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Avantages et Propriétés du Magnésium – Comment le consommer

Sommaire

Le magnésium est impliqué dans la production de plus de 300 enzymes essentielles dans l’organisme. Cela montre à quel point il est important pour la performance et l’énergie du corps. Le magnésium détend les muscles et prévient les spasmes musculaires. C’est un remède naturel contre le stress, régule la tension artérielle et prévient l’insuffisance cardiaque. Le magnésium est le minéral le plus précieux pour le corps humain.

Le magnésium fournit de l’énergie à tout âge. Il est essentiel pour le métabolisme cellulaire, en particulier pour les os et les muscles, de sorte qu’une légère carence en ce minéral peut avoir de graves conséquences sur la santé.

Le magnésium est particulièrement important dans les groupes qui en ont le plus besoin, comme les femmes enceintes, les nourrissons, les sportifs, les athlètes et les personnes atteintes de diabète.[1][2]

Pendant la vieillesse, l’apport protège les os et le système cardiovasculaire.[3][4]

Le magnésium est un minéral essentiel à la nutrition humaine, que nous négligeons souvent. Il est essentiel pour d’innombrables réactions biochimiques de l’organisme, y compris celles impliquées dans la fonction musculaire, la synthèse des protéines, la fixation du calcium et du phosphore dans les dents et les os, le maintien du système nerveux, la régulation de la tension artérielle et la relaxation du tissu musculaire.

Qu’est-ce que le magnésium

Le Magnésium est l’un des macrominéraux essentiels, c’est-à-dire que nous devons ingérer (par compléments ou sources alimentaires) une quantité plus élevée de 100 mg par jour, avec le Calcium, le Phosphore, le Potassium, le Chlorure, le Sodium et le Soufre. Il est également vrai que le magnésium lui-même régule l’élimination des autres minéraux.

  • Ce n’est pas seulement un métal alcalino-terreux mais aussi un minéraux pour l’organisme humain
  • Parce que l’organisme ne peut pas produire de magnésium, il doit être ingéré régulièrement.
  • Il joue un rôle crucial dans le métabolisme énergétique et est donc particulièrement important pour les personnes actives.
  • Il intervient également dans le fonctionnement du système nerveux, il est donc essentiel pour le travail musculaire.
  • Il détend les muscles et assure le bon fonctionnement du système musculaire, y compris le système cardiovasculaire.[5]
  • Les experts mettent en garde contre les carences chroniques dans les pays développés. Cette carence peut avoir de graves conséquences pour les femmes enceintes, les athlètes et les diabétiques.
  • La concentration des aliments diminue d’année en année et est encore réduite par le lavage et la cuisson.
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Qu’est-ce que le Magnésium dans le corps humain?

Métabolisme

Personnes actives

Le magnésium joue un rôle crucial dans l’apport d’énergie au métabolisme et est donc particulièrement important pour les personnes actives. Le magnésium est également impliqué dans le système nerveux et joue un rôle fondamental dans le travail musculaire. Le magnésium aide à détendre les muscles et assure le bon fonctionnement de l’ensemble du système musculaire, y compris le système cardiovasculaire.

Symptômes d’une Carence en Magnésium

Connaître la dose recommandée de magnésium Il est courant aujourd’hui de constater un déficit pour une grande partie de la population. Parmi les facteurs possibles, mentionnons les suivants :
  • Mauvaise alimentation, manque de sources riches en magnésium ou lorsqu’il y a une forte présence d’aliments transformés.
  • Médicaments qui bloquent l’absorption
  • Alcoolisme
  • Hypercalcémie (taux élevés de calcium dans le sang)
  • Transpiration excessive ou pratique continue dans des conditions météorologiques défavorables.
  • Présenter tout type de pathologie liée à l‘absorption du minéral, comme l’inflammation intestinale ou la maladie coeliaque ; également due à la diarrhée chronique.
  • Troubles de stress intense
  • Les méthodes de culture (zones « minérales plus pauvre »), le transport et l’entretien des aliments conduisent à une réduction drastique des niveaux de magnésium.

Quels sont les symptômes d’une carence en Magnésium? Les principaux symptômes du manque de minéraux essentiels pour le corps humain sont les suivants :

  • Spasmes des mollets et des muscles
  • Agitation et nervosité
  • Hypertension artérielle[5]
  • Manque de concentration
  • Céphalées et migraines[6][7]
  • Tachycardie, spasmes du muscle cardiaque, arythmies cardiaques[5]
  • Problèmes d’estomac et d’intestin, nausées, vomissements, diarrhée et convulsions
  • Étourdissements, tremblements ou crampes
  • Troubles du sommeil[8]
  • Accouchement prématuré pendant la grossesse
  • Ongles cassants, carie dentaire
  • Faiblesse
  • Manque d’énergie
  • Épuisement prématuré dans les activités physiques
  • Tics faciaux
  • Anxiété
  • Taux anormaux de calcium et/ou de potassium

Manque de Magnésium

Qu’est-ce que la Hipomagnésémie?

L’hypomagnésémie est un état clinique caractérisé par des niveaux de magnésium sanguin inférieurs à la normale. Les causes comprennent un apport inadéquat en magnésium et une absorption ou excrétion accrue due à l’hypercalcémie (augmentation des niveaux de calcium dans le plasma sanguin), à l’hypokaliémie (faibles niveaux de potassium) ou aux effets secondaires des médicaments.

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Effets du Magnésium

Chaque fois qu’un muscle bouge, il a besoin de ce minéral. Le magnésium est un composant important de plus de 300 enzymes et participe à presque tous les processus métaboliques des cellules.

En plus de stabiliser les parois cellulaires et les protéines, le magnésium est également nécessaire pour la conversion de substances énergivores comme le glucose. Sans magnésium, vous ne pouvez pas fournir d’énergie dans le corp.

De plus, même la moindre transmission de stimuli entre les nerfs et les muscles ne peut se produire qu’avec l’intervention du magnésium. Le magnésium est également essentiel pour assurer la solidité des os et des dents.

Quelle est la fonction du Magnésium dans le corps humain?

Fonction Régulatrice

Le magnésium favorise le fonctionnement normal de l’organisme : il aide à réguler la pression artérielle normale, à renforcer les os, la fréquence cardiaque, la fonction nerveuse, pour un système immunitaire en bonne santé et à équilibrer la glycémie.

Qu'est-ce que le Magnésium

Les experts mettent en garde contre une carence chronique en magnésium dans les pays industrialisés, qui peut avoir de graves conséquences, en particulier pour les femmes enceintes, les athlètes et les diabétiques.

Magnésium dans l’Organisme

La plus forte concentration de magnésium dans le corps se trouve dans le système squelettique, et dans une moindre mesure, vous aurez également une présence dans les tissus musculaires, les tissus mous (comme le cartilage) et les fluides corporels.

La magnésium est conseillé pour:

Il est conseillé de prendre du magnésium dans le cas de souffrir d’un des ces symptômes:

  • Crampes et tension
  • Diabète mellitus
  • Hypertension[5]
  • Grossesse et allaitement
  • Augmentation de l’excretion de magnésium à travers de laxatifs
  • Stress
  • Maladie du thyroïde
  • Régimes pauvres en magnésium
  • Avec la pratique d’activité sportives
  • Migraines[6][7]
  • Dépression[9][10][11][12]
  • Lorsque vous prenez certains médicaments, comme la pilule contraceptive.
  • Dans la phase de croissance des adolescents
  • Pour la prévention des thromboses, des crises cardiaques, des calculs rénaux et de l’hypercholestérolémie.

Les symptômes d’une carence en magnésium vont des spasmes légers aux articulations légèrement déplacées, aux ecchymoses de la peau et aux spasmes qui nécessitent des étirements.

Les crampes musculaires touchent plus souvent les mollets et cuisses. La cause des crampes musculaires est toujours à l’étude. Plusieurs théories tentent de les expliquer, dont les suivantes :

  • Déséquilibre du contrôle neuromusculaire
  • Surmenage physique
  • Épuisement musculaire
  • Déshydratation
  • Carence ou déséquilibre en électrolytes

Fonctions du Magnésium

Le magnésium joue un rôle fondamental dans pratiquement toutes les cellules (le deuxième élément le plus répandu) et est vital dans plus de 300 processus chimiques qui soutiennent la santé et les fonctions humaines de base, y compris :

  • Contraction musculaire et relaxation,
  • Fonction nerveuse,
  • Activité cardiaque,
  • Régulation de la pression artérielle,
  • Interaction hormonale et production,
  • Fonction du système immunitaire
  • La santé des os, et
  • Synthèse de protéines, graisses et acides nucléiques,
  • Métabolisme énergétique.
Le magnésium n’est pas produit par l’organisme, d’où l’importance de consommer dans l’alimentation des sources riches ou d’opter pour des compléments alimentaires de magnésium, et d’atteindre la dose journalière recommandée (la VNR est de 375 mg chez l’adulte établie dans le règlement (UE) 1169/2011 du 25 octobre 2011).
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Sources de Magnésium

Les aliments qui ont une concentration plus élevée de magnésium sont généralement ceux qui fournissent également de bonnes quantités de fibres, de sorte qu’une alimentation riche en fibres et généralement riche en magnésium.

Les principales sources alimentaires de magnésium sont les suivantes :

  • Légumineuses,
  • Aliments à grains entiers,
  • Légumes,
  • Semences et noix
  • Les autres sources alimentaires comprennent les produits laitiers, les viandes, le chocolat et le café.

*L’eau à haute teneur en minéraux, ou eau « dure », est aussi une forme d’obtenir du magnésium. Le magnésium se lie aux aliments, ce qui facilite l’absorption des composés organiques.

Quelques exemples d’aliments riches en magnésium sont (quantité de magnésium pour 100g) :

  • Amandes (268mg)
  • Graines de citrouille (262mg)
  • Chocolat noir (228mg)
  • Bette à carde (81mg)
  • Épinards (79 mg)
  • Haricots noirs (70 mg)
  • Avocat (29mg)
  • Yogourt (19mg) 

Depuis quelque temps, la concentration de magnésium diminue dans de nombreux aliments, et elle est encore plus réduite si on nettoie ou cuisine les aliments. Nous recommandons donc la coction pour éviter la perte des propriétés, spécialement chez les légumes.

Quelles sont les propriétés du Magnésium?

Le magnésium aide à construire les os, permet aux nerfs de fonctionner et est essentiel à la production d’énergie à partir des nutriments. Il possède un certain nombre de propriétés qui le rendent vraiment important d’un point de vue clinique en tant que valeur thérapeutique, pour atténuer, soulager ou même supprimer certaines conditions médicales telles que la douleur ou la fatigue chronique (maux de tête), le stress, l’asthme, ou les troubles du sommeil parmi d’autres troubles influant la santé.

Magnésium et ses Avantages

Contraction musculaire

Chaque fois qu’un muscle bouge, le magnésium est nécessaire. En tant que composant intégral de plus de 300 enzymes, le magnésium est impliqué dans presque toutes les fonctions métaboliques des cellules.

Obtention d’énergie

Aide à stabiliser les membranes cellulaires, les protéines et le glucose, le magnésium est également nécessaire pour transformer les substances en énergie. Sans magnésium, le corps manquerait d’énergie. Même la transmission des impulsions nerveuses aux muscles et leur interaction harmonieuse est garantie par le magnésium.

Propriétés du Magnésium

Le magnésium est aussi indispensable pour donner de la force aux dents et les os

Sans le niveau adéquat de présence de ce minéral, notre organisme serait compromis par de nombreux processus essentiels et vitaux pour le bon fonctionnement de l’ensemble du système :

  • Production d’énergie cellulaire
  • Régissent la contraction et la relaxation musculaire
  • Synthèse d’hormones qui contrôlent les fonctions vitales de l’organisme.
  • Gardez votre rythme cardiaque constant et régulier.
  • Soutien et renforcement du système immunitaire
  • Support de système osseux
  • Régulation de la glycémie
  • Contrôle de la pression artérielle
  • Synthèse de protéines

Avantages du magnésium pour la santé

Magnésium et le Stress

La carence en magnésium est à l’origine d’une multitude de syndromes, de symptômes et de maladies. Le magnésium est le quatrième minéral le plus abondant dans le corps humain et est étroitement lié au stress. En fait, on l’appelle le « minéral anti-stress ».

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De nombreuses spécialités sont connues pour recommander le magnésium pour l’anxiété et le stress, ainsi que pour améliorer d’autres conditions comme l’hypertension, les maladies cardiaques et la dépression.

Dans notre corps, la moitié du magnésium se trouve dans le tissu osseux et l’autre moitié est impliquée dans plus de 300 réactions métaboliques essentielles. Le magnésium intervient dans le métabolisme des glucides et des graisses pour produire de l’énergie. Elle participe à la transmission des impulsions nerveuses, à la contraction et à la relaxation des muscles, au transport de l’oxygène au niveau des tissus et au métabolisme énergétique.

Le magnésium aide également à équilibrer le système nerveux central et, en outre, a une action sédative légère et efficace qui aide à réduire considérablement les nerfs.

Aujourd’hui, le stress est devenu un problème de santé dans la mesure où c’est l’une des principales raisons pour lesquelles les gens vont chez le médecin. Au début des années 1980, le magazine Time rapportait que le stress était « l’épidémie des années 1980 ».

Avec le temps, le problème s’est encore aggravé. La plupart des gens combinent différents emplois, sont dépendants de plusieurs appareils électroniques, ont une famille non structurée et une mauvaise situation économique. A cela s’ajoutent d’autres risques tels que les déséquilibres alimentaires, les menaces environnementales, les dangers globaux et la saturation de l’information par la télévision et Internet : comment les organismes peuvent-ils s’adapter à ces défis constants ?

L’American Institute of Stress (AIS), fondé par le célèbre chercheur canadien Hans Selye, estime que 75 à 90 % de toutes les visites chez les médecins de premier recours sont directement ou indirectement liées aux problèmes de stress.

Réactions principales du corps au stress, telles que décrites par l’American Institute of Stress

  • Le rythme cardiaque et la tension artérielle augmentent brusquement. Par conséquent, le flux sanguin vers le cerveau est augmenté afin d’améliorer la prise de décisions.
  • La glycémie est élevée pour augmenter la production d’énergie. Il en résulte une dégradation du glycogène, qui entraîne le stockage des graisses et des protéines par la brusque augmentation de l’adrénaline.
  • Le sang de l’intestin qui n’est pas nécessaire à la digestion immédiate est transporté vers les muscles des bras et des jambes pour faire face à une menace immédiate nécessitant un combat par la force ou la fuite rapide dans des situations dangereuses.
  • Les caillots sanguins se forment plus rapidement que d’habitude pour prévenir les pertes sanguines dues aux coupures ou aux hémorragies internes.
  • Lorsque la tension artérielle augmente, le muscle lisse des parois des vaisseaux sanguins peut devenir paralysé par une carence en magnésium. Cela peut entraîner une hypertension chronique.
  • Lorsque la glycémie augmente, le magnésium est responsable de l’ouverture des membranes cellulaires par l’insuline qui libère les sucres dans les cellules. Si le magnésium est déficient, le taux de glycémie continuera d’augmenter et les cellules n’obtiendront pas le glucose dont elles ont besoin.[13][2]
  • Si les muscles plus grands des bras et des jambes n’ont pas assez de magnésium, l’augmentation de la circulation sanguine entraîne des crampes musculaires, une irritabilité et le syndrome des jambes sans repos.
  • Lorsque le corps n’a pas assez de magnésium, la coagulation sanguine augmente, avec le risque de caillots dans les jambes, les poumons et le cerveau.

Réduit la Fatigue

Le magnésium est utilisé par le corps dans la production d’énergie parce qu’il est directement lié à l’activation de l’échange d’énergie où l’adénosine triphosphate (ATP) est présente, ce qui correspond à l’énergie cellulaire. Ainsi, une mauvaise présence de ce minéral peut entraîner une sensation de fatigue due à n’importe quel type d’activité, en plus de nécessiter plus d’oxygène pendant l’exercice.

Magnésium et Crises de Panique

Les crises de panique ouvrent la porte à la surconsommation de plusieurs médicaments. Les médecins ne savent toujours pas ce que sont les crises de panique ni ce qui les cause, alors ils les traitent souvent avec des anxiolytiques.

La plupart des personnes qui ont une crise de panique sont immédiatement traitées avec les mêmes médicaments qui traitent l’anxiété. Lorsque ces médicaments ne fonctionnent pas, d’autres médicaments sont ajoutés, notamment des inhibiteurs du recaptage de la sérotonine (ISRS), des antidépresseurs et même des antipsychotiques.

Mais une crise de panique n’est pas une maladie, c’est juste un symptôme. Une carence en magnésium peut aggraver une crise de panique.

Si notre corps manque d’un nutriment naturel absolument nécessaire pour fonctionner correctement, ne serait-il pas plus logique de combler cette carence avant de prescrire des médicaments pour supprimer les symptômes ?

Le magnésium est essentiel pour traiter les crises de panique car il calme l’organisme à plusieurs niveaux. Le magnésium favorise la relaxation musculaire, équilibre le système nerveux, assure une fonction surrénalienne adéquate et stimule la production de quantités normales de sérotonine.

Propriétés du Magnésium pour notre santé

Lorsque vous manquez de magnésium, vos muscles sont beaucoup plus étroits. Le magnésium assure que les muscles se détendent et aient l’air beaucoup mieux

Lorsque le corps contient trop de calcium et trop peu de magnésium, les muscles deviennent raides et durs. Il y a même un risque de dépôt de calcium, ce qui est très fréquent chez les patients souffrant de fibromyalgie. Les muscles tendus de la mâchoire peuvent causer le grincement des dents et des maux de tête.

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L’effet est similaire à la marche avec les muscles totalement tendus, essayez-le et vous remarquerez à quel point c’est douloureux.

D’autres symptômes de carence en magnésium comprennent la colère, l’apathie, l’anxiété, la confusion, les spasmes, la fatigue, l’insomnie, la faiblesse musculaire, la nervosité, le manque de concentration, une mauvaise mémoire, les palpitations et les tremblements.

Les attaques de panique peuvent être déclenchées par une baisse de sucre (hypoglycémie)

Un des principaux facteurs qui déclenchent les attaques de panique est une baisse de sucre dans le sang. Lorsque vous avez peur d’arriver en retard au travail et que vous prenez du café rapidement vos niveau de sucre dans le sang s’élèvent brusquement et vous vous sentez actif, cependant lorsque vous allez au travail le niveau de sucre baisse de nouveau.

Les glandes suprarrénales produisent l’adrénaline pour utiliser le sucre stocké dans le foie. Ce processus permet que votre cerveau soit nourrit et ne défaille pas. Cependant, le flot brusque d’adrénaline provoque de fortes palpitations et la sudation de la paume des mains en réponse à un danger qui vous oblige à lutter ou fuir.

Lorsque vous vous asseyez dans la voiture, avec cet excès d’adrénaline, vos pensées se concentrent sur les préoccupations, l’anxiété ou la panique. Si vous passez sur un pont, vous pourrez développer une phobie des ponts ou de la hauteur.

Si vous allez chez le médecin, il ne vous demandera sûrement pas ce que vous avez pris au petit déjeuner, mais il se limitera à diagnostiquer une crise de panique. Si le médecin vous questionne sur ce que vous vous sentez déprimé récemment, si vous avez des difficultés à dormir ou la sensation d’être trop stressé (cela correspond à des symptômes typiques d’une carence en magnésium) il est possible qu’il finisse par vous prescrire un antidépresseur.

Malheureusement, les antidépresseurs sont trop souvent prescrits aujourd’hui. Cependant, ces médicaments peuvent être dangereux, car leur composition chimique est très forte et a une longue liste d’effets secondaires. Les études cliniques les plus récentes ont montré que les antidépresseurs, dans seulement 40 pour cent des cas, peuvent aider à se sentir mieux. Cela signifie que ses effets sont encore plus faibles que ceux des placebos.

Si vous êtes une personne très active qui vit pleine d’adrénaline et qui doit faire face à la pression des échéances, des horaires et du stress, vous pourriez souffrir d’une carence importante en magnésium. La plupart des personnes très actives ont tendance à souffrir de maladies cardiaques, de crampes musculaires, d’irritabilité et d’hypersensibilité.

Cependant, la carence en magnésium n’est pas due à des gènes mais au stress qui consomme ce minéral et rend les personnes qui en souffrent plus vulnérables aux maladies liées au stress.

Remèdes contre les crises de panique

  • La meilleur alternative si tu souffres de crises d’anxiété est d’aller chez un psychologue pour qu’il te conseille une thérapie personnalisée pour réduire l’anxiété ou la peur que les attaques provoquent. Pendant ces thérapies, vous devrez parler des vos relations avec vos proches, peurs ou problèmes liés à votre enfance, des cauchemars…. La plupart des crises d’anxiété sont dues à certaines émotion ou dérivés. L’aide psychologique vous aidera à identifier vos émotion lors d’un crise d’anxiété, quelque chose fondamentale pour combattre le problème.
  • Contrôler la respiration est l’un des meilleurs remèdes pour les crises d’anxiété. Il existe des nombreux exercices liées à la respiration qui peuvent vous aider à soulager ce trouble. Il est nécessaire de mettre fin aux mauvaises pensés  et se dire à soit même que ce que vous avez c’est seulement une question psychique.
  • Éviter de consommer des substances commel’alcool, le tabac, les drogues ou les médicaments anti-dépressifs. Vous devez aussi cesser de consommer de la caféine, soit comme café soit comme cola.
  • Il est essentiel de suive une alimentation équilibré riche en fruits, légumes et céréales qui apportent les vitamines et les minéraux essentiels. C’est aussi conseillé de consommer un complément multivitaminique, qui contienne spécialement une dose de vitamines du groupe B et magnésium. Ces micronutriments sont essentiels pour le système nerveux et vont aider a soulager l’anxiété, instabilité émotionnelle, l’apathie, la fatigue entre d’autres problèmes liés aux crises d’anxiété.
  • Exercice physique pas très intense. L’exercice est l’une des meilleures thérapies pour traiter contre les troubles psychologiques. On doit opter par des exercices légères  comme marcher, exercices aérobiques lents, etc.
  • Combiner l’exercice physique avec une technique relaxante, comme le yoga ou la méditation, essentielles pour soulager la tension musculaire qui provoque l’anxiété à travers du propre contrôle de l’esprit. Ces thérapies vous aideront à être en calme, ce qui est obligatoire pour combattre les crises d’anxiété.
  • Consommer des infusions de camomille et valériane peut aider a soulager les nerfs et autres symptômes légers et modérés qui arrivent dans les crises d’anxiété.

Magnésium pour l’Anxiété

Il existe une relation étroite entre le manque de magnésium et une tendance croissante a souffrir de la dépression et de l’anxiété, ainsi comme des altération de l’état d’esprit ( apathie, tristesse, changement d’humeur, confusion, problèmes de mémoire, etc).

De nombreuses personnes ignorent qu’un manque de magnésium ou de certaines vitamines peut être le déclencheur de ces troubles, et que pour y mettre fin, ils consomment des médicaments anti-dépressifs ou anxiolytiques, et même des sédatifs.

Avant de prendre ce type de médicaments si agressifs pour la santé générale, l’idéal est de faire des changements de régime et de mener une alimentation plus saine et un style de vie plus frais, car dans la plupart des cas sont les meilleur traitement de la dépression et l’anxiété.

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Le magnésium est un minéral qui intervient dans plus de 300 réaction enzymatiques, il est essentiel pour régler le calcium, intervient dans le métabolisme de la glucose, dans la fréquence cardiaque et dans la fonction musculaire, dans la transmission des influx nerveux.

Le magnésium, intervient à niveau cérébral dans la synthèse des neurotransmetteurs et neuromodulateurs, entre eux, la sérotonine et la dopamine, qui s’en chargent de régler l’état d’esprit. Un déséquilibre de ces neurotransmetteurs est un déclencheur de stress, anxiété, problèmes de sommeil,  phobies, troubles obsessives compulsives etc.

Un supplément de magnésium peut être une bonne façon de favoriser le bon fonctionnement du système nerveux centrale et régler les niveaux de dopamine et sérotonine.

Magnésium; Calme et Détente

Le magnésium est impliqué dans la synthèse et la régulation de certains neurotransmetteurs qui conditionnent notre comportement et notre humeur, comme la sécrétion de sérotonine. De cette façon, ce sera un agent qui procure un sentiment de tranquillité et favorise la relaxation. Il peut aider à soulager l’anxiété.

Améliore le Repos

Le magnésium pour améliorer le repos

En raison de son rôle dans la libération des hormones liées à la sensation de bien-être, le magnésium peut également aider à gérer le stress. Face à des situations dans lesquelles nous sommes contraints de faire face continuellement à cet état d’agitation et produit la nervosité, l’irritabilité, l’humeur, la réticence, entre autres symptômes, et peut également se produire « ne pas se déconnecter » une fois cessé. Dans un tel cas, il pourrait s’introduire dans notre repos nocturne, générant une boucle vraiment négative pour notre santé. Le magnésium conduit également à réguler notre horloge biologique, c’est-à-dire nos rythmes circadiens, ce qui favorisera la prévention des épisodes d’insomnie.

Le Magnésium et les Maux de Tête

Magnésium et les maux de tête

Le mal de tête est l’un des symptômes les plus courants du stress. Les épaules sont généralement courbées, les muscles du cou en tension et cette tension s’étend aux nombreux muscles du crâne.

Le magnésium aide à réduire la tension musculaire et favorise la relaxation musculaire. Cette carence ne provoque pas seulement des maux de tête de tension, mais aussi des migraines, des maux de tête et le syndrome prémenstruel. De plus, les maux de tête post-traumatiques sont également affectés par ce minéral.[6][7]

Magnésium et migraine sont deux mots beacoup plus liées que ce qu’on peut penser.

Pour comprendre l’importance du magnésium il suffit de voir les principaux avantages qui donne à l’organisme:

  • Le magnésium détend les vaisseaux sanguins et permet que ceux-ci se dilatent, évitant, ou réduisant, les crampes que cause la migraine.
  • Le magnésium régule le fonctionnement des neurotransmetteurs du cerveau et maintient en équilibre les substances qui peuvent causer l’inflammation qui dérive en maux de tête ou migraine.
  • Le magnésium inhibe l’adhésion excessive des plaquettes et prévient la formation de petits caillots qui peuvent bloquer les vaisseaux sanguins et causer la douleur.
  • Le magnésium détend les muscles et évite l’accumulation d’acide lactique, qui peut empirer la tension musculaire et dériver en maux de tête.

Si tu te fais la question de que peut provoquer une défaillance de Magnésium, vous devez savoir qu’il existe des multiples facteurs qui peuvent déclencher un manque de ce minéral.

La plupart de cas ou on peut voir une défaillance de magnésium, sont dues a un mauvais régime et à une alimentation pauvre.

Il peut aussi être occasionné par une mauvaise absorption intestinale du magnésium, une perte originaire des reins ou d’un effort physique très intense.

Des facteurs comme boire de l’alcool, diarrhée, vomissements, mauvaise nutrition consommer des antibiotiques et des médicaments ou l’utilisation de diurétiques, peuvent déclencher cette carence de magnésium.

Avant de consommer un complément de magnésium, vous devez consulter votre médecin.

Le Magnésium et le Syndrome Pre-menstruel  (SPM)

Beaucoup de femmes qui prennent du magnésium sur une base régulière ont rapporté que depuis qu’elles le prennent, il aide à réduire les symptômes du SPM.

Le SPM survient entre deux et quatorze jours avant les règles, et personne ne sait pourquoi. Les symptômes peuvent être très divers: sensation de gonflement, rétention d’eau, tension musculaire, sautes d’humeur[12] et de nombreux autres signes qui apparaissent et disparaissent périodiquement.

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Les femmes qui prennent du magnésium rapportent que l’apport de ce minéral soulage leurs symptômes du SPM. Le magnésium est un diurétique doux, détend les muscles et augmente la sérotonine (connue comme neurotransmetteur du bonheur).

Le Magnésium et le Coeur

La carence en magnésium est très fréquente chez les personnes atteintes d’une maladie cardiaque. Beaucoup de ces patients souffrent d’angine, de palpitations, d’arythmies cardiaques, d’hypertension artérielle, de caillots sanguins et d’une mauvaise circulation.

Magnésium pour le coeur

Dans certains hôpitaux, où les médecins comprennent l’importance du magnésium, il est administré instantanément lors des crises cardiaques aiguës et des arythmies.

Comme tout autre muscle, le cœur reste souple et détendu lorsqu’il contient suffisamment de magnésium.

Il est logique d’administrer du magnésium à tout type de symptôme cardiaque. Cependant, il y a un débat en cours dans la communauté médicale sur la question de savoir s’il devrait être utilisé pour traiter les maladies cardiaques.

Les Analyses de Sang et le Magnésium

Seulement un pour cent du magnésium total du corps se trouve dans la circulation sanguine. Cette quantité est maintenue à un niveau constant. Il est crucial pour de nombreuses fonctions corporelles, comme la fonction de pompage du cœur, grâce à laquelle l’organisme essaie de maintenir constant le niveau de magnésium dans le sang.

Cela signifie que lorsque le corps a besoin d’équilibrer le niveau sanguin libéral des os et des tissus.  Si la valeur augmente trop, le magnésium est excrété par l’urine ou l’intestin.[16]

Par conséquent, lorsqu’un médecin examine le sang à la recherche de magnésium, la valeur semble presque toujours normale. Et comme les concentrations semblent normales, le magnésium n’est pas inclus dans une analyse sanguine de routine.

  • Un test plus important est le test de détection du magnésium dans les globules rouges, qui peut révéler la quantité de magnésium au niveau cellulaire. Cependant, les cellules ne contiennent qu’environ 40% de magnésium dans l’organisme.
  • Un test sanguin plus précis est appelé ExaTest. Pour ce faire, on gratte le tissu sous la langue et on l’examine au microscope. Ce test est indolore et est habituellement effectué par des naturopathes et des chiropraticiens.
  • Cependant, même ce test n’est pas aussi précis que le test sanguin pour le magnésium ionisé, qui est malheureusement rarement disponible. Ce test mesure la quantité de magnésium libre dans le sang qui n’est pas lié à d’autres minéraux ou protéines. Il est à espérer que ce test sera utilisé plus fréquemment par les médecins afin qu’ils puissent diagnostiquer plus précisément les carences en magnésium.

Si les médecins n’étudient pas le magnésium à fond, il peut y avoir un scénario du pire des cas, qui n’empêcherait pas le décès ou la maladie grave des patients dont les arythmies cardiaques et les crises cardiaques sont liées aux niveaux de magnésium.

Beaucoup de médecins n’apprécient pas assez les bienfaits du magnésium pour le cœur. C’est sans aucun doute un minéral essentiel pour la santé du muscle cardiaque et des vaisseaux sanguins. Bien qu’il soit irréaliste de s’attendre à ce que le magnésium ressuscite les morts, il peut être un bon allié pour le traitement des maladies cardiaques et encore plus bénéfique que le traitement médicamenteux.

Le rôle du magnésium dans le cœur est incontestable. Il est donc conseillé de prendre quotidiennement un supplément de magnésium pour ne jamais souffrir de carence en magnésium et protéger notre système cardiovasculaire et notre santé générale.

Le Magnésium et L’Hypertension

Les médicaments les plus souvent utilisés pour traiter l’hypertension artérielle sont les diurétiques. L’ironie de la prise de diurétiques est que l’élimination des liquides élimine également le magnésium de l’organisme.

Voici un exemple d’antécédent médical fréquent :

Nicole a 58 ans. Lors d’un examen annuel, son médecin lui dit que sa tension artérielle est un peu élevée. Sa mère vient de mourir et Nicole est très stressée. Mais le médecin ne lui demande pas ce qui se passe dans votre vie en ce moment, et la visite est trop courte pour approfondir votre problème.

Comme vous le savez, le stress réduit les niveaux de magnésium. Mais le médecin de Nicole attribue le faible taux de magnésium à l’hypertension liée à l’âge, alors il prescrit immédiatement un diurétique, même si l’âge du patient n’est pas la cause de l’hypertension.

Le magnésium et l'hypertension

Lorsque Nicole retourne chez le médecin pour voir si le traitement a fonctionné, elle constate que sa tension artérielle a augmenté encore plus. Son médecin ne sait pas pourquoi, mais s’il savait comment fonctionne le magnésium, il se rendrait compte que c’est le diurétique qui a réduit le taux de magnésium de Nicole.

Cependant, le médecin considère que Nicole souffre d’hypertension artérielle et poursuit un traitement encore plus agressif et prescrit plus de médicaments contre l’hypertension.

Après plusieurs semaines, le taux de cholestérol de Nicole a fortement augmenté. La cause, probablement, était aussi due à la faible teneur en magnésium. Cependant, au lieu de recommander un supplément alimentaire de magnésium, le médecin a prescrit un médicament à base de statines pour réduire le cholestérol.

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Un mois plus tard, on découvre que Nicole a augmenté sa glycémie. Alarmé par ces résultats, son médecin lui prescrit un antidiabétique. L’un des symptômes avérés du diabète est un faible taux de magnésium. Mais le docteur n’y pense même pas.

Par conséquent, Nicole prend quatre médicaments différents pour traiter les symptômes qui sont principalement dus à une carence en magnésium. Mais les effets de tous ces médicaments réduisent encore les réserves de magnésium du patient. De plus, elle affecte psychologiquement Nicole qui a peur d’avoir une maladie cardiaque grave.

Dans ce scénario, après 6 mois, les niveaux de magnésium ne sont jamais évalués.

Comme nous l’avons déjà mentionné, la teneur en magnésium est primordiale. Bien que, en général, le niveau soit normal, il doit être vérifié, car dans le cas où le niveau est très bas, il est très dangereux pour l’organisme.[5]

Améliore le Système Digestif

Un autre aspect intéressant que le magnésium traite également est le système digestif, en particulier, grâce à ses propriétés pour détendre la musculature du tube digestif, y compris la paroi gastro-intestinale qui contrôle la « capacité » de déplacer les selles et de favoriser ainsi la régularité et la facilité dans la selle.

Contribue à avoir une bonne Santé Osseuse

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Le magnésium peut prévenir l’ostéoporose, car il influx dans l’activité des ostéoblastes et ostéoclastes, pour maintenir une densité osseuse adéquate. Il joue aussi un rôle dans le déséquilibre des concentrations sanguines de vitamine D, qui est une importante régulatrice de homéostasie osseuse. Une plus grande consommation de magnésium est lié avec une augmentation de la densité osseuse chez les hommes et les femmes.

Le Magnésium et le Cholestérol

Le magnésium est nécessaire à l’activité de l’enzyme appelée LDL. Cette enzyme réduit le « mauvais » cholestérol et les triglycérides et augmente le « bon » cholestérol HDL.

Une autre enzyme, qui dépend également du magnésium, transforme les acides gras essentiels oméga-3 et oméga-6 en prostaglandines, qui sont nécessaires à la santé cardiaque.

Le magnésium contrôle naturellement les taux élevés de cholestérol dans l’organisme. Par contre, les statines ont été développées pour bloquer tout le métabolisme du cholestérol.

Magnésium et Cholestérol

Lorsque l’organisme a suffisamment de magnésium, le cholestérol est réduit pour remplir ses fonctions nécessaires (production d’hormones et maintien des membranes cellulaires), de sorte que le taux de cholestérol n’est normalement pas élevé.

La plupart du cholestérol dans le corps est produit dans le foie et ne provient pas des aliments que nous mangeons. La production de cholestérol nécessite une enzyme particulière appelée HMG-CoA réductase.

Si l’organisme a suffisamment de cholestérol, le magnésium ralentit le fonctionnement de cette enzyme. Lorsque plus de cholestérol est nécessaire pour produire des hormones ou pour couvrir chaque cellule de notre corps d’une couche de graisse, le magnésium accélère sa production.

Des études cliniques ont montré les effets du magnésium sur le taux de cholestérol.

Au moins dix-huit études sur des humains ont montré que les compléments de magnésium ont des effets extrêmement bénéfiques sur les lipides.

  • Dans ces études, les taux de cholestérol total ont été réduits de 6 % à 23 %.
  • Le LDL (mauvais cholestérol) a été réduit de 10 à 18 %. Les triglycérides sont passés de 10 % à 42 % et le cholestérol HDL (bon) est passé de 4 % à 11 %.

En outre, des études ont montré qu’un faible taux de magnésium est associé à un taux élevé de « mauvais » cholestérol et qu’un taux élevé de magnésium entraîne une augmentation du « bon » cholestérol.

Les statines sont des médicaments créés par les compagnies pharmaceutiques et ont été développés pour inhiber complètement l’HMG-CoA réductase. Toutefois, cela peut entraîner des effets secondaires graves, car le cholestérol est à la base de nombreuses fonctions de l’organisme.

Chlorure de Magnésium et Cholestérol

Il existe une relation étroite entre le chlorure de magnésium et le cholestérol.

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De nombreux experts conseillent un complément de chlorure de magnésium, car il peut aider à:
  • Diminuer les taux élevés de mauvais cholestérol (LDL).
  • Diminuer les triglycérides.
  • Augmenter le taux de bon cholestérol (HDL).

Pour que notre corps produise du cholestérol, il a besoin de l’intervention d’une enzyme appelée HMG-CoA réductase.

Le magnésium aide à réguler l’activité de cette enzyme et donc à maintenir un bon taux de cholestérol.

Une quantité de 430mg par jour de chlorure de magnésium, aide à diminuer les niveaux de mauvais cholestérol et élever les niveaux de HDL.

Le magnésium et la Glycémie

La carence en magnésium est un facteur de risque du diabète,[14] qui figure dans les principaux manuels de diagnostic des médecins. Malheureusement, de nombreux médecins n’accordent pas suffisamment d’attention à ce fait.

Le magnésium augmente la production d’insuline et lui aide à transporter le glucose dans les cellules.[15]

Une bonne alimentation et l’apport en magnésium sont les premières étapes pour traiter le diabète et une solution plus efficace que l’utilisation d’antidiabétiques.

Magnésium et Sport

Si vous êtes un athlète ou pratiquez un sport quelconque, vous avez un plus grand risque de souffrir d’une carence en minéraux, en particulier en magnésium. La raison principale est que le magnésium est perdu principalement par la transpiration.

Le Magnésium et les Muscles

Le magnésium détend les muscles et le calcium les resserre. Comme expliqué ci-dessus, il vérifie qu’une petite quantité (mais nécessaire) de calcium atteint les cellules et l’élimine ensuite.

C’est un processus très simple que le corps exécute chaque milliseconde par minute. Mais lorsque ce processus échoue, la plupart des gens souffrent des effets du déséquilibre entre le calcium et le magnésium.

Une carence en magnésium entraîne une contraction des muscles et des nerfs. Cette contraction provoque des douleurs et les muscles se raidissent lorsqu’on les étire, rendant la vie impossible.

Si vous pratiquez n’importe quel type de sport, les crampes peuvent être un gros problème, car elles causent des blessures et peuvent empêcher la participation à des compétitions.

Magnésium et le sport

Si vous êtes informé de l’importance du magnésium, vous pouvez utiliser des sels de magnésium dans le bain ou boire une boisson de citrate de magnésium, vous verrez comment vos muscles sont plus agiles et détendus.

Des études cliniques chez l’animal ont montré qu’une diminution de la capacité d’exercice est un signe de carence en magnésium. Après l’administration de magnésium, la capacité et la résistance pour l’exercice physique sont récupérées.

La plupart des études humaines ont confirmé que tous les types d’exercice physique impliquent la perte de magnésium qui se produit par la transpiration, due au stress et pour neutraliser l’acide lactique

C’est le nutriment le plus important pour les athlètes qui veulent améliorer leur performance, prévenir l’accumulation d’acide lactique et diminuer le temps de récupération.

La plupart des médecins et des entraîneurs ne connaissent pas le magnésium en profondeur, car son niveau ne se reflète pas dans les analyses sanguines. Afin d’établir une carence en magnésium, il est nécessaire d’analyser les facteurs déclenchants. S’il y a des symptômes associés à la carence, il est recommandé de prendre un complément de ce minéral et de voir si les symptômes s’améliorent.

De nombreux athlètes ont été très compétitifs et de véritables vedettes dans leur discipline. Mais, avec le temps ou lorsqu’ils ne sont plus actifs, ils peuvent souffrir de crises de panique car leur corps développe un niveau de tension et d’irritabilité qu’ils ne peuvent contrôler.

Lorsqu’ils vont chez le médecin, on leur prescrit habituellement des médicaments pour réduire l’anxiété et la dépression.

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C’est un minéral simple qui n’est souvent pas suffisamment pris en compte. Dans de nombreux cas, les athlètes prennent des suppléments plus coûteux. Cependant, il fait partie de la nutrition de base dont chaque athlète a besoin, peu importe si d’autres types de suppléments sont consommés.

David Pascal, DC, a remporté une médaille d’or au 1500m aux Championnats du monde de 1983 et travaille en chiropratique privée depuis 1987. Ses clients sont des athlètes qui ont participé à deux Jeux Olympiques, trois Championnats du Monde et 25 Championnats des Etats-Unis, les athlètes du Dr Pascal ont remporté 20 médailles à Pékin en 2009 : 10 médailles d’or, 5 d’argent et 5 de bronze.

L’arme secrète du Dr Pascal est le régime et une forte dose de magnésium. Bien que votre programme soit adapté personnellement à chaque athlète, c’est toujours le nutriment clé que vous recommandez. Le Dr Pascal a déclaré :

« C’est en fait le « minéral du stress » et il est nécessaire pour environ 325 processus chimiques différents de l’organisme. En l’appelant un minéral de stress, je veux dire que le corps utilise une grande quantité de magnésium pour faire face au stress physique, au stress chimique et au stress mental. Bien sûr, les athlètes et les athlètes sont soumis à beaucoup de stress, alors ils ont besoin de magnésium pour donner le meilleur d’eux-mêmes.

Quand prendre du magnésium?

Dans la supplémentation et la diététique, il existe certains protocoles de prise qui donnent suffisamment d’importance au « Timing », c’est-à-dire au meilleur moment de la journée pour prendre des compléments. En vertu de cette prémisse, lorsqu’il s’agit d’optimiser la forme de l’apport du magnésium, nous pouvons suivre:

En raison de l‘effet calmant qu’il exerce sur le système nerveux et les muscles, les experts suggèrent de le prendre une heure ou deux avant le coucher. Une autre théorie à l’appui de la supplémentation la nuit est due au fait que le corps pourrait bénéficier de la présence du minéral, car il serait impliqué dans de nombreux processus de réparation et de régénération que notre corps effectue dans la phase de repos nocturne.

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Cependant, de mon point de vue, et en raison de l’importance que ce minéral a pour garantir le maintien de la santé, je pense que la chose la plus commode sera d’effectuer son apport régulier, et si une nuit vous oubliez sa prise, cela ne devrait pas vous inquiéter, et de même au déjeuner ou au repas.

Que combiner avec le Magnésium?

Magnésium et ZMA

En fait, le ZMA est un supplément qui contient du Zinc + Magnésium + CoFacteur d’Absorption (vitamine B6) et cherche à optimiser la capacité hormonale en augmentant la présence de ces deux minéraux essentiels. Une telle combinaison renforce le système immunitaire, prévient les carences, améliore la fonction thyroïdienne et favorise même un meilleur repos.

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Avec de la Mélatonine

La mélatonine est une hormone qui produit notre corps de façon naturelle, mais que souvent voit sa synthèse diminuée, comme dans le cas d’exposition à une source de lumière jusqu’au moment de nous coucher. La combinaison avec le magnésium peut avoir un impact positif sur le repos nocturne, nous permanentant d’avoir un sommeil plus profond et réparateur.

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Collagène et Magnésium

Le collagène est une protéine présente dans la plupart des tissus de l’organisme et, parmi ses nombreuses tâches, se distingue sur le support de l’os et du système articulaire, ainsi que des tendons, ligaments et tissus mous. C’est l’un des produits qui peut améliorer la régénération du cartilage, et qui, en combinaison avec le magnésium, produira un effet synergique.

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Pour qui le magnésium est-il important?

  • Femmes enceintes et allaitantes
  • Enfants et ados
  • Personnes plus âgées de 60 ans
  • Sportifs et athlètes
  • Diabétiques[1][2]
  • Les personnes qui en ont le plus besoin en raison des médicaments, de l’alcool ou du stress.
  • Les personnes atteintes d’un trouble de l’alimentation ou d’une carence
  • Patients souffrant de migraines et de maux de tête[6][7]

L’Importance du Magnésium pendant la Grossesse

Le magnésium est très important pendant la Grossesse et pour avoir un accouchement sain. Un apport suffisant en magnésium pendant la grossesse peut améliorer la santé du bébé dès le premier jour.

Le besoin en magnésium se fait sentir avant même la naissance. De nombreuses études suggèrent que le magnésium peut prévenir de nombreux problèmes pendant la grossesse, tels que la naissance prématurée, l’éclampsie, le risque de paralysie cérébrale chez les enfants et le syndrome de mort subite du nourrisson

Par conséquent, aux doses efficaces, il peut être semblable à l’acide folique, c’est-à-dire un supplément alimentaire important pour les femmes enceintes.

Beaucoup de symptômes qui se produisent pendant la grossesse, comme la constipation, les crampes aux jambes, les maux de dos, la rétention d’eau, l’irritabilité et l’insomnie, sont en fait dus à un manque de magnésium.[8]

Le magnésium peut également aider les femmes ayant des problèmes de fertilité à devenir enceintes en réduisant les spasmes dans les trompes de Fallope qui empêchent le sperme d’atteindre l’ovule.

Les Enfants ont Besoin de Magnésium

Cette carence touche aussi bien les enfants que les adultes. Cependant, dans de nombreux cas, les symptômes d’une carence en magnésium sont attribués à d’autres facteurs.

Les enfants qui souffrent d’autisme et de TDAH après un bain chaud avec des sels de magnésium connaissent des changements favorables, tant sur le plan physique que comportemental. Dans ces cas la constipation disparaît, améliore la texture de la peau, l’état d’esprit et les relations sociales, en même temps qu’elle diminue l’irritabilité. L’alimentation, bien sûr, est également importante.

Tout cela montre que le besoin surgit en gestation et se maintient tout au long de notre vie.

L’importance du magnésium au Troisième Âge

L’une des causes d’une carence en magnésium est l’âge, et il y a plusieurs raisons telles qu’une partie de la population appartenant aux personnes âgées ne maintient pas une alimentation adéquate, ou l’existence d’un problème dans l’absorption du magnésium, comme des niveaux réduits d’acide gastrique dans le système digestif.

Magnésium et âge

Le maintien d’un apport adéquat sera donc essentiel pour faire face à cette étape et maintenir l’état de santé le plus optimal possible

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Il y a plusieurs raisons pour lesquelles le magnésium devient presque indispensable pour les personnes âgées, car de faibles niveaux de magnésium conduiraient à ces situations :
  • Affectent la production d’énergie cellulaire et causent des dommages structurels et fonctionnels aux protéines, limitant la capacité de synthétiser de nouveaux tissus.
  • Causer des dommages structurels aux cellules musculaires, en raison d’un stress oxydatif accru et de l’altération de l’homéostasie calcique (équilibre calcique)
  • Provoquer un état inflammatoire, étant l’une des principales causes de fragilité du système osseux chez les personnes âgées

L’importance du magnésium chez les athlètes

Il est bien connu que les personnes qui mènent une vie active ou très active, comme celles qui s’entraînent et, surtout, les sportifs et les athlètes, ont des exigences plus élevées que le reste de la population.

Le magnésium, en plus d’être impliqué dans la production d’énergie, peut aussi contribuer à la performance en réduisant l’accumulation d’acide lactique et en diminuant la perception de fatigue pendant les exercices intenses par son action sur le système nerveux.

 

Le magnésium est également perdu par la transpiration, de sorte que les athlètes qui s’entraînent dans des environnements chauds et humides peuvent voir leur demande augmenter

Dans les activités physiques exigeantes, la disponibilité rapide de l’énergie est nécessaire pour soutenir les contractions musculaires. Le cycle de l’ATP y participe, qui est la monnaie de l’échange d’énergie qui permet de libérer l’énergie nécessaire. Pour effectuer cette opération, le magnésium est également présent, et sans quantité suffisante, il peut y avoir une limitation dans cette production d’énergie, conduisant l’athlète à la fatigue prématurée, la léthargie, des performances inférieures et même compromettre la santé, ce qui semble crampes musculaires

Les carences chroniques en magnésium chez l’athlète sont également impliquées dans la réduction de la densité minérale osseuse et l’augmentation du risque d’ostéoporose, ainsi que dans l’anémie, la dépression et la fréquence cardiaque irrégulière. Pratiquement tous les systèmes du corps peuvent présenter des symptômes parce que les systèmes dans tout le corps dépendent d’une manière ou d’une autre du niveau.

C’est pourquoi dans le manque de magnésium les athlètes pourraient trouver une explication pour :

  • Sont plus sujets à la fatigue ou aux crampes musculaires
  • Soufrent des rechutes de rhume, de grippe ou malaises similaires
  • Peuvent souffrir d’altérations de la fréquence cardiaque

Avis des experts au sujet du magnésium:

  • 1. S’il manque, les cellules vieillissent plus rapidement

L’ors d’une carence, les cellules vieillissent plus rapidement. Donc, un manque chronique peut aussi augmenter le risque de souffrir des maladies liées à l’âge, comme le diabète, les troubles cardiovasculaires et l’ostéoporose (comme l’a démontré David Killilea dans l’étude de Bruce Ames de l’Université de Californie en Berkeley).

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  • 2. Réduit les crampes pendant la grossesse.

Comme fut démontré à l’étude « Magpie », le traitement constant pendant la grossesse réduit significativement le risque de souffrir d’éclampsie dangereuse. Les résultats de cette étude ont été inclus dans les directives de la Société Allemande de Gynécologie et d’Obstétrique.

Études et Références

  • 1. de Valk HW, Verkaaik R, HJ van Rijn, Geerdink RA, STRUYVENBERG A. Oral magnesium supplementation in insulin-requiring Type 2 diabetic patients. Diabet Med. 1998 Jun; 15 (6): 503-7.
  • 2. Rodríguez-Morán M, Guerrero-Romero F. Oral magnesium supplementation improves insulin sensitivity and metabolic control in type 2 diabetic subjects: a randomized double-blind controlled trial. Diabetes Care, abril de 2003; 26 (4): 1147-52.
  • 3. Liana C Del Gobbo, Fumiaki Imamura, Jason Wu HY, Marcia C. de Oliveira Otto, Stephanie E Chiuve, Dariush Mozaffarian. Circulating and dietary magnesium and risk of cardiovascular disease: a systematic review and meta-analysis of prospective studies. En el J Clin Nutr. 2013 Jul; 98 (1): 160-173.
  • 4. Aydin H, Deyneli O, Yavuz D, Gozu H, Mutlu N, Kaygusuz I, Akalin S. Short-term oral magnesium supplementation suppresses bone turnover in postmenopausal osteoporotic women. Biol Trace Elem Res. 2010 Feb; 133 (2): 136-43. doi: 10.1007 / s12011-009-8416-8. Epub 2009 2 de junio.
  • 5. Alberto Ascherio, Charles Hennekens, Walter C. Willett, Frank Sacks, Bernard Rosner, JoAnn Manson, Jacqueline Witteman, Meir J. Stampfer. Prospective Study of Nutritional Factors, Blood Pressure, and Hypertension Among US Women 1996; 27: 1065-72
  • 6. Pfaffen Rath V, Wessely P, Meyer C, Isler HR, Evers S, Grotemeyer KH, Taneri Z, D Soyka, Gobel H, Fischer M. Magnesium in the prophylaxis of migraine–a double-blind placebo-controlled study. 1996 Oct; 16 (6): 436-40.
  • 7. Facchinetti F, Sances G, Borella P, Genazzani AR, Nappi G. Magnesium prophylaxis of menstrual migraine: effects on intracellular magnesium. 1991 may; 31 (5): 298-301.
  • 8. Behnood Abbasi, Masud Kimiagar, Khosro Sadeghniiat, Minoo M. Shirazi, Mehdi Hedayati y Bahram Rashidkhani. The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: A double-blind placebo-controlled clinical trial. J Res Med Sci. 2012 diciembre; 17 (12): 1161 – 1169.
  • 9. Tarleton EK, Littenberg B. Magnesium intake and depression in adults. J a bordo Fam Med. 2015 Mar-Abr; 28 (2): 249-56. doi: 10.3122 / jabfm.2015.02.140176.
  • 10. Eby GA 3rd, Eby KL. Magnesium for treatment-resistant depression: a review and hypothesis. Hipótesis Med. 2010 de abril; 74 (4): 649-60. doi: 10.1016 / j.mehy.2009.10.051. Epub 2009 27 de noviembre.
  • 11. Bernadeta Szewczyk y cols. Antidepressant activity of zinc and magnesium in view of the current hypotheses of antidepressant action. 60, 588-599 ISSN 1734-1140.
  • 12. Held K, Antonijevic IA, Künzel H, M pm, TC tiempo, IC Golly, Steiger A, Murck H. Oral Mg(2+) supplementation reverses age-related neuroendocrine and sleep EEG changes in humans. Pharmacopsychiatry. 2002 Jul; 35 (4): 135-43.
  • 13. Garfinkel D, Garfinkel L. Magnesium and regulation of carbohydrate metabolism at the molecular level. 1988; 7 (5-6): 249-61.
  • 14. Ruy López-Ridaura, MD et al. Magnesium Intake and Risk of Type 2 Diabetes in Men and Women. 2004 Ene; 27 (1): 134-140. https://doi.org/10.2337/diacare.27.1.134
  • 15. Moors FC, Kruger K, Naciones K, Campo de SW, Wadepuhl M, Kraus A. Oral magnesium supplementation reduces insulin resistance in non-diabetic subjects – a double-blind, placebo-controlled, randomized trial. Obes Metab. 2011 Mar; 13 (3): 281-4. doi: 10.1111 / j.1463-1326.2010.01332.x.
  • 16.Doyle L, Flynn A, Cashman K. The effect of magnesium supplementation on biochemical markers of bone metabolism or blood pressure in healthy young adult females. Eur J Clin Nutr. 1999 abr; 53 (4): 255-61.

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Le magnésium est impliqué dans la production de plus de 300 enzymes essentielles dans l'organisme. Cela montre à quel point il est important pour la performance et l'énergie du corps. Le magnésium détend les muscles et prévient les spasmes musculaires. C'est un remède naturel contre le stress, régule la tension artérielle et prévient l'insuffisance cardiaque. Le magnésium est le minéral le plus précieux pour le corps humain. Le magnésium fournit de l'énergie à tout âge. Il est essentiel pour le métabolisme cellulaire, en particulier pour les os et les muscles, de sorte qu'une légère carence en ce minéral peut avoir…
Estimation du Magnésium

Réduction de la fatigue quotidienne - 100%

Améliore l'endurance physique - 100%

Réduction de la douleur musculaire - 100%

Réduction des crampes et spasmes - 100%

Amélioration de la pression arterielle - 100%

Améliore la constipation - 100%

Améliore le repos - 100%

Réduction du stress - 100%

Réduction de la nervosité - 100%

Réduction des douleurs menstruelles - 100%

100%

Évaluation HSN: 3.65 /5
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