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Aliments Riches en Coenzyme Q10

Aliments Riches en Coenzyme Q10

Les aliments riches en Coenzyme Q10 comprennent le poisson, le foie, les reins et les germes de grains entiers.

Les suppléments de coenzyme Q10 s’absorbent par l’organisme tout comme les aliments.

Les aliments contenant les sources naturelles les plus riches en coenzyme Q10 comprennent la viande, la volaille et le poisson. Pour les végétariens, il existe une alternative à d’autres aliments, comme les haricots, les noix, certains légumes, les œufs et les produits laitiers qui contiennent également cette coenzyme.

Voici la liste des aliments riches en coenzyme Q10 :

  • Viande bovine nourrie à l’herbe
  • Hareng
  • Viande de volaille
  • Truite
  • Graines de sésame
  • Pistaches
  • Brocoli
  • Chou-fleur
  • Oranges
  • Fraises
  • Œufs d’élevage
  • Sardines
  • Maquereau

La coenzyme Q10 est un composé liposoluble synthétisé principalement par l’organisme et présent naturellement dans certains aliments. Normalement, en vieillissant, le corps produit naturellement moins de coenzyme Q10. La coenzyme Q10 possède plusieurs propriétés antioxydantes qui peuvent aider à prévenir le vieillissement et les rides. Coenzyme Q10 est également disponible en supplément.

Voici tout ce que vous devez savoir au sujet de la Coenzyme Q10: aquí

AvantagesQ10 et forme physique

La coenzyme Q10 est également une importante source d’énergie et peut faciliter la circulation sanguine. De plus, les propriétés antioxydantes de la coenzyme Q10 soutiennent un système immunitaire sain. La coenzyme Q10 n’est cependant pas considérée comme un nutriment essentiel, votre corps peut la synthétiser à partir d’autres substances.

Puisque votre corps produit naturellement moins de coenzyme Q10 en vieillissant, nous recommandons d’augmenter votre consommation de coenzyme Q10. Les sources alimentaires sont la meilleure source de coenzyme Q10. Cependant, vous pouvez également prendre des suppléments de coenzyme Q10.

Viande, huiles, poulets et œufs

Les viandes à forte teneur en coenzyme Q10 sont le cœur de porc, le cœur de bœuf et la viande de renne. D’autres produits carnés qui contiennent moins de coenzyme Q10 sont le foie du porc, du bœuf et du renne. Le soja, les graines de colza, de coton, le sésame et le maïs contiennent de grandes quantités de coenzyme Q10. L’huile de tournesol et l’huile de carthame contiennent moins de coenzyme Q10. Le poulet et les œufs contiennent de petites quantités de coenzyme Q10.

Poissons, légumes, fruits à coque, légumineuses et graines

Les sardines, le chinchard, le maquereau, la seiche, la goberge, le thon et le hareng contiennent de grandes quantités de coenzyme Q10. Les anguilles, la sole et la truite contiennent également de la coenzyme Q10, mais dans une moindre mesure. Plusieurs légumes contiennent de petites quantités de coenzyme Q10 comme les épinards, les poivrons, le brocoli, les patates douces, les carottes, les pois, l’ail et le chou-fleur. Le soja, les noix, les arachides, les graines de sésame, les pistaches et les noisettes contiennent de grandes quantités de coenzyme Q10. Les châtaignes et les amandes en contiennent de petites quantités.

Sources primaires et secondaires

Vous pouvez diviser les aliments contenant de la coenzyme Q10 en sources primaires et secondaires. Les sardines, le saumon et le maquereau contiennent une grande quantité de coenzyme Q10 et sont considérés comme des sources primaires. Ces aliments contiennent également des niveaux élevés d’acides gras oméga-3, ce qui peut aider à réduire le risque de maladie cardiaque. D’autres sources alimentaires contiennent moins de coenzyme Q10 et sont donc considérées comme des sources secondaires.

Saumon riche en CoQ10

La CoQ10 comme Complément

Il n’existe actuellement aucune recommandation spécifique en matière de santé et de nutrition concernant la coenzyme Q10. Étant un antioxydant liposoluble, il est plus facilement absorbé lorsqu’il est consommé avec une petite quantité de graisses saines (comme c’est le cas avec les vitamines E et A).

Bien que la coenzyme Q10 puisse être obtenue à partir de certains aliments, la quantité est très faible, de sorte que les experts recommandent de prendre des suppléments de coenzyme Q10 pour les personnes âgées et les personnes souffrant de maladies cardiaques.

Les symptômes de la carence en coenzyme Q10 ne sont pas décrits en détail, bien que l’on pense qu’une personne normale par l’alimentation ne reçoit que 25 % de la coenzyme Q10 dont le corps a besoin au total.

La meilleure façon de s’assurer que la coenzyme Q10 est fournie est de manger une alimentation riche, variée et contenant une variété de nutriments ainsi que de prendre des suppléments nutritionnels de coenzyme Q10 lorsqu’il existe un risque de maladie inflammatoire ou de maladie cardiaque.

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Estimation Aliments Riches en Coenzyme Q10

Efficacité - 100%

Viande - 100%

Noix - 99%

Compléments - 100%

100%

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