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Documentez vos progrès : Créez un journal d’entraînement

Documentez vos progrès : Créez un journal d’entraînement

Un Journal d’Entraînement est un outil très pratique par lequel nous pourrons noter notre progrès et évolution de travail de gymnase.

Plus facile de ce que vous pensez

Souvent ont pense beaucoup a ce qui peut provoquer notre stagnement. On pense à la routine, on essai de changer le nombre de répetitions et de séries, les kilos de la barre…. D’autres fois, on pense à la nutrition, à la division de macronutriments… “et que si je mange 37 minutes après l’entraînement peut-être je récupère mieux ».

Cependant, on oublie le plus simple comme documenter notre progrès.

Pour tout le monde

Que vous soyez un novice qui vient de commencer au gymnase et prends la barre pour la première fois, ou que vous soyez un sportif expérimenté ou si vous faites des compétitions (spécialement si vous faites des compétitions).

Le fait d’avoir une documentation de votre progrès est indispensable.

Nous le voyons dans tous les sports de haut niveau, puisque tous les athlètes et leurs entraîneurs ont un moyen d’enregistrer toutes les notes et les entraînements qu’ils ont faits, il est même utile de noter les sensations que vous avez eues et les observations que vous avez faites, afin que lorsque vous regardez en arrière vous puissiez savoir exactement dans quel état vous étiez, si ce que vous avez fait fonctionne, ou ce qui doit être changé.

journal

journal d’un athlète chinois d’haltérophilie

Comment le faire

C’est bon, je sais que je doit commencer à documenter mon progrès car je vois les avantages mais… comment le faire?

Évidement il existe de nombreuses façons de le faire, et plus encore avec la technologique actuelle… portables, ordinateurs…. Mais vous avez aussi l’option « analogique » de toujours.

Cahier et stylo

Cahier de progrès

C’est possiblement la méthode plus commune et la plus utilisée pendant des années. Rapide et facile.

Il suffit de le porter dans votre gymbag, et vous n’aurez pas de problèmes de batterie, réseau, avoir les mains mouillées, où qui puisse se casser (celui que vous voyez dans la photographie a tenu beaucoup de mes entraînements).

Cahier d'entraînement

Avantages:

  • Rapide à écrire, spécialement si vous n’êtes pas à l’aise avec le clavier du portable.
  • Économique (2€ et vous avez pour des mois).
  • Facile à utiliser. Laisser dans le gymbag sans peur qu’on le vole.

Inconvénients:

  • Vous pouvez le perdre, casser ou mouiller.
  • Sans synchronisation en ligne.
  • Périssable
  • Il prend de l’espace, spécialement après quelques ans d’entraînement.

Smartphone et apps

applications portables

Tout le monde a déjà un smartphone, que ce soit iOS ou Android. Il y a mille et une applications pour le gymnase, la nutrition… qui peuvent nous aider à prendre note de nos séances d’entraînement et les laisser sauvées pour toujours.

Bien qu’il existe des applications spécifiques pour le gymnase, où vous pouvez créer vos routines, télécharger vos séances d’entraînement, j’ai personnellement trouvé plus confortable d’utiliser des applications minimalistes, plus comme des feuilles de calcul ou des notes.

Ce que j’utilise le plus en ce moment est Google Drive, qui est le disque dur dans le nuage Google, et en particulier pour utiliser les feuilles de calcul une sous-application qui est Google Sheets.

C’est très confortable et facile à utiliser, car vous pouvez envisager la planification en ligne ou dans le pc, puis la monter au nuage et l’avoir ainsi toujours disponibles, peu importe où vous soyez.

Il est aussi très facile à utiliser dans le portable comme bloc de notes, et s’actualise aussi avec compte de google ou iCloud, selon votre dispositif.

Avantages:

  • Stockage virtuellement limité
  • Synchronisation PC-portablel.
  • Grande quantité d’applications.
  • Gratuit si vous avez un portable.

Inconvénients:

  • Peut être incorfortable à écrire.
  • Vous devez avoir un dispositif et une tarife de débit d’internet pour la plupart.
  • Vous devez prendre une attention extra, a ne pas casser le portable pendant l’entraînement.

Enlaces a las apps:

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