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CLA – Propriétés, comment le prendre et ses effets secondaires

Le CLA est important en particulier pour les personnes en surpoids ou qui ont du diabète, pour celles qui consomment peu de graisse, ainsi que pour les sportifs et les culturistes.

Principalement connu, par ses effets optimaux sur le métabolisme des lipides et des muscles. Parmi ses bienfaits on trouve également: réduction du cholestérol, stimulation du système immunitaire et bloquage du cortisol.

Biochimiquement, le CLA ou l’acide linoléique conjugué, est un dérivé de l’acide linoléique, et un des acides gras essentiels polyinsaturés qui doit être ingéré quotidiennement par l’alimentation ou par les compléments alimentaires. Il s’agit d’un composé des fameux acides gras Oméga-6.

L’acide linoléique conjugué se trouve en de grandes quantités dans la viande rouge et dans les produits laitiers. Il promeut à la fois, la réduction du tissu graisseux et la formation de masse maigre (muscle).

En outre, il stimule également le système immunitaire, évite le durcissement des artères et augmente le rendement et la résistance physique. Il est donc bénéfique pour rester en bonne santé.

L’ingestion d’acide linoléique conjugué par l’alimentation ou les compléments alimentaire est conseillée aux sportifs et culturistes, ainsi qu’aux personnes âgées et ceux qui ont une alimentation faible en acides gras.

Qu’est-ce que le CLA?

CLA est l’abréviation d’Acide Linoléïque Conjugué (Conjugated Linoleic Acid) (sont un groupe d’acides gras polyinsaturés qui sont des isomèses positionnels et géométriques de l’acide linoléique). Il s’agit d’un acide gras essentiel (ce qui veut dire que l’organisme ne le synthétise pas) produit par la flore intestinale des animaux ruminants.

  • C’est l’acide linoléique conjugué, un des acides gras polyinsaturés.
  • Les isomères CLA cis-9 trans 11 et trans-10-cis-12 offrent la plus grande bioactivité.
  • C’est un acide gras essentiel qui doit être ingéré quotidiennement par l’alimentation.
  • Il joue un rôle essentiel dans le métabolisme de la graisse, puisque non seulement il améliore la disponibilité des graisses consommées, mais il favorise également la destruction des cellules de graisses.
  • L’acide linoléique conjugué, stimule également le métabolisme musculaire et le fonctionnement du système immunitaire.
  • En outre, c’est également un puissant antioxydant qui inhibe la croissance des tumeurs d’un certain type de cancer et protège de l’athérosclérose.
  • Il a également un effet positif sur le niveau de sucre et de lipides dans le sang.
  • Nous pouvons trouvons le CLA principalement dans les produits de viande rouge et dans les produits laitiers.
  • Il a des propriétés anti-inflammatoires et neuroprotecteur.

Beaucoup d’études cliniques ont démontré, depuis plus de 20 ans, que le CLA (acide linoléique conjugué) aidait à brûler la graisse contenue dans le corps, tout en stimulant la construction de la masse musculaire.

C’est pourquoi le CLA est le complément alimentaire idéal pour les personnes qui cherchent à « se défaire de ces kilos en trop » et dans le même temps garder leur masse musculaire.

Le terme acide conjugué signifie qu’il a subi un changement dans sa structure et qu’il s’agit de la disposition des doubles liaisons dans la molécule d’acide gras.

Il existe de nombreux isomères de CLA, bien que les principaux isomères soient le cis-9, le trans-11 (c9t11) et le trans-10, le cis-12 (t10c12) :

Acide Linoléique

Le principal isomère produit par les ruminants est le c9t11, et dans ce cas, les produits commerciaux contiennent généralement des proportions égales de c9t11 et de t10c12. La recherche sur les effets de CLA a montré des effets bénéfiques contre l’obésité, le cancer, l’athérosclérose et le diabète, dont certains sont des isomères spécifiques.

En raison de ces modifications au niveau moléculaire, ils sont bénéfiques pour la santé et le bien-être en général.

Les humains produisent également une petite quantité de CLA naturellement dans le foie, mais sous forme de transformation de l’acide linoléique (non conjugué).

À quoi sert le CLA?

Le fameux scientifique Michael W. Pariza a étudié le CLA à l’Université de Wisconsin-Madison, il a pu démontré que le CLA réduisait la capacité du corps à stocker les graisses.

Il favorise également l’élimination de la graisse corporelle stockée et son transport dans la circulation sanguine pour pouvoir être brûlée par l’organisme et convertie en énergie. Les nutriments importants sont transportés en de grandes quantités vers les cellules des muscles, produisant une augmentation de la masse musculaire lorsque de l’exercice physique est réalisé régulièrement.

Par conséquent, les nutriments et les calories s’utilisent pour construire du muscle et ne pas le stocker comme graisse dans l’organisme. C’est pourquoi, le CLA est un acide gras totalement naturel qui détruit la graisse et, dans le même temps, favorise la synthèse de protéines et le développement musculaire.

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Il améliore la composition corporelle (Aide à brûler la graisse et à augmenter la masse musculaire)

Plusieurs études montrent qu’il est efficace pour augmenter la dépense métabolique en augmentant la thermogénèse et la combustion d’acides gras à travers de nombreux métabolismes. Ce procesus implique une augmentation des protéines découplées (UCP) qui aident à réguler l’efficacité énergétique et se chargent par exemple de maintenir la température corporelle lorsque nous sommes exposé au froid ou lorsque nous cherchons à brûler des calories en excès que nous ingérons par l’alimentation.

L’énergie qui vient de l’oxydation des glucides, lipides et protéines est utilisée pour créer l’ATP. Cependant, si le processus d’oxydation n’est pas bien couplé, une portion de cette énergie se perd sous forme de chaleur. Les UCP favorisent que ne se produisent ce découplage aidant à ce que plus d’énergie ne se dissipe, accélérant notre métabolisme basal, favorisant ainsi la perte de graisse corporelle. Ces protéines sont crées particulièrement dans les cellules du tissu gras brun, même si elles se trouvent également dans d’autres tissus comme les muscles. Mais en plus l’augmentation du métabolisme explique pourquoi l’acide linoléique conjugué favorise la synthèse des eicosanoïdes, qui causent la libération des neurotransmetteurs comme l’insuline, la sérotonine, l’épinéphrine ou la dopamine. Dû à cela, le métabolisme de l’énergie et de la graisse s’accélère.

Le CLA et la régulation du niveau de sucre

Un autre mécanisme par lequel il est bénéfique pour la perte de poids, est son rôle dans l’amélioration de l’activité de l’insuline pour que le glucose et les acides gras soient rapidement à disposition des muscles et ne soient pas stockéssous forme de cellules de graisse. Il améliore aussi la sensibilité ‘a l’insuline, produisant un effet positif sur le niveau de sucre dans le sang.

CLA et le blocage de la lipogenèse et de l’adipogenèse

Un autre mécanisme du CLA est sa capacité à bloquer la lipogenèse et l’adipogenèse. La lipogenèse est le surpeuplement de graisse à l’intérieur de l’adipocyte déjà créé. L’adipogenèse est la différenciation et la création de nouveaux adipocytes. Le CLA est un excellent outil pour éviter l’accumulation de graisse à l’intérieur de l’adipocyte et aussi pour éviter sa différenciation et même son élimination (apoptose).

Propriétés du CLA

CLA et les gains en masse musculaire

Plus que favoriser les gains en muscles, il évite que ceux-ci ne soient perdus au cours d’un régime de perte de poids et/ou de définition, c’est pourquoi nous pouvons faire référence au CLA comme étant un agent “anti-catabolique”. En permettant l’utilisation de la graisse comme source d’énergie, l’acide linoléique conjugué permet d’économiser l’énergie provenant du glycogène et ainsi les acides aminés ne sont pas utilisés comme sources énergétique pour palier à un déficit calorique. De plus, il a aussi des propriétés antioxydantes, bloquant l’effet anti-catabolique du cortisol (l’hormone du stress).

CLA, fortifie le système immunitaire et diminue l’inflammation

Il peut aider à stimuler la synthèse des anticorps, fortifier le système immunitaire et diminuer les réponses allergiques ou l’hypersensibilité. Il semble également exercer un grand effet anti-inflammatoire.

Le CLA et la santé cardiovasculaire

Il aide à diminuer la création de plaque d’athérome, favorisant la libération de substances ayant des propriétés vasoactives, bloquant les processus inflammatoires et diminuant les niveaux de cholestérol dans les cellules épongeuses chargées de l’athérogénèse. Il existent des preuves scientifiques qui démontrent qu’en plus il pourrait avoir des bienfaits pour équilibrer la pression artérielle élevée et bloquer l’agrégation plaquettaire.

CLA comme neuroprotecteur

Il pourrait aussi avoir de grands bénéfices protecteurs contre la toxicité que provoque le glutamate dans certains types d’altérations neurologiques produisant la mort des neurones.

Avantages et Propriétés du CLA pour notre organisme

Le CLA a une série d’avantages contrairement à d’autres types d’acides gras. Parmi eux se trouve:

  • Augmente le taux métabolique
  • Améliore la croissance musculaire
  • Réduit le cholestérol et le niveau de triglycérides dans le sang
  • Aide à réduire la résistance à l’insuline
  • Soutient la fonction immunologique
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Pour obtenir des résultats, nous recommandons toujours de l’utiliser en complément d’un régime hypocalorique correct et d’un programme d’exercice physique régulier.

L’apport quotidien recommandé est de 3 grammes. Les personnes qui ont un régime sans aliments d’origine naturelle (végétarien, végétalien) devraient envisager de prendre des suppléments d’ALC, car cela les aiderait à combler cette lacune.

Il a été démontré qu’une supplémentation en CLA améliore la proportion de masse maigre de la graisse corporelle, diminue l’accumulation de graisse, en particulier dans l’abdomen, et améliore la croissance musculaire. Le CLA y parvient en améliorant la sensibilité à l’insuline, de sorte que les acides gras et le glucose puissent traverser les membranes des cellules musculaires et s’éloigner des dépôts dans les tissus graisseux.

Comment agit un acide gras pour détruire la graisse?

  • L’acide linoléique conjugué agit en bloquant le transport des graisses vers les cellules graisseuses (où les graisses sont stockées), car la CLA inhibe l’action de l’enzyme LPL (Lipoprotein Lipase) et favorise la lipolyse (destruction des graisses).
  • De plus, le CLA aide à augmenter et à améliorer le transport des graisses vers les cellules mitochondriales pour leur oxydation et consimmation obtenir ainsi de l’énergie.

Pourquoi le poids n’est pas un indicateur fiable?

Les personnes qui prennent du CLA pour augmenter la combustion de graisse et augmenter leur masse musculaire, peuvent penser à défaut qu’ils ne perdent pas de graisse lorsqu’il se pèsent puisque leur poids ne change pas vraiment. Ceci est dû au fait que le muscle est plus dense que la graisse, les changements sont visibles en observant le corps dans le miroir ou en regardant de près à quel point les vêtements sont serrés.

réduire abdomen avec CLA

Celle-ci est raison pour laquelle beucoup de personnes qui vont à la salle de sport et qui ont pour objectif de contrôler leur perte de poids sont déçues.

Grâce à l’exercice et l’entraînement la composition corporelle change, la graisse diminue et la masse muculaire augmente. Le résultat est que l’aspect physique s’améliore de beaucoup, mais ceci ne se reflète pas sur la balance. C’est pourquoi vous devez oublier la balance, vu qu’elle ne vous montre que le poids total, mais pas la relation entre la graisse et le tissu musculaire de votre corps.

Comment augmente la masse musculaire ?

  • Le CLA renforce l’activité de l’enzyme CPT, qui peut être localisée dans le tissu musculaire et dont la fonction, entre autres, est de permettre le transport des acides gras vers les mitochondries pour être oxydés et ensuite utilisés comme carburant.
  • L’exercice physique stimule ensuite le transport des graisses vers la cellule musculaire à consommer.
  • Le CLA sans régime alimentaire équilibré et sans plan d’exercice n’a pas les mêmes effets.

Nous connaissons tous le très grave problème de l’obésité et du surpoids dans la société actuelle, et c’est pourquoi des ingrédients comme celui-ci doivent être pris en compte pour combattre l’un des problèmes majeurs du siècle actuel.

Les études cliniques démontrent les effets bénéfiques du CLA

Récemment, un scientifique scandinave, Ola Gudmundsen, réalisa une étude clinique dans laquelle il démontra clairement que les personnes qui prennent du CLA peuvent brûler de la graisse naturellement.

Dans cette intéressante étude, 60 personnes en surpoids divisées en 5 groupes distincts y participèrent. On administra quotidiennement à chaque de l’huile d’olive en différente dose: 1,7 grammes; 3,4 grammes; 5,1 grammes ou 6,8 grammes; à l’exception du dernier groupe, auquel on administra 9 grammes de placebo. L’étude dura 12 semaines.

La teneur en graisse et en masse musculaire fût mesurée au début et à la fin de l’étude. En conclusion Gudmundsen déclara. « Nous avons pu remarqué un changement significatif chez le groupe des participants qui prirent du CLA, avec une réduction de la graisse de 1 kg en 12 semaines ».

Le plus significatif est que les participants qui ingérèrent du CLA, sans faire d’effort sur leur alimentation et sans faire de sport, perdirent du poids et de la graisse.

Le CLA augmente également l’effet d’autres brûleurs de graisse

Dans une autre étude réalisée sur des souris, on leur administra du CLA ainsi que du guarana. Même si avec l’ingestion de CLA les souris avaient déjà perdu une quantité significative de graisse, en le combinant avec du guarana une incroyable réduction de graisse corporelle de 50%, en seulement 6 semaines se produit.

Le seul inconvénient de cette étude est qu’elle fût réalisée sur des souris. Cependant, les chercheurs recommandent, en fonction de ces résultats exceptionnels, de combiner le CLA avec d’autres brûleurs de graisse comme le guarana afin d’obtenir les meilleurs résultats possible à court terme.

Le CLA est recommandé en cas de:

  • Surpoids
  • Obésité
  • Régimes amincissants
  • Régimes faibles en gras
  • Construction musculaire
  • Prévention de l’artériosclérose
  • Dans les cas de diabète mellitus
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Effets Secondaires du CLA

Le CLA est un acide gras naturel (extrait de l’huile de cartame), qui a un effet positif sur la santé. Les études cliniques ont démontré que le CLA luttre contre les radicaux libres, tout comme les antioxyants, et qui peuvent également réduire le cholestérol, totalment naturellement.

Ces études ont également démontré que la consommation de CLA n’avait aucun effets secondaires. Par conséquent, le CLA est un supplément nutritionnel idéal, puisqu’il peut être pris, en toutes garanties, sur une longue période.

En prenant la dose recommandée de CLA en tant que supplément diététique aucun effet secondaire ni aucune interaction avec d’autres substances n’ont été détectés. Par précaution, si vous êtes enceinte, ou entrain d’allaiter un bébé ou que vous prenez des médicaments, vous devez consulter au préalable votre médecin avant de commencer à prendre du CLA. En fait, il existe des différentes études qui montrent que même les personnes qui prirent une dose de 7,5g de CLA pendant 1 an, ne virent aucun effet adverse ni toxicité pour la santé. La seule chose que l’on pu observée, et qui peut être classé parmi les effets secondaires, fût une légère diminution du niveau de cholestérol HCL et une augmentation des triglycérides.

Bien que le CLA ait des effets antioxydants, si des doses très élevées sont prises, cela peut avoir une mauvaise influence sur l’oxydation et provoquer l’effet contraire de ce que l’on recherche. Par conséquent il ne faut pas prendre une dose plus élevée que celle recommandée

Quels aliments contiennent du CLA?

Il se trouve naturellement quasi exclusivement dans les aliments d’origine animale, comme le lait, les produits laitiers et la viande bovine ou de mouton. Les graines de lin et l’huile de maïs contiennent également de petites quantités.

Quels sont les symptôme de la carence en CLA?

Malgré la difficulté de détecter une carence en CLA, on pense qu’il y a une relation directe entre un manque de CLA dans l’alimentation et une augmentation de la graisse corporelle. La carence en CLA peut également causer des troubles de croissance et des problèmes cutanés comme l’acné.

Comment prendre du CLA

Pour obtenir les bénéfices cités antérieurement, il est recommandé de prendre entre 3,2 et 6,4g de CLA (en plusieurs prises réparties tout au long de la journé). Cette quantité est impossible à obtenir à travers l’alimentation puisqu’en faisant une consommation normale de produits d’origine animale, on obtiendrait seulement 300 miligrammes par jour.

CLA et sport avec poids

D’un point de vue nutritionnel, pour pouvoir obtenir la quantité recommandée de 3 grammes de CLA, il nous faudrait manger de grosses quantités de fromage ou de viande hâchée, qui sont riches en matières grasses et qui fournissent beaucoup de calories et au final ceci finirait par avoir un effet malsain sur notre santé. C’est pourquoi il est plus intéressant de prendre du CLA par un complément alimentaire, ce qui permet d’obtenir l’effet désiré sans surcharger le corps d’un excès de calories.

Il faut tenir en compte plusieurs choses lorsque l’on veut prendre un complément en acide linoléique conjugué. Il faut avoir à l’esprit que c’est une matière grasse et que par conséquent sa consommation avec d’autres aliments et d’autres matières grasses augmentera son assimilation.

Prendre du CLA avec des Oméga-3 a un effet synergique dans la promotion de la perte de graisse et le maintien de la masse musculaire et l’élévation du niveau d’adilopectine. Il s’agit d’une hormone qui évite la formation d’athérome (dépôts de graisses sur la parois artérielle) et un effet anti-inflammatoire. Avoir un niveau faible d’adiponectine est étroitement lié avec le fait d’avoir un pourcentage élevé de graisse.

L’opinion des experts sur le CLA:

1. Reduction de la graisse en prenant du CLA

Une étude à double aveugle et contrôlée avec un placebo réalisée en Suède, a démontré que la graisse corporelle pouvait significativement se réduire  par le CLA. En prenant une dose quotidienne de CLA (acide linoléique conjugué) de 4,2 grammes, pendant 4 semaines, on pouvait réduire la circonférence de la taille d’environ 2,5 centimètres, sans changer nos habitudes.

2. Réduction du niveau de sucre dans le sang en prenant du CLA

Dans une étude récente contrôlée avec un placebo, les scientifiques ont démontré que l’ingestion régulière de CLA conduit à une amélioration du niveau de glucose dans le sang. Il est démontré que les patients qui prirent du CLA présentèrent après 8 semaines, un niveau 5 fois plus bas de sucre dans le sang en comparaison au groupe de participants qui prirent un placebo.

Types de CLA

Comme nous l’avons expliqué, il est composé d’isomères différents, parmi lesquels les plus importants sont l’isomère cis 9, trans 11 (9,11 CLA) et l’isomère trans 10, cis 12 (10,12 CLA).

Les formules commerciales ont pour habitude d’inclure des formes de CLA élaborées à partir d’huiles végétales, (carthame, tournesol ou maïs). Les huiles végétales de carthame sont généralement un mélange 40% d’isomère 9,11 et 44% d’isomère 10,12 associé à des traces d’autres isomères.

Il semble que l’isomère 9, 11 du CLA est celui qui a une plus grande action anti-inflammatoire, neuroprotectrice et engendre une augmentation de la sensibilité à l’insuline, alors que l’isomère 10,12 CLA a une plus grande capacité à améliorer la composition corporelle, à favoriser l’élimination de la graisse et l’augmentation de la masse musculaire.

Sur le marché, il existe de nombreux produits de CLA, mais les deux marques brevetées les plus connues de compléments à base de CLA sont Tonalin® et Clarinol® les deux sont extrais de l’huile de carthame.

CLA de HSNessentials, est un produit à base de d’Acide Linoléique Conjugué d’huile de Carthame (la même source utilisée dans les formules brevetées de Tonalin et Clarinol) qui en plus d’être un produit de qualité a l’avantage d’être plus économique que les autres formules.

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Qui peut profiter spécialement du CLA?

  • Pour les sportifs
  • Pour promouvoir le développement musculaire
  • Personnes en surpoids
  • Pour les personnes qui ont une faible consommation de matières grasses
  • Pour les diabétiques
  • Personnes âgées
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Estimation du CLA

Perte de Graisse - 100%

Augmentation du Muscle - 100%

Pour les Diabétiques - 100%

Efficacité - 100%

100%

Évaluation HSN: 5 /5
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