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Propriétés de l’ashwagandha et sa relation avec la testostérone

Propriétés de l’ashwagandha et sa relation avec la testostérone

Ashwagandha est une plante aux propriétés importantes pour réguler l’environnement hormonal, réduire le stress et favoriser la croissance musculaire.

Qu’est-ce que l’ashwagandha ?

Cette plante au nom peu commun a récemment été connue pour sa capacité à combattre l’insomnie et le stress. Cependant, dans cet article nous verrons qu’elle a d’autres effets moins connus mais très intéressants.

Aujourd’hui, 35 alcaloïdes[1] ont été découverts, dont le plus connu est le Withaferin A. Ce principe actif a un léger effet anti-inflammatoire[2], comme de nombreuses substances d’origine végétale.

Ce phénomène est d’une grande importance, car l’exposition à des processus inflammatoires chroniques induit une dégradation du métabolisme glycosidique, entraînant diabète et obésité[3][4].

Plante Ashwagandha

L’ashwagandha (withania somnifera) est l’une des plantes les plus utilisées dans la médecine ayurvédique depuis des siècles.

Il ne faut pas oublier que, bien que de nombreux spécialistes considèrent les tissus adipeux[5] comme inutiles et sans fonction, la réalité est totalement différente, et n’est pas plus que la capacité de perdre plus ou moins de graisse, réside précisément dans ce tissu, et de cette façon, le contrôle de l’inflammation, peut être un des facteurs clés.

Malheureusement, la bibliographie de cette plante est très courte, donc la plupart des études que nous verrons se font sur des animaux. Nous verrons quand même comment la supplémentation fonctionne avec.

Alcaloïdes

Withaferin A, dont la structure a un noyau structurel en forme de stéroïde

Ashwagandha et effet anti-cortisol

Comme je l’ai mentionné plus haut, cette plante est utilisée depuis des années pour combattre le stress, et si nous parlons de stress, nous parlons de cortisol. Pour ceux qui ne savent pas grand-chose sur le cortisol, est une hormone qui sécrète naturellement le corps, mais lorsque leurs niveaux sont élevés pendant une longue période, peut conduire à des problèmes secondaires comme le diabète, l’insomnie, la dépression et l’obésité[6].

De plus, ceux qui ont des taux élevés de cortisol ont tendance à avoir un système immunitaire plus sensible[7], ce qui se traduit par une plus grande difficulté à perdre de la graisse et à maintenir la masse musculaire, en raison de la nécessité de la glutamine[8].

Ashwagandha et étude du cortisol

Afin de tester l’effet de cette plante sur la fatigue, un essai a été réalisé sur des chevaux, où ils ont reçu un extrait d’ashwagandha ou un placebo pendant 15 jours, puis des échantillons ont été prélevés et des niveaux de cortisol observés.

Le résultat était que les animaux qui avaient pris le supplément avaient 11% moins de cortisol. Il est à noter que les taux de lactate étaient semblables dans les deux groupes. Ce n’est pas le seul essai avec telle amélioration démontrée.

Dans d’autres essais, on a constaté que les rats supplémentés d’ashwagandha avaient une plus grande tolérance à la fatigue à l’entraînement, ce qui leur permettait de nager plus longtemps sans problème[9].

Avantages d’Ashwagandha

En plus de cet effet sur le cortisol, Aswagandha possède des effets antioxydants demontrés. Ceci est d’une grande importance puisque certains organes comme le cerveau et le système nerveux sont très sensibles aux radicaux libres et peuvent développer des maladies comme la maladie de Parkinson ou d’Alzheimer.

Comme je l’ai mentionné au début, il y a des fonctions d’une telle plante qui peuvent être très intéressantes pour les sportifs. Comme nous le voyons dans l’étude[10], la supplémentation en aswagandha augmente les niveaux de T3 et T4, où les deux hormones (surtout la première) agissent au niveau du corps en augmentant le métabolisme, nous aidant à brûler les graisses plus facilement.

Dans cette étude, on a également observé qu’il avait un effet hépatoprotecteur, c’est-à-dire qu’il protégeait le foie en augmentant les niveaux d’enzymes antioxydantes comme la SOD.

Ashwagandha et effet anabolisant

L’un des effets les plus intéressants de cette plante est son effet anabolisant. Cet effet est dû au fait que cette plante aide à augmenter les niveaux de testostérone, où son effet sera plus ou moins important selon l’état de la personne, mais une amélioration de 15% des niveaux de testostérone pourrait être observée.

Graphique post-entraînement

Comme nous pouvons le voir, les niveaux après l’administration de cette plante, a augmenté les niveaux de testostérone

Bien que l’on puisse penser qu’il s’agit d’un effet placebo, les sensations étaient supérieures chez les sujets ayant reçu de l’ashwagandha, où environ 60 % ont donné une excellente cote, contre 20 % chez ceux ayant reçu le placebo :

Comparative avec placebo

Dans une autre étude (J. Ethnopharmacol, 1994), il a été comparé au ginseng. Les deux groupes ont montré une plus grande réponse à la fatigue pendant l’entraînement, bien que les gains musculaires aient été plus importants avec l’ashwagandha.

Ce fait serait satisfait par d’autres études, où l’on observe comment l’ashwagandha, accompagné d’autres substances (Terminalia Arjuna) peut améliorer les performances physiques[13], où la vitesse maximale, la puissance absolue et la puissance relative moyenne ont augmenté respectivement de 2,9%, 8,8% et 10,1% après administration de la substance comparativement au groupe placebo.

Dans cette étude, après 8 semaines d’administration de Withania somnifera, la capacité maximale de consommation d’oxygène a été augmentée de 6,8% à une intensité modérée, mais aucun changement significatif n’a été observé dans l’équilibre et la tension artérielle au repos.

Gain de muscle et perte de graisse

Il s’agit probablement de l’étude la plus importante à ce jour, en raison de ses résultats et parce que ce sont des sujets humains. Dans cette étude, on a observé les effets au niveau du corps d’une supplémentation de 1g pendant environ un mois. Que s’est-il passé ?

résultats

Les sujets de l’étude ont augmenté la taille de leurs muscles tout en perdant de la graisse, ce qui s’est traduit par une LBM plus élevée, ou masse sans graisse. Ce fait a déjà été commenté dans le blog à d'autres occasions, donc cela ne devrait pas surprendre beaucoup de nos lecteurs :).

Propriétés de l’ashwagandha

Bien qu’il s’agisse d’une substance dont la recherche en est « à ses balbutiements », nous devrions suivre ce supplément de près. Dans le cadre de ses propriétés médicinales, l’ashwagandha est utilisé pour traiter certains troubles ou pathologies et pour améliorer les facultés.

Ses effets peuvent être très intéressants au niveau de :

  • Fatigue
  • Hormones thyroïdiennes
  • Perte de graisse
  • Gain musculaire
  • Antioxydants
  • Améliore le sommeil et le repos nocturne
  • Stimuler la vitalité et l’énergie
  • Combattre les symptômes du stress
  • Niveaux de testostérone

Cependant, je voudrais insister sur ce dernier point, car des niveaux assez élevés de testostérone sont nécessaires pour obtenir l’effet désiré sur la musculature.

Les personnes qui peuvent en bénéficier sont celles dont le taux de testostérone libre est faible en raison de facteurs génétiques ou d’une pathologie. Cependant, j’attendrai que de nouvelles études soient faites, pour mettre à jour cette entrée et donner une réponse finale, bien que tout indique qu’il s’agira d’un supplément qui peut aider, mais pas de la manière accrocheuse que beaucoup attendent.

L’ashwagandha augmente la fertilité

Ashwagandha est utilisé en Ayurveda pour le traitement de l’oligospermie, qui cause l’infertilité chez les souris mâles.

Aide à rétablir l’équilibre hormonal et augmente la fertilité par la relaxation et l’atténuation du stress.

Chez les hommes ayant des problèmes de fertilité, l’ashwagandha aide à réguler l’hormone lutropine (LH) à son niveau normal. En outre, dans ces cas, il augmente également le niveau de testostérone (T).

Améliore la fonction thyroïdienne, qui régule les hormones de la reproduction. Il est également efficace pour traiter les hommes atteints d’hypogonadisme.

Il améliore également la fertilité masculine, la qualité du sperme et les hormones sexuelles chez les hommes ayant des problèmes de fertilité.

Dans une étude clinique chez des souris mâles, la consommation d’ashwagandha (withania somnifera) pendant 60 jours a considérablement amélioré le poids des testicules et des organes sexuels. De plus, le nombre de spermatozoïdes s’est amélioré.

Il a été démontré qu’Ashwagandha réduit la formation de ROS (une sorte d’oxygène réactif) chez les hommes infertiles.

L’extrait est également efficace pour augmenter les performances sexuelles des souris.

En raison de ses propriétés médicinales, c’est l’un des meilleurs antidotes contre la toxicité reproductive induite par l’arsenic chez la souris.

Il améliore également les métabolites du sperme chez les hommes infertiles.

Cependant, il n’améliore pas le dysfonctionnement érectile dû à des problèmes psychologiques.

Ashwagandha pour la fertilité des hommes

Effets d’Ashwagandha sur l’infertilité masculine

Elle est traditionnellement utilisée en médecine ayurvédique comme aphrodisiaque pour traiter la dysfonction sexuelle masculine et l’infertilité.

Les études cliniques appuient l’hypothèse selon laquelle l’ashwagandha augmente le taux de testostérone chez les humains et produit une spermatogenèse chez la souris.

L’infertilité humaine est soufferte aussi bien par les hommes que par les femmes. Cependant, chez environ la moitié des hommes infertiles, l’étiologie est inconnue, bien que la cause principale de la baisse de fertilité soit l’oligospermie.

Beaucoup d’hommes souffrant de dysfonctionnement sexuel suivent des thérapies alternatives en plus de l’utilisation de médicaments. Ashwagandha, avec ses effets positifs sur le stress et la santé mentale, en plus d’influencer certains des problèmes fondamentaux de l’infertilité masculine, a un effet bénéfique sur les couples souffrant d’infertilité.

Dans une étude pilote menée à Mumbai, en Inde, 46 hommes âgés de 22 à 40 ans souffrant d’oligospermie (avec un nombre de spermatozoïdes > 20 millions de spermatozoïdes par millilitre de sperme) ont participé pendant 90 jours.

Tous les hommes avaient des antécédents de rapports sexuels réguliers avec un partenaire en bonne santé qui ne souffrait pas d’infertilité. Les hommes ont été assignés au hasard à un traitement avec l’extrait d’Ashwagandha et ont reçu une dose de 225 mg trois fois par jour, tandis que le groupe témoin a reçu des capsules placebo trois fois par jour. À la fin du traitement, les paramètres du sperme et les taux d’hormones sériques ont été mesurés.

À la fin du traitement pendant 90 jours, les résultats suivants ont été vérifiés :

  • Augmentation de 167% du nombre de spermatozoïdes dans le groupe recevant ashwagandha
  • Augmentation de 53 % du nombre de spermatozoïdes dans le groupe témoin
  • Amélioration de 57 % de la motilité des spermatozoïdes dans le groupe recevant l’ashwagandha
  • Augmentation de 17 % des taux sériques de testostérone dans le groupe témoin
  • L’amélioration dans le groupe était significative par rapport aux valeurs minimales du groupe placebo. 70 % du groupe ont décrit le traitement comme étant  » excellent « , comparativement à 12 % du groupe placebo.

Les chercheurs ont dit :

« Les résultats de la présente étude confirment l’innocuité, l’efficacité et la tolérabilité du traitement par l’extrait d’Ashwagandha »

Dose à prendre d’ashwagandha

  • La dose typique d’ashwagandha consiste à prendre entre 3-6 grammes de racine sèche ou 300-500 mg d’extrait de plante par jour. Pour obtenir les meilleurs effets, une utilisation régulière pendant plusieurs mois est recommandée.
  • Elle peut également être prise sous forme de tisane ou mélangée à de la graisse de beurre, du miel ou de l’huile.
  • Aucun effet secondaire. Chez la souris, on a administré par voie orale jusqu’à 1 500 mg par kilogramme pendant 6 mois sans aucun risque.
  • L’extrait d’Ashwagandha pris à une dose quotidienne de deux mg par kilogramme de poids corporel n’a montré aucun effet négatif chez la souris, il peut donc être classé comme non toxique.

Quand prendre de l’ashwagandha?

Une recommandation fournie par divers spécialistes est de prendre la dose recommandée d’ashwagandha en plusieurs doses par jour, et non en une seule, l’une d’elles étant nécessaire une ou deux heures avant d’aller au lit.

Ils recommandent également de prendre withania pendant un mois consécutif, suivi d’une pause d’environ une semaine. De cette façon, l’organisme recueillera correctement toutes les contributions de la plante à l’organisme.

Les effets secondaires de ashwagandha

  • Ashwagandha est généralement sans danger et n’a aucun effet secondaire lorsqu’elle est prise à la dose recommandée.
  • La prise de grandes quantités de poudre peut causer des douleurs abdominales et de la diarrhée.

Contre-indications de l’ashwagandha

  • Elle ne doit pas être prise pendant la grossesse car, en grande quantité, elle peut provoquer une fausse couche.
  • Elle agit comme un léger sédatif dans le cerveau, vous devriez donc éviter de boire de l’alcool, des sédatifs et autres anxiolytiques pendant que vous buvez.
  • Comme l’ashwagandha peut augmenter les taux d’hormones thyroïdiennes, elle ne devrait pas être prise par les personnes atteintes d’hyperthyroïdie.

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Inhiber la Myostatine pour Stimuler le Gain de Masse Musculaire?

Sources

  1. Rastogi RP, Mehrotra BN. Compendium ofIndian Medicinal Plants, Vol.6. Central DrugResearch Institute, New Delhi, 1998.
  2. Indian J Exp Biol. 1981 Mar;19(3):245-9.
    Influence of an Indian medicine (Ashwagandha) on acute-phase reactants in inflammation.
  3. Chronic inflammation in fat plays a crucial role in the development of obesity-related insulin resistance
    Haiyan Xu, Glenn T. Barnes, Qing Yang, Guo Tan, Daseng Yang, Chieh J. Chou, Jason Sole, Andrew Nichols, Jeffrey S. Ross, Louis A. Tartaglia and Hong Chen
  4. Visceral Fat Adipokine Secretion Is Associated With Systemic Inflammation in Obese Humans
    Luigi Fontana12, J. Christopher Eagon1, Maria E. Trujillo34, Philipp E. Scherer34 and Samuel Klein1
  5. Weight loss regulates inflammation-related genes in white adipose tissue of obese subjects.KARINE CLÉMENT*,1, NATHALIE VIGUERIE†‡, CHRISTINE POITOU*, CLAIRE CARETTE*, VÉRONIQUE PELLOUX
  6. Stress-Related Cortisol Secretion in Men: Relationships with Abdominal Obesity and Endocrine, Metabolic and Hemodynamic Abnormalities
    Roland Rosmond, Mary F. Dallman, and Per
  7. Psychological Stress and the Human Immune System: A Meta-Analytic Study of 30 Years of Inquiry.
    Segerstrom, Suzanne C.; Miller, Gregory E.
  8. Properties of Glutamine Release From Muscle and Its Importance for the Immune System
  9. Antistressor effect of Withania somnifera.Archana R1, Namasivayam A.
  10. Changes in thyroid hormone concentrations after administration of ashwagandha root extract to adult male mice.
  11. A comparative pharmacological investigation of Ashwagandha and Ginseng.Grandhi A1, Mujumdar AM, Patwardhan B.
  12. Withania somnifera improves semen quality by regulating reproductive hormone levels and oxidative stress in seminal plasma of infertile males.Mohammad Kaleem Ahmad, M.Sc.,a Abbas Ali Mahdi, M.A., M.S., Ph.D
  13. Effects of Withania somnifera (Ashwagandha) and Terminalia arjuna (Arjuna) on physical performance and cardiorespiratory endurance in healthy young adults

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Estimation Ashwagandha

Gains Musculaires - 100%

Réduire le stress quotidien - 100%

Meilleur repos - 100%

Augmenter la libido - 100%

Aide à combattre la fatigue mentale et physique - 100%

Augmente la force musculaire - 91%

Augmente l'énergie quotidiènne - 99%

Meilleure motivation - 98%

Sensation de bien-être - 98%

Soutien pour la concentration - 96%

Stimulation de la Thyroïde - 95%

98%

Évaluation HSN: 5 /5
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