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Sources Naturelles de Créatine et Taurine

Sources Naturelles de Créatine et Taurine

La créatine et la taurine ont fait l’objet de beaucoup de publicité ces dernières années en raison de leur utilisation comme supplément nutritionnel pour les performances sportives et de leur inclusion dans la plupart des boissons énergisantes. La créatine et la taurine sont disponibles dans certains aliments

Informations sur la créatine

La créatine est produite naturellement dans le corps (rein, foie et pancréas), où elle est synthétisée par des acides aminés. Puis, elle est transportée dans tout le corps par le sang jusqu’aux muscles.

La grande majorité de la créatine est stockée dans les muscles squelettiques. La créatine fournit de l’énergie aux muscles, ce qui contribue à la croissance des muscles et de la force.

L’apport en créatine est considéré comme très bénéfique pour les cellules nerveuses, ainsi que pour aider diverses autres fonctions de l’organisme, comme la construction des tissus, la régulation du métabolisme et l’augmentation de la force physique et de l’endurance.

Information de la Taurine

La taurine est également présente naturellement dans l’organisme. La taurine est un acide aminé qui aide à maintenir votre système nerveux, ainsi que l’eau et les sels minéraux dans votre sang.

Elle joue aussi un rôle très important dans la synthèse de protéines et dans le métabolisme. Cela aura un impact positif sur les performances physiques.

Parmi ses avantages, la taurine contribue avec l’entretien de la santé du système cardiovasculaire

Aliments Riches en Créatine

En plus d’être produite par le corps, la créatine se trouve également dans la viande et le poisson, ce qui signifie que les aliments riches en créatine auront leur origine dans les sources de protéines animales. Environ la moitié de la créatine du corps provient de la nourriture que vous mangez. Ce sont surtout des aliments comme la viande rouge maigre et du poisson.

Le hareng, le saumon et le thon sont les meilleurs poissons pour obtenir de la Créatine.

Le bœuf est une excellente source de nourriture riche en créatine.

La plupart des experts s’entendent pour dire que la meilleure source de créatine animale est la viande de gibier, qui comprend la venaison, le buffle ou le bison. Les viandes de gibier contiennent également moins de calories, moins de gras saturés et plus de tissus plus maigres que les viandes d’enclos. La deuxième meilleure source est la volaille maigre, qui comprend la dinde, le poulet, les poules, suivis de l’agneau et du veau.

Le dernier est le poisson sauvage, qui a une moyenne de 1 à 2 grammes de créatine par portion d’environ 100g.

Les poissons élevés dans des fermes piscicoles et les animaux nourris et élevés avec une mauvaise alimentation contiennent moins de créatine et ne sont donc pas de bons candidats pour des aliments riches en créatine.

Pour obtenir une dose d’environ 5 grammes, qui est généralement en moyenne, comme utilisé par la grande majorité des athlètes, vous avez besoin d’environ un kg de bœuf, donc, bien qu’il soit possible d’obtenir de l’alimentation, la plupart des athlètes et / ou les sportifs ne peuvent pas, ou n’envisagent pas de manger autant de viande rouge ou de saumon, chaque jour et choisir d’utiliser d’autres sources, telles que les suppléments de créatine.

Sources Naturelles de Taurine

La taurine, comme la créatine, se trouve dans la viande et le poisson. On la trouve également dans le lait maternel, les œufs et les produits laitiers. Le cœur et le foie contiennent des niveaux plus élevés de taurine que d’autres variétés de viande.

Les mollusques, comme les palourdes et les pétoncles, contiennent les niveaux les plus élevés de taurine. Les fruits de mer en général contiennent plus de taurine que la viande rouge.

Fuentes Taurina

Poissons, volailles et produits laitiers, ainsi comme autres produits de mer, sont des sources importantes de taurine. 

Estimation des sources de Créatine et Taurine

Créatine fournit de l'énergie - 100%

Taurine maintient le système nerveux - 100%

Créatine: viandes et poissons - 100%

Taurine: Produits laitiers - 100%

100%

Évaluation HSN: 4.65 /5
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