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Récupération

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Guide des suppléments pour aider à optimiser la récupération

Pour quoi la Récupération est-elle Importante?

La période qui suit l’entraînement est particulièrement importante pour les athlètes et les sportifs. Il est essentiel de récupérer correctement si nous voulons maintenir notre progression et réduire les risques de lésions.

Récupération

Les points plus importants de la Récupération sont:

  • Supercompenser les resserves d’énergie
  • Régénération et croissance du tissu musculaire
  • Repos du Système Nerveux
  • Assimiler les séances d’Entraînement

Une planification sportive et nutritionnelle est la base indispensable pour atteindre nos objectifs

Les meilleurs compléments pour la Récupération

Ces suppléments amélioreront non seulement votre récupération, mais aussi vos performances athlétiques et l’endurance de vos muscles. Parmi ces suppléments peuvent être nommés :

Glucides

Ils aideront à reconstituer les dépôts de glycogène qui sont épuisés après une activité physique. En outre, en fonction de la stratégie nutritionnelle, il est possible que la forme d’utilisation de ces derniers soit faite pendant l’entraînement. Compléments de récupération

Dans ce groupe, nous avons:

Protéines

Les compléments de protéines contribueront à compléter les besoins quotidiens individuels en protéines.

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Ils fournissent les acides aminés essentiels, éléments clés pour que la synthèse des protéines ait lieu et, par conséquent, amorcent le processus de régénération des fibres musculaires.

Acides Aminés

Les plus importants sont les BCAA’s (groupe constitué par 3 acides aminés: leucine, valine et isoleucine).

HMB. Il s’agit d’un métabolite de la leucine, avec des propriétés importantes pour optimiser la récupération, spécialement si nous sommes dans une période avec plus de charge de travail et stress

Boissons Sportives

Elles se caractérisent par une énergie d’assimilation facile avec les sels minéraux.Récupération pour endurance

Elles sont très utilisées par les sportifs, et spécialement par ceux d’endurance

Son objectif principal sera d’aider l’athlète à charger d’énergie après les efforts, et en même temps, d’apporter des sels minéraux grâce auxquels il sera possible d’optimiser une hydratation correcte.

Connaissez vous les meilleurs Compléments pour prendre après l'entraînement?

Conseils pour la RécupérationRecommandations pour accélérer la récupération

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Nous sommes déjà en post-entraînement et la première chose à faire est d’attendre…. Combien de temps faut-il attendre pour avoir un shake après l’entraînement ? Attendez 30 à 60 minutes pour prendre un shake ou repas…. Comme nous le savons bien, notre corps réagit mieux aux nutriments que nous lui apportons si, avant de les absorber, il est à un …

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On pourrait dire que le HMB est l’un des suppléments que plus d’attentes (et des controverses) a créé ces dernières années. A l’origine de ce phénomène, certaines études ont montré un changement radical dans la composition corporelle, entraînant un gain de 7 kg de « tissu musculaire », en plus d’une perte de 5 kg de graisse. D’autres études montrent comment le …

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Dans le monde du sport elle est bien connue comme un anabolisant puissant, car elle a un grand pouvoir pour augmenter la masse musculaire du corps. Qu’est-ce que l’Hormone de Croissance? L’hormone de croissance humaine ou HGH, comme on l’appelle communément, est une hormone anabolisante qui est essentiellement responsable de la régénération, de la reproduction et de la croissance des …

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Les boissons avec électrolytes ont un goût rafraîchissant et servent à récupérer la perte de liquide après l’exercice physique et l’entraînement intensif, elles sont donc les préférées par les athlètes et les sportifs. Les boissons avec électrolytes sont utilisées pour reconstituer les liquides, les et les hsn_link tipo= »category » id= »595″ anchor= »vitamines » title= »Vitamines » target= »_blank » ] perdus après une activité physique. Elles sont …

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Les acides aminés sont présents dans les protéines, où, selon leur origine, nous aurons un profil d’aminogramme ou d’acides aminés différent. Lorsque nous ingérons une source de protéines, notre organisme est chargé de diviser et de séparer chaque composant ou unité de base de construction et de régénération (acides aminés), en fonction des besoins de l’organisme. Compléments d’Acides Aminés Quand nous …

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Nous vous parlons des fonctions de la créatine, un régulateur des réserves d’énergie musculaire, et de la myostatine, un puissant régulateur catabolique. La créatine dans notre corps La créatine est un composé dérivé de la glycine, de l’arginine et de la méthionine, synthétisée par le pancréas et le foie et essentielle donc à la régulation des réserves d’énergie musculaire. Environ …

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