▷ Entraînement de Volume Keto - Semaine 4【2019 】
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Entraînement Cétogène ou Keto de Volume – Semaine 4

Entraînement Cétogène ou Keto de Volume – Semaine 4

Entraînement de Volume Keto Semaine 4. Je continu mon progrès et j’ai gagné du poids !

Estimation semaine 3

Une semaine atypique, car j’ai sorti 2 fois du régime cétogène et la quantité de calories a été très élevée, car je ne pas suivi 100% le régime à cause de 2 événements.

En règle générale, dans les étapes de volume sortir du régime, si nous assurons les calories que nous devons manger (et assurant la quantité de protéine minimale) n’est pas grave, le seul problème est qu’on gagne plus de graisse, mais comme c’est un régime keto, on sort de cétose (oui, on mange plus de glucides de ce qu’on doit).

Variation du poids

Comme j’ai sorti de cétose, le poids a monté beaucoup.

Manger beaucoup de calories en céto ne va pas vous faire prendre du poids en excès, mais quand vous ajoutez des glucides cela varie et beaucoup, donc mon poids cette semaine est de 80,5 kg (j’ai pris 1.200g).

Comme vous pouvez le voir, c’est une augmentation disproportionnée.

Beaucoup de gens croient que j’ai une génétique enviable parce que je reste presque toujours le même, mais je prends du poids très facilement si je ne fais pas tous les exercices que je fais habituellement, ce qui est normal maintenant avec la coupe de cardio.

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Donc, à nouveau on revient à un régime Hypercalorique (115% / 3.300-3.400 kcal), avec reprises (bilan négatif) de régime normocalorique (100% 2.900-3000kcal).

Glucose

J’ai eu quelque chose assez bizarre. Quelques jours j’ai du adapter l’insuline au matin, et la soirée que j’ai dîné un menu dégustation dans un resto, j’ai du utiliser beaucoup d’insuline.

L’autre jour que j’ai sorti du régime a été pour une soirée en famille, où j’ai cuisiné une « putxera » et un riz au lait avec mon frère. Mais étonnement après avoir joué un match de padel à dernière heure de la journée, et sans avoir contrôlé le glucose pendant toute la journée, son niveau était seulement de 84 (très bizarre)

Il semble que les longues jeûnes que j’ai fait en été ont du régénérer un peu le pancréas  et j’ai une petite resserve d’inuline car avec un seul match de padel d’habitude l’insuline ne descend pas autant…. Il faut faire plus de recherches.

Routine de la semaine 4

Nous continuons avec ce que nous avons planifié avec une routine à haute fréquence de 3 jours fullbody (mardi, jeudi et samedi) avec un spécial intérêt sur le travail spécifique abdominal :

Semaine 4 Full Body Keto

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Exercices Mardi semaine 4

Exercices Jeudi semaine 4

Exercices Samedi semaine 4

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Régime semaine 4

Voici le régime que je vais suivre cette semaine, avec les adaptations que  j’ai dit au début de l’articule :

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Régime lundi semaine 4

Entraînement de Volume Keto Semaine 4

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Entraînement de Volume Keto Semaine 4

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Alors…. on commence l’entraînement ? Entraînement de Volume Keto Semaine 4

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Estimation de la routine

Routine semaine 4 - 100%

Régime semaine 4 - 100%

Variation du poids - 100%

Contrôle du glucose - 100%

100%

Évaluation HSN: 5 /5
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