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Multivitamines: Pourquoi les Prendre, Types et Composition, Avantages, Pourquoi sont-ils Nécessaires

Multivitamines: Pourquoi les Prendre, Types et Composition, Avantages, Pourquoi sont-ils Nécessaires

Les vitamines et les minéraux, sont sans doute, des éléments indispensables pour le bon fonctionnement de l’organisme. Et les multivitamines peuvent vous les apporter.  Principalement en certaines étapes de la vie, comme la grossesse, la période de croissance ou de pratiques intensives de sports ou activités physiques, le corps a besoin de ce type de compléments en plus grande partie, et de façon adéquate.

Que sont les Multivitamines?

Les complexes vitaminiques ou de multivitamines, sont l’un des compléments diététiques les plus consommés de nos jours, soit pour compléter des régimes pauvres ou faibles en nutriments, comme pour le renforcer face à des dépenses de calories élevées d’entraînements intenses.

Les multivitamines sont des compléments qui combinent des différentes vitamines, comme son nom l’indique, en fournissant des avantages additionnels pour notre corps. Entre autres, un des ses avantages et de nous aider dans la récupération musculaire, de combattre la sensation de fatigue ou améliorer le système immunologique, etc.

Les micronutriments plus importants pour les sportifs et les athlètes sont les vitamines du groupe B, ainsi comme les vitamines A, C, D et E. En général, pour toutes les personnes qui sont actives, il est très important de prendre les vitamines contenues dans les compléments diététiques spéciaux pour les sportifs. 

Les minéraux qui ne doivent jamais manquer dans des doses adéquates dans l’alimentation d’un sportif sont le sodium, le potassium, le calcium, le magnésium, le phosphore, le fer et le zinc.

Multivitamines en capsules

Ils sont composés, dans sa plupart, par des vitamines et minéraux, et sa consommation peut varier selon l’âge et le sexe de la personne.

Compléments de multivitamines

Une gélule de vitamines nous apporte une quantité importante de nutriments essentiels. Sans lui, nous devrions les prendre à partir de différentes sources.

Quels sont les Avantages des Multivitamines?

Tant le rythme de vie que beaucoup de gens mènent aujourd’hui, que les régimes monotones, empêchent l’organisme d’avoir un régime alimentaire approprié pour lui fournir toutes les vitamines et tous les minéraux dont il a besoin. En outre, les athlètes et les athlètes ont une dépense calorique et énergétique plus élevée, de sorte que la demande en nutriments est plus élevée et pas toujours compensée par l’alimentation habituelle.

Vitamines et minéraux

Dans ces cas, les multivitamines servent pour accompagner et améliorer l’apport des vitamines et minéraux requis.

Types de Multivitamines

Dans le large catalogue de compléments de multivitamines nous pouvons trouver des différents types, en fonction des besoins de la personne en question. Aussi, il est possible que si les personnes suivent un régime végétalien ou végétarien, puissent acheter des compléments de vitamines aptes pour les végétaliens ou des compléments de multivitamines spéciaux pour la femme, en adaptant certaines quantités de vitamines et / ou en apportant des substances avantageuses pour améliorer le profil hormonal, comme c’est le cas des acides gras essentiels, ou pour les femmes enceintes ou qui le cherchent, où il est très conseillé l’apport d’acide folique.

Dans d’autres cas, si la personne veut se passer de la prise d’un complément de vitamines sans fer, soit par la prise de médicaments pour tout autre question, c’est aussi possible.

Composition de Multivitamines

Vitamines

Tout produit de multivitamine doit contenir des vitamines, hydrosolubles et liposolubles. Les premières peuvent se dissoudre dans l’eau, et ne son pas stockés dans l’organisme, donc il n’existe pas de risque de toxicité. Tandis que les liposolubles oui se stockent, mais pour produire des effets négatifs doivent se consommer en quantités très grandes, et pas recommandables l’ors de la prise de ce type de compléments.

Minéraux

Minéraux

Avec les vitamines, une série de minéraux, sachant qu’il n’existe aucune interaction entre ces éléments. Plus en avant, nous parlerons de ceci. Dans le groupe de minéraux si différencient deux types, en fonction de l’apport nécessaire. Ainsi nous aurons les macrominéraux (dont nous avons besoin en quantités supérieures à 100mg/ jour) et les microminéraux ou oligoéléments (dont nous avons besoins de quantités mineures, seulement des traces). Souvent, pour compléter l’apport de macro-minéraux, nous conseillons d’obtenir des compléments spécifiques, c’est-à-dire, qui contiennent seulement le minéral que nous cherchons (calcium, magnésium…).

Antioxidants

Il est également courant de trouver certains extraits de plantes, afin d’apporter une plus grande richesse nutritionnelle et surtout du point de vue de la santé, comme antioxydants. Certaines de ces substances sont connues sous le nom de phytonutriments qui apportent des propriétés importantes : anti-inflammatoires naturelles, analgésiques, antibactériens, renforcent le système immunitaire, régulent la tension artérielle, la santé cardiovasculaire, le cholestérol

Quantités de chaque élément

Lors de l’achat d’un complément de vitamines, c’est important de savoir la quantité de chaque élément de la formule par service. Ceci est connu comme VNR ou Valeir Nutritionnelle de Référence. Si vous voulez savoir plus au sujet des VNR ou Valeurs de Référence de Nutriments, Que sont et Comment le Comment les Comprendre, cliquez sur ce lien.

Evovits

Evovits est une formule à base de micronutriments (vitamines et minéraux) avec d’autres éléments importants, les antioxydants, à partir d’extraits herbacés naturels, dont la mission est de renfoncer la nutrition quotidienne de toute personne avec l’objectif et ainsi optimiser sa santé. Dans chaque capsule d’Evovits nous allons trouver.:

Minéraux
  • Magnésium
  • Cuivre
  • Fer
  • Iode
  • Manganèse
  • Molybdène
  • Sélénium
  • Zinc
Antioxydants
  • Bétaïne HCl
  • Spiruline
  • Poudre de Panax Ginseg
  • Propolis
  • Inositol
  • Bioflavonoïdes agrumes
  • Rutoside
  • Coenzyme Q10

Pourquoi Prendre des Multivitamines?

Personne n’échappe au fait qu’aujourd’hui le maintien d’une alimentation correcte est une tâche assez compliquée. Le simple fait de ne pas contribuer avec l’apport nécessaire d’une seule vitamine joue déjà contre nous.

Ces deux éléments sont fondamentaux parce qu’ils font partie d’autres molécules importantes comme les enzymes, les coenzymes et même certaines hormones.

Prendre des vitamines

Les compléments de multivitamines renforcent l’apport de micronutriments quotidiens

Facteurs qui Favorisent le Besoin de Prendre des Multivitamines

Parmi ces conditionnants se toruve la génétique, le style de vie, l’âge, l’état de santé, souffrir des pathologiques qui rendent plus difficile l’absorption de nutriments (Crohn, Colitis…), tomber enceinte ou allaiter.

Multivitamines dans le sport

Les multivitamines sont les compléments alimentaires les plus universels car elles sont indiquées pour tout sport et pour tout athlète. Les vitamines et les minéraux sont des substances qui font partie de nombreux processus biologiques et qui sont essentielles à la santé et à la production d’énergie.

Éviter les carences en vitamines

Il n’existe aucune preuve scientifique qu’un supplément de vitamines et de minéraux améliore directement l’activité sportive, mais connaissant son importance dans l’organisme, il n’est pas déraisonnable de présumer qu’il peut contribuer à une meilleure performance, ou au moins éviter une sous-performance causée par une carence alimentaire.

Multivitamines pour les sportifs

Si vous faites du sport régulièrement, la prise d’un supplément multivitaminé vous aidera à maintenir une bonne performance physique.

Propriétés des multivitamines pour le sport

La fonction principale d’un supplément sportif multivitaminé est d’assurer un fonctionnement optimal de l’organisme, même dans des situations de grand effort physique.

Les vitamines B jouent un rôle crucial dans le métabolisme et dans la formation des enzymes, qui sont des neurotransmetteurs des impulsions entre les nerfs et les muscles. Ils aident également à réduire la fatigue.

Pour leur part, A, C et E sont nécessaires pour leur effet antioxydant, afin de réduire les effets nocifs des radicaux libres qui, dans le cas des athlètes, sont plus importants en raison de l’effort physique.

De plus, les vitamines C et E protègent le système immunitaire et préviennent les infections qui peuvent entraîner une diminution des performances physiques, permettant au corps d’être parfaitement préparé pour atteindre l’excellence dans les sports et les compétitions.

La vitamine D, une vitamine liposoluble très importante dans l’assimilation des minéraux. Surtout dans l’assimilation du calcium et du phosphore. Son apport en doses adéquates permettra d’éviter d’éventuelles blessures et de régénérer l’usure. Elle est vitale chez les sportifs qui effectuent régulièrement des charges de poids car ils ont besoin de renforcer leurs os et leurs muscles.

Le calcium est très important pour la santé osseusse et pour maintenir une correcte fréquence cardiaque. Il est aussi très important pour la contraction musculaire et l’équilibre hormonal.

Le phosphore est un autre minéral très important pour les sportifs.  Il est essentiel pour la production de la molécule d’ATP que l’organisme utilise pour stocker de l’énergie. En plus, il réduit l’acide lactique lors de la pratique de l’exercice et maintient la santé des os.

Le magnésium a un rôle essentiel dans de nombreuses fonctions de notre métabolisme, dans le système neuromusculaire et dans la synthèse d’énergie et de protéines.

Le sodium et le potassium favorise la correcte hydratation et le correcte bilan électrolytique du corps.

Le fer est un minéral essentiel pour maintenir un niveau correct de globules rouges dans le corps, car ils fournissent de l’oxygène aux cellules du corps. Le fer rendra notre sang plus oxygéné et, par conséquent, nous pourrons mieux répondre aux besoins de l’organisme qui devra brûler cet oxygène et le transformer en énergie.

Quels aliments contiennent les vitamines et les minéraux dont les athlètes ont besoin ?

Les substances incluses dans les multivitamines sportives se trouvent dans les fruits, les légumes, les graines, les fruits secs, le poisson, la viande et les produits laitiers. Mais l’avantage des compléments alimentaires sportifs est qu’ils contiennent déjà la bonne combinaison pour les athlètes. Ainsi qu’une concentration plus élevée que celle que nous pouvons obtenir par la nourriture.

Que provoque une carence de vitamines chez les sportifs?

Lorsque l’effort physique se produit, plus d’énergie est consommée et les réserves de vitamines et de minéraux sont perdues, en particulier les vitamines du groupe B, ainsi que les vitamines C, A, D et E, le sodium, le potassium, le magnésium, ils doivent donc être reconstitués. La carence de ces vitamines et minéraux peut causer :

  • Fatigue
  • Épuisement
  • Manque de performance
  • Plus de risque de souffrir une infection
  • Malaise et douleur
  • Manque de concentration
  • Éruptions
  • Maux de tête

Multivitamines pour Plus d’Énergie?

Contrairement à ce que la population pense, les vitamines et les minéraux ne fournissent pas d’énergie, mais ils jouent un rôle clé dans le métabolisme des  glucides et les graisses qui sont les principaux combustibles du muscle pendant l’exercice. Ils sont aussi liés dans la réparation et la construction de la protéine musculaire en réponse à l’entraînement.

Les processus métaboliques comme le métabolisme énergétique et la synthèse de protéines sont impulsées pour les régulateurs biochimiques du corps connus comme enzymes métaboliques.Vitamines et énergie

Ces enzymes ont besoin de coenzymes ou cofacteurs pour pouvoir fonctionner correctement et certaines vitamines servent comme cofacteurs pour les enzymes métaboliques

Pourquoi les Sportifs doivent Prendre des Multivitamines?

Il existe une série de raisons pour lesquelles un sportif ou athlète de compétition devrait envisager la complémentation avec des vitamines et minéraux face à maximiser son régime et favoriser la récupération optimale à travers le correcte bilan de micronutriments:

Plus d’usure physique

Usure Physique

L’usure physique des sportifs est la première raison d’obtenir un apport supplémentaire de ces substances, car pendant la pratique d’une activité physique sportive, l’activité physique en augmente le besoin. La récupération et la réparation adéquates des tissus nécessitent une grande quantité de vitamines et de minéraux qui participent à la synthèse de nouvelles cellules et de nouveaux tissus.

Perte de vitamines et minéraux à travers la sueur

Sueur

La déshydratation, aussi petite soit-elle, entraîne une forte baisse de performance. L’exercice produit de la chaleur et comme conséquence de cela la perte de liquides, cependant, avec eux aussi des vitamines et des minéraux si nécessaires pour le bon fonctionnement de l’organisme sont éliminés.

Apport calorique supérieur

Régime Sportif

Les athlètes ont aussi tendance à manger plus qu’une personne sédentaire et le corps utilise des vitamines et des minéraux pour transformer les aliments, donc plus il y a d’aliments, plus ces éléments sont nécessaires.

Carences nutritionnelles

carence nutritionnelle

Indépendamment du fait que l’athlète recherche l’aide de certaines vitamines ou minéraux pour une action spécifique, il est absolument indispensable d’utiliser une protection complexe à l’organisme contre toute carence possible. Le maintien d’une santé optimale favorise la performance physique et ceci ne peut être atteint que par une quantité adéquate de vitamines minérales.

Renfort antioxydant

antioxydant

Il ne faut pas non plus oublier qu’il existe plusieurs vitamines et minéraux qui ont une activité antioxydante et, comme nous le savons déjà, pendant l’exercice et avec la combustion de l’oxygène sont générés de grandes quantités de radicaux libres qui, entre autres choses retardent la récupération, ainsi que des dommages importants pour les cellules et organes, ce type de supplément permet de réduire ces actions négatives.

Précarité nutritionnelle des aliments aujourd’hui

précarité nutritionnelle

Une autre raison de l’importance de prendre une multivitamine est la précarité nutritionnelle de nombreux aliments aujourd’hui. Ils appauvrissent les sols cultivés en raison de collectes excessives qui ne leur laissent pas le temps d’éliminer, les pesticides utilisés, les engrais chimiques, le processus de transport, l’exposition solaire ou dans les milieux où ils sont stockés….

Les aliments présentant ces conditions sont pauvres en éléments alimentaires : vitamines et minéraux.

Mythes et faits sur les multivitamines

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Ne peut pas être nocif pour la santé

L’une des phrases les plus connues concernant les multivitamines est qu' » elles ne peuvent peut-être pas aider, mais elles ne peuvent pas faire de mal non plus ». Bien qu’en général, et dans le cadre d’une consommation rationnelle, il est peu probable qu’ils présentent des risques pour l’organisme, les consommer en excès, avec des aliments enrichis ou d’autres compléments alimentaires, peut être contre-productif. Il est conseillé de consulter au préalable un médecin ou un spécialiste et de vérifier que la multivitamine choisie n’entraîne pas un apport quotidien en vitamines et minéraux supérieur aux valeurs maximales recommandées.

Ils peuvent remplacer un repas

Bien que les suppléments vitaminiques contiennent une grande quantité de vitamines et de minéraux, ils ne sont pas suffisants pour remplacer les repas. Les aliments sont également composés de fibres et d’autres composés utiles et indispensables qui ne sont pas fournis par ces suppléments, ils ne peuvent donc servir qu’à accompagner une alimentation saine et non à la remplacer. La meilleure façon d’obtenir des vitamines et des minéraux sont encore les aliments, principalement les légumes et les fruits et dans leur état naturel.

N’importe quelle multivitamine fera l’affaire.

Dans le cas où vous avez besoin d’une multivitamine, il est nécessaire de consulter au préalable quel type est le plus pratique à consommer. En premier lieu, il est important de vérifier les étiquettes et de s’assurer qu’elles sont autorisées par le ministère de la Santé ou l’institution correspondante, et que leur consommation ne dépasse pas les limites de consommation journalière maximale recommandée. En outre, il existe différents suppléments vitaminiques selon l’âge, le sexe et certains autres facteurs, comme la grossesse. C’est parce que les vitamines ou les minéraux nécessaires aux différentes étapes ne sont pas toujours les mêmes.

Les multivitamines nous font prendre du poids

Tant qu’elles sont composées uniquement de vitamines et de minéraux et ne contiennent pas de sucre, de glucides, de graisses et de protéines contenant des calories, les multivitamines ne font pas prendre de poids. En effet, les vitamines et les minéraux ne contiennent pas de calories et n’augmentent pas l’appétit.

Les suppléments multivitaminés combattent la faiblesse et fournissent de l’énergie

Les vitamines et minéraux contenus dans les multivitamines ne sont pas, indépendamment, une source d’énergie. Cependant, ils sont associés à certaines enzymes et coenzymes qui sont essentielles à la production d’énergie à partir des aliments. En cas de manque d’énergie, l’idéal est de modifier l’alimentation, d’augmenter la consommation de fruits et légumes riches en fibres et en protéines maigres et de reconsidérer l’activité physique.

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Comment prendre un Multivitamines?

Lorsque vous prenez un supplément vitaminique, il est conseillé de le faire en même temps que l’un des repas de la journée, de préférence avec le petit déjeuner. De cette façon, nous pouvons le prendre par habitude et éviter d’oublier de le prendre. Dans la majorité des cas, ces produits apportent des vitamines liposolubles (vitamine D, vitamine K), c’est-à-dire qu’ils sont nécessaires à leur bonne absorption. D’autre part, les vitamines du groupe B contribuent à transformer en énergie les aliments ingérés.

Pour des raisons pratiques, nous pouvons opter pour des suppléments vitaminiques dont la formulation est basée sur la prise d’une seule capsule par jour.

Risques des Multivitamines

Parfois, l’alarme sonne, et par quelques infos, notre idée à propos de ces produits peut changer. On commence par croire qu’il peuvent provoquer des dommages ou effets secondaires. Mais la vérité est que si nous respectons les indications du fabriquant, et que nous consommons la dose recommandée, le risque est moindre.

Interaction de Vitamines et Minéraux

D’autre part, certaines craintes peuvent provenir de la combinaison que le fabricant a utilisée dans la formule de supplément vitaminique et minéral. Il y en a qui ne sont pas recommandés parce qu’il y a une interaction entre les éléments, ce qui fait que certains nutriments ne sont pas absorbés.

Interaction des minéraux

Ne pas prendre du Calcium et du Fer

Il n’est pas recommandé de prendre du calcium si vous prenez aussi du fer, et les deux sont dans la même formule. C’est parce que le calcium peut interférer avec l’absorption du fer. Dans ce cas, vous pouvez choisir de prendre la multivitamine contenant du fer au petit déjeuner et, plus tard, par exemple au déjeuner et au dîner, de prendre le supplément de calcium.

D’autre part, la Vitamine C oui peut améliorer l’absorption de fer

Médicaments

Si nous sommes sous traitement pharmacologique prescrit par un médecin, avant de commencer à prendre un complément de multivitamines, nous devons parler à notre médecin.

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