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Huile de Lin: Qu’est-ce que, Sources, Propriétés et Avantages….

Huile de Lin: Qu’est-ce que, Sources, Propriétés et Avantages….

Chaque jour, de plus en plus de personnes qui veulent prendre soin de leur corps utilisent l’huile de lin comme supplément nutritionnel en raison des bienfaits qu’on leur en dit.

Qu’est-ce que l’Huile de Lin ?

L’huile de lin ou de linase provient de la graine de la plante Linum usitatissimum (lin) et est riche en acides gras des séries oméga 3, oméga 6 et oméga 9. Sa qualité dépend directement de la qualité de la matière première utilisée ainsi que des procédés de pressage utilisés pour son extraction, étant la meilleure qualité lorsqu’elle est obtenue à froid.

Huile de lin santé

Parmi ses avantages se démarquent: santé pour la peau, coeur, système immunitaire et cerveau.

Sources

La source de l’huile de lin sont les graines de lin. Il s’agit d’une excellente source de micronutriments, fibre, antioxydants, et graisses saines, tel que le ALA ou Acide Alpha Linoléique.

Graine de lin pour huile

Huile de Lin Pressé en Froid

Au moment d’acheter de l’huile de lin nous conseillons d’observer l’étiquetage la mention « première extraction par froid » car il sera celui qui possède la meilleure qualité et disponibilité. Elle devient rapidement rance, il est donc important de prendre certaines précautions avec le flacon qui la contient, afin qu’elle soit conservée dans un endroit frais et qu’elle ne donne pas directement les rayons du soleil.

Si vous voulez savoir plus au sujet de ce type de graisse ou autres, cliquez sur ce lien, pour voir la Guide d’Acides Gras Essentiels

Propriétés de l’Huile de Lin

L’huile de lin a des propriétés nutritionnelles intéressantes et effets potentiellement avantageux pour la santé, en raison principalement à sa composition, spécialement ses acides gras polyinsaturés avec l’apport d’ALA (oméga-3) et phytochimiques comme les lignanes, (une des meilleures sources).

Les lignanes sont un type de phytoestrogènes avec des importantes propriétés antioxydantes, qui peuvent néutraliser l’action oxydative nuisible produite par les radicaux libres sur chaque tissu cellulaire de notre organisme.

Cette combinaison nutritionnelle possède un puissant potentiel face à produire des propriétés avantageuses pour la sante: réduction de maladie cardiovasculaire, athérosclérose (obstruction des artères par accumulation de substances graisses, cholestérol et autres, dans les parois des artères), diabète, cancer, arthrite, ostéoporose, troubles auto-immunitaires et neurologiques.

Oméga-3 santé du coeur

Pour connaitre le Protocole Autoimmunitaire, cliquez sur ce lien

Information Nutritionnelle

Información Nutricional Aceite de Lino

Source Nutritionnelle par 100g. Source

Huile de lin pressée en froid

Du total de graisses polyinsaturées, par chaque 100g, Oméga 3: 53304mg, et Oméga 6: 12701mg

Oméga-3 pour Végétaliens/Végétariens

Source Végétalienne Oméga-3

L’huile de lin est une source végétale d’Oméga-3, d’ailleurs, c’est la source la plus riche de ce nutriment essentiel, et contient environ 50-60% d’Oméga-3 dans la forme d’ALA. C’est donc une alternative pour les personnes qui ne consomment pas de viande ou du poisson. Comme nous le savons déjà, ce type d’acide gras ne le fabrique pas notre corps et donc, nous devons l’ajouter au régime à partir de sources plus optimales. Dans ce cas, les personnes qui suivent un régime végétalien ou végétarienne, ont l’option d’ajouter ce nutriment essentiel à travers de l’huile de lin.

Il existe 3 types Importants d’Acides Gras Oméga-3:
  • ALA ou Acide Alpha Linolénique, qui se trouve dans une large variété d’aliments (graines de lin et chia, fruits secs, blé, soja…)
  • EPA ou Acide eicosapentaénoïque, qui se trouve principalement au poisson
  • DHA o Aice Docosahexaénoïque, qui se trouve principalement au poisson et dans certains types d’algues marines

Huile de Lin et ses effets

Conversion de l’ALA en oméga 3

Il faut préciser ce point : la transformation de l’ALA en oméga 3. Chez certaines personnes, il ne semble pas y avoir un taux de conversion élevé, c’est-à-dire obtenir les acides gras oméga-3 (EPA et DHA) de l’ALA à un ratio suffisamment élevé. Parmi les raisons que nous pouvons trouver :

  • Plus grande présence d’Acide Linoléique (AL) en raison de la consommation supérieure de sources de celui-ci. Il s’agit d’un oméga-6, aussi essentiel, et qui partage des enzymes (obtenir de l’acide arachidonique à partir de AL) qui travaillent pour convertir l’ALA en oméga-3.
  • Carence de cofacteur enzymatiques, en raison d’une carence de nutriments ou régime, comme zinc, magnésium, sélénium, vitamine C et B.
  • Il semble aussi, que la capacité de conversion en femmes et supérieur que chez les hommes, comme nous le montre une étude.
Selon des recherches, la capacité de conversion d’ALA en oméga-3 peut augmenter si nous ne consommons pas des sources directes d’EPA et DHA (poisson). Ce fait semble indiquer que les personnes qui ne consomment pas fréquemment ces aliments, son corps repond en amplifiant le ratio de conversion d’ALA en EPA.

Importance de l’Oméga-3

L’acide gras essentiel oméga-3 joue un rôle fondamental dans les processus importants de l’organisme, tels que le rôle d’anti-inflammatoire naturel, la santé cardiaque et le soutien cognitif. Chez l’enfant, il contribue à la croissance du tissu neuronal pendant la période périnatale, ainsi qu’au soutien nutritionnel dans le développement des prématurés. Chez l’adulte, le maintien de niveaux adéquats de cet acide gras essentiel réduit le risque de complications liées à des pathologies cliniques, y compris les tissus cardiaques, rénaux et neuronaux.

Importance de l'Oméga-3

En effet, avoir une carence d’oméga-3 est lié à des cas de dépression, risque coronaire, douleur (arthrite), entre autres problèmes graves de santé.

Avantages de l’Huile de lin

Perdre du Poids

Perdre du poids

  • Elle oblige l’organisme à métaboliser les graisses stockées (effet thermogénique), ce qui augmente l’oxydation, ce qui peut réduire la graisse corporelle, à condition que le reste de notre régime soit correct.
  • Compte aussi avec un effet laxatif, car il contribue au transit intestinal.
  • Elle augmente le métabolisme.

Réduire le Taux de Glycémie

Huile de lin pour la glycémie

  • Améliore la sensibilité à l’insuline, faisant qu’il soit plus difficile de stocker les glucides comme graisse et en fournissant une énergie plus durable et soutenue.
  • Contrôle de la glycémie, comme cette étude nous montre, étant donc très intéressant pour les personnes qui souffrent du diabète.

Anti-inflammatoireHuile de lin comme anti-inflammatoire

  • Son extraordinaire capacité anti-inflammatoire aide à combattre et soulager des douleurs dérivées de pathologies chroniques (arthrite, sclérose…)
  • Soulage le syndrome prémenstruel pour quelques femmes.
  • Aide à produire des prostaglandines (hormones anti-inflammatoires). Cas d’asthme, migraines ou similaires, peuvent souffrir une amélioration.

Sportifs

Avantages sportifs

  • Diminue le temps de récupération entre les entraînements
  • Plus grande durée et intensité dans les entraînements. Les acides gras essentiels rentrent rapidement dans les systèmes de production d’énergie.
  • Augmente la quantité d’endurance, nécessaire pour les processus énergétiques, de façon que vous pouvez expérimenter une plus grande sensation énergétique et prolonger l’activité physique.
  • Augmente l’absorption de calcium, nécessaire pour nos entraînement les plus intenses et personnes avec ostéoporoses.

Peau et Cheveux

Huile de lin pour les cheveux

  • La peau présente une meilleur aspect et gagne en santé, car cette huile contribue à maintenir la peau douce, ferme et hydratée. Grâce à sa capacité antioxydante, elle retarde l’apparition des signes du vieillissement.
  • Améliore l’eczéma (sécheresse de la peau, irritation, peau « squameuse »…)
  • Les cheveux naissent plus forts, en plus d’améliorer son éclat naturel.

Pour la Femme

huile-de-lin-femme

  • Réguler la menstruation
  • Équilibrer les niveaux de progestérone
  • Réduire les symptômes du Syndrome d’ovaire polykystique, entre autres: gains de poids, menstruation irrégulière, acné, troubles de la croissance des cheveux (hirsutisme)…
  • Réduire les symptômes de la ménopause, comme les bouffées de chaleur, l’insomnie…

Santé du Coeur

Huile de lin pour le coeur

Huile de Lin au Régime

Au moment d’introduire cet aliment dans notre alimentation, nous avons deux options : Huile de lin sous forme liquide, ou Suppléments d’Huile de Lin ou de Graines de Lin. Avec les deux nous allons obtenir les mêmes avantages, seulement que d’une certaine manière nous ingérons plus de contenu calorique (huile), tandis que sous forme de capsules ou de perles, nous restons seulement avec l’ingrédient actif ou l’acide gras.

Stocker de l’Huile de Lin

Une fois ouvert, nous conseillons de maintenir au réfrigérateur pour conserver sa fraîcheur. Pour prévenir l’oxydation, c’est important d’éviter le contact avec la lumière et bien fermer l’emballage.

Non Cuisiner l’Huile de Lin

La recommandation pour la prise d’huile de lin est de l’utiliser telle quelle. Idéale comme vinaigrette ou sauce pour nos plats, ou pour consommer directement à la cuillère. C’est-à-dire, être mangé cru. La raison en est que si nous l’utilisons pour la cuisson, l’augmentation de la température provoquera son oxydation.

Prendre de l'huile de lin

Si vous voulez savoir Quelle est la Meilleure Huile pour Cuisiner?, cliquez ici pour savoir

Que Combiner avec l’Huile de Lin?

Comme nous l’avons mentionné plus haut, si nous voulons une conversion efficace de l’ALA en oméga-3, il faudra qu’il y ait un nombre suffisant d’éléments qui agissent comme cofacteurs dans ce processus. Parmi ceux-ci, nous pouvons recommander de prendre de l’huile de lin ensemble, et toujours pour résoudre tout manque de nourriture :

  • Complexe de Vitamine B
  • Vitamine C 
  • Magnésium

Face à améliorer la santé articulaire, nous pouvons ajouter du collagène Hydrolysât de Magnésium, vitamine C et acide hyaluronique. Ainsi s’offre un produit avec plus d’éléments et en plus exhauter autres effets. .

Contre-indications pour Prendre Huile de Lin

Parmi les principaux problèmes que l’on peut rencontrer lors de la consommation d’huile de lin sont essentiellement liés à l’appareil digestif. Il est donc recommandé d’en prendre de petites quantités, car elles peuvent causer des maux d’estomac par indigestion, nausées, douleurs abdominales ou flatulences. En raison de ses effets laxatifs, elle peut entraîner des cas de diarrhée. Dans d’autres cas, la possibilité d’une réaction allergique, comme l’urticaire, l’enflure ou la difficulté à respirer, peut être envisagée.

Si vous voulez acheter des compléments d’huile de lin, il vous suffit de visiter la boutique en ligne de HSN

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Estimation Huile de Lin

Améliore les Cheveux et la Peau - 100%

Améliore l'État d'Esprit - 100%

Réduction de la Douleur Articulaire - 100%

Réduction du Cholestérol - 100%

100%

Évaluation HSN: 4.7 /5
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