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Guide HSN: Sportifs au Gymnase. Partie 1

Guide HSN: Sportifs au Gymnase. Partie 1

La plupart de personnes entraînent au gymnase avec des objectifs esthétiques ou de force, est c’est pour cela qu’un pourcentage bien élevé de l’information disponible est destinée à ce publique. Mais au gymnase nous pouvons aussi trouver des personnes avec un objectif totalement différent, le guerrier du weekend, cette personne qui profite de la pratique d’un autre sport hors de la sale de poids.

Un objectif différent au gymnase

Peu importe si vous pratiquez du foot, du tennis, du basket, running, volley ou natation, ou même des sports de contact, tous ont un point commun: La passion pour le sport. Et peu importe aussi, si vous participez en compétitions amateur, avec vos amis, dans la course de votre village ou dans une équipe pro, tous vous en commun….

Le travail d’haltères peut vous faire améliorer

La sensation de gagner un match avec un panier de trois points à la dernière seconde est incroyable pour tous, ainsi que le sentiment d’être plus fort et résistant que ton rival. Pouvoir améliorer vos performances sans vous blesser suppose une joie pour tout le monde, sin importer si vous concourez face à 10.000 personnes dans un stade, ou seulement face à votre famille.

Entraînement de puissance

Et tout le monde le sait vraiment. Nous savons et nous voyons que les pros de toute discipline sportive utilisent le gymnase comme outil pour se démarquer, donc nous essayons de faire pareil, de les imiter.

Et c’est quand les problèmes arrivent…

Le 99% des routines qui s’utilisent dans le gymnase ont été conçues avec l’objectif de l’hypertrophie musculaire, ce qui suppose que le sportif qui va au gymnase motivé, sent comment sa performance sur piste ne s’améliore pas, mais qu’en plus, elle est réduite.

S'entrainer comme un athlète

Pourquoi la routine d’hypertrophie peut faire de vous un pire sportif?

La raison principale et la base sont les adaptations physiologiques créées pour ce type d’entraînement. Le travail avec des répétitions et charges modérées envoi une signalisation d’adaptation qui reussit des muscles plus grands, mais pas nécessairement plus efficients.

La deuxième raison est le travaille d’isolement que ce type de schémas produisent, qui mènent aux muscles de notre corps à travailler séparément, de façon isolée et sans aucun type de transférence sportive possible. Par exemple: Pensez à un curl concentré appuyé sur ta cuisse. Je peut vous assurer que c’est un exercice formidable si vous voulez faire ressortir le biceps mais…. dans quel sport vous allez faire un mouvement pareil?

Entraînement d'agilité

Mais ce ne pas le seul problème. En plus (et voici la troisième raison) un entraînement d’hypertrophie utilise plus souvent une cadence plus lente, qui se centre dans la contraction musculaire, dans la connexion esprit-muscle et en augmenter le temps sous tension, provoquant ainsi une fatigue et temps de récupération mayeur. Si vous entraînez lentement, préparez-vous à bouger lentement dans votre sport. C’est logique non?

Et finalement, mais aussi très important, vous commencez une étape d’hypertrophie et bien sur, vous l’accompagnez d’un régime de volumme conforme, et cela dérive dans un gains de poids.

Donc, nous avons le cocktail parfait pour avoir un sportif fatigué musculairement avec un poids musculaire différent à celui qu’on cherche, un pire contrôle moteur de son corps, habitué à travailler par zones musculaires, et avec moins de temps pour pratiquer son propre sport ou faire des activité d’aérobie. L’échec est assuré…

Las haltères sont vraiment utiles pour que j’améliore dans mon sport?

Oui, sans aucun type de doute. L‘entraînement avec haltères peut vous faire améliorer dans tous les niveaux, et parmi ses propriétés positives se trouve:

  • +Force  supérieure
  • + Puissance et vitesse plus élevées
  • +Résistance supérieure face aux lésions
  • +Contrôle et connaissance de notre musculature
  • +C’est un outil pour  solutionner des troubles de la posture.
  • +Améliore la densité osseuse

Soulevé de terre et athlete Tout cela peut nous aider a changer notre corps et notre performance avant de rentrer sur la piste.

Comment dois-je m’entraîner?

L’entraînement d’un sportif au gymnase est encore plus complexe que celui d’une personne avec l’objectif d’hypertrophie musculaire, et c’est pour cela qu’un programme pour améliorer la performance doit être une des clés communes, mais aussi un travaille spécifique selon le sport.

Routine d'entraînementExtrapoler les capacités physiques et les renforcer pour notre discipline sportive est la principale raison que notre routine d’entraînement doit avoir.

Objectif de l’Entraînement

L’objectif est de créer un guide complet pour tout sportif qui cherche à porter ses performancer vers un niveau supérieur. Nous allons traiter des sujets tels que:

  • Différence entre performance au gymnase et performance sportive.
  • Clés pour concevoir une routine avec un objectif de performance.
  • Meilleurx exercices
  • Prévention de lesions
  • Travail spécifique selon le sport
  • Complémentation
  • Programmation hors de la saison sportive et pendant la competition
  • Exemples de routines

Performance de vitesse

Ceci est seulement le début d’un projet ambitieux avec HSNstore pour faire un point de départ pour les sportifs. J’espère avoir le soutien de tous le guerriers du week-end!. N’hésitez pas à nous dire dans les commentaires les sujets que vous aimerez voir sur ce blog. Et n’oubliez pas de le partager pour nous aider à arriver à tout le monde!

Bien à vous , Angel7real.

Entraînement au Gym, partie 2
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