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Entraînement de force pour la perte de graisse

Entraînement de force pour la perte de graisse

L’entraînement de Force pour Perdre Graisse doit être la base fondamentale dans ce processus.

En effet, 30 minutes d’activité physique assurent un état sain? Êtes-vous certains?

Obésité et Sédentarisme

L’obésité a énormément augmenté dans plupart des pays de l’Union Européenne, et la sédentarisme est considérée aussi comme l’un des facteurs de risque qui favorise le vieillissement et l’apparition de nombreuses maladies.

Style de vie

Les deux supposent une menace pour les humains et mettent en danger la qualité de vie

Ce qu’on devrait d’abord penser dans ce panorama et définir est que:

  • Perdre du poids ne signifie par perdre de la graisse, et que
  • Activité physique n’a rien a voir avec l’exercice
Ce dernier a un sens et objectif clair: provoque dans l’individu une adaptation qu’en termes de santé doit se manifester avec une amélioration de la composition corporelle entre autres

Les êtres humains ont toujours tendance à croire, que la perte de graisse se trouve uniquement dans « l’exercice d’aérobie » ou le « cardio », les deux uniquement lié au mouvement, en écartant l’un des principes indispensables de l’entraînement, l’individualisation.

Pourquoi n’est pas valide l’entraînement d’aérobie pour tout le monde?

La raison principale est d’estimer le rapport risque-avantage de cet entraînement. 

Le risque principal est le mouvement répétitif que cet entraînement provoque et si l’individu à un système muscle-squelettique préparé pour supporter ce type de forces..

Cardio pour perdre du poids

Oui, nous avons besoin de force pour obliger à nos muscles à répondre à des stimulus internes ou externes qui arrivent à nos articulations

Donc on pense que toute personne devrait faire un certain conditionnement de force avant de faire une activité répétitive ou d’impact(1).

On cherche pas à éliminer les activités répétitives, mais dire simplement que de nombreuses fois nous ne sommes pas préparés pour ce type de charge

Pourquoi est si important l’entraînement de force dans la perdre de masse grasse?

Le métabolisme de base constitue environ le 60-75% de la dépense énergétique quotidienne

Dans ce concept nous trouvons le taux métabolique de base, qui est le résultat de maintenir actifs les processus vitaux (respiration, circulation sanguine, température corporelle…). Malgré cela, c’est le principal facteur individuel qui détermine la consommation d’énergie en repos ou ce qui est de même, le taux métabolique basal est la masse maigre (3).

Entraînement de force

Avec un paramètre comme le taux métabolique basal, nous pouvons affirmer que le principal facteur qui détermine la consommation d’énergie en repos est la masse maigre ou masse libre de gras

Nous pouvons donc avoir un premier avis. Si une personne améliore sa quantité de masse musculaire, il aura plus de possibilité de générer un déficit calorique pour l’objectif de perdre graisse

Entraînement à intensité élevée et EPOC

Il ne faut pas oublier que le travail musculaire à intensité élevée provoque un composant lent du EPOC (Excess Post Oxygen Consumption) pendant une période d’environ une semaine.

Cela signifie que le corps mets plus longtemps à se récupérer de cet effort et le déficit en oxygène qui  se forme est plus grand, principalement en raison de 3 facteurs:

  1. Gain supérieur de chaleur
  2. Épuisement supérieur des réserves de phosphocréatine (Pcr)
  3. Plus grande concentration plasmatique d’adrénaline et noradrénaline

Éviter la Sarcopénie

Comme nous l’avons déjà dit, nous dévons préparer notre système a traiter avec des forces car avec le fils des ans, la masse musculaire diminue environ entre 3 et 8% chaque décénie à partir des 30 ans, et cela peut déclencher 3 processus qui arrivent progressivement:

  1. Perte de masse musculaire
  2. Réduction du taux métabolique
  3. Augmente le tissu adipeux

Ces 3 derniers sont les responsables de que qualité du mouvement chez la population plus âgée soit pire, donc nous devons commencer à appliquer des programmes de conditionnement de force afin d’éviter la sarcopenie et pour éviter des problèmes de fonction musculaire.

force

L’équilibre se trouve en termes physiologiques liés au rapport entre anabolisme et catabolisme, où le concept de dose est la clé pour générer des adaptations dans l’organisme(5)

“L’exercice adéquat crée alors un stimulus catabolique. La réponse anabolique n’est pas créée par l’exercice, mais par le corps humain en s’adaptant à ce stimulus” (RESISTANCE INSTITUTE)

Conclusions

Comme conclusion nous pouvons dire que la perdre de graisse est une variable multifactorielle

Où n’intervienne pas seulement l’entraînement de force que nous avons nommé, mais aussi d’autres facteurs déterminants comme l’alimentation.

Cet article vise à démystifier l’entraînement cardiovasculaire ou aérobique comme principale méthode de perte de graisse et à montrer que le conditionnement musculaire est un moyen plus efficace d’y parvenir.

Escalier

Dans aucun cas s’expose que ce type d’entraînement d’aérobie ne donne aucun avantage, mais que nous devons le faire toujours que notre corps puisse le tolérer.

Cet article renforce donc l’es preuves actuelles sur l’entraînement où l’intensité est plus important que la durée

Sources Bibliographiques

1.-Leal, L.(2017).Master en mecánica del ejercicio.Fisiología y adaptación a las fuerzas.
2.-F.J.Orquín Castrillón.,T.L.Gema.Ponce de León.F.(2009).Efectos de un programa de entrenamiento de fuerza sobre la composición corporal y la fuerza máxima en jóvenes entrenados.Apunts.Medicina de l’esport.(44):156-162.
3.-C.M.López-Fontana.,M.A.Martinez-Gonzalez.,J.A.Martinez.(2014).Obesidad, metabolismo energético y medida de la actividad física. Researchgate.
4.-W.L.Westcott (2012). Resistance training is medicine: Effects of strength training on health.Current sports medicine reports.(11):209-216.
5.-Leal, L.(2017).Master en mecánica del ejercicio.H.I.S.T.Anabolismo y catabolismo.

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Estimation de l'entraînement de force pour perdre graisse

Augmente la dépense calorique en repos - 100%

Augmente la force - 100%

Perte de graisse - 100%

Éviter la Sarcopenie - 100%

100%

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