Entraînement de Volume Cétogène – Semaine 7

Entraînement de Volume Cétogène – Semaine 7

Nous continuons avec notre Entraînement de Volume Cétogène Semaine 7, pour voir si nous pouvons gagner du muscle avec une étape de volume avec régime cétogène et une épate postérieure (macrocycle) de définition cétogène.

Estimation de la semaine 6

Nous continuons avec notre entraînement de volume, avec une deuxième semaine dans mon entraînement fonctionnel (CrossFit).

Des bonnes sensations en termes généraux, mais je savait déjà que ce type d’entraînement n’est pas axé sur le gain musculaire. Le crossfit est une activité sportive très exigeante, où l’intensité est très élevée, mais où la fatigue est principalement provoquée par un haut exercice cardiovasculaire. J’arrive à l’échec dans certains exercices, mais le handicap principal est d’habitude le coeur, c’est-à-dire, à cause de ne pas avoir un niveau cardiovasculaire élevé tu a des pires résultats dans tes entraînements.

De toute façon, j’essaie de faire 2 jours d’hypertrophie « pure », pour compenser ces deux jours d’exercices d’aérobie qui provoque rentrer en anaérobie.

Variation du poids

Comme j’ai assez de « cardio » avec les séances de crossfit, j’ai réduit le padel à 2 matches par semaine.

Le poids dans cette semaine a été de 81,6 (j’ai gagné 300g), donc concernant le poids, j’ai des progrès. Je pense sérieusement de faire un minicut en décembre ou janvier

Je vais pas commencer à manger comme un animal, donc je vais faire un régime Hypercalorique (115% / 3.300-3.400 kcal, stricte) sans jeûne intermittent pour le moment.

Glucose

Cette semaine elle a été très stable, d’ailleurs aujourd’hui je me suis réveille en 94, sans avoir utilisé de l’insuline en 2 jours.

L’explication se trouve dans l’entraînement de crossfit, une entraînement idéal pour faire diminuer le glucose car il combine l’intensité d’aerobie avec l’anaérobie. En plus, faire du padel à la fin de la journée aide aussi.

J’ai envie de faire du Crossfit les 7 jours de la semaine pour avoir une hémoglobine glyquée par dessous de 6 sans devoir utiliser l’insuline. Mais bon, cela je le verrait une fois terminé mon objectif de grandir en keto, petit à petit.

Routine de la semaine 7

Comme j’ai déjà dit, je vais continuer avec les 2 jours de crossfit, 1 jour de pull et un autre de push.

Le niveau d’intensité est très élevé pour faire seulement du crossfit et s’éloigne de l’objectif principal qui est l’hypertrophie. Voici la semaine :Entraînement cétogène semaine 7

Régime semaine 7

Voici le régime que je vais suivre cette semaine, avec les adaptations que j’ai dit dans l’estimation :

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Articles Associés à la routine d’entraînement de volume cétogène semaine 7

Estimation de la routine

Routine semaine 7 - 100%

Régime semaine 7 - 100%

Variation du poids - 100%

Contrôle du Glucose - 100%

100%

Évaluation HSN: 5 /5
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