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Melatonine – Tout ce que vous devez savoir sur l’Hormone du Sommeil!

Sommaire

La mélatonine peut être la solution aux troubles du sommeil. Nous savons tous que le sommeil est crucial pour la santé et le maintien de la vitalité. Mais qu’est-ce que la mélatonine ? Nous vous l’expliquons ici.

La mélatonine est l’hormone qui régule le cycle du sommeil et du réveil. Cependant, pour qu’il produise ses effets, il est nécessaire que le corps en ait une quantité suffisante.

Selon une nouvelle étude, un adulte sur trois n’a pas de sommeil régulier.[1]

Les suppléments de mélatonine sont utilisés pour traiter les problèmes de sommeil, l’insomnie et le décalage horaire. La recherche clinique a montré que la mélatonine peut aider les patients atteints de cancer, en particulier ceux qui ont reçu un diagnostic de cancer du sein ou de la prostate. C’est parce que les deux types de cancer sont liés à l’hormone, et à cause de cela l’hormone mélatonine joue un rôle crucial dans leur traitement.[2]

Notre corps produit naturellement de la mélatonine, mais la caféine, l’alcool, le tabac, le stress et les quarts de nuit peuvent faire baisser les niveaux de mélatonine dans le corps. Les compléments alimentaires à base de mélatonine aident, dans ces cas, à normaliser les habitudes de sommeil.

Qu’est-ce que la Mélatonine?

La mélatonine (N-acétyl-5-méthoxytryptamine) est une hormone sécrétée dans le cerveau par la glande pinéale. La glande pinéale est située au centre du cerveau et a à peu près la taille d’un petit pois.

En plus d’être naturellement formée par le corps, elle est généralement ingérée avec de la nourriture ou des suppléments. Sa consommation a augmenté ces dernières années, en raison de ses bienfaits et de son lien avec la régulation du rythme biologique : elle joue un rôle dans le cycle naturel sommeil-éveil.

La mélatonine peut également réduire le temps qu’il faut pour s’endormir, bien que cet effet soit habituellement léger.

Les niveaux naturels de mélatonine dans le sang sont les plus élevés la nuit. Certaines recherches suggèrent que les suppléments de mélatonine pris au bon moment, comme avant le coucher, peuvent être utiles dans le traitement du décalage horaire ou d’autres troubles du sommeil impliquant les rythmes circadiens.

L’obscurité stimule la synthèse et la libération de mélatonine, tandis que la lumière la supprime. La mélatonine est également produite dans d’autres organes du corps, en particulier dans l’estomac. [3][4]

Grâce à la mélatonine, le corps maintient son biorythme. Le terme biorythme fait référence à l’horloge interne du corps qui, comme le jour, a un rythme de 24 heures. Cette horloge intérieure joue un rôle crucial dans notre sommeil et notre éveil.

Mélatonine pour le sommeil

Les rythmes circadiens répondent au fonctionnement biologique des êtres vivants, complétant des cycles de 24 heures dans lesquels le début et la fin du cycle sont marqués par le motif clair-obscur. Cette « horloge interne ou biologique » est constituée d’un réseau moléculaire de cellules de l’organisme entier, régi par l’unité centrale de traitement (cerveau), dans une certaine région, le noyau suprachiasmique, et qui est formé par un type de cellules nerveuses.

Cette horloge centrale est celle qui permet de synchroniser l’ensemble du système. L’influence sur ce contrôle principal produira l’altération conséquente dans le comportement du reste des membres.

Les facteurs qui produisent l’influence sont principalement dus à l’invasion de notre cycle sommeil-éveil, à partir de notre environnement, comme le fait de nous soumettre à une luminosité excessive à l’heure du coucher, d’être soumis à des situations de stress chronique, de longs trajets (syndrome du décalage horaire ou jet-lag)…

Le mode veille-sommeil influence également la libération d’hormones, la température corporelle et les fonctions corporelles importantes. Les symptômes d’une régulation inadéquate de ce rythme sont associés à l’obésité, au diabète, à la dépression et à la dépression saisonnière, ou trouble bipolaire, parmi les plus importants.

Les rythmes circadiens sont essentiels pour déterminer les schémas de sommeil humain ainsi que le bon fonctionnement de l’axe hormonal, de sorte qu’ils seront étroitement liés au comportement et à l’humeur d’une personne.

Heureusement, les suppléments de mélatonine peuvent aider à rétablir efficacement et en toute sécurité l’équilibre du rythme circadien du corps. Cette hormone importante aide à obtenir un sommeil réparateur et à maintenir l’horloge biologique synchronisée.

Mélatonine et la lumière bleue

Effets de la mélatonine

Quand il fait sombre, la glande pinéale libère de la mélatonine. Lorsque la lumière est perçue par le corps, la production de mélatonine diminue. Pour cette raison, les personnes aveugles ou qui travaillent la nuit peuvent avoir des problèmes avec les niveaux de mélatonine. Cependant, il est clair que toute personne qui n’est pas exposée à la lumière pendant la journée ou qui est exposée à la lumière vive la nuit peut modifier les cycles normaux de mélatonine dans son corps.

L’exposition à la lumière stimule un nerf qui se déplace de la rétine de l’œil vers une zone du cerveau appelée hypothalamus qui se déplace vers le noyau suprachiasmique et provoque l’activation de la glande pinéale.

La libération de mélatonine est générée par le rythme circadien en réponse à la circulation diurne et nocturne. En fait, les enzymes qui synthétisent la mélatonine dans le corps sont activées ou supprimées par la lumière ou l’obscurité. Cette fonction chronométrée est ce qui classe la mélatonine comme un composé chronobiotique.

Une fois que le noyau suprachiasmatique active la glande pinéale, la mélatonine passe dans le sang. Son précurseur est la sérotonine, un neurotransmetteur dérivé de l’acide aminé tryptophane. Dans la glande pinéale, la sérotonine est convertie en mélatonine.

La formation de mélatonine est étroitement liée aux capteurs de lumière dans l’œil. La glande pinéale commence habituellement à produire de la mélatonine vers 21 h. Les niveaux montent et vous commencez à avoir sommeil. Lorsque le corps fonctionne normalement, le niveau de mélatonine reste élevé pendant le sommeil, pour un total d’environ 12 heures. Ce niveau chute vers 9 heures du matin à un niveau à peine détectable et le reste tout au long de la journée. [5]

La concentration de mélatonine atteint son maximum entre 2 et 4 heures du matin et retombe pendant la journée. En même temps, le taux de cortisol dans le sang augmente, ce qui vous permet de vous réveiller le matin. Pendant la nuit, le niveau de cortisol diminue à nouveau et le niveau de mélatonine augmente à nouveau.

Pendant l’hiver, lorsque la lumière du jour est plus faible, la production de mélatonine ne s’arrête pas complètement pendant la journée, il est donc plus courant de se sentir fatigué ou de mauvaise humeur pendant la journée.

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L’activité physique diurne et l’exposition à la lumière soutiennent le rythme normal de la mélatonine et font en sorte que le niveau de mélatonine augmente la nuit.

Les jeunes enfants ont le plus haut niveau de mélatonine nocturne. De nombreux chercheurs sont convaincus que les niveaux de mélatonine diminuent avec l’âge[6] Si c’est vrai, cela peut expliquer pourquoi les personnes âgées dorment moins bien que les jeunes.

La mélatonine est un neurotransmetteur composé dérivé de la sérotonine et est produite principalement dans la glande pinéale du cerveau. Son rôle est de normaliser le rythme biologique et d’adapter l’organisme aux différents processus biologiques.

Récepteurs de mélatonine

La mélatonine agit en interagissant avec deux protéines réceptrices, MT1 et MT2.[7]

Les récepteurs MT1 et MT2 contrôlent les différents stades du sommeil : MT1 contrôle le sommeil profond ou sommeil paradoxal, et MT2 contrôle la phase de sommeil qui précède le rêve[7]

Ces récepteurs sont présents dans une variété d’organes et de cellules immunitaires, ce qui suggère que la mélatonine contrôle également la fonction du système immunitaire, ainsi que d’autres processus dans le corps.[8]

Avantages pour la santé de la mélatonine

Tout le monde sait qu’un bon sommeil est très important pour la santé, ainsi que pour contrer les maladies aiguës et chroniques[9] Selon une étude du Center for Disease Control and Prevention, un adulte sur trois ne dort pas suffisamment.

La mélatonine affecte le sommeil et le rythme circadien. C’est comme une horloge pour l’organisme, puisqu’elle contrôle les processus biologiques selon un cycle approximatif de 24 heures[10].

Cette horloge centrale est située dans le cerveau, dans le SNA (Noyau Supraquiasmique) de l’hypothalamus antérieur et contrôle le rythme circadien de l’organisme. Le rythme circadien aide à contrôler le cycle veille-sommeil, la température corporelle et la production d’hormones[10]

La lumière ambiante affecte les signaux envoyés par le SNA. Sous le contrôle du rythme circadien, la glande pinéale produit et sécrète de la mélatonine. Dans des conditions normales, la mélatonine est éliminée pendant la nuit. À la lumière du jour, des niveaux indétectables demeurent dans le sang.

La plupart des scientifiques croient que la mélatonine peut inverser la phase du rythme circadien et l’influencer, bien que cette propriété soit discutable[11]

Mélatonine dans le cerveau

En plus du sommeil et des rythmes circadiens, la mélatonine présente de nombreux avantages importants pour la santé, car c’est un puissant antioxydant au pouvoir anti-inflammatoire. De plus, elle favorise également la santé du cerveau, de l’intestin et de la fertilité.

La recherche clinique a montré qu’elle peut également être bénéfique pour les patients atteints d’un cancer, en particulier ceux chez qui on a diagnostiqué un cancer du sein ou de la prostate lié aux hormones.[12]

Il est donc parfaitement logique qu’une hormone comme la mélatonine puisse jouer un rôle crucial dans votre traitement.[13][14]

La mélatonine est également essentielle dans la fonction reproductrice des femmes en bonne santé, car elle joue un rôle important dans le contrôle de la synchronisation et de la libération des hormones reproductrices féminines. Cela dépend du moment où les règles commencent, ainsi que de la fréquence et de la durée des cycles menstruels et du moment où les menstruations s’arrêtent complètement (ménopause).

La mélatonine a de nombreuses fonctions importantes dans l’organisme, y compris les suivantes:

  • Elle affecte le rythme circadien.
  • Aide le système immunitaire
  • Supporte la fonction oculaire
  • Réduit le stress oxydatif
  • Favorise le sommeil
  • Influence les hormones reproductrices féminines
  • Contrôle de nombreux processus cellulaires, y compris la synthèse de molécules importantes.
  • Protège contre les radiations

Sommeil sain

Obtenir un sommeil de bonne qualité est une nécessité absolue pour une bonne santé, cependant, beaucoup d’entre nous éprouvent des difficultés à dormir de temps en temps. L’insomnie se produit en raison d’une variété de facteurs allant des longues heures de travail, des voyages ou d’autres interruptions conditionnelles du sommeil, comme la fréquence urinaire et les événements stressants.

Les personnes âgées peuvent être particulièrement vulnérables aux troubles du sommeil et au réveil nocturne en raison de la diminution des niveaux de mélatonine associée au vieillissement.

La mélatonine peut aider à promouvoir des habitudes de sommeil saines chez certaines personnes, quelle que soit la cause de l’insomnie, et surtout à l’occasion.

Prévention de la migraine

Une étude prometteuse suggère que la fréquence et la gravité des maux de tête provoqués par les migraines peuvent être réduites par l’utilisation de la mélatonine. Les chercheurs croient que l’effet anti-inflammatoire de la mélatonine et l’effet de balayage des radicaux contribuent à soulager les maux de tête.

Lutte contre le cancer

L’une des applications les plus importantes de la mélatonine est la lutte contre un large éventail de cancers, y compris le cancer du sein, de la prostate et du foie, le cancer du poumon et les métastases cérébrales provenant de tumeurs solides.

En plus de ses bienfaits pour la survie au cancer, la mélatonine peut aussi aider à contrer la toxicité de la chimiothérapie. Après un an, les personnes ayant reçu une supplémentation en mélatonine ont démontré un taux de survie plus élevé et ont été significativement protégées contre plusieurs des effets secondaires associés à la chimiothérapie, y compris la diminution des plaquettes, la neurotoxicité, les dommages cardiaques, les ulcères buccaux et la fatigue.

Avantages neuroprotecteurs

La mélatonine est un antioxydant puissant et polyvalent produit dans le corps. La mélatonine protège les lipides et les protéines des dommages, et peut rechercher certains des radicaux libres les plus dangereux de l’organisme, y compris les radicaux hydroxyle et peroxyde d’hydrogène. Contrairement aux autres antioxydants, la mélatonine se diffuse facilement dans toutes les cellules et traverse même la barrière hémato-encéphalique pour protéger les tissus délicats du cerveau.

Les suppléments de mélatonine peuvent aider les personnes âgées à améliorer leur protection antioxydante contre certaines des maladies les plus dévastatrices du vieillissement, comme la maladie d’Alzheimer, la maladie de Parkinson et les accidents vasculaires cérébraux.

Réguler le cycle menstruel

La mélatonine est aussi celle qui contrôle la synchronisation et la libération des hormones reproductrices féminines. Par conséquent, la mélatonine aide à déterminer quand les menstruations commencent, la fréquence et la durée des cycles menstruels et quand les menstruations (ménopause) prennent fin.

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Pourquoi y a-t-il un déficit en mélatonine?

Il y a plusieurs raisons pour lesquelles la sécrétion de mélatonine peut être insuffisante et interférer avec le sommeil nocturne ou causer des problèmes de sommeil :

  • Le corps produit moins de mélatonine en vieillissant car la glande pinéale se calcifie avec le temps. Par conséquent, la qualité et la durée du sommeil diminuent. C’est pourquoi environ 40% des personnes âgées se plaignent souvent de troubles du sommeil (insomnie). Ces problèmes vont de l’incapacité de s’endormir à une qualité de sommeil réduite.
  • La lumière électrique et la lumière bleue des écrans (TV, ordinateurs, téléphone, etc.) peuvent réduire la libération de mélatonine. Par conséquent, les sources de lumière dans la chambre à coucher devraient être évitées, y compris les sources de lumière des appareils électriques en veille.
  • Ceux qui travaillent la nuit ont du mal à dormir le jour parce que la glande pinéale ne sécrète pas assez de mélatonine le matin.
  • Ceux qui passent la journée dans un environnement sombre ou dorment beaucoup peuvent aussi altérer le rythme circadien et la sécrétion de mélatonine.
  • Le stress continu et les sports intenses la nuit réduisent également la libération de mélatonine.
  • La consommation de caféine, d’alcool et de nicotine réduit également la libération de mélatonine.
  • Certains médicaments réduisent également la libération de mélatonine, en particulier les bêta-bloquants, la cortisone ou l’AAS.
  • Chez les personnes atteintes de certaines maladies (comme la maladie d’Addison, l’autisme) et chez les aveugles, la libération de mélatonine peut également être réduite.
  • La carence en sérotonine peut également entraîner une diminution de la formation de mélatonine.

Compléments alimentaires à base de mélatonine

La mélatonine est disponible sous différentes formes : sous forme de capsules, de comprimés ou de gélules, de gouttes liquides et/ou de comprimés (qui se dissolvent sous la langue).

Peut-il y avoir une surdose de mélatonine ? Comme pour tout complément alimentaire ou médicament, il est possible de prendre trop de mélatonine. La plupart des médecins et des chercheurs recommandent de ne pas prendre plus de 5 milligrammes par jour, mais les recommandations peuvent varier d’une personne à l’autre et selon les indications spécifiques du produit ; les comprimés de mélatonine sont les plus couramment utilisés, en particulier les comprimés de mélatonine sublinguale, car ils sont rapidement absorbés par l’organisme.

Il n’existe actuellement aucune dose recommandée de mélatonine, car chaque personne réagit différemment à l’ingestion de mélatonine. Chez les personnes très sensibles, des doses plus faibles sont plus efficaces.

Mélatonine et le Sport

L’un des principaux avantages de la mélatonine pour les athlètes est sa propriété antioxydante. L’entraînement exige une utilisation métabolique accrue de l’oxygène, ce qui favorise les réactions pro-oxydantes. La mélatonine, par sa composition, représente un grand protecteur contre les dommages oxydatifs induits par un exercice intense. En plus d’être présente dans la glande pinéale, elle est concentrée dans des organes tels que la rétine, les cellules immunitaires, l’intestin et la bile, où elle exerce une fonction antioxydante contre le stress oxydatif de ces organes.

La mélatonine protège les cellules de l’oxydation causée par l’effet des radicaux libres et a également une fonction anti-âge. De plus, la régulation de cette hormone aide à éviter la sensation de fatigue, la fatigue chronique, le sommeil et le manque d’énergie.

En plus d’un entraînement approprié et d’une bonne nutrition, le repos est essentiel pour que l’athlète maintienne sa santé et acquière des bienfaits physiques. La qualité du sommeil permet non seulement de récupérer l’énergie nécessaire, mais aussi de s’assurer que les processus qui se déroulent pendant le sommeil se déroulent correctement. Pendant le sommeil, le cœur travaille moins fort et bénéficie de l’hormone de croissance et de la mélatonine.

Mélatonine et Sport

Mélatonine et Troubles du Sommeil

La prise de mélatonine peut corriger les troubles du sommeil et de l’éveil, ainsi que d’autres troubles du sommeil.

Des études ont montré qu’avec l’âge, les niveaux de mélatonine diminuent, ce qui a un impact négatif sur la qualité et la durée du repos.

En raison des stimuli lumineux à travers la rétine, le noyau suprachiasmique active ou accélère la libération de mélatonine à travers la glande pinéale.

Ces systèmes utilisent principalement le neurotransmetteur GABA pour exercer un contrôle inhibiteur sur les systèmes d’activation pendant le sommeil. Après avoir activé le mode sommeil, des neurotransmetteurs tels que la noradrénaline et l’acétylcholine sont libérés pour contrecarrer le sommeil et renforcer l’éveil.

Les données cliniques montrent que la mélatonine, en tant que chronobiotique, est une substance qui détermine le rythme biologique temporel et peut aider à améliorer la qualité du sommeil.[11] De plus, la prise de mélatonine réduit le temps entre les phases d’éveil et de sommeil, ainsi que la qualité du sommeil.

La mélatonine est bénéfique dans la réduction de plusieurs troubles, y compris les suivants:

  • Aide à réduire les troubles primaires du sommeil ou d’autres troubles causés par les bêta-bloquants et autres médicaments.
  • Aide à traiter la narcolepsie, un trouble neurologique chronique caractérisé par une somnolence diurne sévère.

La mélatonine vous aide à dormir naturellement

La mélatonine est utilisée couramment comme substance naturelle qui aide à dormir. Dans le cas des troubles du sommeil, le traitement médical conventionnel repose généralement sur la médication. Cependant, ce type de médicament produit souvent un problème de dépendance à long terme et cause une longue liste de contre-indications. Pour cette raison, beaucoup de gens préfèrent opter pour un produit naturel pour un bon repos nocturne.

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Acide Aminé précurseur de la sérotonine. Favorise l'état d'esprit positif.
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La recherche clinique suggère que la mélatonine aide à équilibrer les biorythmes, ainsi que ceux qui travaillent de nuit ou qui ont un décalage horaire. Les suppléments de mélatonine peuvent aussi aider les personnes ayant un faible taux de mélatonine chronique et la schizophrénie qui ont une mauvaise qualité de sommeil à mieux dormir.

Une étude publiée en 2012, dans « Drugs & Aging », analyse les effets de la libération prolongée de mélatonine dans le traitement de l’insomnie chez les patients de plus de 55 ans.

Dans l’Union européenne, une libération prolongée de 2 milligrammes de mélatonine a été approuvée pour le traitement de l’insomnie primaire caractérisée par une mauvaise qualité de sommeil.

L’étude randomisée à double insu a révélé que deux milligrammes de mélatonine PR, administrés une à deux heures avant le coucher, ont entraîné une amélioration significative de la qualité et de la durée du sommeil et une augmentation de l’éveil matinal, avec des répercussions sur l’amélioration de la qualité de vie.

L’étude a également montré que si la dose de mélatonine (2 milligrammes) était prise à court ou à long terme, il n’y avait pas de symptômes de dépendance, de problèmes de tolérance ou d’effets de rebond en termes d’insomnie ou de symptômes de sevrage[15]

La mélatonine favorise la production de l’hormone de croissance

Selon la recherche, la mélatonine stimule la production de l’hormone de croissance (GHH). Puisque l’hormone de croissance est libérée pendant le stade du sommeil et que la mélatonine aide à améliorer la durée et la qualité du sommeil, nous pouvons dire que ces deux hormones ont un lien de parenté étroit.

Mélatonine pour dormir comme un bébé

Comment optimiser votre taux de mélatonine

Lorsque le corps est exposé à la lumière artificielle la nuit, la production naturelle de l’hormone mélatonine est interrompue.

La mélatonine joue un rôle essentiel dans la prévention du cancer et le renforcement de votre système immunitaire. On étudie actuellement la possibilité de ralentir le vieillissement cellulaire. La mélatonine est une substance essentielle pour le corps la nuit.

Au cours du siècle dernier, les pays industrialisés ont essayé d’allonger la journée de travail et de réduire la nuit pour gagner en productivité. Mais la pollution lumineuse produite par la technologie moderne a un effet biologique grave sur les humains.

La pollution lumineuse et la température sont parmi les facteurs qui rendent le sommeil difficile. Les conseils suivants peuvent améliorer la qualité de votre sommeil et vous aider à optimiser la production de mélatonine.

  1. Évitez de regarder la télévision ou d’utiliser votre ordinateur ou votre téléphone portable, au moins une heure avant d’aller au lit. Ces appareils émettent une lumière bleue qui fait croire à votre cerveau que c’est la lumière du jour. Normalement, le cerveau commence à sécréter de la mélatonine entre 21 h et 22 h, et ces appareils émettent de la lumière qui peut interrompre ce processus.
  2. Assurez-vous d’être exposé à la lumière du soleil. La glande pinéale produit de la mélatonine en plein soleil, contrairement à l’obscurité de la nuit. Si vous passez toute la journée dans l’obscurité, elle ne peut pas s’orienter ou optimiser votre production de mélatonine.
  3. Dormir dans l’obscurité totale ou dans l’obscurité la plus grande possible. La moindre lumière dans la chambre à coucher peut altérer votre horloge biologique et la production de mélatonine. Même la lumière d’un radio-réveil affecte le sommeil, il est donc préférable de couvrir l’appareil ou de le retirer de la pièce. Placez tout l’équipement électrique à au moins dix pieds du lit. Il est également avantageux de mettre des rideaux épais et opaques sur les fenêtres.
  4. Si vous avez besoin d’une source de lumière la nuit, installez une ampoule basse tension, orange ou rouge. La lumière dans cette teinte ne réduit pas la production de mélatonine autant que la lumière blanche et bleue.
  5. Gardez la température de votre pièce à moins de 21 degrés C. Beaucoup de gens gardent leur maison trop chaude (surtout les pièces du dernier étage). Des études montrent que la température ambiante optimale pour dormir est de 15 et 20 degrés Celsius.
  6. Prendre un bain chaud 90 à 120 minutes avant d’aller au lit. Cela élève la température de votre corps et lorsque vous quittez la salle de bain, il s’arrête soudainement et dit à votre corps qu’il est prêt à dormir.
  7. Évitez les réveils puissants. Se réveiller avec un bruit fort tous les matins est très stressant. Si vous dormez suffisamment, vous n’aurez peut-être même plus besoin d’utiliser une alarme.
  8. Prenez un bain de soleil le matin le plus tôt possible. Votre système circadien a besoin d’une lumière vive pour se réinitialiser. 10 à 15 minutes de soleil matinal envoie un message fort à votre horloge interne que le jour a commencé et qu’il est moins susceptible de se mélanger aux signaux lumineux plus faibles qui se produisent pendant la nuit. Plus nous vieillissons, plus nous avons besoin de la lumière du soleil. Pour profiter au maximum du soleil, laissez vos lunettes de soleil à la maison et évitez la lumière artificielle dès le matin.
  9. Faites attention aux champs électromagnétiques dans votre chambre. Les champs électromagnétiques peuvent altérer votre glande pinéale et sa production de mélatonine, ainsi que d’autres effets biologiques négatifs. Pour mesurer les niveaux de CEM dans votre maison, vous avez besoin d’un gaussmètre ou d’un mesureur de champ magnétique numérique.
  10. Prenez des compléments alimentaires à base de mélatonine. Nous recommandons de prendre environ 0,5 mg par jour. La mélatonine prise par la bouche peut affecter le foie et la plus grande partie n’atteint jamais la circulation sanguine. Nous recommandons donc de prendre de la mélatonine avec un comprimé sublingual. Le comprimé est plus facile à absorber et agit plus rapidement. C’est la façon la plus efficace de prendre de la mélatonine.

Aliments qui augmentent la mélatonine

L’acide aminé tryptophane se transforme en sérotonine, et la nuit, la glande pinéale convertit la sérotonine en mélatonine. Les aliments contenant une quantité élevée de tryptophane peuvent aider à augmenter les niveaux de mélatonine. Les niveaux les plus élevés de tryptophane se trouvent dans le lait et les produits laitiers, le soja, les mollusques et crustacés, les viandes, les arachides et les œufs. La consommation d’hydrates de carbone et de tryptophane augmente les propriétés de la production de mélatonine.

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L’acide aminé tryptophane, qui aide à contrôler l’anxiété, le stress et l’insomnie.

La vitamine B5, ou acide pantothénique, fait partie d’une coenzyme essentielle à la synthèse de la mélatonine. Certaines des meilleures sources alimentaires de vitamine B5 sont les mêmes que celles du tryptophane, comme le lait, le yogourt, les œufs et le poisson, en particulier le thon et la morue. Les autres sources comprennent le brocoli, les patates douces, les champignons et les lentilles.

Par conséquent, parmi les sources les plus pertinentes pour promouvoir la production de mélatonine, nous pouvons trouver :

  • Fruits à coque (principalement noix et amandes)
  • Lait
  • Fruits (en particulier bananes, tomates, cerises)
  • Céréales (avoine, riz, maïs)

Amandes apportent mélatonine

Melatonine: un puissant antioxydant

Une grande partie des bienfaits de la mélatonine pour la santé provient de ses puissantes propriétés antioxydantes, tant directes qu’indirectes.[16] L’administration de mélatonine augmente la production cellulaire d’enzymes antioxydantes (superoxyde dismutase, glutathion peroxydase et γ-gamma glutathion glutamyl cystéine synthase) et multiplie les antioxydants tels que le glutathion.[17][6][18]

Ces enzymes aident à purifier les cellules, les mitochondries et à protéger la circulation sanguine des substances nocives contenues dans l’oxygène réactif.

De plus, la molécule de mélatonine peut se lier aux espèces réactives de l’oxygène (ROS) et aux espèces réactives de l’azote (ARN), ce qui les rend moins nocifs[6], ce qui permet à la mélatonine de protéger de multiples tissus et organes contre les dommages oxydatifs. Les tissus qui produisent la mélatonine et dépendent de la mélatonine sont l’intestin, les ovaires, les testicules, le cristallin, la moelle osseuse et le cerveau.[19]

La plupart des molécules (métabolites) dans lesquelles la mélatonine est transformée conservent également la capacité des cellules à se lier à l’oxygène et à l’azote nocifs, ce qui fait de la mélatonine une protection efficace.[6]

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Une seule molécule de mélatonine peut neutraliser jusqu’à 10 molécules de ROS et d’ARN[20] En outre, la mélatonine bloque également une enzyme appelée oxyde nitrique synthase, qui produit des espèces azotées réactives et provoque une inflammation.[21]

La mélatonine protège les mitochondries

Les mitochondries sont la partie de la cellule qui produit de l’énergie. Ils ont leur propre ADN. En tant qu’usines énergétiques, elles sont essentielles à la survie. Le noyau et les mitochondries sont les zones des cellules qui contiennent le plus de mélatonine. [22]

La production d’énergie mitochondriale provoque des espèces réactives d’oxygène (ROS) et des espèces réactives d’azote (ARN). Les ROS et l’ARN endommagent l’ADN et les protéines mitochondriales, les rendant incapables de produire de l’énergie. Ces dommages peuvent également conduire à des fuites mitochondriales, entraînant la mort cellulaire (apoptose).[6]

La mélatonine est donc bénéfique pour les organes dépendants des mitochondries, y compris le cœur et le système nerveux.

Protège les mitochondries des toxines

Lorsque diverses toxines affectent la fonction mitochondriale, des symptômes de maladies neurodégénératives peuvent apparaître. Les animaux de laboratoire empoisonnés avec ces toxines servent de modèles pour l’étude de ces maladies.

La mélatonine protège contre les dommages oxydatifs causés par ces toxines et aide à restaurer la fonction cellulaire normale, y compris :

  • Roténone, une toxine qui reproduit la maladie de Parkinson chez la souris[23]
  • MPTP (1-méthyl-4-phényl-4-phényl-1,2,3,6-tétrahydropyridine), une autre toxine qui reproduit les symptômes de la maladie de Parkinson[24] Chez la souris après injection de MPTP, elle prévient les dommages aux molécules de la graisse, de l’ADN et de nombreuses régions du cerveau. Il stimule également de nombreuses protéines importantes afin qu’elles puissent retourner à leur état normal.[25]
  • 3-NPA, est une toxine dérivée du champignon qui infecte la canne. Il y a eu des cas d’enfants mangeant de la canne à sucre contaminée et développant des troubles similaires à la maladie de Huntington. Chez les souris qui ont reçu cette toxine, la mélatonine prévient la perte de cellules nerveuses et l’endommagement des protéines et des molécules de graisse. Il corrige également les comportements nocifs et rétablit les niveaux de dopamine[26]
  • Le cyanure est un poison extrêmement mortel qui provoque la mort massive des cellules nerveuses. Elle commence par déclencher des crises et mène éventuellement à la mort. [27][28]Elle endommage également les mitochondries des cellules nerveuses. Chez les souris recevant des injections de cyanure, le traitement antérieur à la mélatonine a réduit la gravité des crises liées aux crises[27] La mélatonine protège également l’ADN mitochondrial des dommages causés par le cyanure de potassium chez les souris et sa reproduction.[28]

Mélatonine et décalage horaire

Le décalage horaire est un trouble temporaire du sommeil dont souffrent les personnes qui voyagent en avion et à travers différents fuseaux horaires. Ceci est dû à la lente adaptation de l’horloge interne du corps à l’heure cible, ce qui signifie que le repos et l’éveil ne sont pas synchronisés avec le nouvel environnement.[10]

Si vous souffrez du terrible décalage horaire, la mélatonine peut vous aider à rétablir votre cycle sommeil-éveil.

Melatonine et Jet Lag

Une évaluation scientifique d’un grand nombre d’études sur la mélatonine et le décalage horaire indique que la mélatonine  » est très efficace pour prévenir ou réduire le décalage horaire et que l’ingestion occasionnelle à court terme semble diminuer les effets du décalage horaire.

Les recherches ont montré que (vers 22 heures, à minuit), il y a une diminution du décalage horaire lorsque l’on traverse cinq fuseaux horaires ou plus. Dans neuf cas sur dix, le délai a été réduit en prenant de la mélatonine à destination rapidement à l’heure du coucher.

Les chercheurs ont également noté que les doses quotidiennes de mélatonine entre 0,5 et 5 milligrammes fonctionnent aussi bien, mais les sujets dorment mieux et plus rapidement après avoir pris cinq milligrammes, comparativement à ceux qui prennent 0,5 milligrammes.

Lorsqu’une dose de mélatonine supérieure à 5 mg a été administrée, aucun meilleur résultat n’a été observé. Une autre conclusion importante est la synchronisation de la dose de mélatonine, qui est cruciale, car la prendre trop tôt peut retarder l’ajustement au nouveau fuseau horaire. L’apparition d’autres effets secondaires causés par la dose de mélatonine est très faible.[29]

La mélatonine et le sommeil chez les personnes âgées

Les effets des somnifères à base de mélatonine ont été largement étudiés chez les personnes âgées[30] On sait que la mélatonine peut offrir de nombreux avantages aux personnes âgées souffrant d’insomnie, car la production de cette hormone diminue progressivement avec l’âge. Pour cette raison, il existe également des études qui se concentrent sur la recherche de la mélatonine en tant que supplément anti-âge.

Les personnes âgées souffrent davantage des effets secondaires de la mélatonine, comme la somnolence matinale, mais elles en bénéficient aussi davantage. Prenez toujours une faible dose, comme 0,1 à 0,3 milligrammes, au lieu de doses plus fortes. La mélatonine s’est avérée plus efficace en petites quantités et cause moins de problèmes.

Les propriétés endormantes de la mélatonine ont fait l’objet de nombreuses recherches. Bien que les effets à long terme ne soient pas complètement connus, il a été prouvé qu’elle peut être prise en toute sécurité à fortes doses pendant environ 3 ans sans presque aucun problème.

Mélatonine pour traiter l’insomnie, l’anxiété, la dépression et le trouble bipolaire

La mélatonine aide à traiter les troubles du sommeil associés à l’anxiété et à la dépression. La dépression et d’autres troubles de l’humeur sont souvent associés aux troubles du sommeil et nécessitent des remèdes relaxants et apaisants. Les médicaments qui activent et se lient aux récepteurs MT2 sont des agents thérapeutiques indiqués pour le traitement de ces maladies. [31]

Des concentrations anormales de mélatonine pendant le jour et la nuit servent à indiquer le niveau de dépression.[32]

La mélatonine aide à réguler la dépression chez les patients souffrant du syndrome de la phase retardée du sommeil.[33]

Il a été prouvé en laboratoire que la mélatonine soulage la dépression chronique causée par le stress et modifie significativement la dynamique cérébrale chez la souris.[34]

Le traitement avec la mélatonine chez les patientes atteintes d’un cancer du sein réduit le risque de dépression. [35]

La synthèse de mélatonine produit également ses effets chez les patients atteints de troubles bipolaires. Les médicaments qui ciblent les récepteurs de la mélatonine, comme le ramelteon et le tasimelteon, peuvent également être un bon traitement pour les patients atteints d’un trouble bipolaire. Le trouble bipolaire est lié au sommeil et à l’humeur, de sorte que la mélatonine améliore l’état des patients atteints de ce problème. [36]

La mélatonine protège l’estomac

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La mélatonine a un effet curatif et gastroprotecteur remarquable sur les ulcères gastriques causés par l’aspirine ou Helicobacter pylori.[37]

Le mécanisme de l’effet protecteur gastrique de la mélatonine est lié à ses bienfaits sur la circulation sanguine et ses propriétés anti-inflammatoires.

Des études cliniques ont montré que la prise quotidienne de mélatonine favorise la cicatrisation des ulcères gastriques causés par l’aspirine ou la bactérie Helicobacter pylori. Comparativement au traitement standard (oméprazole), le traitement à la mélatonine a un taux de guérison plus élevé dans le traitement des ulcères infectés par pyrolyse chez Helicobacter pylori.

Il a également été démontré que la mélatonine est gastroprotectrice lorsqu’elle est prise avec de l’aspirine, de sorte qu’elle peut inverser le développement des ulcères gastriques produits par l’aspirine.

La mélatonine peut guérir les ulcères gastriques

La concentration de mélatonine dans les tissus de l’estomac est 10 % plus élevée que dans le sang. Les concentrations de mélatonine dans l’intestin sont 400 fois plus élevées que dans le cerveau.[38]

La mélatonine produite dans l’estomac est contrôlée différemment de la mélatonine produite dans le cerveau. Cette concentration est plus élevée à midi qu’à la nuit[39] Cela est dû au fait que l’estomac réagit à la nourriture qui arrive.[40] La mélatonine générée dans l’estomac contrôle également le comportement des bactéries intestinales.[41]

La mélatonine et son précurseur, le L-tryptophane, peuvent aider à guérir les ulcères d’estomac. De plus, ils protègent contre les blessures causées par l’ingestion d’aspirine et les infections causées par la bactérie Helicobacter pylori. L’administration de mélatonine accélère également la guérison des ulcères.[42]

La mélatonine, l’hormone du sommeil, renforce la barrière intestinale en réduisant le stress oxydatif jusqu’à 88 %[43] La prévention des dommages gastriques dus au stress dépend de la posologie et de l’efficacité des médicaments qui traitent les ulcères de l’estomac, comme la ranitidine et l’oméprazole. Des études cliniques chez la souris ont montré que la mélatonine a réduit les radicaux libres de 88%.

Les propriétés antioxydantes de la mélatonine aident à stopper l’inflammation de l’estomac et protègent contre des troubles tels que la colite, le syndrome du côlon irritable et même divers types de cancers[42] .

La mélatonine aide aussi à prévenir la mort des cellules muqueuses de l’estomac causée par une intoxication[44].

Une étude sur des souris souffrant de stress gastrique a montré que le traitement avec la mélatonine pendant une semaine améliorait l’état des cellules de la muqueuse gastrique[45]

De plus, la mélatonine apaise également les douleurs à l’estomac chez les patients souffrant du syndrome du côlon irritable.[46]

La mélatonine aide au traitement du reflux gastro-oesophagien (RGO)

Le reflux gastro-oesophagien pathologique (RGO) est également connu sous le nom de reflux acide. Cette condition se produit lorsque l’acide gastrique et son contenu remontent jusqu’à l’œsophage. Les principaux symptômes sont des brûlures d’estomac, des nausées, des douleurs thoraciques et des rots.[47]

Une étude menée auprès de 36 patients atteints de (RGO) a révélé que les compléments de mélatonine réduisaient les symptômes du trouble. La mélatonine réduit la pression oesophagienne et prévient l’irritation et les blessures de l’oesophage lorsqu’elle est utilisée seule ou en association avec l’oméprazole.[47]

Toutefois, l’oméprazole a donné de meilleurs résultats lorsqu’il est administré seul qu’en association avec la mélatonine. Bien que la mélatonine puisse traiter les symptômes du RGOP, ce n’est pas la meilleure option pour traiter le reflux acide.[47]

Mélatonine et troubles mentaux

L’effet principal de la mélatonine est de maintenir le rythme biologique, en favorisant la synchronisation et la stabilisation des différents processus organiques.

Il est de plus en plus évident que la perturbation des rythmes biologiques peut déclencher une variété de troubles mentaux, y compris la dépression, le trouble bipolaire et la dépression saisonnière.

Des études sont actuellement en cours pour étudier les effets de la luminothérapie pour rétablir le cycle veille-sommeil chez les patients souffrant de troubles mentaux graves, comme la dépression.

La luminothérapie vise à augmenter la production de mélatonine, ce qui peut améliorer le rythme circadien et la fonction cérébrale chez les personnes atteintes de troubles mentaux.

En résumé, la mélatonine fournit théoriquement une nouvelle façon de traiter ces troubles en fonction de la régulation du cycle veille-sommeil. Par conséquent, les effets de la mélatonine dans le traitement de la dépression et d’autres troubles mentaux sont à l’étude.

Mélatonine et anti-âge

Avec l’âge, les niveaux de mélatonine diminuent. Le stress oxydatif contribue au processus de vieillissement. Les propriétés antioxydantes de la mélatonine peuvent aider à stopper les dommages oxydatifs. La mélatonine, grâce à ses propriétés antioxydantes, aide à réduire les signes du vieillissement.

La mélatonine neutralise les espèces d’oxygène réactif (ROS), qui jouent un rôle essentiel dans le vieillissement causé par les radicaux libres. Ces ROS nocifs sont des composés très réactifs qui peuvent endommager un certain nombre de structures biologiques importantes dans les cellules du corps.

Mélatonine à l'age avancée.

Le processus de vieillissement est associé au développement de nombreuses maladies, dont le cancer, l’arthrite, la neurodégénérescence et le diabète. Toutes ces pathologies sont liées aux dommages causés par le stress oxydatif.

La mélatonine a des propriétés neutralisantes ROS, ce qui lui permet de contrer directement les dommages que ces radicaux libres peuvent causer. La mélatonine a également des propriétés antioxydantes indirectes, puisqu’elle augmente l’activité de diverses enzymes antioxydantes, comme la superoxyde dismutase.

La superoxyde dismutase joue un rôle crucial dans la défense des cellules contre les effets nocifs des radicaux d’oxygène, et son activation contribue à la suppression des dommages cellulaires.

De plus, la peau génère sa propre mélatonine et la prise de suppléments de mélatonine prévient également le vieillissement prématuré de la peau. La mélatonine protège également la peau des dommages environnementaux, tels que ceux causés par les rayons UV.

La mélatonine protège contre le vieillissement cutané causé par les rayons ultraviolets. L’activité antioxydante de la mélatonine par des applications topiques favorise l’état de la peau. Cependant, l’administration orale n’est pas très efficace pour la peau.

Chez les vieilles souris, l’application de suppléments alimentaires à base de mélatonine a aidé à stopper la perte osseuse liée à l’âge. La prise de suppléments a augmenté le volume osseux et la rigidité, améliorant ainsi la santé osseuse.

La mélatonine et le système immunitaire

La mélatonine a une puissante activité antioxydante et aide à stimuler le système immunitaire. Lors d’une revue scientifique en 2013, la mélatonine a été appelée « tampon immunitaire » car elle agit souvent comme stimulant dans des conditions immunosuppressives. De plus, elle agit également comme un composé anti-inflammatoire, améliorant la réponse immunitaire, comme dans le cas d’une inflammation aiguë[8].

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La mélatonine réduit l’inflammation et favorise la santé du système immunitaire

Les récepteurs de la mélatonine sont présents dans diverses cellules immunitaires[8] La mélatonine est un immunomodulateur, ce qui signifie qu’elle réduit la fonction immunitaire excessive dans les conditions inflammatoires et améliore la fonction immunitaire chez les personnes immunodéprimées.

La mélatonine diminue la production de cytokines inflammatoires, y compris l’IL-6, l’IL-8 et le TNF-alpha.[48]

De plus, la mélatonine peut minimiser l’inflammation cérébrale en réduisant le NF-kB et les radicaux libres dans la microglie (cellules immunitaires spécifiques du cerveau).[49]

Chez les humains et les rongeurs, la mélatonine stimule une réponse immunitaire saine et protège le système immunitaire contre le vieillissement, les stéroïdes, le plomb et l’exposition aux produits chimiques.[8]

La mélatonine soulage la fibromyalgie et la douleur chronique

Les symptômes de la fibromyalgie comprennent une douleur généralisée dans les muscles et le tissu conjonctif sans cause spécifique et qui dure longtemps. Dans une étude randomisée et contrôlée par placebo de 101 patients atteints de fibromyalgie, l’efficacité de la mélatonine dans la réduction des symptômes de la maladie a été étudiée.

On a noté que les symptômes des patients étaient considérablement réduits par la prise d’une dose de mélatonine seule ou d’une dose combinée de l’antidépresseur fluoxétine (Prozac).
Le groupe recevant de la mélatonine a reçu une dose quotidienne de 5 mg, tandis que l’autre groupe a pris 3 milligrammes de mélatonine et 20 milligrammes d’antidépresseur.[50]

D’autres études cliniques suggèrent que la mélatonine peut également aider à réduire d’autres douleurs chroniques, comme la migraine.

La mélatonine protège le cœur

Des études cliniques ont montré que la mélatonine protège le cœur. Plus spécifiquement, la recherche montre que la mélatonine a des propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes qui réduisent les problèmes cardiaques. [17]

La mélatonine aide également à réduire la pression artérielle et l’hypercholestérolémie, réduit les effets nocifs des radicaux libres et a des propriétés cardioprotectrices. En général, la mélatonine aide à réduire les maladies cardiovasculaires, comme les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux.[51]

Mélatonine et accident vasculaire cérébral

Une étude en laboratoire avec des souris a montré que la mélatonine bloque la libération du cytochrome C (une substance qui cause la mort des cellules mitochondriales et des lésions aux cellules BAD et BAX) (R).

Une autre étude sur l’AVC chez la souris a révélé que la mélatonine bloque également l’activité des cytokines inflammatoires IL-1β et TNF-α, et des protéines de mort cellulaire BAD et BAX (R). Ces protéines déclenchent l’inflammation et la mort des cellules nerveuses lorsque l’artère menant au cerveau est bloquée.

La mélatonine abaisse la tension artérielle

La mélatonine joue un rôle décisif dans la régulation de la pression artérielle. L’activation de ses récepteurs, MT1 et MT2, dilate les vaisseaux sanguins, abaissant ainsi la tension artérielle.[52]

La tension artérielle, comme le sommeil, a un rythme circadien. Elle augmente le matin et diminue le soir, tout comme la mélatonine. Cela suggère qu’il pourrait y avoir un lien entre la mélatonine et la tension artérielle.[52]

De plus, certains types d’hypertension (comme l’hypertension artérielle) sont dus à une carence en mélatonine.[52]

Chez les patients atteints de diabète de type 2, les niveaux de pression artérielle ont été abaissés en prenant 5 mg de mélatonine. Cependant, il n’y a pas assez d’information sur la façon dont la mélatonine réduit la tension artérielle, de sorte qu’on ne sait pas dans quelle mesure elle peut être efficace comme traitement pour abaisser la tension artérielle. Malgré cela, ses effets ont été prouvés comme traitement de soutien chez les patients hypertendus.[53]

Mélatonine et acouphènes

L’acouphène est le nom donné à certains sons inexpliqués qui affectent de nombreuses personnes, comme les personnes âgées, les malentendants ou les patients qui prennent certains médicaments.[54][55]

Des études cliniques ont montré que la mélatonine est 150 fois plus efficace que d’autres médicaments pour traiter l’acouphène et réduire ses symptômes.[55]

Chez les patients plus âgés atteints d’acouphène, le taux de mélatonine est très bas. Cela peut indiquer que ces valeurs sont liées à l’activité de l’oreille.[54]

La mélatonine et les yeux

Les cellules de l’œil, en particulier la rétine, produisent de la mélatonine [56]La lumière influence la production de mélatonine, et les cellules photosensibles produisent de la mélatonine. Plus il y a de lumière, moins la mélatonine est produite dans les cellules de l’œil.[57]

L’interruption des récepteurs MT provoque la mort des cellules condyliennes, ce qui aide l’œil à reconnaître les couleurs.[57]

La mélatonine est également importante pour le développement normal des yeux. Par exemple, les souris dépourvues d’un des récepteurs de mélatonine – MT1 – montrent une diminution du nombre de cellules visuelles spécifiques qui sont essentielles à la vision.[58]

Il a également été démontré que les cellules humaines qui produisent des pigments pour les yeux sont protégées contre la mort cellulaire.[59]

Mélatonine et Vieillissement

La mélatonine protège les cellules nerveuses des yeux

Dans une expérience avec des souris sur l’inflammation du nerf optique, on a découvert que la mélatonine empêchait la mort des cellules nerveuses. La névrite optique est une maladie qui provoque la mort des cellules du nerf optique responsables de la vision.[60]

De plus, la mélatonine est également bénéfique dans le traitement de la rétinopathie séreuse centrale réfractaire, une maladie qui affecte les yeux des diabétiques.[61]

La supplémentation en mélatonine chez les enfants et les personnes âgées est potentiellement bénéfique pour la protection des yeux.[62]

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Mélatonine et glaucome

La mélatonine diminue la pression dans l’œil humain. Des études chez la souris ont montré que l’élimination du MT1 entraîne la mort des cellules nerveuses.[63]

Les troubles de la fonction de la mélatonine peuvent être l’une des causes du glaucome[64] La mélatonine et la 5-MCA-NAT (une molécule similaire à la mélatonine) sont des agents qui peuvent traiter le glaucome, une maladie oculaire causée par une pression accrue.[65]

La mélatonine et la maladie de Parkinson

Le développement de la maladie de Parkinson modifie le rythme du sommeil[66] Plusieurs études cliniques ont montré que la mélatonine améliore le sommeil chez les patients atteints de cette maladie. Cependant, elle n’améliore pas le reste des symptômes associés à cette maladie.[67]

Des études cliniques chez l’animal ont montré que la mélatonine peut prévenir la mort cellulaire et les lésions cérébrales associées[17].

La mélatonine et la maladie d’Alzheimer

La mélatonine aide à soulager les symptômes de la maladie d’Alzheimer et de la maladie de Parkinson chez la souris et le rat.[68] L’utilisation de mélatonine synthétique ou de molécules liées à la mélatonine peut bloquer l’oxyde nitrique synthase dans le traitement des maladies neuronales, allant de l’AVC à la maladie d’Alzheimer et à la maladie de Parkinson.[68]

Chez l’homme, il a été démontré que les personnes âgées atteintes de la maladie d’Alzheimer présentent de faibles taux de MT1 et de MT2.[69]

La mélatonine prévient la mort cellulaire dans les neurones de souris causée par l’amyloïde bêta25-35, une substance qui produit la maladie d’Alzheimer.[70]

La diminution de l’activité et de la synthèse de la mélatonine explique en partie les troubles du sommeil et les problèmes de traitement de l’information observés chez les patients atteints de la maladie d’Alzheimer.[71]

Le traitement à la lumière vive le matin et à la mélatonine le soir appliqué aux personnes âgées atteintes de la maladie d’Alzheimer (MA) a amélioré la qualité de leur sommeil et leur tranquillité générale.[72]

Une étude similaire menée pendant plusieurs années aux Pays-Bas a montré que le traitement combiné de la lumière vive et de la mélatonine est bénéfique pour le repos et les problèmes de santé mentale.

Les effets antioxydants de la mélatonine sur la maladie d’Alzheimer sont plus efficaces que la vitamine C et réduisent le stress oxydatif mieux que la vitamine E.[17]

La mélatonine protège contre le diabète

La mélatonine agit comme une horloge et change le niveau d’insuline en fonction de l’heure de la journée.[74] La mélatonine est très importante pour l’équilibre de l’insuline, car un trouble dans ce système peut désactiver la réponse des cellules à l’insuline et au glucose.[75]

Des études cliniques ont montré que chez les patients et les souris atteints de diabète de type 2, les concentrations de mélatonine, de jour comme de nuit, sont inférieures à celles des sujets sains.[76]

Une nuit blanche peut provoquer une résistance à l’insuline et perturber le métabolisme. La mélatonine peut résoudre ce genre de problème.[77][78][79]

Une étude sur les cellules a révélé que la mélatonine protège les cellules musculaires d’une toxine qui provoque une résistance à l’insuline et améliore le transport du glucose vers les cellules.[81]

Une autre étude sur des souris diabétiques a montré que la mélatonine aide aussi à améliorer l’état du foie et son activité[82] De plus, elle protège les cellules productrices d’insuline dans le pancréas et rétablit leur fonction[83]

Les médicaments qui corrigent les niveaux de mélatonine (épiphine et mélaxes) peuvent améliorer l’état du diabète chez la souris..[84]

L’agomélatine, un antidépresseur qui contrôle les récepteurs de mélatonine, améliore la douleur chronique associée au diabète. L’agomélatine aide également à réduire la dépression chez les patients diabétiques et à contrôler la glycémie.[85][86]

Une étude clinique établit un lien entre le diabète de type 2 et les faibles taux de mélatonine

De faibles niveaux de sécrétion nocturne de mélatonine sont associés à un risque accru de développer un diabète de type 2. Des recherches récentes du Brigham Hospital (BWH) ont montré que la quantité de mélatonine excrétée par une personne pendant son sommeil peut prédire le risque de développer un diabète de type 2.

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Le Dr Ciaran McMullan, MD, qui a participé à l’étude, a déclaré :  » C’est la première fois que le lien entre la sécrétion nocturne de mélatonine et le risque de diabète de type 2 a été confirmé. « Nous espérons que cette étude favorisera la poursuite des recherches sur la sécrétion de mélatonine et le rôle qu’elle joue dans la modification du métabolisme du glucose et, par conséquent, dans le risque de diabète.

Dans le cadre de cette étude, les chercheurs ont identifié 370 femmes qui avaient développé le diabète alors qu’elles participaient à l’étude ‘Nurses Health Stydy’, ainsi que 370 autres femmes d’un groupe contrôle de même âge et de la même race. En comparant les deux groupes, les chercheurs ont constaté que les participants ayant un faible taux de sécrétion nocturne de mélatonine avaient un risque plus élevé de développer un diabète de type 2 que ceux ayant un taux élevé de sécrétion nocturne de mélatonine.

L’étude avait d’autres facteurs de risque établis pour le diabète par l’indice de masse corporelle, les antécédents familiaux de diabète et les facteurs liés au mode de vie, comme l’alimentation, l’exercice, le tabagisme et la durée du sommeil, et il a été constaté que la sécrétion de mélatonine demeurait un facteur de risque important.

Mélatonine et fertilité

La mélatonine améliore la mobilité des spermatozoïdes. Elle aide aussi à inhiber la mort cellulaire dans le sperme. Elle améliore également la qualité du sperme et augmente ainsi la fertilité.[87]

Les espèces réactives de l’oxygène peuvent inhiber la maturation des ovocytes (ovocytes). Mais l’administration orale de mélatonine réduit les dommages oxydatifs aux ovocytes et augmente le taux de fertilité.[87]

Le vieillissement entraîne une diminution de la fertilité. Le traitement à la mélatonine chez les souris femelles a prolongé leur phase de fertilité.[88]

L’administration de mélatonine (10 mg/kg pendant 6 et 12 mois) chez la souris augmente également la quantité et la qualité des ovocytes. On pense que cela est dû à la suppression du stress oxydatif produit par la mélatonine.[88]

Cependant, des doses très élevées de mélatonine peuvent endommager les ovocytes et les cellules embryonnaires.[87]

Les espèces réactives de l’oxygène et les dommages oxydatifs ont un impact négatif sur le traitement de la fertilité. L’activité antioxydante de la mélatonine aide à la réussite des traitements de fécondation in vitro.[87]

Il a été prouvé chez les souris femelles vieillissantes que l’administration de mélatonine aide à maintenir leur capacité de reproduction plus longtemps. Cependant, il n’y a pas assez d’études chez les gens pour vérifier ce résultat. D’autres essais sont nécessaires pour confirmer les avantages de la mélatonine pour maintenir la fertilité plus longtemps chez les femmes.

La mélatonine protège le cerveau

La mélatonine aide à réduire le stress oxydatif et l’inflammation dans le cerveau et augmente également le BDNF et renforce la barrière hémato-encéphalique. En conséquence, son application est à l’étude pour le traitement de multiples troubles cérébraux et neurologiques.

La mélatonine a des effets antioxydants sur le cerveau, la moelle épinière, le nerf optique et la substance blanche de la moelle épinière, et protège également les cellules nerveuses[17]

La mélatonine aide à la régénération du cerveau et à la neuroplasticité

La mélatonine active les facteurs de croissance neurotrophiques dérivés du cerveau (BDNFs), une protéine responsable du bien-être et de la régénération des cellules nerveuses.

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La mélatonine renforce la barrière hémato-encéphalique

La mélatonine renforce la barrière entre le cerveau et le sang[89] Une barrière hémato-encéphalique avec des fuites de sang peut causer un dysfonctionnement cognitif (confusion mentale), la maladie d’Alzheimer, et peut mener à des troubles tels que l’anxiété et la dépression.

La mélatonine aide à traiter les traumatismes cérébraux traumatiques

La mélatonine aide à traiter les traumatismes cérébraux[90] Des essais cliniques sur des souris ont montré que le traitement ultérieur d’une lésion cérébrale par la mélatonine réduit l’inflammation dans plusieurs régions du cerveau. [91][92]

Mélatonine à la ménopause

Il a été démontré que les suppléments de mélatonine améliorent les troubles du sommeil pendant la ménopause. Dans une étude menée sur des femmes périménopausées et ménopausées âgées de 42 à 62 ans, on leur a administré une dose quotidienne de mélatonine pendant six mois. Le résultat a été une amélioration générale de son humeur et une réduction marquée de la dépression.

Cette étude suggère que les suppléments de mélatonine chez les femmes périménopausées et ménopausées rétablissent la régulation hormonale ainsi que la fonction hypophysaire et thyroïdienne.[93]

Ce résultat est très positif car il montre que la mélatonine peut réduire les symptômes de la ménopause ainsi que les problèmes de sommeil.

La mélatonine détend les muscles lisses

Les suppléments de mélatonine aident à détendre les muscles lisses ou les muscles qui ne sont pas courbés. Contrairement à la plupart des relaxants musculaires, qui n’aident qu’à détendre les muscles squelettiques, comme les muscles du dos ou des épaules, qui peuvent être contrôlés consciemment, la mélatonine détend les muscles lisses, qui sont les muscles involontaires, sur lesquels nous n’avons aucun contrôle.
« La mélatonine offre des améliorations inattendues dans le traitement du reflux œsophagien, des symptômes gastro-intestinaux de la colite ulcéreuse, de la mucoviscidose et de la diarrhée chronique. Il semble donc que la mélatonine a une certaine influence sur la situation du tractus gastro-intestinal ».

L’un des bienfaits les moins connus de la mélatonine est son effet sur les muscles lisses du tube digestif. Dans la mesure où il a été démontré qu’il est bénéfique pour le syndrome du côlon irritable, le reflux œsophagien et d’autres problèmes associés à la digestion irritable, la mélatonine est également connue pour aider à détendre les muscles lisses du tube digestif.

Cela a du sens, car la mélatonine, en plus de la glande pinéale, est également produite dans le tractus gastro-intestinal. C’est pourquoi la mélatonine sert de mécanisme adaptatif pour prévenir l’irritabilité et l’inflammation due au stress.

Mélatonine et autres maladies

Certains scientifiques croient qu’une exposition prolongée à la lumière artificielle (pollution lumineuse) pourrait être l’une des causes de l’augmentation spectaculaire des taux de cancer qui se produisent actuellement dans le monde occidental.

On pense que la lumière artificielle modifie le rythme jour-nuit et d’autres processus biologiques qui sont naturellement contrôlés par l’horloge biologique interne. Des études cliniques ont montré que les personnes qui travaillent de nuit sont plus susceptibles de développer un cancer que celles qui ont un rythme de travail quotidien régulier.

Les travailleurs de nuit sont exposés à la lumière artificielle pendant de longues périodes de temps, puis à la lumière naturelle du soleil pendant la journée.

Cette exposition accrue à la lumière produit une sécrétion excessive de mélatonine, qui ne peut pas s’adapter adéquatement au rythme naturel de l’organisme. Ceci conduit à une libération anormale de mélatonine qui est probablement la raison d’un risque accru de cancer chez ces personnes.

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Des recherches récentes sur les effets de la mélatonine sur les tumeurs révèlent que la mélatonine peut ralentir la progression tumorale. Il a également été démontré que la mélatonine a un effet anti-métastatique sur plusieurs types de tumeurs cancéreuses, mélanomes et leucémies.

En particulier, une analyse clinique réalisée à cette fin a montré que la prise quotidienne de mélatonine réduit significativement le taux de mortalité chez les patients atteints de tumeurs cancéreuses après un an.

Bien qu’il faille poursuivre la recherche sur ses effets et son innocuité en tant qu’agent thérapeutique contre le cancer, les bienfaits de la mélatonine sont prometteurs.

Les recherches actuelles sur la mélatonine dans le traitement du cancer se concentrent sur les sujets suivants :

  • Études cliniques sur les effets de la mélatonine pour la prévention et le traitement du cancer du sein.
  • La mélatonine joue un rôle essentiel dans la prévention du cancer de la prostate et du côlon en prévenant la prolifération et la différenciation des carcinomes.
  • L’effet des injections de mélatonine sur le traitement des tumeurs est actuellement à l’étude.
  • L’administration de mélatonine aide les patients cancéreux à mieux tolérer la chimiothérapie.

La mélatonine aide à prévenir et à traiter le cancer

La mélatonine joue un rôle important dans la prévention et le traitement de divers types de cancer. Il a été démontré que les patients atteints du cancer du sein, de la prostate et du cancer colorectal ont un faible taux de mélatonine par rapport aux personnes en bonne santé.[17]

L’application de la mélatonine a réussi à bloquer les tumeurs cancéreuses dans les cellules cancéreuses du sein. Par conséquent, les récepteurs d’œstrogènes causant le cancer ont été bloqués par la mélatonine.[94]

Il a été démontré que le traitement des cellules par la mélatonine augmente la production de la protéine E-cadhérine qui bloque le cancer. De plus, il réduit également les niveaux d’OCT4 et de N-cadhérine, qui aident les cellules tumorales à survivre et à envahir d’autres organes.[95]

La mélatonine agit également dans le traitement des cellules souches cancéreuses. Ces cellules se divisent de façon incontrôlable et rendent le cancer plus résistant au traitement. La mélatonine réduit l’agressivité des cellules souches et réduit leur prolifération. [95]

L’activité anticancéreuse de la mélatonine provient de sa capacité à améliorer la fonction immunitaire (R). La mélatonine stimule différents types de cellules immunitaires, comme les cellules TH2[96][97]

Chez les souris atteintes d’un cancer gastrique, le traitement à la mélatonine a supprimé l’activité des cellules T cancéreuses.[98]

Les lymphocytes T bloquent l’activité des cellules immunitaires. Les tumeurs se propagent à l’aide des lymphocytes T, qui empêchent la défense des cellules du système immunitaire. La mélatonine bloque les cellules T et provoque la mort des cellules cancéreuses.[98]

Il a été démontré qu’un traitement régulier à la mélatonine réduit le nombre et la taille des tumeurs dans le cancer du sein.[17]

Les suppléments de mélatonine stabilisent la santé des patients atteints de cancer du poumon et de cancer colorectal en réduisant la propagation des tumeurs et en augmentant la mort des cellules cancéreuses.[17]

Dans les cultures cellulaires, la mélatonine perturbe le processus des cellules cancéreuses. Par conséquent, elle bloque la croissance des cellules cancéreuses et limite leur capacité d’envahir le corps.[99]

Cependant, il faut noter que les injections de mélatonine peuvent stimuler la croissance tumorale si elles sont administrées le matin. Par conséquent, il faut faire très attention lors du choix du moment d’administration de la mélatonine[17]

Effets de la mélatonine sur le cancer du sein et de la prostate

Des études cliniques ont montré qu’un faible taux de mélatonine peut être lié au risque de cancer du sein.

Pour évaluer l’efficacité de la mélatonine dans la suppression de la croissance tumorale, les chercheurs ont étudié les effets de la dose de mélatonine sur la croissance tumorale dans le cancer du sein in vitro (en utilisant des cellules cancéreuses humaines) et in vivo (en utilisant des souris)[100]

Ils ont découvert que la mélatonine inhibe la croissance tumorale et la prolifération des cellules cancéreuses, ainsi que la formation de nouveaux vaisseaux sanguins dans le cancer du sein avec des récepteurs négatifs aux récepteurs d’œstrogènes. Cette étude menée en 2014 démontre le grand potentiel de la mélatonine dans le traitement du cancer du sein.

Une autre étude a révélé que les femmes qui prenaient du tamoxifène, un médicament utilisé comme chimiothérapie pour le cancer du sein, n’ont obtenu aucune amélioration. Cependant, l’inclusion de la mélatonine dans leur traitement a permis de constater que plus de 28 % des femmes se sont légèrement améliorées.[101]

Des études ont également montré que les hommes atteints d’un cancer de la prostate ont un taux de mélatonine inférieur à celui des hommes en bonne santé. Une étude publiée dans la revue Oncology Reports a examiné si la mélatonine pouvait altérer la croissance des cellules tumorales de la prostate androgéno-dépendantes. Les résultats ont montré que la mélatonine est capable d’inhiber la propagation des cellules cancéreuses de la prostate.[102]

Ensemble, ces études montrent le grand potentiel de la mélatonine comme traitement naturel et complémentaire du cancer.

Comment prendre de la mélatonine? Dosage de mélatonine pour adultes

La mélatonine est disponible sous forme de comprimés, de capsules, de gouttes ou de comprimés sublinguaux. Selon l’âge et le type de traitement, elle peut être administrée à raison de 0,5 à 10 mg par jour.

Les bienfaits de la mélatonine ont fait l’objet de recherches approfondies et les résultats ont montré qu’elle aide à combattre l’insomnie dans tous les groupes d’âge, des enfants aux personnes âgées. Cependant, il semble qu’elle fonctionne différemment selon la dose et qu’une dose plus élevée n’apporte pas nécessairement un plus grand bénéfice dans la lutte contre l’insomnie.

La dose de mélatonine n’est pas différente pour les adultes ou les personnes âgées. Si elle est utilisée comme aide au repos, une dose de 0,1 à 20 mg est suffisante pour rétablir le rythme du sommeil.

Une étude clinique a révélé qu’une dose de 0,1 mg, soit un dixième de milligramme, améliore les problèmes de sommeil. Ils ont comparé ce niveau de mélatonine dans le sang avec celui des personnes en bonne santé qui n’avaient pas de tels problèmes et ont constaté qu’une dose aussi faible était non seulement efficace pour dormir, mais aussi qu’elle augmentait les niveaux de mélatonine dans le sang au même niveau que celui des personnes en bonne santé qui n’avaient pas de problèmes de sommeil.

Compléments de mélatonine

En fait, lorsque la mélatonine a été découverte par les scientifiques du MIT, l’université a breveté une dose comprise entre 0,3 mg et 1 mg parce qu’elle n’a jamais pensé que les gens prendraient une dose trois fois plus élevée que la « dose physiologique » de 0,3 mg. Ironiquement, pour contourner ce brevet, d’autres entreprises ont commencé à produire des doses plus élevées. Par conséquent, il faut savoir que des doses plus élevées ne sont pas nécessairement meilleures, mais que ces doses élevées ont été fabriquées pour des raisons commerciales.

  • Rappelez-vous, la mélatonine est une hormone. Lorsque les hormones sont prises, le corps, au lieu d’utiliser les hormones produites par son propre corps, effectue un cycle de rétro-alimentation et en diminue souvent la production. Pour cette raison, ce n’est pas une bonne idée de prendre plus que la dose efficace, qui, dans le cas de la mélatonine, est généralement meilleure en faibles quantités.
Une dose plus élevée de mélatonine n’est pas seulement meilleure, elle peut être encore pire. La dose recommandée varie de 0,1 mg à 0,3 mg. Une étude menée auprès de personnes âgées souffrant de troubles du sommeil a révélé qu’une dose de 0,3 mg (équivalant à 300 mcg de mélatonine) améliorait significativement la qualité du sommeil. Cependant, une dose de 3 mg, environ 10 fois plus élevée, n’était pas efficace du tout.

Dans une autre étude, une personne aveugle ayant des troubles du sommeil n’a pas pu améliorer son cycle de sommeil en prenant 10 mg de mélatonine, tandis que les autres membres de l’étude ayant le même problème, à une dose de 0,5 mg, ont pu améliorer leur qualité de sommeil.

Cela signifie qu’une petite dose de mélatonine, allant de 0,1 mg à 3 mg, est généralement plus efficace qu’une dose plus élevée. Bien qu’il n’y ait pratiquement aucune raison de s’inquiéter d’une surdose de mélatonine ou d’une dépendance à la mélatonine, des doses plus élevées sont inutiles et même inefficaces pour l’objectif visé.

Mélatonine pour Jet Lag : Dans ce cas, les études cliniques recommandent une dose orale de 0,5 à 5 milligrammes de mélatonine une heure avant le coucher à la destination finale. Une autre option est de prendre un à cinq milligrammes par heure avant le coucher pendant deux jours avant le départ et deux à trois jours après l’arrivée à destination.

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Pour les troubles du biorythme du sommeil chez les personnes avec et sans problèmes de vision : Une dose orale unique de 0,5 à 5 milligrammes au coucher ou une dose quotidienne de cette quantité pendant un à trois mois est recommandée.

Pour le syndrome de la phase retardée du sommeil : Une dose orale de 0,3 à 6 milligrammes (5 milligrammes par jour) est recommandée chaque jour au coucher pendant une période de deux semaines à trois mois.

Il y a beaucoup d’autres suggestions pour doser la mélatonine en fonction de divers problèmes de santé basés sur la recherche scientifique, l’utilisation traditionnelle et les conseils d’experts.[103]

Prendre environ 30 minutes avant le coucher.

Quand faut-il prendre de la mélatonine?

Puisque la mélatonine est une hormone produite naturellement par l’organisme la nuit pour favoriser le sommeil, elle doit toujours être prise la nuit, sans exception, environ une demi-heure avant le coucher.

La mélatonine provoque la fatigue, car c’est exactement l’effet qu’elle devrait avoir. Par conséquent, la fatigue n’est pas un effet secondaire de la mélatonine, comme certains le croient. Si vous prenez de la mélatonine, préparez-vous à aller dormir et prenez-le seul avant d’aller au lit. De cette façon, vous pouvez vous reposer pendant 8 heures complètes.

Qui devrait prendre de la mélatonine?

Les suppléments de mélatonine sont recommandés surtout en période d’insomnie, qu’elle soit causée par le stress ou d’autres facteurs tels que le stress :

  • Jours ouvrables avec des quarts de travail fractionnés ou des horaires différents.
  • Décalage horaire.
  • Insomnie chronique ou difficulté à s’endormir.
  • Aider à réguler le cycle sommeil-éveil chez les personnes aveugles.

Évitez les erreurs suivantes lorsque vous prenez de la mélatonine:

  • Lorsque vous prenez de la mélatonine pour avoir une bonne nuit de sommeil, certaines personnes prennent un comprimé trop tôt et si elles constatent que cela ne fonctionne pas assez vite, elles prennent un autre comprimé.
  • Certains se réveillent la nuit et prennent une autre dose de mélatonine. Bien que cela ne cause pas de problèmes graves, ce n’est pas la façon correcte ou la plus sûre de prendre de la mélatonine parce que plus la dose est élevée, plus il est probable que des effets secondaires indésirables, tels que la fatigue matinale, se produisent.

Important : Si vous avez un cancer, vous devriez toujours consulter votre médecin avant de prendre de la mélatonine. Votre médecin, mieux que quiconque, saura vous conseiller correctement et suivre un contrôle de votre vie.

Les doses élevées de mélatonine ont-elles des contre-indications?

Différentes doses de mélatonine ont des effets différents. Une étude clinique dans laquelle la mélatonine a été administrée à des doses très élevées, jusqu’à 300 mg par jour pendant plusieurs mois et 75 mg pendant 3 ans, a conclu que des doses élevées de mélatonine n’ont pas causé de problèmes.

De faibles doses de mélatonine sont plus efficaces

Il est recommandé de prendre la dose la plus faible possible de mélatonine avec une formulation à libération immédiate pour les personnes âgées à environ 0,3 mg et jusqu’à un maximum de 1 ou 2 mg, de préférence 1 heure avant le coucher. Cette méthode imite mieux le rythme circadien de la mélatonine physiologique et prévient une longue durée de mélatonine avec des niveaux sanguins supérieurs au niveau physiologique.

De plus, il a été démontré que des doses plus élevées de mélatonine prises par voie orale provoquent des niveaux élevés de mélatonine pendant la journée. Une étude clinique a montré qu’une dose plus élevée, dans une formulation à libération prolongée à 75 % (4 mg), par rapport à une dose plus faible (0,4 mg) a causé une prolongation significative de l’augmentation des niveaux de mélatonine le matin et pendant la journée.

Des doses plus élevées de mélatonine comportent le risque de prolonger les niveaux physiologiques chez les personnes âgées au cours de la journée suivante. Cela peut causer des problèmes avec les effets secondaires, tels que des étourdissements, de la somnolence ou une sensation d’agitation au réveil, malgré la faible toxicité de la mélatonine.[104]

Les études ont également examiné les effets supplémentaires de l’administration de mélatonine sur d’autres résultats, comme le sommeil et la température corporelle. La mélatonine prise par voie orale a un effet positif sur les paramètres du sommeil. Certaines études ont également montré que des doses plus élevées et des niveaux physiologiques prolongés peuvent rendre la mélatonine moins efficace.

Est-il conseillé de donner de la mélatonine aux enfants?

La mélatonine produite naturellement est totalement sûre, mais est-il conseillé de donner des suppléments de mélatonine aux enfants ?

La plupart des enfants produisent suffisamment de mélatonine et n’ont généralement pas besoin de prendre un supplément de mélatonine. Mais il y a des enfants qui ne peuvent pas produire suffisamment de mélatonine et des études cliniques montrent que certains enfants, qui souffrent de certaines maladies, peuvent bénéficier de la mélatonine.

Bien qu’il existe peu d’études « à double insu et contrôlées par placebo », il existe de nombreuses études « ouvertes » et « croisées » sur les avantages de la prise de mélatonine pour les enfants qui ont certains de ces problèmes :

  • Troubles du développement
  • Autisme
  • Problèmes neurologiques
  • TDAH
  • syndrome d’Asperger
  • Troubles graves du sommeil
  • Cécité
  • Paralysie cérébrale

Son utilisation n’a pas été étudiée chez les enfants atteints de fibromyalgie, mais comme l’un des symptômes typiques de la fibromyalgie est le trouble du cycle veille-sommeil, elle peut également être efficace dans ces cas.

Il existe de nombreuses études sur les effets de la mélatonine sur les enfants. Dans la plupart des cas, la mélatonine s’est avérée efficace dans le traitement des troubles du sommeil chez ces enfants, avec peu ou pas d’effets secondaires, à tel point qu’on leur a même administré des doses élevées de mélatonine. La mélatonine s’est également avérée bénéfique pour les nouveau-nés gravement malades qui avaient besoin d’une ventilation assistée. Tout cela montre que la mélatonine est sans danger pour les enfants.

Dosage de la mélatonine chez l’enfant

Dans la plupart des études sur la mélatonine chez les enfants, on leur a administré une dose de mélatonine de 1 à 6 mg la nuit. Mais certaines études chez l’adulte et des rapports sur la mélatonine chez l’enfant montrent qu’à seulement 0,1 mg (1/10 de milligramme), la dose est tout aussi efficace et cause moins de problèmes de somnolence matinale ou de cauchemars.

Comme nous l’avons déjà dit, les études montrent que les doses plus élevées sont inefficaces, tandis que les doses plus faibles sont plus efficaces. Bien qu’il soit presque impossible de faire une surdose de mélatonine, il est toujours recommandé de donner la mélatonine aux enfants à la dose la plus faible et de toujours l’appliquer le soir, juste avant le coucher.

En général, la mélatonine est un traitement efficace chez l’enfant et est sans danger pour le traitement des troubles du sommeil, quelle qu’en soit la cause. De plus, les enfants ayant des problèmes digestifs vont mieux en termes de relaxation des muscles lisses impliqués dans la digestion.

Effets secondaires de la mélatonine chez l’enfant

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Une des actions secondaires de la mélatonine est la somnolence matinale. De plus, un petit nombre d’enfants ont eu des maux de tête temporaires, des cauchemars ou une énurésie légère.

Au cours de la dernière décennie, très peu de problèmes d’ingestion de mélatonine par les enfants ont été signalés. Des milliers d’enfants atteints d’autisme et de troubles du sommeil ont pris des suppléments de mélatonine pour dormir pendant de longues périodes, sans aucun problème.

La mélatonine est-elle sans danger pour les enfants qui ont des crises d’épilepsie?

Il existe une étude clinique menée chez des enfants handicapés dans laquelle l’un d’entre eux a eu une première crise après avoir pris de la mélatonine, de sorte que les médecins ne recommandent pas son administration dans ces cas.

Cependant, d’autres études signalent des cas d’enfants qui ont amélioré leur état après avoir reçu de la mélatonine. Dans un cas, un enfant souffrant de crises graves, qui ne s’est pas amélioré avec des médicaments, s’est amélioré lorsqu’il a été traité avec de la mélatonine.

Par conséquent, de nouvelles études suggèrent que, malgré le cas isolé de l’enfant qui a eu des problèmes, la mélatonine est dans la plupart des cas bénéfique pour les enfants ayant des crises.

De toute façon, il n’y a aucune raison de ne pas donner de mélatonine à un enfant qui souffre d’insomnie simplement parce qu’il a un trouble convulsif ou par la crainte que cela puisse causer une crise. Il semble y avoir peu ou pas de justification pour cet avertissement lorsque des milliers d’enfants autistes ou handicapés l’utilisent en toute sécurité chaque année.

Cependant, des doses très élevées de mélatonine peuvent provoquer des crises chez les jeunes. Il interfère également avec le développement de la puberté en raison des effets possibles sur les hormones. Par conséquent, il est toujours recommandé de consulter votre médecin avant de donner de la mélatonine à un enfant.

La mélatonine et les enfants autistes

La recherche a démontré que la mélatonine peut aider les enfants ayant des problèmes de développement, comme l’autisme. Ceci est d’autant plus important que l’autisme augmente de façon significative.

Une évaluation scientifique publiée en 2011 dans le ‘Developmental Medicine and Child Neurology’ a évalué 35 études portant sur les effets de la mélatonine sur les troubles du spectre autistique, y compris les troubles autistiques, le syndrome d’Asperger, le syndrome de Rett et d’autres causes courantes de déficiences développementales.

Après avoir passé en revue les nombreuses études, les chercheurs ont conclu que la supplémentation en mélatonine dans les troubles du spectre autistique est associée à de meilleurs paramètres de sommeil, à un meilleur comportement diurne et à des effets secondaires minimes.[105]

Effets secondaires de la mélatonine

Peu de gens ont des problèmes avec la mélatonine, à tel point qu’elle est même administrée aux enfants gravement malades, aux nouveau-nés et aux enfants autistes. Malgré le grand nombre de personnes qui prennent de la mélatonine dans le monde entier, les rapports sur certains effets secondaires sont très rares.

La mélatonine est très sûre lorsqu’elle est prise pendant une courte période. Pour certaines personnes, elle est également sûre, même si elle est prise sur le long terme. La mélatonine peut être prise sans problème pour une période allant jusqu’à deux ans.

La mélatonine a une faible toxicité et est généralement bien tolérée. Cependant, les plus sensibles peuvent ressentir les effets secondaires suivants :

  • Rêves ou cauchemars
  • Maux de tête
  • Étourdissements et vertiges
  • Somnolence diurne
  • Dépression à court terme
  • Crampes d’estomac
  • Irritabilité
  • Diminution de la libido
  • Les femmes enceintes ou qui allaitent ne devraient pas prendre de mélatonine. La mélatonine est une hormone, donc les personnes qui ont ou ont eu un problème de santé hormonal dans le passé ne devraient prendre de la mélatonine que sous surveillance médicale.
  • Cinq heures après la prise de mélatonine, aucun véhicule ou machine ne peut être conduit.
  • Si vous faites une surdose accidentelle de mélatonine, consultez immédiatement un médecin.
Somnolence matinale

L’un des effets secondaires les plus courants de la mélatonine est la sensation de fatigue du matin et peut être plus prononcée à fortes doses. Ce n’est pas un symptôme de surdose, car il est extrêmement difficile de provoquer une surdose de mélatonine. En fait, ceux qui ont essayé de faire une surdose de mélatonine ont échoué. Dans les études cliniques, jusqu’à 6 grammes de mélatonine ont été administrés quotidiennement pendant 30 jours sans aucun symptôme de surdosage.

Si vous êtes trop fatigué pour dormir après avoir pris de la mélatonine, vous devriez considérer ces deux choses la prochaine fois :

  1. Assurez-vous que vous pouvez dormir 8 heures complètes : la grande majorité d’entre eux se plaignent de fatigue le lendemain matin parce qu’ils n’ont pas dormi 8 heures complètes. Il est logique d’être fatigué le matin si vous avez pris de la mélatonine comme somnifère et que vous n’avez pas dormi toute la nuit.
  2. Prenez une dose plus faible de mélatonine : Certaines études ont montré qu’une dose plus faible de mélatonine peut être plus efficace que des doses plus élevées. La dose moyenne de mélatonine est de 1 à 3 milligrammes. Mais seulement 0,1 milligramme est efficace pour aider les gens à dormir. Pour certains, la dose plus faible est plus utile pour dormir et provoque moins de fatigue le matin.
Somnolence et fatigue

Puisque la mélatonine est un stimulant du sommeil, la somnolence est très fréquente. Bien qu’il s’agisse davantage d’un effet que d’un effet secondaire, certaines personnes s’en plaignent et l’interprètent souvent comme de l’épuisement lorsqu’il s’agit en fait de somnolence.

La mélatonine doit toujours être prise la nuit, car c’est à ce moment qu’elle est normalement produite dans le corps. Et parce qu’il aide les utilisateurs à s’endormir, c’est le moment de le faire.

Beaucoup de gens se plaignent d’un sommeil matinal excessif, en particulier ceux qui souffrent de privation de sommeil chronique et qui peuvent éventuellement être capables de bien dormir à nouveau. Lorsque vous dormez un peu mais que vous vous sentez extrêmement fatigué pendant la journée, peu importe la quantité de sommeil que vous avez, on parle d' »hypersomnolence ».

Si vous souffrez d’hypersomnolence, arrêtez de prendre de la mélatonine jusqu’à ce que vous ayez quelques jours de congé et prenez-la juste avant d’aller au lit les week-ends. Prevoyez de dormir la plus grande partie du week-end.

Si vous ne vous sentez pas mieux après cela, arrêtez de prendre de la mélatonine et répétez le processus le week-end prochain.

C’est parce que votre corps se « rattrape » à cause du manque de sommeil que vous avez accumulé à long terme, et cela peut prendre un mois ou deux pour que vous retrouviez votre rythme de sommeil normal.

Si vous voyez cela comme un remède et non comme un effet secondaire de la mélatonine, il vous sera plus facile de le réparer. L’hypersomnolence n’est pas un problème si vous savez ce que c’est et comment vous pouvez la contrôler. En fait, c’est un élément nécessaire pour restaurer le sommeil de ceux qui ont souffert d’insomnie chronique.

Diminution du désir sexuel

Un très faible pourcentage de personnes s’est plaint d’une diminution du désir sexuel et, curieusement, de l’infertilité. La raison de la faible libido est liée à une mauvaise prise de mélatonine au mauvais moment de la journée, à l’hypersomnolence ou à une dose trop élevée de mélatonine.

Le problème peut être l’épuisement et la somnolence plutôt qu’une véritable diminution de la libido. Si l’hypersomnolence disparaît, le désir sexuel réapparaît.

Cependant, l’un des effets secondaires les plus intéressants de la mélatonine est le changement de l’équilibre hormonal qui peut résulter de l’infertilité chez les femmes et les hommes quand elle est prise en doses massives.

Si cela peut sembler nocif à l’œil nu, le fait que des niveaux très élevés de mélatonine produisent une réponse prévisible et réversible a été utilisé par certains pour essayer de créer un contraceptif féminin naturel et sûr.

Mélatonine pendant la grossesse

La mélatonine est-elle sans danger?

L’innocuité de la mélatonine est bien documentée. Au cours de la dernière décennie, la mélatonine a été largement utilisée comme supplément. Pendant tout ce temps, il n’y a guère eu de problèmes dus aux effets secondaires de la mélatonine, même à des doses extrêmement élevées !

Si vous avez des doutes sur la quantité de mélatonine à prendre, nous vous conseillons toujours de consulter votre médecin, il ou elle saura quelle dose est la meilleure pour vous parce qu’il ou elle connaît votre vie et sera au courant des dernières nouvelles et études sur la mélatonine 2018.

Il a été démontré qu’une surdose de mélatonine est presque impossible à produire, même dans le cas de la consommation de mélatonine par les enfants.

En fait, il est extrêmement difficile d’empoisonner quelqu’un avec de la mélatonine. Les scientifiques ont essayé de produire de la mélatonine toxique chez la souris et n’ont pas réussi à le faire.

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Les chercheurs qui mènent des études préliminaires sur les substances afin de déterminer les niveaux de toxicité ont mis au point un numéro appelé DL50 (Dose létale 50). La DL50 est la dose qui tue systématiquement la moitié des souris auxquelles une substance donnée a été administrée.

Cependant, dans le cas de la mélatonine, les chercheurs n’ont pas réussi à produire une concentration de mélatonine suffisamment élevée pour tuer une souris. Cela signifie que la mélatonine n’a pas de DL50, quelle que soit la dose administrée.

Lorsque les chercheurs ont administré 6 grammes (6 000 mg) de mélatonine à des sujets tous les soirs pendant un mois, les seuls effets indésirables qu’ils ont trouvés étaient les maux d’estomac et la somnolence résiduelle.

On rapporte que trois personnes ont tenté de se suicider en prenant une surdose de mélatonine. De ce nombre, deux personnes ont pris 20 comprimés de 3 milligrammes chacun, et l’autre 50 comprimés de 3 milligrammes chacun. Cependant, tous les trois n’ont pas réussi à se suicider, étaient en bonne santé après avoir pris le médicament, n’avaient presque pas d’effets secondaires, n’avaient pas de symptômes inhabituels et ne nécessitaient pas de traitement médical.

Les personnes qui ont tenté de se suicider ont pris une dose inférieure à la dose quotidienne administrée aux volontaires dans plusieurs essais différents.

Par exemple, dans une étude, plusieurs femmes ont reçu 300 mg par jour, tous les jours pendant 4 mois. Il n’y a eu aucun problème.

Dans une autre étude, plusieurs personnes ont reçu un gramme de mélatonine (1000 milligrammes) chaque jour pendant un mois sans problème. Dans une autre étude, les participants à l’étude ont reçu 6 grammes (6 000 milligrammes) par jour pendant un mois et le seul effet a été une certaine somnolence matinale.

Avec quoi la mélatonine peut-elle être combinée?

La mélatonine peut être parfaitement combinée avec des suppléments de sommeil, qui aident à contrôler le stress, à réduire l’anxiété et à favoriser un état de calme et de bien-être.

Particulièrement intéressant, si notre but est de rechercher un sommeil plus reposant, il s’avère qu’il s’agit de combiner la mélatonine avec :

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