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Pourquoi entraîner Crossfit ?

Pourquoi entraîner Crossfit ?

Si nous posons la questions à la plupart des personnes qui vont au gymnase pour la première fois après une période de sédentarisme, de pourquoi ils vont, la réponse plus courante est « pour être en forme »…

…et c’est le cas, cependant, la définition d' »être en forme » pour une grande partie des utilisateurs et même entraîneurs, a une corrélation directe avec l’esthétique ou la composition corporelle (quantité de masse musculaire maigre et pourcentage de graisse corporelle).

Cela n’est pas toujours ainsi, mais il peut nous mener à envisager des objectifs et d’évaluer de façon « superficielle » nos progrès, en utilisant seulement le miroir ou le poids comme indicateurs. Si notre objectif n’est pas si lié à l’esthétique, nous aurons des façons plus efficaces pour atteindre notre objectif principal et de répondre à la première question.

Si notre objectif lorsqu’on va à un centre fitness est…

…de pouvoir jouer avec notre fils un match de football et être à sa hauteur, de me préparer pour l’escalade, compléter des séances de triathlon, gagner de la masse musculaire, perdre graisse et avoir un métabolisme plus efficace… faire par exemple  un cadre d’exercices classiques développé pour l’hypertrophye m’as peut-être par beaucoup de sens, car ces exercices et programmes d’entraînement sont conçus pour un résultat uniquement esthétique. 

La priorité dans l’exécution des exercices analytiques et le peu d’importance accordée au développement des voies énergétiques rendent l’entraînement prédominant en hypertrophie dans la plupart des gymnases inefficace pour améliorer notre condition physique et notre santé.

Objectifs différents pour le gymnase

Méthoce CrossFit

La méthode CrossFit a une définition très simple de l’état de forme. Voici le développement des 10 capacités de base pour le « Fitness »:

  • Force: Capacité musculaire pour pouvoir avec une charge.
  • Puissance: Capacité de générer de la force par unité de temps.
  • Vitesse: Capacité de minimiser le cycle de temps d’un patron en mouvement.
  • Agilité: Capacité de minimiser le temps de transition d’un patron de mouvement à un autre.
  • Flexibilité: Maximiser l’arc de mouvement d’une certaine articulation.
  • Endurance cardiovasculaire: Capacité des systèmes corporels de capter, traiter et libérer l’oxygène.
  • Endurance musculaire: Capacité pour métaboliser et utiliser l’énergie.
  • Équilibre: capacité de contrôler la colocation du centre de gravité du corps par rapport à sa base de support.
  • Coordination : Capacité de combiner divers patrons de mouvement distinctif dans un patron de mouvement distinctif singulier.
  • Précision: Capacité de contrôler le mouvement dans une direction déterminée et à une intensité déterminée.

C’est-à-dire, il a un large cadre de capacités physiologiques, qui vont définir notre état de santé, que nous soyons plus ou moins d’accord avec cette division.

Ce qui est certain, c’est qu’étant donné l’ampleur et les domaines de formation nécessaires, nous serons constamment mis au défi, puisque cette méthodologie suppose d’exposer nos faiblesses, c’est-à-dire celles qui nous coûteront plus ou moins d’adaptation, de sorte que le progrès est continu.

Capacité physique crossfit

CrossFit et composition corporelle

L’une des questions qu’on vous plus souvent chez une personne qui commence un programme d’entraînement est quand et comment il pourra voir l’amélioration dans sa composition corporelle.

Pratiquer du Crossfit ne vas pas avoir une impact dans ma composition corporelle?

Évidement il aura, mais c’est une philosophie différente, une approximation au fitness et à la santé à partir d’un autre point de vue. CrossFit est un  programme de force et conditionnement, donc les objectifs sont visibles en performance, mais aurons un impact dans les adaptations physiques suite à la quette de nos objectifs .

Exemple pratique:

En développant le différentes voies énergétiques et capacités, un CrossFitter peut:

  • Améliorer ses marques de 400 mètres de course de 1:20 minutes à secondes.
  • Améliorer sa marque de 5 kilométrés en course de 26 à 20 minutes.
  • Augmenter ses Répétitions Maximales de poids mort de 160 à 200 kg.
  • Augmenter ses 20 RM de développé épaule de 35 à 50kg.

En l’espace de six mois, il est évident qu’une recomposition corporelle a dû avoir lieu pour que ce très grand progrès de la performance ait lieu, c’est-à-dire :

  • Nous testons une course où la prédominance énergétique est lactique (400m).
  • Une autre course où la prédominance énergétique est aérobie (5.000m).
  • Tester un exercice de force centrale, probablement le plus complet où la composante neuronale est maximale.
  • Nous pouvons même tester une adaptation spécifique de l’endurance musculaire telle que 20 RM, que l’augmentation de charge pour le même nombre de répétitions ne peut se produire si nos muscles ne se sont pas adaptés en créant de nouvelles fibres et en augmentant leur taille.

CrossFit et l’adaptation au nouveau stimulus

Tout cela signifie que notre corps est plus performant parce qu’il s’est adapté à différentes demandes énergétiques, en améliorant sa composition et l’utilisation de différents substrats qui produisent cette énergie (principalement des graisses et des glucides).

Par conséquent, nous avons comme effet secondaire une amélioration de la composition corporelle (à condition que nous accompagnons tout avec une nutrition adéquate pour produire cette récupération et donc l’amélioration) et nous avons également atteint notre objectif principal, de nous trouver mieux préparés physiquement pour la plupart des activités que nous pratiquons, ayant cette grande importance pour tous ceux qui aiment le sport dans toutes ses variétés.

Dans les prochains articles, nous verrons comment CrossFit nous prépare au développement des différentes capacités.

Je vous laisse une vidéo d’un des athlètes les plus pertinents du panorama CrossFit :

Sources

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Objectif: aller au gymnase - 99%

Méthodologie - 100%

Composition corporelle - 100%

Adaptation à un nouveau stimulus - 100%

100%

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