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Top 10 Aliments pour augmenter la testostérone

La testostérone est une hormone qui prédomine chez les hommes. Ici vous trouverez des informations, ses propriétés et les aliments pour augmenter le taux de testostérone. 

Qu’est-ce que la Testostérone?

La testostérone est l’hormone sexuelle prédominante chez les hommes (les femmes ont aussi de la testostérone mais en plus petites quantités). C’est un stéroïde naturel produit par le corps, et appartient à la classe des hormones androgènes, qui comprend également la dihydrotestostérone (DHT), la déhydroépiandrostérone (DHEA), l’androstènedione et l’androstènediol.

Il existe 3 types de testostérone qui peuvent être trouvés fluctuant dans le sang :

  1. Albumine,
  2. Globuline de liaison aux hormones sexuelles (SHBG), et
  3. Testostérone libre.

Les deux premières sont des protéines qui se lient à la testostérone elle-même, et ne sont pas disponibles pour les fonctions que nous verrons ci-dessous, tandis que la testostérone libre fournira finalement les propriétés décrites.

Hormone Testostérone

Quelles sont les principales fonctions de la testostérone?

La testostérone est responsable de :

  • Caractéristiques sexuelles masculines,
  • Augmentation de la masse musculaire,
  • La force,
  • Densité osseuse,
  • Répartition de la graisse,
  • Les modèles de perte de cheveux,
  • Libido,
  • La fertilité et
  • Santé et énergie mentale et physique.
Pendant la puberté, c’est-à-dire, la période allant de l’enfance à l’âge adulte, est celle où les pics les plus élevés de testostérone se produisent chez les hommes. C’est à ce stade que se montrent les expressions masculines telles que :
  • Croissance du pénis et des testicules
  • Amélioration de la beauté du visage, du public et du corps en général.
  • Changement de voix
  • Masse musculaire
  • Renforcement des os
  • Croissance en hauteur

Où la testostérone est-elle fabriquée?

L’hypophyse, située à la base du cerveau, est responsable du contrôle de la formation de testostérone par les gonades sexuelles (testicules et ovaires). Pour cela, l’hormone lutéinisante est libérée, se rend aux testicules et régule la formation de testostérone. La testostérone varie au cours de la journée, avec des pointes le matin et le soir.

Dans le cas des hommes, on estime que la production endogène quotidienne est d’environ 7 mg.

Pour les personnes en bonne santé, la limite de formation de testostérone est déterminée par le taux de conversion du cholestérol en hormone de prégnénolone. Comme on peut le constater, les régimes à faible taux de cholestérol peuvent être en effet, un signe trompeur lorsqu’il s’agit d’améliorer la formation d’hormones.

Le premier pas vers la « fabrication » de testostérone, où il y a deux schémas possibles, en passant par plusieurs conversions hormonales jusqu’à atteindre finalement la testostérone :
  1. Cholestérol -> Prégnénolone -> Progestérone -> Androstène -> Testostérone
  2. Cholestérol -> Prégnénolone -> DHEA -> Androstenediol-> Testostérone

Une fois que la testostérone est envoyée dans la circulation sanguine, près de 98% se lient avec l’albumine et la globuline dans le but de la protéger pour le transport, ou de la réserver ou de la stocker dans des dépôts pour après résoudre certaines variations dans le plasma sanguin.

Symptômes d’un faible taux de testostérone

Avec l’âge, les niveaux de testostérone commencent naturellement à diminuer.

Les niveaux maximaux au cours d’une vie sont alors compris entre 20 et 30 ans et commencent à baisser à partir de 35 ans environ.

Cependant, des facteurs tels que le stress, le manque d’exercice physique, de mauvaises habitudes comme l’alcool ou le tabac, le manque de sommeil ou une alimentation inadéquate peuvent aggraver la baisse du taux de testostérone chez les hommes.

Les symptômes qu’un homme peut éprouver avec de faibles niveaux de testostérone sont reflétés de telle sorte que :

  • Manque de désir sexuel
  • Mauvaises érections
  • Faible formation de sperme
  • Perte de masse musculaire
  • Augmentation du pourcentage de matières grasses
  • Fragilité osseuse
  • Manque d’énergie
  • Diminution de la motivation
  • Mauvaise santé

Parfois, cette faible formation de testostérone peut être due au fait de que la personne est impliquée dans une certaine situation, où les facteurs mentionnés ci-dessus apparaissent ; autrement, il serait prioritaire d’aller chez le médecin.

Régime alimentaire pour augmenter la Testostérone

Nous recherchons des aliments avec les prémisses suivantes à incorporer à notre alimentation qui nous permettent de maintenir des habitudes favorables et donc établir un meilleur environnement hormonal :

  • Graisses monoinsaturées et saturées
  • Aliments riches en micronutriments, c’est-à-dire en vitamines et minéraux essentiels.
  • Minimiser les aliments raffinés et les aliments à haute teneur en sucre.
  • Contrôle de la consommation d’alcool

Les meilleurs aliments pour augmenter la testostérone

Dans cet article, nous nous sommes concentrés sur la localisation des 10 meilleurs aliments afin d’augmenter les niveaux de testostérone. Alors prenez-en note et ajoutez-les à votre panier la prochaine fois que vous irez au supermarché !

Huîtres

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Les huîtres ont une teneur élevée en zinc qui augmente la formation de testostérone et de sperme. Elles sont également une bonne source de magnésium et de phosphore, une très bonne source de protéines, de vitamine D, de vitamine B12, de fer, de cuivre, de manganèse et de sélénium. Le zinc régule une grande quantité de processus essentiels qui affectent le corps, entre autres, aide à former de nouvelles cellules, stimule le système immunitaire, favorise la croissance, favorise la vigilance mentale, soutient le bon fonctionnement du cerveau et joue un rôle actif dans la santé du système reproductif masculin et féminin qui lui donne une augmentation de la testostérone. Le zinc est aussi un inhibiteur de l’aromatase qui aide à bloquer la conversion en excès de la testostérone en œstrogène.

Avocats

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Les Aztèques appelaient l’avocatier « ahuacatl », ou « arbre à testicules », et c’est l’un des fruits plus sains de nos jours (connues sont déjà ses vertus contre le cancer par exemple). La nature est sage et au-delà de la ressemblance avec cette partie du corps masculin, les avocats contiennent des niveaux élevés de vitamines et de minéraux, tels que : vitamine A, K2, C, B2, B5, ou B6, et des minéraux Zinc, Magnésium, et Cuivre. La vitamine B6 agit comme régulateur de la création d’androgènes, une hormone stéroïde naturelle, de sorte qu’elle agit comme précurseur de la testostérone. La B6 aide aussi à maintenir les niveaux de prolactine à un bas niveau. En tout cas, les avocats sont une excellente source de gras monoinsaturés, avec des avantages qui affectent la production d’hormones.

Viande maigre

viande-maigre-testostérone

Peu d’aliments ont un impact aussi positif sur les niveaux de testostérone que les viandes maigres, qui sont remplies de protéines, de fer, de magnésium, de zinc et de graisses saturées. Les protéines sont des nutriments clés pour optimiser la testostérone et favoriser le développement musculaire et la santé. Bien que nous ne voulons pas trop de graisses saturées dans notre alimentation, nous avons besoin d’une certaine quantité pour produire de la testostérone. Le foie est responsable de la synthèse du cholestérol afin de fournir le niveau minimum requis pour l’utiliser après dans les membranes cellulaires et pour produire de la testostérone et d’autres stéroïdes.

Oeufs

oeufs-testostérone

Comme mentionné ci-dessus, la testostérone est synthétisée à partir du cholestérol et l’œuf est bien connu pour son contenu en cholestérol pur, sans adultération. De plus, une étude récente a montré que l’excès de cholestérol dans les œufs n’est pas aussi nocif qu’on le pensait auparavant.

Le jaune d’œuf est une riche source de Vitamine D. Cette vitamine aide à promouvoir une bonne fonction immunitaire, régule les niveaux de calcium et peut produire des niveaux plus élevés de testostérone.

Noix du Brésil

Noix du Brésil et Testostérone

Sur le plan nutritionnel, les noix du Brésil sont peut-être la plus grande source alimentaire de sélénium, un oligo-élément essentiel et un puissant antioxydant. Seulement 30g de noix du Brésil contiennent plus de 10 fois la quantité quotidienne recommandée de sélénium. Le sélénium peut augmenter le taux de testostérone chez les hommes et il a également été démontré qu’il améliore la production et la mobilité des spermatozoïdes. D’autre part, ils fournissent également du cholestérol qui, comme mentionné ci-dessus, peut être converti en testostérone dans les cellules de Leydig situées dans les testicules. Ils offrent une puissante protection antioxydante.

Bananes

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Les bananes sont riches en vitamines B et en potassium qui sont des ingrédients clés dans la formation d’hormones masculines saines. Les bananes contiennent également une enzyme appelée bromélaïne qui stimule la libido masculine et fournit également un supplément d’énergie.

Haricots

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Les haricots sont une excellente source végétale de zinc, ainsi que de la vitamine D, qui peut avoir des effets bénéfiques sur les niveaux de testostérone. Il existe des études qui peuvent démontrer la relation entre le zinc minéral et l’augmentation hormonale.

Brócoli

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Manger plus de légumes crucifères tels que le brocoli, le chou ou le chou-fleur peut augmenter la production de testostérone dans le corps en éliminant l’excès d’œstrogène. Trop d’œstrogène dans le corps diminue cette formation de testostérone. Le brocoli est également très riche en fibres, ce qui est excellent pour le contrôle du poids, car il procure un haut niveau de satiété.

Ail

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L’ail peut améliorer les niveaux de testostérone, selon une étude animale menée par des chercheurs de l’Université de Kobe au Japon. Dans cette étude, on a constaté que les rats qui suivaient un régime à haute teneur en protéines avec de la poudre d’ail pendant 28 jours présentaient une augmentation du taux de testostérone. Les scientifiques ont découvert que le disulfure de diallyle, un composé présent dans l’ail, stimule la libération de l’hormone lutéinisante et est donc la cause de l’augmentation de la production de testostérone dans les testicules.

Thon

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Les poissons gras sont très riches en acides gras oméga-3. Il a été démontré que les acides gras oméga-3 réduisent la SHBG (Sex hormone-binding globulin) ou la globuline de liaison aux hormones sexuelles. Les niveaux de SHBG augmentent lentement avec les ans, ce qui signifie que plus de SHBG se lie à la testostérone, laissant donc moins de testostérone libre.

L’effet net de la prise d’huile de poisson est très bénéfique en augmentant la testostérone libre. Il a également été démontré que l’huile de poisson augmente l’hormone lutéinisante, une hormone qui active ou signale la production de testostérone dans le corps.

Suppléments pour l’Amélioration de la Testostérone

Une fois que nous avons mentionné les principaux aliments qui favorisent la croissance hormonale, il est temps de commenter qu’il existe d’autres moyens qui aident aussi à optimiser naturellement notre environnement hormonal.

La liste suivante concerne les Suppléments qui Stimulent Naturellement les Niveaux de Testostérone Sans Aucun Effet Secondaire.

Supplements de testosterone

Grâce à cela, il est favorisé d’améliorer la composition corporelle du sujet, c’est-à-dire de Réduire le pourcentage de graisse et de Maintenir la Masse Musculaire Maigre, et d’optimiser la Récupération et les Performances Sportives.

Fenugrec

Les graines de fenugrec améliorent naturellement la production endogène de testostérone grâce à la présence d’une forte concentration de substances phytochimiques. Testofen® est un extrait de fenugrec breveté.

Acide Aspartique

C’est un acide aminé aux propriétés intéressantes pour promouvoir nos niveaux d’hormones endogènes.

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Saw Palmetto

L’extrait de palmier nain est un antiandrogène, agissant en inhibant la conversion de la testostérone en dihydrotestostérone.

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ZMA

C’est l’association de deux minéraux essentiels, le Zinc et le Magnésium, tous deux d’une grande importance en raison du nombre élevé de processus physiologiques qui lui sont attribués. De faibles niveaux des deux peuvent être associés à de faibles niveaux de testostérone.

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Gingembre

L’extrait de racine de gingembre semble avoir des avantages significatifs sur l’augmentation des niveaux d’hormones.

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Tribulus Terrestris

C’est un extrait végétal utilisé par la médecine ayurvédique en raison de ses propriétés qui lui permettent d’améliorer plusieurs points de santé importants, notamment grâce à sa teneur en saponines.

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Ashwagandha

D’autre part, nous allons contempler un supplément avec la connotation d’être un adaptogène, c’est-à-dire qu’il possède la faculté de donner à l’organisme la capacité de faire face à des situations défavorables liées notamment au stress.

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Ashwagandha
Extrait de racine d'Ashwagandha [5-8:1] (de racines de Withania somnifera). Avec 7% Withanolides. Adaptogène naturel et exhausteur du système immunologique. Effet Anti-inflammatoire et Anticortisol.
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On parle de l’Ashwagandha. À travers de cette caractéristique, la personne peut connaître une diminution du cortisol (hormone), qui dans la plupart des cas tend à être chronique, où dans ces scénarios un effet catabolique peut être vu, en exerçant alors un effet contraire à la testostérone.

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