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Prébiotiques: Avantages et Propriétés

Prébiotiques: Avantages et Propriétés

Il faut faire la distinction entre les prébiotiques et les probiotiques. Les deux sont essentiels pour notre santé, mais si les probiotiques sont des substances bénéfiques pour la santé des souches bactériennes, les prébiotiques sont des nutriments qui servent de nourriture à ces souches bactériennes, favorisant leur activité à long terme.

Pour cette raison, si des prébiotiques sains qui nourrissent correctement les souches bactériennes ne sont pas pris, les probiotiques n’ont aucun effet sur notre organisme.

Le maintien d’une flore intestinale saine et équilibrée n’est possible que si nous incorporons des aliments contenant suffisamment de fibres dans notre alimentation quotidienne. Ces aliments fournissent à l’organisme les substances dont les probiotiques ont besoin pour agir.

Une carence en prébiotiques peut endommager notre organisme.

Nous pouvons fournir à notre corps des prébiotiques par la nutrition, en consommant certains types d’aliments bénéfiques et de fibres. Dans la plupart des cas, ces aliments sont un type de glucides que l’intestin ne peut digérer. L’inuline est un prébiotique.
Les prébiotiques sont abondants dans les aliments suivants : topinambours, panais, chicorée, artichaut commun, oignons, ail, tomates, bananes et racines de pissenlit, nous devons donc les intégrer dans notre alimentation quotidienne.

Comment la carence prébiotique affecte-t-elle l’organisme ?

La flore intestinale peut se détériorer si nous n’incluons pas ce type d’aliments sains dans notre alimentation.

Carence en prébiotiques

La souche intestinale s’affaiblit de plus en plus et est attaquée par des bactéries pathogènes qui, à long terme, déclenchent divers types de symptômes, tels que des problèmes digestifs, des gaz, la constipation ou des problèmes de selles, qui peuvent entraîner des maladies plus graves.

Avantages des aliments prébiotiques

Les aliments prébiotiques sont riches en fibres alimentaires. Ils fournissent les nutriments nécessaires qui servent d’aliments aux bactéries intestinales. Si nous prenons une nutrition avec des aliments riches en fibres alimentaires, les effets sont la fermentation qui apporte les bienfaits des prébiotiques positifs. Mais si vous suivez un régime alimentaire malsain, basé uniquement sur des aliments riches en protéines, les effets sont la fermentation des protéines.

Ce type de fermentation est nocif et produit des métabolites dangereux, comme le sulfure d’hydrogène, les acides ou les gaz, qui ont des effets négatifs sur l’organisme. Ils favorisent également l’apparition de protéines d’ammoniac, d’amines, de phénols et d’indoles, qui irritent les cellules intestinales et peuvent provoquer des mutations ou des effets négatifs sur notre système immunitaire.

En revanche, les prébiotiques bifidogènes de fermentation (c’est-à-dire les prébiotiques qui nourrissent les bifidobactéries) sont particulièrement bénéfiques et stimulent le fonctionnement intestinal, empêchant la formation de métabolites nocifs.

Les acides gras à chaîne courte et les acides lactiques ont de nombreux avantages pour le bon fonctionnement de la flore intestinale et des cellules intestinales.

Tous deux sont très sains, puisqu’ils réduisent l’acidité au pH du côlon, éliminant ainsi l’environnement favorable à la prolifération des bactéries intestinales pathogènes. De plus, les acides gras à chaîne courte ont aussi d’autres avantages. Ils sont une source d’énergie pour les cellules intestinales et stimulent la fermentation des prébiotiques de façon saine.

Comment fonctionnent les prébiotiques ?

Les prébiotiques agissent à trois niveaux distincts : premièrement, ils préviennent l’apparition de substances métaboliques nocives produites par la fermentation des protéines ; deuxièmement, ils augmentent le nombre et l’activité des bactéries intestinales bénéfiques ; et troisièmement, ils réduisent le nombre et l’activité des bactéries nocives pour l’intestin.

Grâce à ces bienfaits, l’état de santé de l’organisme est amélioré et le fonctionnement du système immunitaire est stimulé.

Comment assurer la dose nécessaire de prébiotiques dans notre organisme ?

Une solution pour ingérer les prébiotiques est de les prendre sous forme de compléments alimentaires. De cette façon, nous pouvons augmenter le nombre de bactéries intestinales bénéfiques, comme les bifidobactéries et les bactéries lactiques, et stimuler le fonctionnement de la flore intestinale, la rendant plus forte et plus active.

Flore intestinale

Les souches bactériennes bénéfiques sont très importantes pour augmenter l’absorption des nutriments, favoriser une bonne digestion et stimuler le système immunitaire. L’équilibre de la flore intestinale est ainsi automatiquement rétabli.

Comment obtenir des prébiotiques, quels aliments contiennent-ils ?

Une alimentation et une nutrition saines sont le plus important pour la contribution des prébiotiques à l’organisme. C’est pourquoi nous devons incorporer des aliments qui fournissent des prébiotiques si nous voulons avoir une alimentation saine. Pour qu’un aliment ait le caractère de prébiotique, il faut vérifier qu’il ne se décompose pas dans l’estomac et qu’il n’est pas absorbé par le tube digestif. De plus, il doit pouvoir fermenter dans le tube digestif par l’activité des bactéries intestinales et doit stimuler la croissance et le fonctionnement des bactéries intestinales bénéfiques.

Les fibres prébiotiques, bénéfiques pour l’organisme, se retrouvent principalement dans les aliments suivants :

  • Légumes
  • Chicorée
  • Racine de chicorée
  • Topinambours
  • Artichauts communs
  • Panais
  • Racine de pissenlit
  • Poireau
  • Oignons
  • Salsifis

Ces aliments ont des avantages extraordinaires pour la santé, donc nous devons les ajouter à notre alimentation.

Pour que les effets de cette alimentation sur notre organisme soient le plus efficaces possibles, nous devons consommer les aliments le plus frais que possible.

Pour cela, il faut éviter de conserver les aliments pendant trop longtemps, car, avec le temps, sa teneur en nutriments se reduit, et la qualité de ses probiotiques.

Poireau et prebiotiques

Comment pouvons nous consommer des probiotiques et profiter de ses avantages si nous ne pouvons pas consommer ces aliments?

Nous pouvons les obtenir à travers de compléments alimentaires, à traver d’inuline prébiotique, qui s’obtient de l’isolat de chicorée.

Grâce à l’inuline nous pouvons facilement consommer de la fibre prébiotique. Et obtenir tous ses avantages au quotidiens et avoir une bonne santé intestinale.

Comment fonctionnent les prébiotiques dans les intestins

La prise de suppléments alimentaires prébiotiques peut parfois provoquer une sensation de ballonnement. Cependant, cela ne se produit qu’au début. Jusqu’à ce que les bactéries intestinales bénéfiques utilisent ces nutriments et produisent l’effet sain sur notre corps.

Comment faut-il consommer les prébiotiques ?

Pour des raisons de sécurité, l’apport doit commencer par une faible quantité de fibres et augmenter graduellement la dose. En augmentant les bactéries bénéfiques dans l’intestin, les gaz intestinaux finissent par disparaître.

Les prébiotiques, contrairement aux probiotiques, ne sont pas des micro-organismes vivants, mais des substances utilisées par des micro-organismes ou des bactéries intestinales bénéfiques pour maintenir la santé de la souche intestinale, fournissant une nourriture adéquate et idéale disponible aux micro-organismes bénéfiques.

L’inuline est un prébiotique, par exemple. Il en est de même de certains types de glucides naturellement présents dans les aliments suivants : chicorée, salsifis, topinambours, ainsi que dans les autres aliments et légumes que nous avons détaillés ci-dessus.

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Estimation Prébiotiques

Avantages pour l'Organisme - 100%

Fonctionnement - 100%

Aliments riches - 99%

Efficacité - 100%

100%

Évaluation HSN: 5 /5
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