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Beatman Performance Training: Concept

Beatman Performance Training: Concept

Vous êtes à la recherche d’un système d’entraînement qui vous permet d’entraîner tous les stimuli, de passer un bon moment à chaque séance d’entraînement tout en améliorant votre condition physique ? La réponse est « Beatman Performance Training » 🙂

Ce type de routine convient à n’importe qui, d’ailleurs, j’ai des amis qui le font et certains d’entre eux passent les 45 ans…. Pas d’excuses alors !

Qu’est-ce que Beatman Performance Training ?

Beatman Performance Training (anciennement Beatman Style !) est un système d’entraînement qui cherche à améliorer la performance de la personne, en augmentant ses capacités athlétiques, dans une approche stimulante et en même temps motivante, sans oublier le caractère agréable de chaque session.

Les objectifs sont clairement définis par la combinaison de la Forceet de la Condition Métabolique qui, dans le cadre de sa méthodologie, accomplissent l’entraînement de la puissance et de la haute intensité, en donnant la priorité à la technique à travers le « combo-hiit » qui est sa principale source de travail, et en conjuguant un déploiement entier de l’Activité Performance.

Pourquoi entraîner avec Beatman Performance Training ?

Toute circonstance qui peut altérer la tranquillité de la personne dans sa vie personnelle, perd son importance pendant l’entraînement dans la sphère de Beatman Performance Training (à partir de maintenant BPT), forçant l’implication à 100% de l’athlète, et générer leur récompense ultérieure en matière sensorielle, et de réaliser l’adaptation nécessaire pour faire face à chaque défi quotidien imposé par la vie et la réalisation méritée du succès.

Cette philosophie n’est pas une copie d’autres entraînements, mais simplement ce que son créateur (moi-même) a vécu et continue de faire, en extrapolant dans chaque Session d’Entraînement, chaque connaissance acquise, sous sa devise « Knowledge Makes Stronger » et que je partage enchanté avec tout intéressé qui cherche quelque chose de similaire dans sa vie.

Que pouvez-vous attendre de Beatman Performance Training ?

Performance

Sans aucun type de doute, je pense que pour maintenir une composition corporelle appropriée, il est nécessaire de s’entraîner, d’une certaine manière, en se donnant à 100% et à travers les exercices les plus efficaces et efficients pour cela, parmi lesquels nous trouverons les…

  • Squats
  • Poids mort
  • Développé Couché
  • Développé Militaire

Et à cela s’ajoutent des exercices complémentaires comme accessoires, comme des rameurs, des exercices avec votre propre poids…. En d’autres termes, nous utilisons des outils pour améliorer notre performance et l’exploiter au maximum dans les limites des possibilités et des capacités athlétiques de chaque individu, mais ils vont sûrement grandir au fil des semaines.

Amélioration de la Composition corporelle

Le second concept ne laisse personne indifférent, et sans nommer personne, qui ne veut pas obtenir le joyeux « 6-pack », silhouette en V, épaules profilées ou reposer l’avant-bras dans la caisse du supermarché pendant que vous sortez les articles et observez la congestion de vos muscles à toute heure du jour…… Bref, nous aimons tous ça, et si quelqu’un dit que non, je n’y crois pas.

Dans ma philosophie je vois que le premier concept, Performance est lié à l’obtention d’une composition supérieure, même si vous devrez passer par le fameux « No Pain, No Gain » et bien que vous ayez le meilleur régime du monde si vous vous entraînez comme ma grand-mère, mon amie je pense qu’il n’y aura aucun progrès.

« Amusant »

La dernière épigraphe apparaît entre guillemets parce que, bien qu’elle semble controversée, s’entraîner tous les jours à avoir l’impression d’avoir reçu une « raclée » et attendre le lendemain pour la revivre me laisse seulement penser qu’il existe un mécanisme « douleur-satisfaction » dans notre organisme. Si vous ne me croyez pas, laissons parler le temps…

Avec tout cela je laisse la note descriptive du système que je vous apporte. Dans celui-ci j’essaierai de fournir l’explication la plus détaillée possible du concept et dans les contributions hebdomadaires successives, l’objectif de la session ainsi que la description de ce qui la compose.

Quelles sont les points fort de l’Entraînement BPT?

Power Hybrid!

Si nous entraînons la force et la puissance, ajoutant les éléments auxiliaires et un peu d’hypertrophie; nous trouvons l’haltérophilie, exercices de base de force, gymnastique…. Nous allons toujours travailler de façon parallèle à travers d’une progression de force, en fonction de notre capacité, et surtout, face à nous axer sur nos faiblesses.

Nous pouvons dire que c’est la partie de l’entraînement qui va « nous faire forts« 

Power Conditioning!

Le conditionnement métabolique à l’aide de divers éléments (haltères, poids russes, ballon médecine…), serait le plus proche des « WODs » dans le monde du Crossfit… mais à ma façon, pas 1000 burpees et choses de ce style, où il semble plus important de finir « par cuill…. ».  😛 sans aucune autre vue, et où la technique semble n’est pas être la meilleure…..

Le truc de terminer « par mes cuill… » est précisément le cheval de bataille dans la programmation de CF (certains), puisqu’on a tendance à s’entraîner comme si on faisait une compétition, laissant de côté ce qui est vraiment important : « …si vous vous entraînez toujours comme si c’était une compétition, quand entraînez-vous alors ?…« 

Conditionnement !

Conditionnement métabolique ou cardiovasculaire. Ici, nous allons renforcer les capacités aérobiques, et peut-être le talon d’Achille chez une grande majorité d’athlètes qui, soit par négligence, soit parce qu’il ne les motive pas de façon excessive, laissent de côté…

Les points à traiter le seront : Seuil de Lactate, VO2MAX et Capacité Aérobie (substrat oxydant). Payez l’abonnement à Spotify parce que je vous prédis des sessions un peu longues, qui peuvent vous paraître monotone, mais qui ont toujours un certain but, cependant, tous sont des stimuli pour s’entraîner, et ne vous inquiétez pas, que dans d’autres entraînements, même avec des écouteurs, il est très probable que vous ne réalisez même pas qu’une chanson joue… :roll :

Merci au M. Chris Hinshaw  pour avoir transmis ses connaissances et changé cette perspective dans la méthodologie d’entraînement.

Quelques concepts du BPT

Peut-être que si vous avez de l’expérience dans le domaine de l’entraînement fonctionnel, de l’entraînement à haute intensité ou similaire, vous connaissez certains termes ou le schéma que je fais habituellement.

Pour ce faire, je clarifierai au préalable les termes ou « mots » qui sont de ma propre invention pour me référer aux directrices de mon entraînement :

Combo-HiiT!

Le Hiit va apparaître dans chaque routine et c’est le plus semblable à des circuits métaboliques, aux quel, nous allons utiliser des charges pour développer les mouvement et lier de nombreuses phases, pour maintenir le bon schéma de mouvement (technique) et sera composé de plusieurs tours, en prenant comme indiqué un certain repos (court) ou même sans repos.

Le but de cette technique est celui de générer une série géante qui se compose de différents mouvements, pour favoriser notre performance grâce à l’action du VO2MAX

Le terme HiiT désigne à cette occasion l’existence de deux moments d’intensité, l’un actif, la mise en scène réelle de l’activité, et l’autre de repos ou de moindre intensité (récupération active).

Réaliser une Combinaison-Hiit va nous faire terminer chaque phase « unbroken », c’est-à-dire, sans couper la série et avec une période de récupération capable de remplacer l’ATP (pas à 100%) pour permettre de faire une nouvelle série.

Tabata

C’est un système, dont vous pouvez vous informer aussi sur ce blog.

Mouvements avec le propre Poids Corporel

Sur ce blog vous trouverez aussi un article que j’ai écris il y a quelque temps au sujet, et que le Crossfit utilise aussi souvent.

Acronyme

Vous allez surement trouver de nombreux ici, c’est important de se rappeler d’eux, même si nous allons toujours les expliquer

Nouveaux Exercices

Vous pouvez aussi voir d’autres exercices ici.

Que manger si je fait l’entraînement BPT?

Comme vous pouvez l’imaginer, le régime est un point très important dans ce système.

Vous devez manger pour récuperer.

Vous devez calculer vos besoins caloriques, et adapter vos macros, les deux répondant au système IIFYM. Pour tous ceux que je connais, (y compris moi-même) nous suivons l’entraînement et l’alimentation ici exposée, et si vous me permettez…. Je vous dit qu’il marche parfaitement ;P

Le BPT est du CrossFit?

Certains vous vous poserez surement cette question . Est la réponse est bien évidemment non. Au BPT s’accepte tout type d’exercice d’entraînement, car nous acceptons tous les stimuli.

Au BPT vous pouvez faire du curl de biceps et c’est pas un problème! 😉

Fonctionnel ou Pas Fonctionnel…

Curl de biceps au CrossFit? mais c’est du jamais vu!? cela n’est pas fonctionnel….? Au BPT, oui, vous en trouverez. Essayez de poser la question à un serveur de restaurant, qui travaille de longues heures et doit porter un plateau à une main. Que peut être mieux pour lui, faire du curl de biceps à une main, ou du poids mort…? Je crois que les deux…

Recommandations avant de commencer le BPT

  • La réalisation d’exercices de mobilité auxiliaire et de relâchement myofascial devrait être considérée comme une routine habituelle et complémentaire à l’entraînement. Par exemple en utilisant un foam roller parmi d’autres ustensiles. Il est également recommandé de consulter périodiquement un spécialiste en la matière pour recevoir un traitement professionnel.
  • Sur ce blog vous trouverez de nombreaux articles sur les avantages des exercices de base déjà nommés, ainsi comme la technique de comment les réaliser. Vous trouverez des nombreux vidéo pour mieux expliquer les exercice. Vous pouvez toujours (vous devez) poser la question à votre moniteur ou le professionnel qui s’en charge de la salle.
  • Le BPT est une activité de haute intensité avec un certain degré de complexité dans certains cas. C’est pourquoi, malgré mes recommandations quant à l’utilisation d’une certaine charge, il sera nécessaire pour la personne de s’assurer qu’elle maîtrise l’exercice et, bien sûr, qu’elle est capable d’utiliser le poids.
  • La personne doit être en parfaite condition physique sans traîner aucun type de blessure ou de maladie, qui puisse causer des restrictions ou même s’aggraver si vous commencez la routine.
Tout ce qui est exposé ou va être exposé dans des articles successifs n’est que du matériel informatif, où l’auteur cherche à partager son point de vue sur l’entraînement et le partager avec le reste, en restant la responsabilité finale de la personne qui commence le système.

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