"Empanadillas" Fitness - Délicieuse recette que vous devez goûter! Blog de Fitness, Nutrition, Santé et Sport | HSN Blog
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« Empanadillas » Fitness

« Empanadillas » Fitness

Si vous aimez les « empanadillas » rien de mieux que profiter d’elles avec une recette saine et nutritive

Recette Empanadillas Fitness

Avec les Fit Happy Sisters, on vous montre aujourd'hui une délicieuse recette pour des pic-nics, ou pour un dîner délicieux, accompagné d'une salade. Des empanadillas super saines, pour surprendre avec votre cuisine. Voue êtes prêts? On commence!

Conseils de la recette
  • Temps de préparation: 12 minutes
  • Temps de cuisine: 15 minutes
  • Taille de la portion: 1 boule
  • Nombre de portions: 5
  • Style de cuisine: Europe
Ingrédients
  • 1 oeuf
  • 150g de farine d'épeautre
  • 40g de Whey Protein Concentrate
  • 1 cuillère de levure en poudre
  • Sel Rose de l'Himalaya
  • Épices
  • Eau
  • Pour la farce: tomate, thon...
Information Nutritionnelle par portion
Calories:143,5kcal
Graisses:1,9g
dont saturées:0,9g
Glucides:19,7g
dont sucres:0,6g
Fibre:2,5g
Protéines:11,9g
Sel:0,1g
Préparation
  1. Dans un bol, battre un œuf. Ajouter la farine, les protéines et le sel. Ajouter l'eau petit à petit jusqu'à ce que vous puissiez pétrir le mélange avec les mains. Il est préférable d'ajouter l'eau très peu à peu pour ne pas la laisser passer et la laisser trop liquide.
  2. Une fois que nous avons malaxé le mélange avec nos mains, former une boule, la couvrir d'un linge foncé et la laisser reposer quelques minutes.
  3. Ajouter du sel et des épices, et bien intégrer.
  4. Faites de petites boules avec vos mains et étirez à l'aide de papier film. Le plus fin qui possible.
  5. Farcir avec le mélange de tomates et de thon, fermer et sceller.
  6. Piquer avec une fourchette.
  7. Cuire au four pendant 12-15 minutes à 175ºC.
Estimation de la recette

Saveur - 100%

Ingrédients - 100%

Valeur Nutritionnelle - 90%

Temps de préparation - 95%

96%

Évaluation HSN: 4 /5
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