Vitamine D et Performance Sportive - Blog HSN: Santé, nutrition.. Blog de Fitness, Nutrition, Santé et Sport | HSN Blog
Accueil / Nutrition / Vitamines / Vitamine D et Performance Sportive
Vitamine D et Performance Sportive

Vitamine D et Performance Sportive

La performance sportive peut être affectée par de nombreux facteurs, tels que des facteurs génétiques et environnementaux. Au cours des dernières années, la vitamine D a été proposée comme facteur limitant de la performance lorsqu’il y a carence, et aussi comme stimulant de la performance sportive lorsqu’elle est présente en abondance

Une Carence en Vitamine D affecte au Sportif

Une carence en vitamine D entraîne des dommages au système musculo-squelettique, ce qui peut entraîner un risque accru de blessures, comme des fractures par le stress et des blessures musculaires.

Elle peut également affecter des paramètres cruciaux de l’entraînement, tels que la qualité de l’entraînement, ainsi que la fréquence et la durée des blessures ou des maladies et, par conséquent, avoir une incidence sur la performance sportive.

La carence en vitamine D peut provoquer certaines problèmes de santé, car la vitamine D joue un rôle très important dans la santé osseuse, la fonction immunitaire et la performance physique

Pendant bien longtemps, la vitamine D a été liée à la faiblesse musculaire, et donc ses dernières années elle a été étudiée, et il existe preuve d’une grande variété de sources qui lient cette carence en Vitamine D à une fonction musculaire inférieure à l’optimale.

Risque de Blessure par Carence en Vitamine D

L’ostéomalacie est un syndrome caractérisé par un ramollissement des os dû à la perte de sels calcaires et est causé par une carence en vitamine D. Cette carence a donc été associée à une altération du métabolisme osseux.

Cependant, en plus de son effet sur les os, la carence en vitamine D a également été associée à une myopathie se manifestant par une faiblesse musculaire et des douleurs, principalement aux extrémités inférieures, entraînant un risque accru de chute et donc de fractures.

Carence en Vitamine-D et risque de blessures

La myopathie associée à une ostéomalacie déficiente en vitamine D, est reconnue depuis de nombreuses années, se présentant comme une faiblesse musculaire.

Il cause aussi des troubles de la démarche avec une augmentation du balancement du corps, de la difficulté à s’incorporer et à monter les escaliers. Le traitement au calcium et à la vitamine D a été associé à une augmentation de la force musculaire et aussi à une diminution des chutes et du risque de fractures.

La Vitamine D pour Améliorer les Performances Sportives

Certaines études ont montré une amélioration de la puissance musculaire lorsqu’elle est supplémentée en vitamine D ou lorsque la vitamine D est en abondance.

Cela améliore donc également les performances sportives.

Vitamine D pour améliorer les performances

En plus, la prévention des blessures, en l’occurrence musculo-squelettiques et osseuses, améliore également les performances, puisque le fait de se blesser entraîne une diminution des performances en ne s’entraînant pas normalement.

Vitamine D et Exposition Solaire

Dans la plupart des régimes alimentaires, la quantité de vitamine D ingérée est insuffisante. Plusieurs facteurs influent sur cette exposition, entre autres la latitude, la saison, l’heure de la journée, la teneur en mélanine, l’utilisation d’un protecteur solaire, l’âge et l’étendue des vêtements qui couvrent le corps.

La vitamine D est produite davantage par l’exposition au soleil que par l’alimentation.

Exposition solaire et Vitamine D

Cependant, dans certaines études, il a été observé qu’en dépit d’une forte exposition au soleil, en particulier dans les pays les plus exposés, il y avait une carence en vitamine D, de sorte que nous n’avons pas toujours des niveaux optimaux de vitamine D lorsque nous sommes exposés aux rayons du soleil.

Vitamine D pour Augmenter la Masse Musculaire

Une carence en vitamine D peut aussi affecter la synthèse des protéines dans les muscles. Par conséquent, on peut observer que les effets sur le tissu musculaire est qu’il peut améliorer l’anabolisme des protéines musculaires, augmenter la masse musculaire et diminuer le taux de dégradation des protéines musculaires.

Vitamine D pour augmenter la masse musculaire

La vitamine D aussi augmente la taille et la quantitié de fibres musculaires (contraction rapide).

Donnée intéressante : Meilleure Performance pendant l`Été

L’assosiation entre la performance physique de pointe et la saison estivale est assez significative, même lorsque la condition physique est constante.

Plusieurs des records ont été battus lors des championnats d’été et plusieurs athlètes atteignent leur meilleur sommet de forme au cours de la saison estivale.

Ce fait n’est pas étayé par des preuves scientifiques significatives, mais pourrait expliquer l‘importance d’avoir de bons niveaux de vitamine D pour améliorer la performance sportive. En plus, certaines études ont constaté une réduction de la performance sportive qui commence lorsque les niveaux de vitamine D diminuent (au début de l’automne).

Performance pendant l'été

De nombreuses études, spécialement d’origine allemand dans la décenie de 1950, nous montrent que la lumière ultraviolette produit de la Vitmaine D qui améliore la performance sportive.

De plus, une littérature constante et plus récente indique que la performance physique et sportive est saisonnière : elle atteint son maximum lorsque les niveaux de vitamine D sont élevés, elle diminue à mesure que ces niveaux diminuent.

Conclusions

La vitamine D peut améliorer la performance athlétique des athlètes souffrant d’une carence en vitamine D en prévenant la perte de masse musculaire et osseuse, en améliorant aussi la force et la puissance musculaires et en réduisant le risque de chutes et de fractures de stress.

Consultez ici les Sources de Vitamine D.

Sources

  1. Angeline, M. E. , Gee, A. O., Shindle, M., Warren, R. F., Rodeo, S. A. (2013). The Effects of Vitamin D Deficiency in Athletes. The American Journal of Sports Medicine.
  2. Hamilton, B. (2011). Vitamin D and Athletic Performance: The Potential Role of Muscle. Asian J Sports Med.
  3. Binkley, N., Novotny, R., Krueger, D., Kawahara, T., Daida, Y. G., Lensmeyer, G., Hollis, B. W., Drezner, M. K. (2007). Low vitamin D status despite abundant sun exposure. J Clin Endocrinol Metab.
  4. Hernández, M. V., Peris, P., Monegal, A., Guañabens, N. (2004). Miopatía asociada al déficit de vitamina D. Revista española de reumatología.

Articles Associés

La performance sportive peut être affectée par de nombreux facteurs, tels que des facteurs génétiques et environnementaux. Au cours des dernières années, la vitamine D a été proposée comme facteur limitant de la performance lorsqu'il y a carence, et aussi comme stimulant de la performance sportive lorsqu'elle est présente en abondance Une Carence en Vitamine D affecte au Sportif Une carence en vitamine D entraîne des dommages au système musculo-squelettique, ce qui peut entraîner un risque accru de blessures, comme des fractures par le stress et des blessures musculaires. Elle peut également affecter des paramètres cruciaux de l'entraînement, tels que…

Prévention de lésions musculaires - 100%

Améliore la puissance musculaire - 100%

Previent la perte de masse musculaire - 100%

Renforcement des os (réduction de c - 100%

100%

Évaluation HSN: Aucun Avis Encore!
Voir Aussi
Avantages et Propriétés de la Vitamine B

Une bonne nutrition est liée à une bonne santé, et à la prévention et au …

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *

Vous aimez notre HSNBlog?
HSN Newsletter
Imaginez alors les offres de notre magasin

Donnez-nous votre adresse mail, et vous aurez accès aux meilleures promotions pour nos clients


Je veux m’abonner et j’accepte la politique de confidentialité