Accueil / Compléments / Performance Sportive / Créatine Monohydrate : découvrez à fond le complément
Créatine Monohydrate : découvrez à fond le complément

Créatine Monohydrate : découvrez à fond le complément

Vous cherchez à augmenter la force musculaire et améliorer la performance physique ? Si c’est le cas, la créatine monohydrate (la plus aimée de nos jours) est votre alliée. Ici vous trouverez qu’est-ce que, ses avantages, comment la prendre (toute l'information) y bien plus, pour vous aider à atteindre vos objectifs dans les entraînements.

Créatine Monohydrate quand prendre

Qu’est-ce que le monohydrate de créatine ?

La créatine monohydratée est un complément en poudre identique à la créatine endogène produite par votre organisme. Sa consommation vous aide à augmenter la quantité de cette substance dans le corps et aide dans l’obtention d’une série d’avantages qui sont parfaits pour la communauté des sportifs.

Vous pouvez aussi trouver du monohydrate de créatine en format de gélules ou capsules, que de nombreuses personnes préfèrent par sa facilité à être prise.

Saviez vous que la créatine monohydrate, est presque avec toute la sûreté l’aide ergogénique de prédilection par les sportifs avec la whey protein (protéine de sérum) et la caféine ?
Découvrez tous les types de créatine qui existe aquí.

Comment est-elle élaborée ?

Et une donnée de plus, nous allons vous raconter grosso modo comment est-elle élaborée. Le traitement le plus fréquent pour fabriquer ce type de créatine consiste en mélanger des solutions de N-méthylglycine (sarcosine) avec du chlorure de sodium (sel) et de la cyanamide avec de l’ammonium aqueux.

fabrication de la créatine

Les deux solutions sont mélangées et, par un premier processus de chauffage et de pressurisation dans un réacteur, les cristaux de créatine voient la lumière, qui sont isolés par un processus de filtration sous vide.

À quoi sert le type de créatine le plus demandé par les sportifs ?

La créatine, en format de phosphate est une considérable aide pour fournir de l’énergie aux cellules musculaires pour la contraction.

Après un effort intense, une fois vos dépôts d’ATP s’épuisent, le phosphate de créatine « donne » des groupes de phosphate vers la synthèse rapide d’ATP. Le résultat ? Vous allez avoir plus de créatine dans votre organisme. Grâce à la saturation cellulaire obtenue par la voie de la complémentation vous allez pouvoir :

  • Récupérer plus rapidement entre les séries d’entraînement
  • Augmenter votre résistance musculaire
  • Augmenter votre force maximale

Pourquoi la prendre ?

Parce que prendre de la complémentation avec de la créatine monohydrate peut améliorer votre récupération post-entraînement et vous aider à être en conditions optimales pour affronter les suivantes séances à haute intensité.

Avantages du monohydrate, la créatine du moment

Nous avons déjà signalé brevement à quoi sert-elle (plus d'info). Nous allons maintenant parler des avantages principaux :

  • Augmente la musculature. En augmentant la teneur d’eau des cellules musculaires, avec le conséquent agrandissement de la masse musculaire.
  • Favorise la performance. Les compléments de créatine améliorent la qualité générale de la capacitation, qui mène à une augmentation d’entre 15 et 20% du développement athlétique et de la force
  • Favorise la mobilité. Certaines personnes souffrent d’un trouble incompatible avec la production de créatine, qui peut conduire à une diminution de la fonction mentale, authisme, convulsions ou des problèmes de mouvement. La prise de compléments de monohydrate augmente les niveaux de créatine dans le cerveau, améliorant la mobilité et réduisant les convulsions.
  • Augmente le poids corporel. Certaines personnes peuvent souffrir d’une augmentation de poids avec la prise de ce complément. Cela est du à la rétention de liquides, que souvent est liée à la créatine.
  • Développe la force. De nombreuses études indiquent qu’utiliser la créatine pendant 8 semaines d’entraînement progressif peut augmenter la force, et cela sans réduire les marqueurs de dommage musculaire.

Comment prendre l’aide ergogénique du moment ?

Il existe 3 formes de prendre de la créatine monohydraté :

  1. De façon prolongée dans le temps, dans une dose générale de 3g
  2. De façon prolongée dans le temps, dans des doses individualisées de 1g /10kg de poids corporel
  3. Dans une phase de charge qui va de plus à moins. Commencez avec une dose de 10-20 grames pendant un semaine, suivie d’une phase avec une dose de 5-10g pendant 3-4 semaines pour terminer avec un repos de 2 semaines.
Même si vous pouvez consommer ce type de créatine directement avec un verre d’eau (accompagnée ou pas d’un repas), vous pouvez avoir plus d’intérêt de la consommer avec un glucide d’indice glycémique élevé. Pourquoi ? Pour provoquer un « pic d’insuline » qui pourrait améliorer son absorption en termes généraux.

Acceptez-vous une recommandation ? L’un des meilleurs formats est de prendre la créatine avec votre shake protéiné post-entraînement car la propre protéine est insulinotrope.

Ci-dessous vous avez un tableau avec lequel obtenir une information plus visuelle de comment prendre de la créatine monohydrate :

ProtocoleQuantité QuotidienneDurée
Dose Générale
  • 3 grammes
  • Prolongée
Dose Individualisée
  • 1 gramme x 10 kg de poids corporel
  • Prolongé
Avec Phase de Charge
  • 10-20 grammes
  • 5-10 grammes
  • 0 grammes
  • 1 semaine
  • 3-4 semaines
  • 2 semaines

Monohydratée et…

La complémentation avec créatine est liée à des différentes questions dont nous en voudrions parler, même si c’est légèrement :

Sport

Chez les personnes sportives, le binôme de créatine monohydrate-sport est lié avec :

  • Aide à la production de plus de quantité d’ATP
  • Production de l’effet anabolique et de l’effet volumisant,, favorisé pour la rétention de liquides produite à niveau intramusculaire, qui se montre avec le fameux « look rocheux », comme il est connu dans le domaine du fitness
  • Performance sportive
  • Production d’une plus grande synthèse de Glycogène musculaire
  • Récupération post-entraînement

Personnes qui n’entraînement pas

Athlète végétalien

Au delà de l’usage sportif de ce compléments, ses fonctions pour les personnes qui ne sont pas sportives ou qui appartiennent à un autre groupe de popoulation sont aussi très variées. Voici les principales !

  • Améliore la force dans les activités quotidiennes des personnes âgées.
  • Accélère la récupération après un temps d’inmobilisation à cause d’une lésion
  • A un effet neuroprotecteur
  • Possède des propriétés antioxydantes
  • Réduit les niveaux de sucre dans le sang
  • Suppose un soutien cognitif, améliorant la capacité de réaction et la mémoire

Femmes

Monohydrate-femme

Cela va sans dire ! Le monohydrate est une créatine tout à fait apte pour femmes et hommes, et tous peuvent profiter pareil de ses effets ergogéniques.

Avec quoi pouvons nous la combiner ?

Essayéz de combiner la créatine monohydrate avec d’autres compléments alimentaires. Voici quelques idées !

  • Shakes protéinés (d’origine animale ou végétale)
  • Compléments de pré-Entraînement
  • Mass gainers
  • BCAAs ou Acides Aminés Ramifiés
  • Glutamine (cliquez ici)
  • Compléments Récupérateurs

Points Clé

De la monohydraté nous pouvons en tirer les donnes qui suivent :

  • Éfficace
  • Sûre
  • Économique
  • Elle n’est pas une substance Dopante
  • Preuves scientifiques des ressultats
  • Avantageuse pour la santé générale
  • Pas seulement pour les sportifs/athlètes

A-t-elle des effets secondaires ?

Peu de compléments sont si sûrs comme celui dont on parle. De nombreuses études avalent la donnée de que, en doses adéquates, elle manque d’effets secondaires (Ici). En plus, vous pouvez éliminer le mythe de que la créatine est mauvaise pour les reins, car cella n’est pas seulement faux, mais que en plus, avec l’entraînement, peut améliorer à la fonction rénale.

À simple vue, avec toutes ces données nous pouvons déduire que la créatine monohydrate est l‘un des compléments le plus acceptés dans le domaine de la nutrition sportive. Elle peut faire beaucoup pour vous, pour votre performance, votre santé… Vous êtes à un clic d’essayer le meilleur complément, celui dont tout le monde parle. Il va falloir l’essayer non ?
Consultez ici tous les mythes à propos de la Créatine de ces derniers temps.

Sources Bibliographiques

  1. Lisa A. Riesberg, Stephanie A. Weed, Thomas L. McDonald, Joan M. Eckerson, and Kristen M. Drescher. Beyond Muscles: The Untapped Potential of Creatine
  2. Caroline Rae, Alison L Digney, Sally R McEwan, and Timothy C Bates. Oral creatine monohydrate supplementation improves brain performance
  3. Olsen S, Aagaard P, Kadi F, Tufekovic G, Verney J, Olesen JL, Suetta C, Kjaer M. Creatine supplementation augments the increase in satellite cell and myonuclei number in human skeletal muscle induced by strength training.
  4. Chia-Chi Wang, Chu-Chun Fang, Ying-Hsian Lee, Ming-Ta Yang, and Kuei-Hui Chan. Effects of 4-Week Creatine Supplementation Combined with Complex Training on Muscle Damage and Sport Performance
  5. PaulA.Roberts, JohnFox, NicholasPeirce, SimonW.Jones, AnnaCasey, PaulL.Greenhaff. Creatine ingestion augments dietary carbohydrate mediated muscle glycogen supercompensation duringthe initial 24h ofrecovery followingprolonged exhaustive exercise inhumans

Articles associés au sujet

Estimation de la Créatine Monohydrate

Économique - 100%

Sûre - 100%

Améliore la performance sportive - 100%

Santé du Cerveau - 100%

No Doping - 100%

100%

Évaluation HSN: 5 /5
Content Protection by DMCA.com
Voir Aussi
Kre-Alkalyn
Kre-Alkalyn: qu’est-ce que, à quoi sert-elle et comment prendre

Si vous fréquentez le gymnase, la créatine est votre complément.  Elle favorise la performance athlétique …

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *

Vous aimez notre HSNBlog?
HSN Newsletter
Imaginez alors les offres de notre magasin

Donnez-nous votre adresse mail, et vous aurez accès aux meilleures promotions pour nos clients


Je veux m’abonner et j’accepte la politique de confidentialité