Comme son nom l’indique, il s’agit d’une succession de lignes directrices disposées de manière à ce qu’elles soient répétées périodiquement, et qui respectent le principe de progression pour générer les adaptations correspondantes, et pour produire un certain objectif.
Si vous avez atteint ce point, vous serez heureux d’apprendre que nous avons compilé les routines d’entraînement que nous avons actuellement dans notre blog.
Les objectifs sont ceux des personnes qui les réalisent. Parmi ceux-ci, fondamentalement et d’une manière générale, se trouvent les objectifs suivants
Définition Musculaire
Tout d’abord, cela doit être expliqué : il n’y a pas de routines explicites pour le volume ou la définition.
Il est vrai que si notre objectif est d’augmenter la masse musculaire, ou plus communément, « faire du volume », le fait que notre alimentation soit hypercalorique, nous permettra de tolérer un plus grand volume d’entraînement.
Au contraire que si nous sommes en définition musculaire, où la restriction calorique peut diminuer le rendement, voire faire descendre nos marques de force…..
Si vous chercher à gagner en force, il ne faut pas commencer une phase de définition…
Qu’est-ce que?
Sur notre blog nous publions le Protocole pour Détruire la Graisse, qui cherche à établir un méticuleux, mais effectif planning nutritionnel pour perdre de la graisse, où nous allons alterner des jours avec des différents apports caloriques, produisant une moyenne générale de déficit calorique.
Qui peut profiter de cette routine?
Où puis-je la trouver?
Routine d’Entraînement pour perdre de la Graisse
Qu’est-ce que?
Routine qui recherche la définition musculaire par une variation constante des paramètres (intensité, cadence, fréquence…) et des stratégies d’entraînement.
Qui peut profiter de la routine?
Où puis-je la trouver?
Routine d’entraînement de définition
Qu’est-ce que? Routine mensuelle (pour 8 mois) pour augmenter la masse musculaire à travers d’une série de stratégies d’entraînement où nous allons varier entre:
Qui peut profiter de la routine?
Où puis-je la trouver?
Qu’est-ce que? L’hypertrophie est la capacité d’augmenter la taille des fibres musculaires, et ce que le 99% des personnes qui vont au gymnase cherchent.
À qui elle est destinée ?
Où puis-je la trouver?
Qu’est-ce que? Une routine pour augmenter la force, en mesurant cette qualité à travers le test de RM des exercices de base ou multi-articulaires: développé, squats, press….
Où puis-je la trouver? Nous allons avoir deux possibilités, dans le cadre d’un mésocycle lui-même, et l’autre dans le cadre de l’entraînement BPT présentée ci-dessous :
Qu’est-ce que?
Il s’agit de la progression classique de l’entraînement de force 5×5 de la Routine Madcow.
La progression est modérée, avec des petites hausses chaque semaine, mais très efficaces, et qui vous féra augmenter la force de vos performances.
Qui peut profiter de cette routine?
Qu’est-ce que?
C’est un système d’entraînement pour stimuler toutes les capacités athlétiques: force, puissance, vitesse… en plus d’avoir un caractère hypertrophique.
Si vous cherchez des nouveaux défis et vous aimez vraiment l’entraînement, avec cette routine vous allez apprendre a faire des mouvements olympiques, des exercices de base (squats, développé couché et militaire, pull-over…) seront vos partenaires.
La course a aussi un rôle important, indoor et outdoor
Qui l’essaie ne peut plus revenir en arriéré, et pourra compléter les 110 semaines!
Qui peut profiter de cette routine?
Où puis-je trouver cette routine?
Qu’est-ce que?
Le public féminin a toujours été convaincu que son entraînement devrait être différent de celui du sexe masculin, mais il a été démontré que ce n’est pas vrai du tout.
Au contraire, les femmes peuvent et doivent s’entraîner comme n’importe quel homme, en préservant les distances et en évitant le mythe de devenir une She-Hulk.
C’est pourquoi, grâce au système BPT, j’ai décidé d’en faire une version un peu plus axée sur les filles, mais avec la structure de cette méthodologie.
Où puisse-je la trouver?
Routine pour Femmes para Chicas BPT Woman
Qu’est-ce que?
Il s’agit d’une routine qui se caractérise par diviser chaque séance d’entraînement selon la fonction de l’exercice, c’est-à-dire, pousser ou traction (« push-pull »).
En plus, l’entraînement du train inférieur lui sépare et le laisse pour un jour d’entraînement exclusif.
Donc pour ceux qui aiment plus les fer!
Qui peut profiter de cette routine?
Qu’est-ce que?
Il s’agit d’un routine avec une orientation semblable à la précédente.
Par conséquent, la fréquence d’entraînement recommandée est de 2 pour chaque groupe musculaire¿
Qui peut profiter de cette routine?
Où pouvons nous la trouver?
Nous avons deux options, dans la routine d’hypertrophie, ou bien avec l’entraînement métabolique que nous propose BPT
Routine Torse-Jambe Routin Torse-Jambe BPT
¿Qu’est-ce que? C’est une routine où chaque jour d’entraînement nous allons toucher des différents groupes musculaires
Qu’est-ce que?
Les débutants dans le gymnasedevraient recevoir une grande importance.
Heureusement, cela a changé, et grâce à « l’ère de l’information », si vous êtes rigoureux, vous pouvez vous en sortir dès le moment où vous mettez les pieds dans le gymnase.
Il faut bien commencer et profiter!
Qui peut profiter de cette routine?
Où puis-je la trouver?
Routine pour débutants Full Body
Qu’est-ce que
Routine minimaliste qui vous permet de vous entraîner en utilisant uniquement des haltères.
Que peut profiter de cette routine?
Où puis-je la trouver?
Routine d’Entraînement avec Haltères pour la Maison
Qu’est-ce que? 7 types d’exercices axées sur la consommation d’autant de calories que possible, ce qui entraîne une forte oxydation des acides gras. Qui peut profiter de cette routine?
Qu’est-ce que?
C’est une routine pour mettre l’accent sur le travail fessier. Beaucoup de gens, en raison de leur travail, passent beaucoup de temps assis, étant un facteur qui produit le raccourcissement musculaire et peut même inhiber la fonction principale de la fesse.
Qu’est-ce que?
C’est une routine pour les fesses où nous n’avons besoin que d’un ballon Pilates pour effectuer les différents exercices.
Qui peut profiter de cette routine?
Qu’est-ce que?
6 + 3 exercices et « combos » axés à maigrir et réduire le volume des jambes, mais sans perdre ni force ni puissance.
Qui peut profiter de cette routine?
Où puis-je la trouver?
Routine d’Entraînement pour Maigrir Jambes
Qu’est-ce que?
Routine des jambes pour les renforcer sans avoir à aller au gymnase. Cependant, elle peut être parfaitement complémentaire à notre routine de force habituelle.
Qui peut profiter de cette routine?
Qu’est-ce que?
HIIT ce sont les sigles d’Entraînement à Haute Intensité d’Intervalles, c’est-à-dire, faire des bloques brefs à puissance maximale, suivis d’une récupération active à faible intensité.
Qui peut profiter de cette routine?
Qu’est-ce que?
Il s’agit d’un entraînement hors du commun, où la performance et le désir de s’améliorer sont au rendez-vous.
Qui peut profiter de cette formation?
Qu’est-ce que?
Le Triathlon est une discipline vraiment dure, car vous avez besoin du tempos pour dominer les 3 spécialités: nage, cyclisme et course à pied.
Vous pouvez optimiser votre performance sportive!
Qui peut profiter de cette routine?
Qu’est-ce que?
Routine spécialement conçue pour les coureurs de fond afin de réduire les blessures et de stimuler l’économie de la course à pied.
Où puis-je la trouver?
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