Vitamine D Doses. De Quelle Quantité avez Vous Besoin?

Vitamine D Doses. De Quelle Quantité avez Vous Besoin?

Chaque organisme a besoin d’une dose differente de vitamine D. De nos jour, la DGE, en l’absence de production de vitamine D par l’exposition au soleil, recommande l’administration de 400 UI pour les bébé de moins d’an, et 800 UI chez les enfants, adolescents, adultes, personnes âgées, femmes enceintes et qui allaitent.

Cependant, d’après les experts, cette dose de vitamine D est trop faible et n’assure que l’apport minimum quotidien qui permet d’éviter le rachitisme.

Doses de Vitamine D

Quel dose de vitamine D dois-je prendre quotidiennement ?

Il y a deux façons d’optimiser au mieux votre niveau de vitamine D pour que vous puissiez profiter des bienfaits que cette vitamine apporte à votre santé.

Dose optimale de vitamine D sans analyse de sang

Prendre quotidiennement la dose de vitamine D sous forme de suppléments diététiques:

  • Bébé, jusqu’à 1 an———-400 UI
  • Enfant de plus d’un an—————1000 UI
  • Adolescents————————–1000 UI pour 12kg de poids corporel
  • Adultes———————————5000 UI*
  • Femmes enceintes—————————4000 UI a 6000 UI

*Avec une moyenne de poids corporel de 70Kg

C’est la quantité de vitamine D que les experts recommandent pour atteindre un niveau optimal de 25 (OH) D de 60 ng/ml, et afin de maintenir ce niveau à long terme.

Ce dosage recommandé est totalement sans danger et ne produit aucun type d’effets secondaires. De ce fait, il peut être observé sans obligation d’effectuer une analyse de sang préalable.

Ce dosage peut être pris pendant toute l’année, quotidiennement, sauf si vous vous exposez au soleil trois fois ou plus par semaine, de 15 à 20 minutes l’après-midi et en maillot de bain. Dans ce dernier cas, en effet, votre corps obtiendra, à travers la peau la vitamine D dont vous avez besoin.

D’autres recommandations pour la prise de vitamine D existent, mais il est inutile de rendre les choses compliquées. Sachez toutefois, qu’en respectant le dosage ci-dessus et en observant ce qui se passe pendant trois mois avec votre (OH) D 25, vous constaterez que vous parvenez facilement à maintenir un niveau optimal en vitamine D.

Note importante: Si vous prenez quotidiennement un complément alimentaire de vitamine D de façon régulière, vous devrez prendre également quotidiennement de la vitamine K2 pour vous assurer que le calcium de la vitamine D ne se dépose pas dans les artères. 

Le dosage optimal en vitamine D avec analyse de sang

Si vous souffrez d’une maladie où la connaissance de votre niveau optimal de vitamine D est décisive, ou si vous voulez connaître de manière précise votre niveau précis de vitamine D, vous pouvez réaliser une analyse de sang, appelée 25 (OH) pour mesurer votre niveau de vitamine D.

Le résultat de l’analyse vous aidera à savoir la quantité de vitamine D que vous devez consommer que ce soit sous forme de comprimés de vitamine D ou de gouttes de vitamine D. Vous saurez également si vous devez prendre le soleil pour améliorer la quantité de vitamine D dans votre organisme.

Chaque personne absorbe la vitamine D de façon différente : c’est pourquoi, le test de 25 (OH) peut donner des résultats très différents. Cela signifie que chaque personne pourra avoir un niveau différent tout en prenant le même dosage de vitamine D.

La capacité d’une personne à générer de la vitamine D avec une exposition au soleil varie considérablement et dépend de nombreux facteurs, tels que l’âge, le poids corporel, la couleur de la peau, l’intensité de la lumière du soleil et le mode de vie. Les besoins individuels en vitamine D et la capacité d’absorption changent en fonction du métabolisme de chaque organisme.

Analyse de vitamine D

C’est pourquoi les recommandations suivantes sont seulement un guide. Cependant, cette information ne garantit pas d’atteindre le niveau exact de 25(OH) D.

Environ 3 mois après l’analyse sanguine, il vous faut réaliser un nouveau contrôle pour évaluer comment ont évolué votre niveau de vitamine D durant la période où vous avez pris des compléments alimentaires, vous pourrez donc ajuster la dose à vos besoins concrets.

Dose de vitamine D, dépendant de votre taux de 25 (OH) D 25:

Les recommandations qui suivent, relatives à la posologie de l’ingestion de compléments alimentaires de vitamine D, en fonction de la valeur de 25 (OH) D, se fondent sur les résultats du Dr. John J. Cannell, un expert en vitamine D et fondateur de l’organisation « Conseil pour la vitamine D ».

La dose de vitamine D spécifiée peut plus ou moins être arrondie pour atteindre la quantité recommandée de compléments alimentaires de vitamine D.

Si votre valeur est entre 0 – 10 ng / ml

Cette valeur suppose une forte carence en vitamine D et constitue un risque très élevé pour la santé. Avec ce faible niveau de vitamine D, le calcium ne s’incorpore pas suffisamment dans le sang et peut conduire à souffrir d’ostéomalacie. La force musculaire et la coordination moteur peuvent également être endommagées.

Si vous souhaitez augmenter votre niveau de vitamine D dans le sang, en partant de la valeur 10 ng / ml, vous devrez prendre les doses de vitamine D suivantes (calculées pour un poids moyen d’environ 70 kg) :

Voici les doses quotidiennes recommandées e vitamine D pour atteindre cette valeur :

  • 20 ng / ml …………… ..1000 UI
  • 30 ng / ml …………… ..2200 UI
  • 40 ng / ml ………… … ..3600 UI
  • 50 ng / ml …………… ..5300 UI
  • 60 ng / ml …………… ..7400 UI
  • 70 ng / ml …………… ..10100 UI

Si votre taux est entre 10 a 20 ng / ml

Vous êtes toujours en carence de vitamine D et le risque de développer de l’ostéoporose. Il y a également probablement, une augmentation de l’hormone parathyroïdienne, qui régule le niveau de calcium et de phosphore dans le sang.

Si vous souhaitez que votre niveau sanguin de vitamine D, augmente à partir d’une valeur de par exemple 15 ng / ml, vous devrez consommer la quantité suivante de vitamine D (basée sur un poids corporel moyen d’environ 70 kg):

Pour atteindre cette valeur, vous devez prendre une dose de vitamine D par jour de:

  • 20 ng / ml …………… ..500 UI
  • 30 ng / ml …………… ..1700 UI
  • 40 ng / ml ………… … ..3200 UI
  • 50 ng / ml …………… ..4900 UI
  • 60 ng / ml …………… ..7000 UI
  • 70 ng / ml …………… ..9700 UI

Si votre taux est entre 20-30 ng/ml

Même si les sources officielles considèrent que cette valeur est acceptable, selon « Le Conseil de la vitamine D » une carence en vitamine D est toujours présente. Cependant, le risque d’avoir des problèmes de santé est faible. Malgré tout, on pourrait voir que l’hormone parathyroïdienne continue à augmenter, produisant une perturbation de l’absorption de calcium. Même si, dans ce cas, le risque de fractures est mineur à celui qui a un taux de vitamine D inférieur.

Si vous souhaitez que votre niveau de vitamine D augmente dans le sang, jusqu’à par exemple une valeur de 25 ng/ml ou plus, vous devrez prendre la quantité de vitamine D suivante (calculée sur la base d’un poids moyen de 70 kg):

Pour atteindre cette valeur, vous devez consommer cette quantité de vitamine D par jour:

  • 30 ng / ml …………… ..600 UI
  • 40 ng / ml …………… ..2000 UI
  • 50 ng / ml ………… … ..3700 UI
  • 60 ng / ml …………… ..5800 UI
  • 70 ng / ml …………… ..8600 UI

Si votre taux est de 30 – 40 ng / ml

Cette valeur est officiellement considérée comme une valeur normale. Mais pour les experts en vitamine D, il est toujours trop bas. Dans ce niveau de vitamine D le corps absorbe le calcium suffisant, ce qui fait que le risque de fractures est assez faible.

Les recherches ont également démontré qu’avec ce niveau de vitamine D, le système immunitaire est plus fort et les infections peuvent être éviter `lus facilement. Mais il se peut également puede que vous ayez besoin d’un niveau plus élevé en vitamine D pour avoir une plus grande protection contre les maladies durant l’hiver.

Si vous désirez que votre niveau sanguin en vitamine D a partir d’une valeur de par exemple 35 ng/ml ou plus, augmente, il vous faudra prendre la dose suivante de vitamine D (nous basant sur un poids corporel moyen d’environ 70 kg):

Pour atteindre cette valeur, vous devez consommer cette dose de vitamine D par jour:

  • 40 ng / ml …………… ..800 UI
  • 50 ng / ml …………… ..2500 UI
  • 60 ng / ml ………… … ..4600 UI
  • 70 ng / ml …………… ..7300 UI

Si votre taux est entre 40-50 ng / ml

Selon les experts de la vitamine D, ce niveau de vitamine D correspond àcelui des gens qui s’exposent au soleil toute l’année, dans une zone située à proximité de l’équateur. Cette valeur peut également être atteinte par les chasseurs-cueilleurs de la jungle en Afrique ayant un style de vie traditionnel.

Avec ce niveau en vitamine D, le corps peut parfaitement réguler l’absorption de calcium et l’hormone parathyroïdienne. Le lait maternel peut également transmettre suffisamment de vitamine D au bébé.

Certaines études suggèrent que ce niveau engendre une réduction du risque de souffrir de certains types de cancer, ainsi que d’être dans un meilleur état de santé du coeur et de la de la circulation liée à la vitamine D. Les résultats des recherches ont également démontré qu’avec ce niveau de vitamine D, le système immunitaire est renforcé et aide le corps à combattre les infections.

Si vous voulez que votre niveau sanguin de vitamine D, de 45 ng/ml ou plus, augmente il vous faudra prendre la quantité de vitamine D suivante (en nous basant sur un poids corporel moyen d’environ 70 kg):

Pour atteindre cette valeur , vous devez prendre cette quantité de vitamine D par jour:

  • 50 ng / ml …………… ..900 UI
  • 60 ng / ml …………… ..3000 UI
  • 70 ng / ml ………… … ..5700 UI

Si votre taux est entre 50-60 ng / ml

Félicitation, votre taux est dans le rang optimal pour obtenir tous les bénéfices qu’apportent la vitamine à la santé. De nos jours, il n’y a pas de preuves scientifiques suffisantes qui démontre quun taux au dessus de 60 ng/ml, permet un plus grand bénéfice pour la santé. Cependant, il n’est pas nécessaire d’essayer d’atteindre une valeur plus élevée.

Dans ce cas, vous devez consommer comme il est décrit dans le paragraghe 1, la quantité recommandée de vitamine D par jour ou prendre le soleil pour maintenir votre niveau de vitamine D.

Si votre taux est entre 60-80 ng/ml

Selon le Conseil de vitamine D, celui-ci est considéré comme « normal à élevé ». Ce taux peut Être atteint grâce à la lumière du soleil sur la peau. Mais, cette valeur est considérée comme naturelle et saine.

Si votre valeur est entre 80-100 ng/ml

Ce taux est légèrement au dessus de ce que l’on peut atteindre naturellement grâce à la lumière du soleil sur la peau. Ce taux ne peut être atteint si vous ne prenez pas de suppléments diététiques de vitamine D. Jusqu’à maintenant, aucun risque n’est associé à ces valeurs élevées de 80-100 ng.

Si votre taux est entre 100-150 ng/ml

Ce taux est considéré comme trop élevé, mais il n’est pas préjudiciables. Cependant, vous devez réduire votre (OH) taux de 25 D à moins de 100 ng / ml. Pour atteindre ceci, il vous suffit simplement que vous ne preniez aucun supplément en vitamine D et que vous arrêtiez de prendre le soleil. Après 3 mois, vérifiez votre taux de 25 (OH) D. Lorsque votre taux en vitamine D est normal, il vous suffit d’ajuster votre consommation en vitamine D en fonction du résultat.

Si votre taux est au-dessus de 150 ng/ml

Ce taux pourrait endommager votre santé. C’est pourquoi, il vous faut prendre des mesures pour réduire le (OH) D taux de 25 d’au moins 100ng/ml. Pour obtenir ceci, arrêter simplement de consommer un supplément diététique de vitamine D et évite l’exposition au soleil. Après trois mois, vérifiez le niveau de 25 (OH) D, et ajuster la consommation de vitamine D en fonction du résultat.

Hypercalcemie

Quelle est la quantité de vitamine D est excessive?

Vu que la vitamine D est soluble dans la graisse, il y eu plusieurs avertissement sur la possibilité d’un excès ou surdosage de celle-ci. Le Comité Scientifique de l’Alimentation de la Comission Européenne fait ressortir en 2002 de l’ingestion sans danger de la vitamine D dans les termes suivants:

Il a été constaté qu’une quantité quotidienne de 2.000 UI (50 mcg) peut être consommée chez les adolescents, adultes, femmes enceintes et mamans qui allaitent et une dose de 1.000 UI (25 mcg) chez les enfants de moins de 10 ans. Ces quantités n’ont aucun risque d’effets secondaires, y compris sans supervision médicale sur le long terme.

La majorité des experts considèrent qu’une quantité quotidienne de 5000 UI (125 mcg) de vitamine D est sans danger pour les adultes.

Vu que l’être humain peut produire 10.000 UI (250 mcg) de vitamine D grâce à la lumière directe du soleil, ceci serait la limite physiologique supérieure.

Vu que la vitamine D est potentiellement toxique, la limite supérieure reconnue au niveau national est de 50 mcg (2.000 UI). Cependant, cette limite a été soignement sélectionnée et est probablement située 5 fois plus faible que la limite réelle.

Des cas de toxicité de la vitamine D ont été reconnus par l’hypercalcémie, dans les cas où les doses quotidiennes en vitamine D sont de 40000 IU (1000 mcg) ou plus.

L’ingestion excessive de vitamine D se produit seulement en prenant les compléments diététiques en excès. Mais il est peu probable que cela ait lieu, puisqu’il serait nécessaire de prendre une quantité quotidienne autour de 40.000 UI (1000 mcg) durant plusieurs mois pour engendrer cette surdose en vitamine D.

Les thérapies de choc de quantités élevées, y compris si elles dépassent les 100.000 UI, ne produisent pas une surdose en vitamine D.

Les symptômes de l’intoxication à la vitamine D comprennent des nausées, un niveau sanguin élevé en calcium et en phosphate, troubles du rythme cardiaque et calculs rénaux.

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