Créatine Liquide

Créatine Liquide

Il y a pas mal de marques qui essaient de vendre la créatine liquide comme une méthode « pratique » de prise de créatine, plutôt que d’investir dans des poudres ou des capsules

Eh bien, j’aimerais vous montrer à quel point ce type de créatine est inefficace, principalement à cause de sa conversion en créatinine.

Créatine liquide, à quoi sert-elle ?

L’objectif de la créatine liquide est le même que celui de ses homologues, comme le monohydrate de créatine ou la créatine Kre-Alkalyn®, qui sont essentiellement d’augmenter la force maximale, l’endurance musculaire, de promouvoir la capacité de récupérer et aussi de promouvoir le gain de masse musculaire maigre, en tenant compte, cependant, des objectifs purement sportifs (la créatine a également des propriétés qui affectent positivement la capacité cognitive et la fonction cérébrale).

Efficacité de la Créatine Liqide

La créatine liquide fait la promotion qu’elle n’a pas besoin de phase de charge, ne produit pas de rétention d’eau, et a un effet plus immédiat que les autres. La question est de savoir si la créatine liquide est vraiment plus efficace que la créatine traditionnelle (poudre ou capsules). Pour ce faire, nous analyserons son efficacité en termes de dégradation de la créatinine.

Créatinine

Premièrement, disons que la créatinine est une molécule résiduelle qui est générée par le métabolisme musculaire et qui se produit naturellement dans le corps humain (environ 2 % de la créatine du corps humain est convertie en créatinine chaque jour). La créatinine est transportée des muscles vers les reins en passant par le sang. Les reins filtrent la plus grande partie de la créatinine et l’éliminent dans l’urine.

Synthèse de créatine

Créatine Liquide Effets Secondaires

Perte d’efficacité

En supposant qu’à partir du moment où la créatine liquide est fabriquée jusqu’à ce qu’elle atteigne les mains du consommateur et que celui-ci la prenne, un temps moyen minimum de 20 à 30 jours peut s’écouler.. En d’autres termes, dans l’environnement liquide, cela signifierait une dégradation de 40-60% de créatine en créatinine dans chaque pot….seulement pour la première prise !!

Conversion totale en créatinine

Si un flacon de créatine liquide, ou plusieurs flacons de créatine liquide, dure environ un mois….en comptant, la dernière dose du flacon est ingérée par le consommateur environ 60 jours après la fabrication (sinon plus) ; plus qu’assez de temps pour que la créatine soit presque entièrement convertie en créatine.

créatinine

Il va sans dire que lorsque nous utilisons de la poudre, nous la diluons dans l’eau et la prenons immédiatement, cela ne se produit pas car la créatine maintient sa stabilité.

Tout cela a été étayé par des études comparant l’administration de créatine liquide et de créatine monohydratée, avec le résultat que l’ingestion de créatine liquide n’a eu aucun effet ergogène par rapport au fait de ne rien prendre.

Réflexion personnelle

Ne vous y trompez pas, même s’ils sont vendus comme la révolution ultime dans les suppléments de créatine, la biodisponibilité maximale ou le plus confortable à porter. Ce type de créatine ne fonctionne pas ; il s’agit d’un facteur physico-chimique.

créatine-liquide

Sources

  • Astorino TA, et al. (2005) Is running performance enhanced with creatine serum ingestion. J Strength Cond Res. 19(4):730-4.
  • Gill ND, Hall RD, Blazevich AJ. (2004) Creatine serum is not as effective as creatine powder for improving cycle sprint performance in competitive male team-sport athletes. J Strength Cond Res. 18(2):272-5
  • Richard B. Kreider, Brian C. Leutholtz, Frank I. Katch, Victor L. Katch (2009) Exercise and Sport Nutrition. Exercise & Sport Nutrition.
  • Tuttle, D. (2002) User’s Guide to Sports Nutrients. New Jersey. Basic Health Publications, Inc.

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Estimation de la Créatine Liquide

Créatine Liquide Efficace? - 80%

Facile à prendre - 100%

Perte d'éfficacité - 98%

Prendre autres types de créatine - 100%

95%

Évaluation HSN: 5 /5
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