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Le Magnésium et l’Augmentation de Testostérone

Le Magnésium et l’Augmentation de Testostérone

Le magnésium est un macrominéral qui joue un rôle important dans les fonctions métaboliques, comme l’activation des enzymes et du système nerveux, et dans les fonctions structurelles, comme la formation des os et des dents ou le fonctionnement des muscles. Il est également essentiel dans l’absorption du calcium et du potassium et facilite la glycolyse.

En plus de tous ces avantages du magnésium, on pense qu’il pourrait jouer un rôle important dans la synthèse de testostérone plus bioactive selon une étude menée par l’Université Selcuk, Karaman, Turquie.

Selon l’étude, les taux de testostérone augmentent d’un quart si 1 g de magnésium est pris quotidiennement et qu’un exercice physique intense est pratiqué.

Des chercheurs de l’Université Selcuk ont mené une expérience auprès de 30 étudiants de sexe masculin âgés de 18 à 22 ans. Dix avaient un style de vie sédentaire et vingt d’entre eux pratiquaient le taekwondo cinq fois par semaine entre 90 minutes et deux heures par séance.

Cette étude a été menée sur une période de 4 semaines pour évaluer comment les suppléments de magnésium et l’exercice physique affectent les taux plasmatiques de testostérone libre.

Les taux de testostérone ont été déterminés au cours de quatre périodes différentes :

  • Repos avant la supplémentation
  • Dans la phase d’épuisement avant la supplémentation
  • Repos après la supplémentation
  • Dans la phase d’épuisement après la supplémentation

Les groupes d’étude étaient les suivants:

Groupe 1 : Jeunes sédentaires qui ont pris 10 mg de magnésium par kilogramme de poids corporel.
Groupe2  : Athlètes pratiquant le taekwondo 90-120 min / jour qui ont pris 10 mg de magnésium par kilogramme de poids corporel.
Groupe 3 : Athlètes pratiquant le taekwondo 90-120 min / jour qui n’ont pas pris de compléments en magnésium.

Le groupe 2 présentait les plus fortes augmentations des taux de testostérone. Ils étaient suivis du groupe 3, tandis que le groupe 1 présentait les taux les plus faibles. Cela indique que les suppléments de magnésium augmentent les taux de testostérone lorsqu’ils sont combinés à l’exercice physique.

Étude

Selon une autre étude réalisée par la Section de Gériatrie du Département de Médecine Interne et des Sciences Biomédicales de l’Université de Parme, en Italie, l’apport en magnésium affecte la sécrétion totale de testostérone bioactive et entraîne une augmentation de l’IGF-1 chez les hommes d’âge moyen. Cette observation suggère que le magnésium peut être un modulateur de l’équilibre anabolisant et catabolisant chez les personnes âgées. Par conséquent, les avantages du magnésium dans la promotion de la synthèse correcte de la testostérone sont démontrés.

Magnésium pour la force et la testostérone

C’est important de maintenir une alimentation équilibrée, fournissant les sources plus optimales et aussi les aliments riches en magnésium

Les participants à l’étude étaient 400 hommes de plus de 65 ans. Tous avaient des données complètes sur les taux de testostérone, l’IGF-1 total, la globuline liant les hormones sexuelles (SHBG), le sulfate de déshydroépiandrostérone (DHEAS) et les taux sériques de magnésium. Dans l’étude menée tous les hommes qui avaient des niveaux plus élevés de magnésium avaient également des niveaux plus élevés de testostérone et d’IGF-1.

Un mécanisme possible qui pourrait alors expliquer cette augmentation de la testostérone associée à un apport accru en magnésium est que ce minéral peut bloquer l’action d’une glycoprotéine connue sous le nom de globuline liant des hormones sexuelles (SHBG) qui diminue la quantité de testostérone active.

Résultat de l’étude

Lorsque la testostérone est liée, elle est toujours présente dans l’organisme, mais en conjonction avec la  » SHBG « , elle est incapable de produire aucun bénéfice. Cette testostérone liée est inutile. Les androgènes liés à SHBG perdent leurs propriétés anabolisantes, mais conservent probablement leur effet androgène.

En outre, à partir de 45 ans, la capacité de liaison de la testostérone à la SHBG augmente de près de 40% en moyenne et coïncide avec une perte de masse musculaire et une diminution de la libido, parmi d’autres symptômes.

L’ingestion de magnésium s’est avérée efficace pour inhiber la liaison de la testostérone à la globuline de liaison aux hormones sexuelles, ou SHBG, et ainsi influencer le niveau sanguin de la testostérone libre.

Aujourd’hui, l’apport alimentaire en magnésium dans les pays occidentaux a diminué de plus de moitié au cours des 100 dernières années. Tout à cause de que les gens ne consomment plus assez de grains entiers, de fruits et de légumes, les principales sources de magnésium.

Dans ce sens, la biodisponibilité du magnésium est très importante.

Comment faut-il prendre le magnésium ?

On estime que la dose quotidienne optimale est d‘environ 450 mg et il est recommandé de doubler la dose de calcium pour maintenir la bonne proportion dans le corps. Comme dans le cas du calcium, les athlètes soumis à un effort physique intense peuvent doubler cette dose parce que leurs besoins et leurs pertes sont beaucoup plus importants. La façon dont le magnésium est pris est importante car elle détermine sa biodisponibilité dans l’organisme. La forme de magnésium la plus biodisponible et aussi la plus sûre est le glycinate de magnésium.

La limite de sécurité dans la plupart des cas semble se situer dans les 3 g de magnésium. Cette quantité peut causer la diarrhée. D’ailleurs la teneur en magnésium est l’ingrédient principal de certains produits laxatifs.

Le magnésium et le collagène sont également recommandés. La prise de magnésium et de collagène est un excellent moyen d’apporter à notre corps la structure protéique nécessaire à l’entretien de la peau, des os et des articulations. Découvrez ici la dose de magnésium à prendre.

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