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Avantages de l’acide aminé L-leucine pour l’athlète

Avantages de l’acide aminé L-leucine pour l’athlète

L-leucine est un des acides aminés de chaîne ramifiée (BCAAs). C’est un acide aminé essentiel et ne peut pas être produit par le corps, c’est pourquoi il doit être obtenu par les aliments ou les suppléments diététiques.

Qu’est-ce que la leucine ?

L-leucine est effective pour maintenir les niveaux de sucre dans le sang et augmenter aussi la production de l’hormone de croissance. La leucine est associée à l’isoleucine et la valine pour protéger et fournir de carburant aux muscles, et aussi aide à augmenter les niveaux de résistance et augmenter l’énergie.

Parmi les sources où l’on peut trouver de la leucine, on trouve principalement celles d’origine animale, étant donné qu’il s’agit de sources de protéines complètes. Elles fourniront l’éventail complet des services de acides aminés, tant essentiels que non essentiels.

Intervient dans les processus de construction de nouveaux tissus, en plus de nombreux processus physiologiques, relationnés avec de différents domaines : la cicatrisation, la guérison ou la réparation de ces tissus, et même la production d’énergie.

Propriétes de la leucine

C’est le plus abondant des trois BCAAs dans le tissus musculaire. En ce sens, on peut affirmer que l’on peut trouver que le muscle squelettique est formé par presque un tiers de BCAAs.

Une des principales caractéristiques c’est qu’elles servent de combustible dans certaines circonstances, comme un effort physique intense ou de longue durée.

Après cette activité, il se produira une baisse du niveau des BCAAs dans le plasma sanguin et la masse musculaire.

À quoi sert la leucine

Mantient la masse musculaire

L-leucine, ainsi que d’autres acides aminés essentiels, aide à maintenir la masse musculaire. Cet acide aminé aide à préserver le tissu musculaire. Ne se dégrade pas aussi rapidement pendant le processus de vieillissement. L-leucine peut aussi accélérer le processus de récuperation des lésions musculaires et lésions sur la peau.

C’est pour cela que beaucoup de culturistes et athlètes prennent des suppléments de leucine

L-leucine est importante pour la régulation de la synthèse des protéines et elle est essentielle dans la construction du tissus musculaire après un entraînement intense. Il se trouve dans des concentrations élevées dans le tissu musculaire et aide à préserver la dégradation de ces tissus pendant l’entraînement de la résistance et des longues distances

Les personnes pratiquant le culturisme prennent souvent des suppléments pour s’assurer d’avoir un niveau suffisant de l-leucine pour aider à prevenir le catabolisme des tissus et pour aider à construire la masse musculaire.

activité anaérobie

C’est important de maintenir le stimulus pour éviter la perte de masse musculaire

Favorise la perte de poids

La leucine peut favoriser la perte de poids, en aidant à augmenter la tasse métabolique pendant l’exercice physique. Il peut aider à brûler la graisse viscérale, la couche de graisse la plus profonde du corps et ne réagit souvent pas au régime alimentaire et à l’exercice physique.

Anticatabolique

Au moment de commencer un régime hypocalorique pour réduire le pourcentage de graisse, l’un des principaux maux de tête est la possibilité de perdre de la masse musculaire avec l’une des principales, pendant que nous nous trouvons dans une situation de déficit énergétique. Peut potentiellement mener à la perte de certains de nos précieux tissus musculaires, car nous continuons à réaliser des activités physiques.

Dans ce sens, l’apport de leucine peut réduire drastiquement le catabolisme musculaire, en montrant ses facultés pour la conservation de la masse musculaire

Régule le sucre dans le sang

La leucine n’est pas le seul acide aminé à produire glucose mais elle se distingue des autres par sa capacité de maintenir les niveaux de sucre dans le sang dans un équilibre sain. La leucine peut aussi remplacer la glucose pendant des périodes de jeûne, une propriété qui n’est pas partagée par le reste d’acides aminés.

Dans un article publié sur la revue « The Journal of Nutricional « , le scientifique de l’alimentation Donald K. Layman, a informé que la leucine est prometteuse dans le domaine de la régulation du métabolisme. Ce scientifique explique que la leucine améliore la glucose et la homéostasie de l’insuline par stabilisation de la glucose dans le sang.

Voie mTOR

La leucine est l’une des éléments clés pour activer la voie physiologique d’initiation à la construction de nouvelles protéines, appellée mTOR (mammalian target of rapamycin ou cible de la rapamycine dans les cellules de mammifères). C’est une molécule qui agit comme un “swtich” ou activateur, qui produit une signalisation qui fournit l’ensemble du cadre de la synthèse de nouvelles protéines.

Sarcopernie Leucine

Sarcopénie

La sarcopénie est la perte de la capacité à générer de nouvelles structures musculaires et de la puissance musculaire, à mesure que l’âge augmente. Cela peut mener à une grande détérioration de la santé et de la qualité de vie de ces personnes.

De plus, en cas d’accident, comme une chute, les symptômes sont aggravés. Dans ce sens, apporter une grande quantité de leucine peut améliorer la réponse sur le maintient du tissus musculaire

Supplément de leucine

Une manière « facile » d’apporter la l-leucine à notre régime c’est par les suppléments de léucine, il existe une grande variété de présentations, combinaisons et formats. La plupart des fois, elle vient accompagnée des deux autres acides aminés ramifiés (valine et isoleucine).

Ces combinaisons de la leucine sont habituellement dans une proportion plus élevée que la valine et la isoleucine, la combinaison ou le rapport le plus fréquent est le 2:1:1 mais on peut trouver des produits dont le rapport de leucine par rapport aux autres deux acides aminés ramifiés est de 2:1:1, c’est le cas des Evobcaa’s de notre marque HSNraw, où, en plus, nous avons completé la formule avec l-glutamine.

Dans cet article, nous nous concentrerons principalement sur des suppléments dont le seul ingrédient est la leucine et ses présentations

Comment choisir la meilleure leucine

Au moment de choisir, c’est important de savoir la leucine dont nous allons acheter chercher une leucine qui respecte les points suivants :

  • Être d’origine végétale.
  • Obtenue par un processus de fermentation.
  • Être sans OGM (en anglais GMO), signifiant qu’elle n’a pas d’organismes génétiquement modifiés.
  • Être instant, qui veut dire que sa dissolution est pratiquement instantanée. Si ce point n’est pas respecté, il sera difficile de le dissoudre complètement.

leucine fiable

Une marque de confiance partagera toujours cette information sans le moindre problème. Nous nous assurerons donc d’acheter et de prendre la meilleure leucine possible. Nous tenons à préciser que tout a son juste prix et que personne ne donne rien…

Nous avons détecté plusieurs entreprises (nous préférons ne dire pas les noms, ce sont tous nos concurrents) qui commercialisent la leucine sans préciser son origine et beaucoup de cas proviennent de sources douteuses non exemptes d’OGM, et non plus d’origine végétale…la plupart provient des cheveux et non plus instant…

Fermentation et dissolution

Sur le processus de fabrication, il est important de souligner qu’il a été élaboré par fermentation, un processus qui améliore la conservation du produit final, en plus d’éliminer les bactéries nocives, et favorisant une meilleure assimilation et digestion.

Pour finir, un autre aspect à garder à l’esprit, c’est la dissolution de la leucine. Les BCAAs ou Acides Aminés Ramifiés sont hydrophobes, c’est-à-dire, ils refusent l’eau : pour éviter une dificulté dans le processus de mélanger la léucine avec un boisson de protéines ou directement avec de l’eau ou un autre liquide de notre choix, on doit opter pour un type appelé “Leucine Instant”, qui garantit une excellente solubilité.

  • Formule anabolique de grande efficacité
  • Conçu pour l’administration immédiate d’acides aminés aux muscles squelettiques
  • Améliore la synthèse des protéines
  • Réduction de la dégradation des protéines

Peptides de leucine, est-ce la meillere leucine à prendre ?

Les Peptides de leucine sont une puissante formule anabolique à partir de peptides de PepForm® Peptides, une formule d’une biodisponibilité supérieure. Grâce à elle, nous nous procurerons de manière plus rapide et efficace la disposition d’acides aminés dans le tissus musculaire.

PepForm® Peptides c’est un brevet de la société Glanbia Nutritionals, par laquelle il a crée un produit qui peut améliorer l’administration d’acides aminés au tissu musculaire, en obtenant une supplementation destinée à apporter des nutriments contribuant à la synthèse des protéines et la croissance musculaire.

PepForm® Leucine est une forme beaucoup plus soluble et avec une plus haute biodisponibilité que le reste des produits contenant l-leucine, en obtenant l’administration des hautes niveaux de peptides de leucine à partir des protéines du lactosérum.

Qu’est-ce que les peptides ?

Les peptides sont des molécules formés par au moins deux acides aminés. Les protéines sont formés par des chaînes de peptides, et pour que notre corps les absorbe, elles devront d’abord passer par le système digestif, où elles seront décomposées pour, ensuite, réaliser l’absorption dans l’intestin. Avec les peptides, nous « sautons » cette étape, et on pourrait dire qu’ils iront directement à l’intestin pour être capturés.

Peptide Leucine

Absorption des peptides de leucine

Une fois les peptides sont ingérés par voie orale, ils sont absorbés rapidement, beaucoup plus que les protéines complètes ou un autre type d’acide aminé sous sa forme libre, en obtenant un pic de leucine dans le plasma sanguin en quelques minutes.

Le corps a la capacité d’absorber les peptides à une vitesse plus élevée. C’est l’intestin qui s’en charge, et concrètement le système de transport de peptides, appelé Pep1, qui est localisé principalement dans la membrane plasmique apicale des entérocytes dans l’intestin grêle.

Avantages des peptides de leucine

La l-leucine se correspond avec un des trois membres des acides aminés ramifiés (BCAAs), lesquels appartient au groupe d’acides aminés catalogués comme essentiels. C’est concrètement la leucine, l’acide aminé avec la plus grande connotation de caractère anabolique, car il agit comme un activateur de la voie mTOR, un processus de signalisation métabolique par lequel les mécanismes de synthèse des protéines sont activés.

La principale raison est la vitesse et l’absoption obtenues par rapport à d’autres formules, ce qui conduit directement à un scénario hormonal anabolisant très efficace.

Peptides de leucine et activités de résistance

Une des aides qu’ils offrent est dirigée aux sportifs et athlètes dont la discipline sportive est résistive et durable. À cet égard, ils peuvent bénéficier de la capacité d’améliorer la reconstitution du glycogène et la capacité des muscles à l’absorber, car les peptides peuvent augmentent la synthèse de glycogène après avoir fini l’effort.

S’ils sont consommés avant l’exercice, on peut “économiser” une plus grande quantité de glycogène, de sorte qu’augmentera le composant “endurance” ou de résistance, car on utilisera plus les acides aminés

Qui peut prendre peptides de leucine ?

  • Principalement les personnes avec des grandes aspirations à la croissance musculaire, dont la planification sportive et nutritionnelle jouent un rôle approprié pour un tel objectif.
  • Sportifs et athlètes d’activités avec une forte usure dûe à la forte demande énergétique et physique de leur entraînement, et nécessitant un apport de plus qui les aide à récupérer et régénérer les tissus.
  • Il y a aussi un autre groupe qui pourrait bénéficier de l’administration de peptides de leucine, y compris les athlètes d’âge avancé, dont la capacité de synthèse des protéines a été réduite avec le temps, ou les personnes qui souffrent de sarcopénie, et voient leur masse musculaire réduite

peptide leucine de haute intensité

Quel type de leucine pouvez-vous acheter ?

La leucine peut être achetée principalement sous les deux formats suivants :

Leucine en Poudre

De notre point de vue, c’est la plus appropriée si vous la mélangez avec les laits frappés pré, intra ou post entraînement. C’est facile à prendre et c’est aussi l’option la plus économique

Leucine en Comprimés ou Capsules

Si par contre vous allez la prendre seule, sans la combiner avec d’autres suppléments, et vous êtes sensible aux saveurs fortes (elle a une saveur amère qui n’est pas très agréable à boire en buvant seule mélangée avec de l’eau, jus ou un autre solvant…) ; dans ce cas, nous vous conseillons de la prendre en capsules ou comprimés car nous évitons la mauvaise boisson pour la saveur…

L’inconvénient de cette option est que nous devrons prendre assez de capsules pour arriver à la dose nécessaire de cet acide aminé et en plus, le prix, car il est toujours plus cher d’obtenir la quantité nécessaire de leucine prise sous forme de capsules ou comprimés que prendre la même quantité de poudre.

Quel est le meilleur moyen à prendre des acides aminés, sous forme de poudre ou de capsule ?

Quand prendre leucine

La leucine peut être prise de manière isolée ou avec le reste de BCAAs. Dans tous les cas, il es recommandé de la prendre :

  • L’estomac vide, avant réaliser une activité physique
  • Avec une source de protéines après l’exercice physique, comme un lait frappé de protéines
  • Avec les repas faibles en protéines
  • Formule anabolique très efficace
  • Conçu pour l’administration immédiate d’acides aminés aux muscles squelettiques
  • Améliore la synthèse de protéines
  • Reduction de la dégradation des protéines

comment prendre la leucine

Dose de leucine

La dose recommandée de leucine, selon les spécialistes, est entre 2.000 et 5.000 mg par service

Où acheter Leucine

On peut prendre de la leucine sur beaucoup de webs, magasins physiques soit des compléments sportifs, herboristes, parapharmacies, etc… Nous vous conseillons d’acheter la leucine de HSNraw, qui répond à toutes les exigences de qualité mentionnées ci-dessus, et dont le prix est très compétitif.

Aliments riches en Leucine

Soja

Selon les aliments les plus sains du monde, le soja compte parmi les légumineuses les plus largement disponibles et les plus bénéfiques sur le plan nutritionnel. Non seulement le soja est riche en protéines, acides gras oméga-3 et vitamine K, mais il constitue l’une des plus grandes sources de leucine que tout autre aliment naturel, 100 g de soja fournissent 2.97 g de leucine.

Oeufs

Les oeufs sont une excellente source diététique de leucine. Un œuf frais complet contient environ 1,09 g de leucine. Mais si vous vous inquiétez du taux de cholestérol dans les oeufs, mais vous souhaitez de la leucine encore, c’est mieux de manger d’oeuf.

arachide et leucine

Arachides

Les arachides sont une source riche en leucine. Avec un poids de 1,67 g de leucine par chaque 100 g. Bien que les arachides et le beurre d’arachide aient la réputation d’être mauvais pour la santé en raison de leur teneur élevée en matières grasses, les experts soulignent que les arachides et le beurre d’arachide sont en fait très bons pour la santé, car ils réduisent le risque de souffrir une maladie coronarienne. Juste une ou deux cuillerées devrait être suffisante pour obtenir les avantages dont vous avez besoin.

Lait

Le lait est un autre aliment de la liste, car il contient une grande quantité de leucine naturelle. 100 g de lait contient 1,6 g de leucine. Boire du lait faible en gras ou écrémé est une bonne façon d’augmenter la leucine dans le régime alimentaire sans ajouter autant de gras et de calories supplémentaires présents dans le lait entier.

lait et leucine

Viande rouge

La teneur en leucine d’un filet de porc d’environ 100 g contient 1.75 g de leucine. La viande rouge est généralement plus riche en gras saturés que les autres viandes. Il faut faire preuve de discernement si vous voulez augmenter votre taux de leucine de cette façon.

Sésame

Le sésame, sous forme de graines, comme beurre ou pâte de sésame avec 1.36 g de leucine par portion 100 g. Les graines de sésame se trouvent souvent sur les différents produits de boulangerie, ou peuvent être utilisés comme ingrédients dans les salades ou soupes.

Pois chiches

Les pois chiches peuvent être ajoutés aux soupes, salades ou mangés tout seuls. Les pois chiches contiennet 1.37 g de leucine par portion de 100 g.

nourriture leucine

Sources Bibliographiques

  1. João A.B. Pedroso, Thais T. Zampieri, and Jose Donato, Jr. (2015). Reviewing the Effects of l-Leucine Supplementation in the Regulation of Food Intake, Energy Balance, and Glucose Homeostasis.
  2. Horstman AMH, Kouw IWK, van Dijk JW, Hamer HM, Groen BBL, van Kranenburg J, Gorissen SHM, van Loon LJC. The muscle protein synthetic response to whey protein ingestion is greater in middle-aged women when compared with men. J Clin Endocrinol Metab. 2018 Nov 12. doi: 10.1210/jc.2018-01734.
  3. Yoshii N, Sato K, Ogasawara R, Nishimura Y, Shinohara Y, Fujita S. Effect of Mixed Meal and Leucine Intake on Plasma Amino Acid Concentrations in Young Men. Nutrients. 2018 Oct 18;10(10). pii: E1543. doi: 10.3390/nu10101543.

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Estimation Leucine

Amélioration de la synthèse des protéines - 100%

Amélioration de la récupération - 100%

Gain de masse musculaire - 90%

Efficacité prouvée - 100%

98%

Évaluation HSN: 5 /5
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