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Vitamines

Normalement, il est très compliqué d’ingérer toutes les vitamines dont notre corps a besoin quotidiennement, par l’alimentation. C’est pourquoi, les nutritionnistes recommandent l’ingestion de compléments diététiques en multivitamines.

Fonctions des vitamines

Tout le monde sait que les vitamines sont basiques pour avoir une bonne santé, cependant, la majorité des gens ignore quelle est la fonction concrète de chaque vitamine sur l’organisme.

C’est pourquoi nous vous offrons une vision générale sur les vitamines et les nutriments les plus importants et où vous pouvez les trouver. En connaissant ces données, vous pouvez vous rendre compte de l’influence des vitamines, des minéraux et des oligoéléments essentiels sur votre santé, votre aspect et votre bien-être.

Vitamines: l’assurance d’être en bonne santé

Les recherches les plus récentes ont montré qu’une carences en vitamines a de grandes répercutions sur votre santé, bien plus que vous ne pouvez vous l’imaginer.

C’est pourquoi la majorité des nutritionnistes recommandent de prendre quotidiennement un comprimé de multivitamines/minéraux, étant la meilleure « assurance santé » pour compenser de possibles carences nutritionnelles.

Ne jouez pas avec votre santé. L’ingestion extra de compléments en vitamines et minéraux garantie à votre corps qu’il ait tous les nutriments dont il a besoin. C’est pourquoi, des millions de personnes en prennent quotidiennement.

En combien de temps pouvons-nous voir les effets des complexes multivitaminés?

Les effets des compléments alimentaires en vitamines prennent plus ou moins de temps en fonction du degré de carence dont souffre l’organisme. Si vous êtes en grave carence de vitamines, votre corps aura une plus grande demande et vous mettrez plus de temps à noter les effets.

En général, et en fonction de chaque cas particulier, les effets des vitamines peuvent commencer à se remarquer dans les 3 à 12 semaines.

Est-il préférable de prendre des suppléments individuels de chaque vitamine ou un complexe multivitaminique ?

Fondamentalement, il est préférable de prendre une multivitamine. Ainsi, notre corps reçoit tous les nutriments et substances vitales dont il a besoin chaque jour.

En outre, en fonction des besoins particuliers, on peut aussi prendre un complément diététique d’une seule vitamine, associé à un complexe de vitamines. Par exemple, si vous êtes fumeur vous devez prendre une dose supplémentaire de vitamine C.

Si vous avez un taux de cholestérol élevé, vous pouvez ajouter une gélule d’Oméga 3. Si vous voulez garder une peau jeune et souple plus longtemps, l’idéal serait de prendre des gélules d’OPC ou d’acides aminés.

Cependant, vous devez toujours prendre un complexe de vitamines et minéraux de base, qui vous fournira les nutriments essentiels et vous permettra d’obtenir un effet optimal.

La vitamine A, essentielle pour la vue

En plus de ses propriétés bénéfiques sur la vue, la vitamine A est également essentielle pour:

  • Garder la peau et les cheveux forts et en bonne santé
  • Avoir des défenses fortes
  • Pour que les cellules soient saines
  • Pour que le sang soit sain
  • Pour garder une bonne libido
  • Pour garder des os et des dents en bonne santé
  • Pour avoir des ongles en bonne santé
  • Pour maintenir la muqueuse en bonne état
  • Pour favoriser la fertilité
  • Tel et comme nous l’avons indiqué avant, pour garder une vision optimale

Vitamines et Vision

Sources naturelles de Vitamines

Nous pouvons trouver la vitamine A dans les aliments suivants: Foie, carottes (comme la bêta carotène), épinards (comme la bêta carotène), fromage, saumon, abricot (comme la bêta carotène), papaye (comme la bêta carotène), chou frisé (comme la bêta-carotène) et le jaune d’oeuf.

Conseil: Si vous travaillez durant plusieurs heures devant l’ordinateur ou que vous regardez beaucoup la TV, vous devez avoir un apport important en vitamine A. Les yeux doivent réguler 10.000 fois plus les stimulus reçus de lumière/ obscurité. Ces stimulus lumineux produisent du rétinol rhodopsine, qui requiert une grande quantité de vitamine A.

Vitamine B1, la vitamine de l’énergie

La vitamine B1 est essencielle pour:

  • Augmenter la mémoire
  • Avoir une plus grande agilité mentale
  • Cicatrisation rapide des blessures
  • Tempérer les nerveux
  • Pour métaboliser les hydrates de carbone
  • Pour favoriser la bonne digestion
  • Pour maintenir le coeur fort et en bonne santé
  • Pour avoir plus d’énergie

Sources naturelles de vitamine B1, aliments contenant de la vitamine B1:

Germe de blé, levure de bière, spiruline, céréales intégrales, graines de tournesol, noix, jaune d’oeuf, foie et blé sarrasin.

Conseil: Si vous fumez, buvez beaucoup de café ou thé, que vous êtes stressé ou que vous prenez la pilule, vous avez besoin d’une quantité additionnelle de vitamine B1.

Vitamine B2, l’étincelle des cellules

La vitamine B2 est importante:

  • Pour avoir de l’énergie et pour la respiration cellulaire
  • Pour avoir la peau et les cheveux en bonne santé
  • Pour le métabolisme des matières grasses, les hydrates de carbone et les protéines
  • Pour augmenter la fertilité
  • Pour avoir une bonne vision
  • Pour le bon fonctionnement de la thyroïde
  • Pour garder des ongles forts

Les vitamines et leur importance pour ceux qui font du sport.

Sources naturelles de vitamine B2, aliments contenant de la vitamine B2:

Foie, spiruline, amandes, saumon, jaune d’oeuf, fromage, lait, céréales intégrales et les légumes à feuille verte

Conseil: Si vous êtes soumis à beaucoup de stress, vous avez besoin d’une grande quantité de vitamine B2. Beaucoup de personnes ont une forte pression, à cause du travail, de situations personnelles particulières ou de problèmes ponctuelles. Les réserves en vitamine B2 sont consommées beaucoup plus rapidement à cause des hormones du stress.

Vitamine B3 (niacine), pour avoir des nerfs d’acier

La vitamine B3 est importante pour:

  • La production des hormones liée à la sexualité
  • Garder un système nerveux sain
  • Favoriser une bonne digestion
  • Avoir la peau en bonne santé
  • Faire baisser le cholestérol
  • Avoir une humeur positive
  • La bonne oxygénation du sang

Sources naturelles de vitamines naturelles en vitamine B3, aliments qui contiennent de la vitamine B3:

Levure de bière, cacahuètes, foie, spiruline, saumon, thon, poulet et agneau.

Conseil: Le plus grand ennemi de la vitamine B3 est le sucre. Si vous mangez du sucre fréquemment comme des bombons, du chocolat, du coca-cola et autres boissons sucrées, il est possible que vous ayez une déficiences en vitamine B3.

Vitamine B5 (acide pantothénique), la vitamine contre les cheveux gris

La vitamine B5 est importante pour:

  • Gagner de l’énergie et de la vitalité
  • Métaboliser les matières grasses, les protéines et les hydrates de carbone
  • La formation des pigments des cheveux (pour éviter les cheveux blancs)
  • Garder le tissu conjonctif et le cartilage en bonne santé
  • Nerfs en bonne santé
  • Augmenter la capacité de concentration

Sources naturelles de vitamine B5, aliments qui contiennent de la vitamine B5:

Foie, reins, levure, champignons, oeuf, avocat, saumon, haricot mungo et brocoli.

Conseil: Si en vous levant vous santé que vos bras et vos pieds sont rigides, qu’ils vous font mal et que vous avez du mal à vous bouger, il se peut que vous souffriez d’une déficience en vitamine B5.

Vitamine B6, la vitamine des sportifs

La vitamine B6 est importante pour:

  • Le métabolisme des protéines
  • Pour faire face au stress
  • Pour maintenir un niveau de sucre dans le sang stable
  • Faciliter la vitalité et le bien-être
  • Pour augmenter les défenses
  • Pour les femmes durant la grossesse et la ménopause
  • Pour le fonctionnement optimal du cerveau

Sources naturelles de vitamine B6, aliments qui contiennent de la vitamine B6:

Foie, saumon, sardines, bananes, avocats, dates, figues, noix et graines de soja.

Conseil: La concentration en vitamine B6 diminue dans l’organisme de 20%, seulement 3 heures après avoir pris la pilule. Ceci entraîne un risque important pour les femmes qui prennent la pilule, puisqu’elle pourrait finir par occasionner des troubles mentaux. La vitamine B6 est particulièrement importante pendant la ménopause, puisque sa consommation contrecarre la perte de masse osseuse associée à cette période.

Vitamine B12

Vitamine B12, essentielle pour l’énergie musculaire

La vitamine B12 est importante pour:

  • Les os
  • Avoir un taux optimal de graisse
  • Le cerveau et le système nerveux
  • La formation des globules rouges
  • L’agilité mentale
  • La force et l’énergie musculaire
  • La division cellulaire et la formation d’ADN et d’ARN
  • Surmonter le stress
  • Garder un état d’esprit positif

Sources naturelles de vitamine B12, aliments qui contiennent de la vitamine B12:

Foie, huitres, spiruline, hareng, jaune d’oeuf, produits laitiers, chou fleur, viande et poisson.

Conseil: La vitamine B12 se trouve principalement dans la viande et par conséquent, son apport résulte d’un problème pour les végétariens. En particulier pour les végétariens que ne consomment ni lait ni oeufs. Dans ce cas l’ingestion de compléments complémentaires en vitamine B12 est essentielle pour assurer un niveau adéquat en vitamine B12 dans l’organisme.

Acide folique, la vitamine du bien être

L’acide folique est important pour:

  • La formation des globules rouges
  • La division cellulaire et le développement sain du foetus
  • Les endorphines, hormones de la bonheur
  • La sérotonine et la norépinéphrine
  • Les personnes stressées
  • Cheveux sains et forts
  • L’activité gastro-intestinale

Sources naturelles d’acide folique, aliments qui contiennent de l’acide folique:

Foie, germe de blé, levure de bière, jaune d’œuf, noix, betterave, asperges et légumineuses.

Conseil: Il est recommandé de prendre une quantité extra d’acide folique lorsque l’on planifie une grossesse, puisqu’elle est nécessaire pour un développement sain du fœtus et, aide également à prévenir les accouchements prématurés, les fausses couches et tout type de malformations chez le bébé.

Biotine, la vitamine de la beauté

La biotine est importante pour avoir:

  • Une peau saine, soyeuse et belle
  • Garder un taux de sucre correct dans le sang
  • Pour avoir un métabolisme des graisses équilibré
  • Pour que les cheveux et les ongles poussent sainement
  • Pour des muscles en parfaite santé
  • Energie pour le cerveau et les cellules nerveuses

Sources naturelles de biotine, aliments contenant de la biotine:

Foie, spiruline, soja, jaune d’oeuf, fruits secs, céréales intégrales, levure de bière, saumon et riz intégral.

Conseil: La biotine est primordiale pour avoir la peau soyeuse et lumineuse et pour garder les cheveux fort et brillant. La biotine a un effet plus important que beaucoup de produits cosmétiques chers. La biotine se également généré dans l’intestin par l’action des bactéries. la flore intestinale souffre endommagée par la nicotine, l’alcool, ou les aliments peu sains, une déficience en biotine peut se produire dans l’organisme.

Vitamine C, la meilleure protection cellulaire

La vitamine C est importante pour:

  • Garder les défenses de l’organisme en bon état
  • Nous protéger des radicaux libres
  • Régénération des tissus
  • Peau souple et douce
  • le métabolisme du calcium dans l’organisme
  • Les gencives saines
  • L’optimisme et la joie
  • Concentration mentale
  • L’élasticité des vaisseaux sanguins

Vitamine C

Sources naturelles en vitamine C, aliments qui contiennent de la vitamine C:

Cerise, kiwi, citron, chou fleur, oranges, pamplemousse, framboises, épinards et piments.

Conseil: Prendre de la vitamine C est particulièrement important pour les personnes qui fument. à cause de la forte augmentation des radicaux libres, nous devons prendre une grande quantité de vitamine C. Le déficit en vitamine C peut causer des rides prématurément. En prenant de la vitamine C on peut contrecarrer ces symptômes.

Vitamine D, la vitamine du soleil

La vitamine D est importante pour:

  • Garder les os forts
  • Dents fortes et en bonne santé
  • Bien-être et joie
  • Renforcer le système immunitaire
  • Prévemir l’ostéoporose
  • Prévenir le cancer du colon et du sein
  • Lorsque l’on a de faibles niveaux en vitamine A

Sources naturelles de vitamine D, aliments qui contiennent de la vitamine D:

Foie, huile de foie de morue, jaune d’oeuf, lait, produits laitiers, beurre, levure, légumes, thon, hareng, sardines et margarine.

Conseil: Prendre le soleil durant 30 minutes est suffisant pour avoir un niveau suffisant en vitamine D dont notre organisme a besoin. Cependant, lorsque l’on vit dans des régions du monde dans lesquelles il y a peu de lumière solaire, nous devons prendre de la vitamine D pour éviter cette carence .

Vitamine E, la vitamine que donne de l’énergie aux cellules

La vitamine E est importante pour:

  • Protéger les cellules des effets nocifs causés par les radicaux libres
  • Pour la prévention des maladies dégénératives
  • Production suffisante de sperme
  • Avoir une bonne circulation
  • Accélération de la cicatrisation des blessures
  • Soigner les problèmes de cicatrisations
  • Personnes soumises à un fort stress physique
  • Système cardiovasculaire sain

Sources naturelles en vitamines E, aliments qui contiennent de la vitamine E:

Huile de germe de blé, graines de tournesol, soja, amandes, spiruline, fruits secs, poivron, graines de lin et saumon.

Conseil: Les sportifs et les athlètes ont besoin d’une plus grande quantité de vitamine E. La vitamine E favorise l’arrivée suffisante d’oxygène aux muscles, ce qui contribue à augmenter la force et le rendement physique. L’oxygène est très important pour les muscles, puisqu’il évite les effets nocifs des radicaux libres.

Tableau – Résumé des vitamines

Le terme vitamine, inventé par le Dr. Funk, signifie « amines de la vie » ; bien qu’elles n’aient certainement pas de fonction aminique, sans vitamines, il n’y a pas de vie. La principale caractéristique qui différencie les vitamines des minéraux est leur nature organique par opposition à la nature inorganique des minéraux. La fonction des vitamines est de réguler de nombreux processus chimiques qui se produisent dans le corps, de sorte que chaque vitamine a une mission et un rôle spécifique. Le corps ne peut pas fabriquer la plupart des vitamines, d’où l’importance d’une alimentation équilibrée pour ne pas causer de carences ; bien que les besoins en vitamines soient minimes, leur manque dans le corps est catastrophique.

tableau vitamines

Les vitamines sont principalement classées en deux groupes :

  • Hydrosolubles
  • Liposolubles

Les solubles dans l’eau sont les 8 vitamines du groupe B et la vitamine C. Ils sont solubles dans l’eau et doivent être consommés quotidiennement, car le corps a une capacité de stockage très réduite, de sorte que ceux qui ne sont pas consommés sont éliminés par l’urine.

Les vitamines liposolubles (A, D, E et K) sont solubles dans un milieu gras et sont stockées dans le corps, en particulier dans le foie, de sorte que nous avons une certaine réserve contre leur manque, cependant, ne devrait pas être consommée plus que nécessaire, parce que leur excès (plus de 10 fois les quantités recommandées) ou hypervitaminososos, peut conduire à de graves problèmes de santé.

VITAMINE FONCTIONS CARENCE EXCÈS SOURCES DRI Hombre Mujer
HYDROSOLUBLES
C (Ac. ascorbique) Antioxydant, transporteur d’O2 et H2, Coenzyme dans la synthèse du collagène, Coenzyme dans la synthèse de la noradrénaline, Absorption du fer (Fe), Egalement impliqué dans le métabolisme des lipides et de certains acides aminés. Scorbut : gencives enflées, affaiblissement et perte de dents, sécheresse de la bouche et des yeux, douleurs articulaires, perte de cheveux, voire la mort. Aucun effet toxique si l’apport ne dépasse pas 1g/jour. Si elle est plus élevée, elle peut causer de la diarrhée, des calculs rénaux et une surdose de fer. Kiwi, goyave, poivron rouge, cassis, persil, choux de Bruxelles, citron, chou-fleur, pommes de terre, épinards, fraises, oranges… 90mg 75mg
B1 (Thiamine) Transfert des groupes aldéhyde par carboxylation oxydative, favorise le métabolisme CH et la fonction nerveuse du SNC. Perte d’appétit, apathie, dépression, engourdissement des jambes et des bras, béribéri… Aucun effet toxique Produits à grains entiers, œufs entiers, fruits séchés, porc ou bœuf, lentilles, viscères, ail… 1,2mg 1,1mg
B2 (Riboflavine) Forme des coenzymes avec FAD et FMN, favorise l’oxydation des graisses et CH, la santé de la peau, des ongles et des cheveux. Manque d’énergie, nervosité, dépression, troubles oculaires, bucco-dentaires et cutanés… Aucun effet toxique Viandes, poissons et aliments riches en protéines en général ; fruits secs, grains entiers et légumineuses. 1,3mg 1,1mg
B3 (Niacina) Forme des coenzymes avec NAD et NADP, Favorise la glycolyse anaérobie, Favorise l’oxydation des graisses et CH, Favorise la lipolyse, Favorise la santé de la peau, des ongles et des cheveux. « Pellagra » ou syndrome des trois D (démence, dermatite et diarrhée) Maux de tête, nausées, irritation de la peau, dommages hépatiques, inhibition de la lipolyse… Viande, viscères, poisson, grains entiers, fromage, œufs et aliments riches en tryptophane. 16mg 14mg
B5(Pantothénique) Composant essentiel du CoA dans le transfert des groupes’-acil’ (oxydation CH et graisse ; lipolyse). Nausées, fatigue, dépression et perte d’appétit. Aucun effet toxique Viscères, viande, produits laitiers, œufs, céréales complètes, légumes, légumineuses… 5mg
B6 (Pyridoxine) Forme des coenzymes avec le phosphate pyridoxal, favorise le métabolisme des protéines, la formation d’hémoglobine, la formation de globules rouges, la glucogénolyse et la gluconéogenèse. Irritabilité, convulsions, anémie, dermatite, lésions de la muqueuse buccale… Perte de sensibilité nerveuse et démarche anormale Céréales intégrales, noix, fruits secs, bananes, jaune d’œuf, pommes de terre, légumes, viandes et poissons. 1,3μg
B8 (Biotine) Forme des coenzymes pour transférer le C02, favorise le métabolisme des glucides, des graisses et des protéines. Nausées, fatigue et égratignures de la peau Aucun effet toxique Viande, lait, jaune d’œuf, grains entiers, légumineuses, légumes… 30 μg
B10 (Acide Paraminobenzoïque) Forme des coenzymes avec l’ADN et l’ARN, formation d’hémoglobine, formation de globules rouges et blancs, synthèse de purine et d’acides aminés. Anémie, fatigue, diarrhée, troubles digestifs, infections, infections, problèmes fœtaux pendant la grossesse… Aucun effet toxique Légumes verts, levure de bière, grains entiers, fruits secs, viandes et pommes de terre. 400μg
B12 (Cobalamine)  Forme des coenzymes avec l’ADN et l’ARN, formation de globules rouges et blancs, régénération tissulaire. Anémie, fatigue, lésions nerveuses, paralysie, infections. Aucun effet toxique Viande, poisson, viscères, œufs, produits laitiers, fruits de mer, céréales… 2,4 μg
LIPOSOLUBLES
A (Rétinol) Pigmentation visuelle, maintient les cellules épithéliales humides, antioxydant, stabilité de la membrane cellulaire. Cécité nocturne, dessèchement de la peau et des yeux. Chez les enfants, elle peut retarder la croissance. Nausées, maux de tête, fatigue, lésions hépatiques, douleurs articulaires, dessèchement de la peau, altérations du fœtus pendant la grossesse… Viscères animales, carottes, épinards, persil, beurre, patates douces, huile de soja, thon, fromage, œufs, légumes…. 0,9mg 0,7mg
D (Calciférols) Régule le métabolisme phosphocalcique : agit en coordination avec la calcitonine (par opposition à la PTH) et favorise l’absorption du Ca et du P intestinaux. Décalcification osseuse, carie dentaire ou même rachitisme. Nausées, perte d’appétit, irritabilité, douleurs articulaires, calcification, tissus mous (reins). Foie, poisson, œufs, huiles, margarine, lait, yogourt et exposition au soleil. 5 μg
E (Tocophérols) Antioxydant, Protège les membranes cellulaires, Facilite la synthèse du groupe « hemo ». Troubles musculaires, lésions de la rétine, retard de croissance chez l’enfant. Maux de tête, fatigue, diarrhée Huiles végétales et de graines, foie, œufs, soja, germe de blé, fruits secs, noix de coco… 15 mg
K (Ménadione) Anticoagulant Saignements et hémorragies Trhombose et vomissements Foie, œufs, légumes à feuilles vertes, fromage, beurre… 120μg 90 μg

Vitamines en excès

Nous avons l’habitude d’entendre à quel point le manque de vitamines peut être nocif pour notre santé. Personne n’oserait nier l’importance de ces nutriments pour le bon fonctionnement de l’organisme. En fait, les vitamines agissent comme catalyseurs dans tous nos processus physiologiques, et leur carence -cliniquement appelée avitaminose ou hypovitaminose- peut nous prédisposer à contracter des maladies.

Bouleversé par cette certitude, beaucoup de gens se tournent vers les complexes vitaminiques sans aucune prescription médicale, ignorant que l’accumulation excessive d’une vitamine – ou hypervitaminose – peut être tout aussi néfaste que leur manque. Un excès de certains nutriments dans notre système est capable de produire une intoxication organique avec des différentes conséquences sur la santé.

Mais pas toutes les vitamines en excès ont des effets nocifs. Beaucoup d’entre elles (comme c’est le cas de la vitamine C), sont facilement éliminées par l’urine sans dommage majeur pour notre corps. D’autres, comme les vitamines A et D, peuvent s’accumuler et produire un déséquilibre organique avec des conséquences différentes pour chacun.

Excès de vitamine A

Bien que la vitamine A consommée en quantités raisonnables soit essentielle au bon fonctionnement de la vision et des tissus, trop de vitamine A prédispose à l’ostéoporose, à une vision trouble, à la perte de poids et au manque d’appétit. Les symptômes d’un empoisonnement par excès de ce nutriment peuvent être:

  • Maux de tête
  • Vomissements
  • Douleur osseuse
  • Vision trouble
  • Irritabilité
  • Fatigue intense
  • Somnolence
  • Perte de cheveux

La vitamine A se trouve naturellement dans de nombreux aliments, qu’il s’agisse d’aliments d’origine végétale (comme les carottes, le chou frisé, la patate douce, les épinards, le brocoli, le chou frisé ou la citrouille) ou animale (comme les œufs ou le lait). Bien qu’il soit vraiment compliqué par l’apport alimentaire, il est donc recommandé de consommer plus de ces aliments s’il y a une carence de cette vitamine.

Excès de vitamine D

Alors que la vitamine D est impliquée dans l’absorption du calcium, un excès produit des symptômes similaires à ceux d’une présence excessive de calcium. C’est-à-dire:

  • Faiblesse musculaire
  • Fatigue
  • Maux de tête
  • Nausées
  • Constipation
  • Diminution de l’appétit (anorexie)
  • Déshydratation
  • Fatigue
  • Irritabilité

Avant de recourir à des suppléments pour couvrir une carence en vitamine D, vous pouvez choisir de consommer des produits riches en ce nutriment. Les œufs durs, le foie de vache, les champignons séchés au soleil ou certaines huiles de poisson contiennent de bonnes quantités de vitamine D. Il existe également de nombreux produits enrichis en vitamine D sur le marché, comme les produits laitiers, les céréales ou le pain. Quoi qu’il en soit, la meilleure source de vitamine D qui soit est le soleil. L’exposition au soleil pendant environ 30 minutes par jour est suffisante pour que notre corps produise cette vitamine.

Consommer des vitamines

Ajustement de l’apport en vitamines

Dans la plupart des cas, le traitement de ce type d’affection n’implique pas beaucoup plus que l’abandon de l’apport de l’élément nutritif qui cause l’inadaptation. Il est nécessaire de souligner qu’il est très difficile de développer une hypervitaminose à partir de la seule consommation alimentaire.

Elle se produit généralement à la suite d’une consommation excessive de suppléments synthétiques sans supervision professionnelle. En ce sens, l’information pour la prévention est fondamentale. Une alimentation variée comprenant au moins cinq portions de fruits et légumes par jour devrait suffire à satisfaire les besoins nutritionnels de la plupart des gens, laissant la prise de suppléments vitaminiques réservée à ceux qui, pour une raison quelconque, ne peuvent compenser le manque par une alimentation adéquate.

Mais si, même avec une alimentation saine, vous soupçonnez que votre corps manque de vitamines, alors vous devriez consulter un médecin. Seul un professionnel de la santé est en mesure de déterminer quand les valeurs de certains nutriments sont inférieures à celles souhaitées et de prescrire des suppléments appropriés en fonction de la situation personnelle du patient, de son état de santé et de ses besoins nutritionnels pour assurer son bon fonctionnement physiologique.

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