Entraînement de Force pour personnes Âgées

Nous allons analyser les propriétés de l’Entraînement de Force pour les Personnes âgées et pourquoi ces personnes doivent entraîner à cet âge et ses avantages

L’entraînement de force provoque une augmentation de la force et de la masse musculaire. En plus vous pouvez aussi obtenir des gains considérables de force explosive, que vous soyez jeune ou plus âgé. (1).

Effets de l’entraînement sur la production de force

Des nombreux études ont démontré que pour atteindre une augmentation de la production de force vous devez suivre un entraînement avec une intensité et durée suffisante (2-5)

Cependant, au moment d’analyser l’effet de l’exercice physique chez les personnes âgées, le type principal d’exercice a été l’exercice d’aérobie.

Avantages de l’Entraînement de Force plus les plus Âgés

Les avantages d’entraînement de force chez les personnes âgées comprennent:

Tout cela se traduit dans l’amélioration de l’état de santé de ces personnes pendant plus de temps (1)

Adaptations neurales à l’entraînement

Des nombreux études suggèrent que la croissance de force qui produit l’entraînement avec des charges est lié au processus d’adaptation du système nerveux (9) que ce soit par une augmentation de la musculature agoniste, ou par des changements dans les patrons d’activation de la musculature antagoniste (6-8).

Par rapport à ce dernier point, il est démontré que pendant les premières semaines de l’entraînement, l’augmentation de l’activation nerveuse est un des facteurs déterminants dans le développement de la force.

Comment évaluer la force chez les personnes âgées

De nos jours il existe de différentes preuves physiques pour estimer la condition physique chez les personnes âgées

Ci-dessous vous trouverez quelques preuves liées à la force musculaire, compris dans les différentes méthodes:

ECFA – Évaluation de la Condition Physique chez les Anciens (10)

Ce type est structuré autour de six capacités physiques à partir desquelles se dérivent les huit preuves physiques de la batterie. Sur cette batterie nous avons deux preuves qui évaluent la force musculaire:

Vous pouvez mesurer la force en utilisant un « hand gripper »

Senior Fitness Test (11)

Celui-ci est conçu pour estimer la condition physique ds personnes âgées entre les 60 et les 94 ans. Il a de différentes valeurs de référence exprimé en pourcentage pour chacun des tests

Dans ce cas nous avons aussi deux pruves:

AFISAL-INEFC (12)

Le AFISAL-INEFC fut développé dans le projet AFISAC (Activité Physique et Santé pour les Adultes en Catalogne) dans l’institut National d’Éducation Physique de Catalogne pendant les ans 1992 à 1995.

Ici nous trouvons trois preuves liées à l’évaluation de la force:

Conclusion de l’Entraînement de Force pour les Personnes Âgées

Les présents travaux indiquent que les personnes d’âge avancé peuvent obtenir des augmentations significatives de la capacité du système neuromusculaire à produire une force maximale et explosive.

Cela sera dû en partie aux adaptations structurelles des muscles entraînés, mais aussi, dans une plus large mesure, aux adaptations fonctionnelles spécifiques du système nerveux (1).

Dans ces tests de condition physique nous trouvons des preuves de valorisation de force du bas du corps et du haut du corps.

Tous les test décrits dans cet article offrent des valeurs normatifs pour l’étude des sujets

Sources Bibliographiques

1. Izquierdo, M; y Aguado, X. (1999): Adaptaciones neuromuscuiares durante el entrenamiento de fuerza en hombres de diferentes edades. Apunts: Educación Física y Deportes. 55: 20-26.
2. Frontera, W. R; Meredith, E. N., O’ Reilly. K. P; Knuttgen, H. G. & Evans, W. J. (1988): Strength conditioning in older men; skeletal muscle hypertrophy and improved function. J. Appl. Physiol. 71: 644-650.
3. Hakkinen, K. & Hakkinen, A. (1995): Neuromuscular adaptations during intensive strength training in middle-aged and elderly males and females. Electromyograph. Clin. Neurophysiol. 35: 137-147.
4. Sipila, S. & Suominen, H. (1995): Effects of strength and endurance training on thigh and leg muscle mass and composition in elderly women. J. Appi. Physiol. 7B: 334-340.
5. Hakkinen, K.; Hakkinen, M.; Izquierdo, M.; Jokelainen, K.; Lassila, H.; Malkia, H.; Kraemer, W. J.; Newton, R. U. & Ale, M. (1997): Neuromuscular adaptotions during strength troining in middle aged ond elderly men and women. Acta physiol. Scand.
6. Hakkinen, K. & Komi, P. V. (1985): Effect of explosive type strength training on electromyographic and force production characteristics of leg extensor muscles during concentric and various strech-shortening cycle exercise. Scand. J. Sports Sci. 7 (2): 65-76.
7. Hakkinen, K.; Komi, P. V. & Kauhanen (1987): Scientific Evaluation of Specific loading of the knee extensor muscles with Variable Resistance, Isokinetic and Barbell Exercises. David fitness equipment Itd.
8. Komi, P. V. (1986): Training of muscle strength and power: interaction of neuromotoric, Hypertrophic and mechanical factors. Int. Sports Med. (Suppl) 7: 10- 15.
9. Narici, M. V.; Roi, G. S.; Iandoni, I.; Minetti, A E. & Cerretelli, P. (1989): Changes in force,cross-ectional area and neural activationduring strength training and detraining of thehuman quadriceps. Eur. J. Appi. Physiol.59: 310-319.
10. Camiña Fernández, F., Cancela Carral, J.Mª, y Romo Pérez, V. (2001) “La prescripción del ejercicio físico para personas mayores: valores normativos de la condición física”. Revista Internacional de Medicina y Ciencias de la Actividad Física y el Deporte vol. 1 (2) p. 136-154
11. Rikli, R. y Jones, C. (2001). Senior fitness test manual. Estados Unidos de América. Human Kinetics.
12. Nácher Roig S, Marina M, Valenzuela A, Rodríguez Guisado FA, Gusi Fuentes N, Nogués J (1998) “Valoración de la condición física saludable en adultos: antecedentes y protocolos de la batería AFISAL-INEFC”. Apuntes: Educación física y Deportes: 52:54–77.
13. Baldini M, Bernal Pino, A, Jiménez-Jiménez, R, Garatachea Vallejo, N. (2006) “Valoración de la condición física funcional en ancianos” Revista Digital – Buenos Aires – Año 11 – N° 103.

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