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Zinc et augmentation de la testostérone

Zinc et augmentation de la testostérone

Les carences en zinc sont courantes aujourd’hui et encore peu de gens sont conscients que ce nutriment est essentiel pour une bonne santé.

Qu’est-ce que le zinc?

Le zinc est un minéral essentiel, c’est-à-dire qu’il n’est pas synthétisé par notre corps et qu’il est nécessaire à l’activité métabolique de 300 enzymes de l’organisme et est considéré comme essentiel à la division cellulaire et à la synthèse de l’ADN et des protéines. Ces enzymes sont impliquées dans le métabolisme des protéines, des glucides, des graisses et de l’alcool. Le zinc a pour tâche de réguler la production de cellules T ou lymphocytes, la fonction hépatoprotectrice et le soutien de la santé de la prostate et peut avoir un effet sur la testostérone. Il est essentiel pour le bon entretien de l’organe reproducteur.

Besoin quotidien

L’apport journalier recommandé (AJR) de zinc pour la population générale est de prendre 10 mg, conformément au règlement 2008/100/CE du 28 octobre 2008.

Comment prendre du Zinc?

Les sources de zinc offrent des quantités adéquates de ce minéral, mais si au contraire, ces aliments n’abondent pas dans notre nutrition, l’option sera de choisir de compléter avec du zinc. Les doses standard de zinc varient généralement jusqu’à 10 mg, cependant, en fonction de facteurs tels que l’âge, l’activité physique, ou même la source de zinc disponible (ils fournissent du zinc avec un cofacteur d’absorption, dans une plus ou moins grande mesure), nous pouvons facilement prendre des doses de 45 mg, si nous avons une carence possible.

Compléments de Zinc

Carence en Zinc

Beaucoup d’athlètes sont déficients en zinc parce que ce minéral est facilement perdu par la transpiration. Lorsque la carence en zinc est présente, la capacité d’équilibrer certaines hormones, y compris la testostérone, est altérée, ce qui empêche une progression optimale de la santé et des efforts pour augmenter la masse musculaire.

Importance du Zinc

À quoi sert le Zinc?

  • C’est un facteur critique pour la croissance des tissus,
  • Guérison des blessures,
  • Croissance et maintien du tissu conjonctif,
  • La fonction du système immunitaire,
  • La production de prostaglandines,
  • Minéralisation osseuse,
  • Fonctionnement correct de la thyroïde,
  • Coagulation sanguine,
  • Fonctions cognitives,
  • Croissance du fœtus,
  • La production d’un taux correct de testostérone et de sperme.

Zinc pour renforcer le système immunologique

Avantages du Zinc

Soutien au système immunologique

Un avantage important du zinc, sans but fitness ou esthétique, est sur la bonne santé, et en particulier, le renforcement du système immunitaire. Notre système immunitaire est la première ligne de défense pour faire face contre d’éventuelles infections, maladies ou tout autre agent extérieur nuisible. Par conséquent, si nous sommes capables de maintenir le fonctionnement de ce système dans des conditions optimales, il y a moins de risques de souffrir de tout type de pathologie ou de maladie. Les carences en zinc vont à l’encontre de la production de globules blancs, qui sont les cellules que notre corps génère pour le protéger des agressions extérieures.

Environnement hormonal

Le zinc favorise la production et la sécrétion correcte des hormones, où elles se trouvent : la testostérone, les facteurs de croissance IGF-1 et l’hormone de croissance, fournissant un environnement hormonal anabolique, parce que ces hormones sont directement liées aux processus de croissance, de réparation et de régénération des tissus qui forment le corps.

En ce sens, avec un niveau hormonal équilibré, non seulement nous permettrons à nos muscles d’être plus efficaces lors de l’entraînement, mais aussi notre capacité à récupérer sera affectée positivement, en réduisant dans ce cas les périodes de récupération entre les sessions.

zinc-testostérone

Sensibilité à l’insuline

Le zinc est également impliqué dans l‘amélioration de l’effet de l’insuline, en termes d’amélioration de son comportement, c’est-à-dire l’augmentation de la sensibilité des tissus à l’insuline. L’insuline est libérée du pancréas pour réguler la glycémie lorsqu’elle pénètre dans le sang ; de cette façon, le zinc peut se lier à l’insuline, en adaptant les quantités nécessaires et en permettant à l’énergie d’atteindre les cellules correspondantes sous forme de glucose.

Le zinc soutient également l’environnement cellulaire en réduisant l’inflammation, ce qui se traduira par une amélioration des récepteurs du glucose dans ces cellules.

Fertilité et soutien à la prostate

En plus de l’impact sur les niveaux d’hormones, il a également été démontré que le zinc aide le corps à produire des spermatozoïdes sains chez les hommes, augmentant ainsi son nombre et sa mobilité. Le zinc peut également être très utile dans le traitement et même la prévention de certains problèmes de prostate. Lorsque les hommes vieillissent, la prostate se développe souvent naturellement (hyperplasie bénigne) et peut comprimer l’urètre et causer un besoin d’uriner fréquemment, ainsi que d’autres problèmes. Les hommes ayant ce problème ont souvent un faible niveau de zinc, donc la prise d’un supplément de zinc peut résoudre et améliorer ce problème.
Zinc, production hormonale

Repos nocturne

Le zinc vous permet d’obtenir un meilleur et plus profond sommeil , ce qui se traduit par une meilleure sensation de repos. C’est parce que le minéral est capable d’agir sur le métabolisme de la mélatonine, l’hormone connue sous le nom d’hormone de repos. D’autre part, le zinc joue également un rôle ou effet dans la régulation des neurotransmetteurs, en particulier la dopamine, qui influence la fonction cognitive, l’humeur, la concentration et la clarté mentale.

Zinc et l’Augmentation de la Testostérone

Qu’est-ce que la Testostérone?

La testostérone est la principale hormone androgène ou hormone sexuelle masculine, bien qu’elle soit présente chez les deux sexes. Elle est classée comme un stéroïde anabolisant, et est produite dans les gonades. Le pic maximum de testostérone est atteint à l’adolescence et à l’âge adulte. Par la suite, leur production tend à diminuer, atteignant des niveaux très faibles dans certains cas.

La testostérone est l’une des hormones les plus importantes pour construire la masse musculaire et rendre les os durs. Elle est responsable des traits sexuels, qui sont évidemment beaucoup plus prononcés chez les hommes. Les faibles taux de testostérone chez les hommes sont connus sous le nom d’hypogonadisme. Les femmes, bien qu’elles sécrètent aussi de la testostérone, le font à une échelle beaucoup plus petite.

Zinc et fonction hormonale

Carence en Testostérone

Quand il y a des problèmes de testostérone, ou à cause du vieillissement, et que la production n’est pas la même que dans le passé, certains symptômes apparaissent : un individu avec une faible production de testostérone aura plus de difficulté à générer de la masse musculaire, en plus d’un faible niveau d’énergie, de l’humeur et de la libido.

Le zinc peut empêcher la fonction excessive d’une enzyme de l’organisme appelée aromatase, qui est responsable de la conversion de la testostérone en oestrogène. La présence élevée d’œstrogènes, due à l’activité anormale de cette enzyme, conduit à son tour à la suppression de la production de testostérone en inhibant l’hormone lutéinisante libérée par l’hypophyse. Ce processus peut devenir cyclique et produire des effets néfastes, comme la rétention d’eau sous-cutanée, une accumulation de graisse plus facile ou une perte de masse musculaire.

Zinc pour Augmenter la Testostérone

À travers l’apport de zinc, les taux d’hormones peuvent être régulés par :

  • Réduire l’activité des récepteurs d’œstrogènes et l’inhibition de l’enzyme aromatase,
  • Augmenter la production d’hormones thyroïdiennes,
  • Réduire la capacité de la testostérone à se lier aux protéines de transport SHBG (Sex Hormone-Binding Globulin) et à l’albumine.
  • L’augmentation des niveaux d’hormones est la dihydrotestostérone (DHT) et la testostérone libre.

Oeufs et Zinc

Aliments Riches en Zinc

Tout d’abord, nous devons améliorer notre alimentation et incorporer des nutriments provenant d’aliments qui sont des sources de zinc, comme le zinc :

  • Viande et organes de viande,
  • Oeufs,
  • Mollusques et crustacés (en particulier les huîtres),
  • Maquereau,
  • Germe de blé,
  • Levure de bière, et
  • Graines de citrouille.

Effets secondaires du zinc

Comme nous l’avons vu, le zinc est un élément largement utilisé par la supplémentation pour obtenir efficacement de grandes quantités. Lorsqu’ils sont pris selon les recommandations, les suppléments de zinc contribueront à améliorer et à renforcer notre santé sous différents aspects : fonction immunitaire, équilibre hormonal, fonction reproductrice, niveau de testostérone… L’ajout de ce minéral à notre alimentation lorsqu’il y a un déficit sera un très bon moyen d’assurer sa présence et sa disponibilité. Cependant, si nous dépassons les doses requises, certains problèmes ou effets secondaires peuvent survenir.

Parmi ces effets secondaires, nous pourrions citer :

  • Problèmes gastro-intestinaux : indigestion, brûlures d’estomac, maux de tête et/ou crampes abdominales. Il peut être consommé avec un petit repas pour soulager ces problèmes, et bien sûr, ajuster la dose. Dans ce cas, opter pour les meilleures formules absorbables éviterait des quantités élevées de zinc.
  • Fonction immunitaire réduite : ironiquement, elle aurait l’effet contraire au bénéfice attendu si nous ingérions du zinc à fortes doses.
  • Diminution du sens du goût et de l’odorat : Dans certains cas, cette appréciation a été signalée. Pendant la période de supplémentation en zinc, certaines personnes ont la sensation d’avoir un goût métallique dans la bouche, et même de modifier le goût et l’odeur des aliments. Ces effets disparaissent en quelques heures.
  • Carence en fer et en cuivre : Ce phénomène se produit parce que le zinc rivalise avec le cuivre pour son absorption dans l’organisme. Si la présence de zinc est élevée, il y a un déséquilibre dans les taux de cuivre, ce qui entraîne certains risques : réduction des globules blancs, infection et même ostéoporose. Il peut également causer de l’anémie, de la fatigue ou de la pâleur de la peau en raison d’une carence en fer..

ZMA pour l'améliration sexuelle

Que combiner avec le Zinc

La meilleure façon de corriger une carence en zinc est de prendre des suppléments. Nous avons deux options importantes à cet égard :

ZMA

Le ZMA est un excellent supplément, qui comprend du Zinc + Magnésium, et généralement un cofacteur d’absorption, en l’occurrence la vitamine B6. Il est pris avant le coucher sur un estomac vide.

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Stack pour Augmenter la Testostérone

Une combinaison de compléments de zinc pour augmenter la testostérone endogène de façon naturelle serait de consommer par jour les suivants:

  • 25-45mg de Zinc
  • 1-2g de fenugrec
  • 3g d’Acide Aspartique
Si vous voulez approfondir de plus prêt au sujet de ce que c’est l’acide aspartique, cliquez ici.

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Estimation Zinc

Améliore l'état d'esprit - 89%

Favorise le repos nocturne - 92%

Soutien à la récupération musculaire - 93%

Augmentation de la libido - 88%

Réduire le nombre de rhumes et d'infections courantes - 90%

90%

Évaluation HSN: 4.5 /5
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Un commentaire
  1. Très intéressant le sujet concernant le zinc j’en prends tous les soirs avant le coucher

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