style de cuisine: Europe
Ingrédients
  • 1 yaourt nature, non sucré
  • 1 banane congelée
  • 1 cuillère à soupe de cacao en poudre
  • 1 pincée de cannelle
  • 1 verre de lait demi-écrémé
Information Nutritionnelle par portion
Calories:289,5kcal
Graisses:9,9g
dont saturées:5,7g
Glucides:33,9g
dont sucres:27,7g
Fibre:2g
Protéines:16,2g
Sel:0,3g
Préparation
  1. Bien mélanger les ingrédients dans un mixeur

Smoothie avec du Beurre d’Arachide

Privé : Smoothie avec beurre d’Arachide

Ce smoothie est un peu plus calorique que le reste, ce qui nous permet de le prendre les jours les plus exigeants.

Conseils de la recette
  • Temps de préparation: 3 minutes
  • Temps de cuisine: 1 minute
  • Taille de la portion: 1 verre
  • Nombre de portions: 1
  • Style de cuisine: Américaine
Ingrédients
  • 1 verre de lait demi-écrémé
  • 1 yaourt nature, non sucré
  • 2 cuillères de Beurre d'arachide
Information Nutritionnelle par portion
Calories:341,9kcal
Graisses:20,7g
dont saturées:4,3g
Glucides:19,1g
dont sucres:17,3g
Fibre:2g
Protéines:19,8g
Sel:0,1g
Préparation
  1. Bien mélanger les ingrédients dans un mixeur
Source: verywell.com

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Estimation des Smoothies

Saveur - 100%

Fraicheur - 100%

Facile à faire - 98%

Protéines - 97%

99%

Évaluation HSN: 5 /5
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