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Compléments de Pré-Entraînement – Comment tirer le meilleur profit

Compléments de Pré-Entraînement – Comment tirer le meilleur profit

La nutrition est la base pour prouver une performance sportive maximale. En plus de cela, nous pouvons inclure certains suppléments qui cherchent à optimiser et à concentrer encore plus cette facette. En tant qu’athlètes expérimentés, les suppléments de pré-entraînement nous offrent une série de propriétés pour en profiter intelligemment, tels qu’ils sont : Force, Développement de la masse musculaire, Résistance musculaire, Concentration

Suppléments pré-entraînement

De plus en plus d’études, et surtout grâce à l’expérience de sportifs et d’athlètes qui mettent en pratique les protocoles de supplémentation, acquièrent une grande pertinence dans le monde de la nutrition sportive. En ce sens, la supplémentation pré-entraînement sera considérée avant de commencer l’exercice physique, afin de produire des améliorations dans nos performances sportives et même favoriser la récupération qui vient après.

Le concept de supplémentation pré-entraînement est relativement nouveau, car il a été généralement identifié avec la boisson protéinée après l’entraînement et rien de plus…

Pourquoi prendre des suppléments pré-entraînement ?

L’un des points les plus importants est la disponibilité des nutriments. Si notre rythme de vie ne nous permet pas de maintenir une prise ou une distribution adéquate des repas, ou si le seul temps dont nous disposons pour nous entraîner, nous n’avons pas assez de temps pour manger, un supplément pré-entraînement peut résoudre ce problème.

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Il y a ceux qui s’entraînent sans manger, mais dans ce cas, une autre série de recommandations est spécifiée, qui tient également compte du caractère très intense de l’activité.

Avantages de prendre des Compléments de Pre-Entraînement

  • Améliorer la performance 
  • Augmenter la force et l’endurance
  • Réduire le catabolisme musculaire pendant l’entraînement
  • Augmenter la synthèse de protéines
  • Donne un plus d‘énergie et améliorer la concentration
  • Améliorer la libération, absorption et assimilation de nutriments
  • Augmenter le taux métabolique (augmenter la brûlure de graisses)
  • Créer un entourage hormonal, conditionné pour l’anabolisme

Stimuli

Évidemment, tout ceci est réalisé en rassemblant toutes les pièces : sujet et condition de la personne, plan d’entraînement et d’alimentation, et bien sûr le repos.

Les aides ergogéniques nous soutiendront, mais nous devons avoir préalablement établi le pilier fondamental : une alimentation adaptée à nos dépenses de base et à notre activité physique, sur laquelle se concentrent les objectifs que nous recherchons, et bien sûr un entraînement efficace et intelligent.

Importance d’un Complément de Pre-Entraînement

Si nous sommes méticuleux dans nos plans d’entraînement, et bien sûr nous maintenons la même importance à la nutrition, alors nous tirerons le meilleur parti de la supplémentation pré-entraînement. N’importe quel athlète ou sportif, ou même, connaissant notre objectif, au « niveau utilisateur », nous pouvons « en profiter ».

Lever de poids

Que vous soyez un compétiteur de CrossFit, d’haltérophile, que vous parcouriez des kilomètres le week-end ou que vous travailliez et gagniez du temps pour votre rendez-vous sportif, vous pouvez profiter de prendre un pré entraînement.

Quels sont les Suppléments de pré-Entraînement

Vous trouverez ci-dessous une série de suppléments à prendre en compte avant l’entraînement, chacun selon certaines caractéristiques qui influenceront notre condition ci-dessous.

Suppléments pour la Force et la Puissance

Performance et pre-entraînement

Si vous recherchez un maximum de force et de puissance, vous permettant de soulever plus de charge, un sprint plus élevé ou même de récupérer plus rapidement entre les levées, ce sera votre supplément vedette.

Créatine

La créatine peut être le supplément le plus étudié et être considéré comme l’un des produits les plus efficaces sur le marché. La raison en est simple, la créatine fonctionne. Son principal rapport d’action est d’amplifier la force. L’adénosine triphosphate (ATP), est la source d’énergie qui permet aux muscles la puissance de contraction.

Malheureusement, les muscles stockent seulement assez d’ATP pour faire un grand effort possible pendant quelques secondes, et cet ATP épuisé doit être remplacé. Pour ce faire, notre corps  » casse  » la molécule de phosphate de créatine (CP) pour plus d’énergie. Cette libération d’énergie pour le rétablissement rapide de l’ATP, génère la possibilité de continuer avec la série.

Si les dépôts de créatine sont inférieurs au minimum, l’échec pendant la série sera atteint plus rapidement que s’ils étaient pleins. C’est pourquoi la créatine améliore la force. En prenant de la créatine, nous allons garder les dépôts pleins.

Cependant, la créatine peut également être prise une fois notre entraînement terminé, pour rétablir nos dépôts. Prenez 5 g de créatine avant l’entraînement et jusqu’à ce que vous sachiez combien en prendre après l’entraînement.

Compléments d’Énergie

Glucides comme pré-entraînement

Toute activité sportive au-delà d’un certain seuil d’intensité sera alimentée avec le substrat glycolytique pour le maintien de ce niveau d’effort. A cet égard, si nous soutenons avec un supplément axé sur l’augmentation de la glycémie pendant l’entraînement pour fournir suffisamment d’énergie (glucose) et si ce supplément effectue une telle opération progressivement, sans produire de graves altérations de la glycémie, beaucoup mieux, vous ne trouvez pas ?

Si vous voulez en savoir plus sur les glucides avant, pendant et/ou après l’exercice physique, cliquez sur ce lien.

Glucides

Pour les sportifs les glucides sont très importants. Pour comprendre cela, nous devons savoir comment le corps utilise les différentes formes d’énergie et entre les séries d’excercices. Pendant l’entraînement le corps utilise l’ATP pour favoriser la contraction musculaire, même si avec ce système nous avons pour 8-12 secondes d’effort maximal.

À ce stade, l’organisme change la source du substrat énergétique (glycolyse) et utilise le glycogène musculaire et le glucose sanguin stockés pour remplacer les réserves d’ATP. Ce processus est répété dans chaque série que vous exécutez dans le gymnase. Les glucides entrent en jeu pendant la glycolyse. Ainsi, entre chaque ensemble, la cellule musculaire utilise cette voie pour rétablir l’ATP.

Nous devons garder à l’esprit le type de glucides pour empêcher l’insuline de monter et de produire de l’hypoglycémie avant même de commencer l’entraînement. Par conséquent, les suppléments de glucides les plus recommandés à l’heure actuelle sont les Cyclodextrines ou l’Amylopectine. On peut même le combiner avec un type de libération prolongée, le Palatinose.

Comme base, vous pouvez prendre 20-60gr de glucides avant d’entraîner.

Compléments pour la Croissance Musculaire

Croissance Musculaire

Quiconque a déjà soulevé un poids aura pour objectif de développer sa masse musculaire. L’entraînement avec des charges entraîne une augmentation du tissu musculaire, et dans ce sens, notre objectif sera d’optimiser ce processus. Heureusement, il existe des suppléments qui améliorent la réponse de la synthèse protéique du stimulus causé par l’entraînement. En voici une liste :

BCAAs

Les trois acides aminés à chaîne ramifiée sont la leucine, l’isoleucine et la valine. L’une des caractéristiques de ces éléments est qu’ils sont métabolisés dans le tissu musculaire lui-même, sans qu’il soit nécessaire de passer par le foie. C’est synonyme de notre organisme peut les utiliser chaque fois qu’il en a besoin comme énergie rapide. La clé des suppléments de BCAA est qu’ils peuvent être facilement utilisés pendant l’exercice pour réduire la fatigue, accélérer la récupération, réduire la douleur et les dommages musculaires, et améliorer l’utilisation de la graisse pour l’énergie.

Nous recommandons de prendre entre 5-10gr avant l’activité sportive. Vous pouvez envisager aussi d’autres priser pendant ou après l’entraînement.

Pour acheter des BCAAs de HSN, cliquez pour accéder à notre boutique en ligne.

Protéine (Whey Protein)

La protéine en poudre est considérée comme un supplément qui ne devrait être pris qu’après l’entraînement, et on considère rarement qu’elle doit être incorporée juste avant le début de l’activité. La Whey Protein (comme on l’appelle) est une protéine de haute qualité avec une valeur biologique élevée, ce qui signifie qu’elle peut être absorbée presque entièrement, contrairement aux autres sources. Elle contient une grande quantité d’acides aminés ramifiés (BCAAs), et de la même manière est digérée très rapidement, passant en moins de temps pour être disponible, contrairement aux aliments solides.

Même ainsi, la prise de la protéine juste avant l’entraînement a aussi des effets importants:

Certaines études ont montré que la protéine comme supplément péri-entraînement est plus positive que si elle était ingérée plus tard. D’autre part, le fait de consommer la protéine, qui comprend tout le spectre des acides aminés, entraîne une augmentation de l’insuline, encore plus qu’avec les BCAA. Des taux d’insuline plus élevés entraînent une plus grande « protection » du tissu musculaire par rapport à l’exercice physique.

Pour des meilleurs résultats, prendre entre 20-40gr de protéine juste avant l’entraînement. Cela n’implique pas eliminer le shake post-entraînement, si vous voulez maximiser le développement, vous devez consommer la protéine à ces deux moments.

Whey Protein pour la santé

Compléments Stimulants

Caféine

La caféine peut être considérée comme le plus grand supplément qui améliore les performances sportives du point de vue de la stimulation. Elle agit sur le système nerveux tout en accélérant le métabolisme. La caféine agit comme un stimulant métabolique en libérant des acides gras dans le sang pour être utilisée comme énergie, ce qui signifie que prendre de la caféine avant l’entraînement vous procurera un excellent supplément « brûleur de graisse« .

Les effets qui produit la caféine sont:

  • Concentration mentale
  • Meilleure coordination articulaire et fluidité de mouvements
  • Effet thermogène
  • Ralentissement de la fatigue
  • Clarté mentale et état d’alerte
Nous conseillons d’adapter la dose de caféine selon notre poids, entre les 3-5mg/kg.

Guarana

Le guarana est une autre source de caféine, et offrira donc les mêmes bienfaits au niveau cognitif et sur la performance et la production d’énergie. Cependant, il y a une petite différence avec la caféine : le guarana est libéré dans le sang très lentement et permet une énergie plus soutenue. Cela nous permet de bénéficier de ses avantages au moment même où nous sommes déjà en formation. C’est le cas de la caféine anhydre avant même qu’elle ne commence. D’autre part, comme la caféine, induit dans la lipolyse, le processus de libération des graisses dans la circulation sanguine, qui conduit à l’énergie pendant l’exercice.

La dose de guarana pour le pré-entraînement est environ 400mg.

Compléments pour la Concentration

Focus the rock

Quand avez-vous vu pour la dernière fois quelqu’un bailler entre les séries, puis insister sur le fait qu’il faisait un  » grand  » entraînement ? Les meilleurs entraînements sont ceux qui, à partir du moment où vous commencez à soulever du poids, vous vous activez immédiatement, et même pendant les périodes de repos, il y a cette motivation, qui vous empêche même de parler à votre partenaire, car vous êtes concentré sur votre situation et ce que vous envisagez de faire. On dit que vous avez « la concentration« ….

Tyrosine

La tyrosine est un acide aminé auquel plusieurs rôles physiologiques sont attribués. Une grande partie des bienfaits de la tyrosine semble être due à son action en tant que précurseur de neurotransmetteurs tels que la noradrénaline et la dopamine, et donc à la sécrétion accrue de catécholomines. Par conséquent, la tyrosine s’est avérée être une pièce modulaire pour pallier les effets du surentraînement. De plus, elle peut augmenter la concentration dans les moments de plus grand stress, comme une séance d’entraînement intense, et être un bon allié dans la combustion des graisses.

Nous recommandons entre 500-2000mg environ 30 minutes avant l’entraînement.

ALCAR

Il s’agit de l’Acétyl L-Carnitine, la forme de cette substance qui atteint l’irrigation du cerveau, et produit un certain nombre d’avantages cognitifs, tels que l’amélioration de l’humeur ou la mémoire. C’est aussi un antioxydant important et exerce une neuroprotection des cellules du cerveau en période de stress. En ce qui concerne son utilisation pour l’entraînement, la raison principale est la clarté mentale et l’état de concentration que nous pouvons éprouver.

Nous recommandons de prendre entre 1500-3000 mg environ 30 minutes avant l’entraînement.

DMAE

Il s’agit d’un nootrope, précurseur du neurotransmetteur acéthylcholine, responsable des fonctions de mémoire, apprentissage et attention. Parmi les effets du DMAE se trouvent ceux d’augmenter l’attention, donner une sensation de bien-être, réduire l’irritabilité et aider à maintenir des périodes de concentrations plus longs. Le principal usage dans l’entraînement et de maintenir le « focus » ou concentration, et améliorer la connexion esprit-muscle.

Nous recommandons entre 300mg environ 30 minutes avant l’entraînement.

Compléments pour l’Endurance

Endurance

La résistance dans l’environnement d’entraînement a différentes applications. L’augmentation de cette faculté offre l’avantage de pouvoir soulever le même poids pendant un plus grand nombre de répétitions, de s’entraîner plus fort pendant une plus longue période de temps et d’avoir un meilleur développement grâce à la forte stimulation appliquée. Quelle que soit la discipline sportive, qu’il s’agisse d’un coureur ou d’un  » bodybuilder « , une plus grande résistance sera la meilleure caractéristique afin d’atteindre les objectifs de chaque athlète.

Bêta-Alanine

La bêta-alanine est un acide aminé qui a la qualité d’augmenter les niveaux de carnosine dans le tissu musculaire, pour augmenter l’endurance par la voie antioxydante, puisqu’il a certaines propriétés qui le font agir comme « buffer » musculaire. L’antioxidation réduit la fatigue induite par l’exercice physique. L’entraînement se traduit par une baisse du pH musculaire, ce qui provoque la fatigue redoutée. La bêta-alanine est recommandée dans les activités intenses d’une durée d’au moins 40 secondes.

La bêta-alanine est mieux prise répartie entre 2-2,5gr environ 30 minutes avant à l’entraînement et une autre après pour favorise le remplacement des dépôts. Un effet de la bêta-alanine, spécialement pendant les premières prises, est une sensation de picotement dans le visage et mains, connue comme paresthésie, qui n’est pas bénin et disparaît après quelques jours si nous continuons à prendre le produit.

Malate Citrulline

Il soutient l’organisme dans sa fonction d’optimisation du flux sanguin et peut être transformé en l’acide aminé arginine, précurseur de l’oxyde nitrique (NO). Ce phénomène est le principal processus qui se produit dans le corps pour fournir de l’énergie aérobie à l’intérieur des cellules, dans les mitochondries. Il peut réduire la sensation de fatigue tout en augmentant la production d’ATP (énergie cellulaire). D’autre part, il a également été étudié sur l’effet qu’il produit afin de réduire l’acidité du sang.

Tout cela provoque un retard de fatigue lors d’activités à haute intensité. L’une des plus grandes contributions du malate de citrulline dans ce sens est peut-être sa capacité à traiter les endotoxines produites pendant la formation. Les endotoxines, comme l’acide lactique, peuvent causer de la fatigue pendant l’entraînement, étant un moyen de la contrer en ajoutant du malate de citrulline.

La dose recommandée se trouve autour de 5gr de malate de citrulle juste avant et / ou pendant l’entraînement pour des meilleurs résultats.

Taurine

La taurine est un acide aminé présent dans l’organisme et est produite à partir de la cystéine. La taurine est différente de la plupart des acides aminés parce qu’elle n’est pas utilisée comme protéine, mais elle est impliquée dans un large éventail de processus physiologiques. Parmi ces processus, mentionnons : la contraction musculaire, le soutien pour réguler l’équilibre hydrique et le contrôle des fluides, le soutien de la structure de la membrane cellulaire et l’action antioxydante.

Dans le contexte sportif, et plus particulièrement des bienfaits à l’entraînement, la taurine apporte une série de qualités dans lesquelles la modulation de la fonction contractile du tissu musculaire se distingue. L’exercice physique produit une diminution de la concentration musculaire de taurine. Pour cette raison, la taurine est considérée comme essentielle à la réalisation de ce processus contractile. Si le muscle n’est pas capable de se contracter correctement, la performance et la force peuvent être compromises. Ce fait est intéressant du point de vue de l’exercice d’endurance.

Pour éviter cette diminution de la taurine musculaire en raison de l’entraînement, nous conseillons de prendre 1-2gr de taurine environ 30 minutes avant de l’éxercice.

¿Quand prendre les Compléments de Pre-Entraînement?

Evidement, et comme son som l’indique, avant de commencer l’exercice physique. Nous conseillons autour de 30 minutes avant l’entraînement. Cependant, cela dépend aussi de quant nous avons fait le dernier repas. Manger et ensuite entraîner, sans à peine du temps, pour moi est un peu précipité, et selon le type d’entraînement, peut produit de l’inconfort l’ors de la séance sportive.

Pre-entraînement

Comme recommandation. Attendez un minimum de 3h avant de l’entraînement, après un repas à base des 3 macronutriments. Ajouter le complément de pré-entraînement en fonction de l’objectif.

Mélange de Pré-Entraînement pour la Masse Musculaire

mélange de pré-entraînement

Objectif

Apporter des nutriments essentiels poud disposer pendant l’entraînement, qui favorisent à maintenir l’énergie et l’intensitém en plus de favoriser la récupération et la régénération musculaire. Vous pouvez le prendre à la place d’un repas. Nous conseillons de prendre environ 60 minutes avant de l’entraînement. 

Quels Compléments et Quelle Quantité prendre?

  • Protéine (nous préférons l’Isolat, pouvant choisir des Protéines Végétales) -> De 20-40g
  • Glucides-> (nous optons par un mélange de Cyclodextrines et Palatinose) -> Rapport 2:1 (50g et 25g)

Stack de Pré-Entraînement pour Récupération

Compléments de récupération

Objectif

Ce pack de suppléments vise à optimiser et accélérer la récupération tout en atténuant les causes de douleurs musculaires après l'entraînement (« Douleurs musculaires d’apparence retardée » ou généralement « courbatures »). Dans certains cas, la récupération musculaire peut être accélérée pendant les périodes de repos au gymnase (ce qui permet une charge de travail plus importante en une seule journée). D’autre part, elle peut réduire la douleur et les biomarqueurs des lésions musculaires.

Quels Compléments et Quelle Quantité prendre?

  • HMB -> 3g
  • Malate de Citrulline -> 8g
  • L-Carnitine L-Tartrate -> 2-4g

Source

Compléments de Pré-Entraînement à Jeun

Crosffit 1

À nouveau, notre objectif va nous dire quels compléments utiliser et comment pour les maximiser. Ici, nous avons deux options:

Performance

Si l’entraînement que nous allons faire juste au lever et avec un délais très bref pour faire un repas, est de haute intensité, comme une entraînement avec des haltères, crossfit ou hiit, nous allons essayer de prendre un complément axé sur la performance. Par exemple, nous pouvons combiner un complément de Pré-Entraînement et Amylopectine.

Perte de Graisse

Si ce que vous cherchez est de stimuler l’utilisation d’acides gras, évidement notre entraînement doit avoir d’abord cette finalité. Ici, des exercice d’aérobie à intensité moyenne peuvent être très intéressants. Prendre comme pré-entraînement un complément qui améliore la mobilisation des acides gras et leur postérieure utilisation énergétique est la clé.

Si vous voulez savoir plus au sujet de l’Entraînement à Jeun, faites click sur ce lien

Cycler les Compléments de Pré-Entraînement

Certains ingrédients sont conseillés pour des périodes, pour ensuite, faire une pause, car le corps termine par s’adapter, et donc laissent d’avoir l’effet que nous cherchons. Donc, avec une pause de ces compléments, nous assurons que notre corps puisse se bénéficier à la prise de compléments.

Sensibilité à la caféine

La caféine est un des éléments que plus nous conseillons de cycles, car elle peut provoquer une tolérance très élevée et donc, le besoin de chaque fois consommer une plus grande quantité pour profiter du même effet.

Comment cycler le pré-entraînement?

Une des façons d’effectuer ces cycles serait de choisir de prendre les suppléments pendant une phase de 3-4 semaines (phase ON), suivie d’une phase de repos de 2-3 semaines (phase OFF). Lorsque vous revenez à la phase ON, vous ressentez une « surcharge », c’est-à-dire comme si vous ne les aviez jamais pris auparavant.

Cependant, malgré le fait de se reposer des produits et d’opter pour d’autres substituts, si ce sont des stimulants, il faut se reposer complètement, même s’il s’agit de substances différentes, telles que la caféine et l’extrait de thé vert.

Comment choisir un Supplément Pré-Entraînement ?

Ce fait est nuancé en fonction des intérêts du sujet et de son objectif. Il y a littéralement des centaines de produits disponibles, mais il y a néanmoins certaines façons de trouver le supplément qui convient le mieux à notre objectif. Pour ce faire, grâce aux informations ci-dessus, vous pouvez faire une composition des principaux ingrédients ainsi que les combinaisons possibles qui peuvent être faites :

Lire les avis sur les produits

C’est l’un des moyens les plus efficaces de comparer les opinions sur un produit en fonction de l’expérience des utilisateurs qui l’ont déjà essayé. Lisez toujours ces recommandations avant d’acheter un nouveau supplément. Fortement recommandé si vous trouvez des opinions venant d’athlètes plus expérimentés.

Rechercher les Produits les Plus Vendus

Un autre mécanisme intelligent avant l’acquisition d’un nouveau produit sera d’observer les listes de vente, étant donné que si la majorité des gens qui consomment ces produits choisissent l’un ou l’autre, ce sera pour quelque chose. Ce fait se produit dans la plupart des cas. Observez également quels sont les produits qui figurent en tête de liste depuis le plus longtemps, car les gens qui aiment un produit le rachètent habituellement.

Coût par service

Un autre facteur clé, surtout d’un point de vue économique. Si une comparaison est faite entre des produits ayant des ingrédients et une composition similaires, le facteur déterminant sera la quantité de chaque dose de produit et donc s’il est plus rentable d’acheter l’un ou l’autre.

Lire la liste des composants de l’étiquette du produit ainsi que les avis des autres utilisateurs dans les pages destinées à cet usage sont deux prémisses très importantes

Foire aux questions sur les suppléments de Pré-Entraînement

FAQ

FAQ

Dois-je prendre mon produit pré-entraînement avec de la nourriture ?

La plupart des suppléments à cette fin devraient être pris à jeun pour que leurs effets soient mieux présents. Si, par exemple, le produit contient de la caféine et que nous y sommes très sensibles, peut-être qu’une petite collation diminuera cet effet.

Puis-je combiner des produits ?

Ce n’est pas recommandé parce que de nombreux produits contiennent déjà des niveaux élevés de stimulants, et les combiner les augmenterait beaucoup plus, étant quelque chose de vraiment dangereux, surtout pour les personnes que n’ont pas l’habitude et sont très sensibles aux stimulants.

Si mon objectif est de perdre du gras, ces produits sont-ils recommandés ?

Oui, en fait, beaucoup d’ingrédients mettent l’accent sur l’augmentation du métabolisme, avec pour conséquence une combustion plus importante des graisses.

Dois-je prendre ces suppléments les jours où je ne pas d’entraînement ?

Non, parce que son but est de nous préparer, comme indiqué dans les informations ci-dessus, pour améliorer notre entraînement que nous allons effectuer comme une action suite à la prise du produit en question.

Si je m’entraîne le soir, me conseillez-vous de prendre le pré-entraînement ?

C’est quelque chose de subjectif, lié à la sensibilité de chaque personne aux stimulants et à la conciliation du sommeil qui s’ensuit. Il y a des gens qui prennent des stimulants, s’entraînent, et puis sans problème au coucher. Pour cela, le meilleur à faire est d’expérimenter, au pire de cas vous aurez un soir plus du mal à dormir…. Mais de toute façon, un entraînement très tardif produit l’activation du système sympathique qui vous incitera à arriver au lit encore actif…

Dois-je prendre mon shake protéiné post-entraînement même si je l’ai ingéré avant l’entraînement ?

Oui, cependant, c’est toujours une option, et selon votre régime alimentaire, l’incorporer ou non. La nutrition sportive commence avant notre entraînement et se prolonge pendant et à la fin de celui-ci.

Maintenant que vous disposez d’informations précieuses et que les doutes ont été dissipés, il est temps pour vous de décider si vous avez besoin de la supplémentation pour le moment précédant à votre entraînement, et dans ce cadre, en fonction de vos objectifs, sélectionner un produit ou un autre. Quoi qu’il en soit, une chose est claire : tant que nous ajouterons ces produits à votre plan sportif et nutritionnel, vous ne ferez pas d’erreur, ce sera toujours quelque chose qui s’additionne pour votre bénéfice.

Effets des compléments de pre-entraînement chez les femmes

Au fur et à mesure que les suppléments pré-entraînement disponibles sur le marché prennent de l’ampleur, les fabricants recherchent la formulation du plus nouveau  » mélange exclusif  » d’ingrédients actifs : ces suppléments affectent-ils les femmes comme les hommes ?

La FDA ne les approuve pas du point de vue de l’innocuité avant leur commercialisation, qui reste comme l’obligation du fabricant. C’est pourquoi certains chercheurs consacrent la majeure partie de leurs travaux à l’analyse de leur consommation chronique à travers de biomarqueurs.

Information nutritionnelle d'un pre-entraînement

Dans ces mélanges exclusifs, les ingrédients actifs les plus largement soutenus aujourd’hui sont la créatine et la caféine, mais la bêta alanine arrive aussi très fort. Toutefois, d’autres produits moins évidents, comme les suppléments d’oxyde nitrique, sont généralement ajoutés à la combinaison.

Malgré la littérature existante sur la pharmacocinétique et les effets physiologiques produits par les ingrédients, les rapports publiés à ce jour analysant l’innocuité chez une population exclusivement féminine sont rares. Par conséquent, nous croyons qu’il est important de fournir des données sur le peu de données disponibles, car les femmes s’entraînent aussi et, étant donné les différences subtiles mais importantes par rapport au sexe masculin en termes métaboliques, hormonaux, endocriniens…, elles méritent d’être informées des directives nutritionnelles spécifiques pour elles, notamment les suppléments avant formation.

Sûreté, oui… mais pour l’instant, seulement à moyen terme.

Compléter 28 jours avec un pré-entraînement à base de caféine, de bêta-alanine et de nitrates (Fitmiss Ignite™), dans le cas de femmes physiquement actives, ne semble pas provoquer de changements anormaux des marqueurs hématologiques et métaboliques de sécurité chimique, ni des signes vitaux au repos des femmes.

résultat de la complémentation

Cela ne signifie pas qu’il n’y a aucun changement associé à son utilisation, mais que toutes les valeurs qui peuvent connaître une variabilité demeurent dans la plage physiologique acceptée, sans être des modifications cliniquement significatives.

Par exemple, la quantité totale de monocytes (présents dans le système immunitaire en réponse aux antigènes) peut diminuer, tandis que le cholestérol total peut augmenter, sans être perceptible non plus, ce qui suggère une variation plus naturelle dans ces marqueurs biochimiques de formation, qui sont nécessairement liés à leur apport.

En ce qui concerne la tolérance, les effets secondaires les plus fréquemment signalés sont les picotements et les démangeaisons typiques de la bêta-alanine, ainsi que certaines nausées et diarrhées. La plupart de ces effets disparaissent avec le temps ; par conséquent, selon les recommandations des fabricants, les suppléments à base de ces ingrédients sont jusqu’à présent sûrs (ce qui ne signifie pas qu’ils sont plus efficaces qu’une combinaison caféine + bêta-alanine, sans autres additifs).

Futures lignes de recherche

Une plus grande attention devrait être accordée aux recommandations et stratégies nutritionnelles spécifiques aux femmes, y compris le choix du moment de l’apport en nutriments et la supplémentation. En ce sens, l’étiquetage sexospécifique pourrait être proposé en fonction du mg de supplément par kg de poids corporel pour chacun d’entre eux ; et ne pas généraliser uniquement aux pelles ou au service recommandé.

Forme d'utilisation des compléments

Sources

Sources

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Estimation Pré-entraînement

Performance Sportive - 100%

Récupération Post-Entraînement - 100%

Endurance et Force Musculaire - 100%

Gain de Masse Musculaire - 99%

100%

Évaluation HSN: Aucun Avis Encore!
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