▷Effet des BCAAs dans les Sports d'Endurance 【2019】
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Effets des BCAAs ou Acides Aminés Ramifiés dans les Sports de Longue Durée

Effets des BCAAs ou Acides Aminés Ramifiés dans les Sports de Longue Durée

L’effet ergogénique des BCAAs ou Acides Aminés Ramifiés semble avoir évidence dans les sports de longue durée, réduisant la fatigue centrale. Des recherches récentes, associées à l’apparition de présentations de poudre, font de ce complément une arme indispensable dans les sports d’endurance. Découvrez le twist que les ramifiés peuvent donner à votre performance et réinventer un sens pour le terme « endurance ». 

Quels sont les Sports de Longue Durée?

Nous considérons comme sports de longue durée ceux qui durent plus de 30 minutes et où la voie énergétique prioritaire est l’aérobique.

Donc, les glucides et les graisses constituent les sources principales d’énergie, mais il existe aussi un pourcentage d’acides aminés utilisés.

Sports d'Endurance et Acides aminés

Cliquez sur le lien pour savoir plus à propos des BCAAs

Importance des BCAAs dans les Sports de Longue Durée

Dans le muscle squelletique il s’oxyde entre le 1 et le 6% du total de l’énergie provenant des acides aminés, indirectement à travers de la glycogénogenèse et directement à niveau musculaire à travers les Acides Aminés Ramifiés (BCAAs), donc ils interviennent aussi dans le métabolisme de l’énergie.

L’augmentation de leur oxydation peut varier selon:

  • l’intensité
  • le regime
  • l’épuisement du glycogène et
  • la durée de la preuve sportive.

Bcaas

La leucine, l’isoleucine et la valine sont des acides aminés essentiels qui partagent une route et destin métabolique

Pourquoi prendre des BCAAs dans les Sports de Longue Durée ?

Récupération Musculaire

Les BCAAs possèdent des effets anaboliques sur le muscle, indispensable dans la récupération post-effort. Certaines études ont observé que la leucine est l’acide aminé responsable d’augmenter la synthèse protéinée post-exercice.

Selon Miller, et al (2011), la complémentation préalable en leucine pendant une course de longue durée est liée à une protéolyse mineure et une augmentation de l’oxydation pendant la période de récupération, donc elle est considérée comme un acide aminé de grand intérêt dans les sports de longue durée.

Grâce à cet effet (augmentation de l’oxydation) des BCAAs, il peut diminuer la production de lactate pendant les courses de longue durée.

Plus faible Dégradation des Tissus

Il existe des études qui pensent que la complémentation en BCAAs après un effort de longue durée, réduit la concentration intramusculaire de créatine Kinase (CK) et lactate déshydrogénase (LDH), que sont des enzymes liées à la destruction myofibrillaire à niveau du muscle-squelette ou protéolyse.

Avantages de prendre des BCAAs dans les Sports de Longue Durée

Réduire le Dommage Musculaire

Selon les dernières recherches, la supplémentation avec BCCAs pourrait aider dans l’amélioration de la récupération musculaire, car on observe une diminution des paramètres de destruction musculaire, comme les déjà nommés CK et LDH.

Diminuer la Fatigue Centrale (Système Nerveux)

Les BCAAs peuvent agir comme un neurotransmetteur, étant l’une de ses fonctions la diminution de la fatigue. Il est aussi observé sur de nombreuses études que consommer un complément de BCAA avant l’exercice, augmente le profil de BCAAs dans le sang.

Cela fait que la perception d’effort s’améliore.

Sports de longue durée

Donc, c’est évident que la complémentation avec BCAAs dans les sports de longue durée de plus de 3 heures peut avoir un effet avantageux en diminuant la fatigue centrale après l’épuisement des dépôts de glycogène musculaire

Sur une étude réalisée sur des cyclistes, ce sont montré des effets positifs dans l’amélioration de la fatigue mentale et de la perception de l’effort après la consommation de 150-200ml d’une solution avec des BCAAs 7g/L pendant et après la preuve.

Une autre étude a observé des changements dans le profile d’acides aminés dans le sang après une course de 25 km, avec des niveaux d’acides aminés essentiels plus élevés dans le groupe qui a prix des BCAAs.

Réponse Anabolique et Récupération Musculaire

La consommation de protéines après l’exercice augmente le taux de synthèse de protéine musculaire post-exercice, stimule la croissance nête de protéines musculaire et rend plus facile la réponse adaptative du muscle squelettique à l’entraînement de longue durée.

Sports d'étapes

Cela pourrait être bénéfique, en particulier dans les sports de longue durée qui s’affrontent sur plusieurs jours consécutifs ou lors d’événements organisés en étapes, dans lesquels des taux élevés de destruction musculaire sont établis.

En plus, la complémentation avec des protéines avant et pendant l’entraînement a aussi des effets positifs, inhibant la rupture protéinée et stimulant la réponse adaptative du muscle squelettique.

Conclusions des Effets des BCAAs dans les Sports de Longue Durée

  • La complémentation avec BCAAs dans les sports de longue durée apporte des effets positifs dans la diminution du dommage musculaire post-exercice et la leucine peut avoir des effets dans la récupération et la synthèse protéinée.
  • Les BCAAs ont des effets anaboliques dans le muscle, même quand la supplémentation est administré pendant l’exercice. La prise de leucine a aussi un effet positif qui diminue la rupture de protéines musculaire et augmente l’oxydation de celle-ci pendant la période de récupération.
  • La perception subjective de l’effort avec la prise préalable de BCAA est mineure.

Bcaa et récupération

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Fuentes

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Estimation des BCAAs pour sports de longue durée

Récupération Musculaire - 100%

Effet Anabolique - 100%

Réduction du Lactate - 100%

Réduction de la Perception de l'Effort - 100%

100%

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