Boissons Sportives Prêtes à Boire
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Boissons Sportives Prêtes à Boire

Durante una actividad física, de una intensidad moderada y sobre todo de larga duración, la hidratación juega un papel esencial en todas las etapas: antes, durante y después.

Bebidas deportivas y la hidratación durante el deporte

Las bebidas deportivas son perfectas para personas que realizan ejercicio físico en su día a día, ya que hay que permanecer hidratado. Dentro de estas bebidas podemos encontrar, bebidas que son específicas dependiendo de las necesidades de la persona y rendimiento en el ejercicio.

Las bebidas isotónicas contribuyen a la hidratación y reposición de:

  • Electrolitos
  • Agua
  • Hidratos de carbono
  • Minerales (sodio, potasio, calcio...)

Una correcta hidratación durante el ejercicio físico para los deportistas es fundamental, ya que después de la realización de algún tipo de deporte se produce una pérdida de glucógeno y de electrolitos. Las bebidas deportivas o isotónicas son ideales para la reposición de ambos y para una correcta hidratación.

En la nutrición deportiva, estas bebidas listas para tomar son perfectas para personas que practican deporte habitualmente o deportistas.

Estos productos son fáciles de llevar y tomar en cualquier lugar, cuando se trata de deportes que requieren un movimiento y un desplazamiento son perfectas, gracias a su tamaño.

Dependiendo de las características del deportista, de la actividad que realice y del entorno en el que se encuentra, puede haber una pérdida de agua de 1’5-2 litros hasta los 6-10 litros en entrenamientos de carrera de larga duración. El agua corporal es un componente en el cuerpo y es fundamental para la función fisiológica óptima y la salud, por eso la hidratación con estas bebidas listas para tomar es tan importante.

Son productos que se pueden encontrar en varios sabores, con cafeína y sin cafeína, etc.…adaptándose a las necesidades y gustos de cada deportista. Una bebida deportiva lista para tomar te ayudará a rendir mejor en la rutina deportiva.

Si se realiza ejercicio de alta intensidad durante más de 90 minutos, no solo se deberá de tomar agua, ya que también hay que reponer electrolitos y restablecer los niveles de glucógeno. Lo más recomendable en estos casos es tomar una bebida deportiva que permita una óptima recuperación.

Una de las funciones de estas bebidas deportivas, es reemplazar el agua perdida del cuerpo durante el deporte, y dependiendo de las necesidades de cada uno se tendrá el cuenta la composición.

Una buena hidratación es uno de las claves de la nutrición deportiva, ya que si no se realiza una buena hidratación durante el ejercicio físico se puede llegar a perder hata un 2% del peso corporal. Esto quiere decir, que se produce una deshidratación que puede perjudicar el rendimiento deportivo y la salud y el cuerpo del deportista.

Bebidas deportivas y el rendimiento en el deporte

Las bebidas deportivas no sólo reponen agua y electrolitos, sino que también contribuyen a que el organismo absorba el líquido y además incluyen hidratos de carbono y otros nutrientes que favorecen la recuperación del organismo. Reponer los hidratos de carbono es esencial ya que éstos nos aportan energía para el músculo y ayudan al organismo a mantener una concentración adecuada de glucosa en sangre.

Las bebidas isotónicas inicialmente fueron diseñadas para reemplazar el agua, minerales (como el sodio) o electrolitos perdidos durante el sudor y la respiración al realizar deporte intenso o prolongado. 

Estos preparados contribuyen a la recuperación y mejora el rendimiento, ya que previenen las bajadas de glucosa en sangre al aportar glucosa a la sangre. Las bebidas deportivas ayudan a mantener el azúcar sanguíneo a un nivel constante durante un ejercicio prolongado, dando lugar a un aumento de energía siendo capaz de realizar ejercicio durante un periodo de tiempo más prolongado. 

El sodio que contienen las bebidas deportivas ayudan a reponer el perdido durante la sudoración, estimula la sed y mantiene el balance de fluidos en el cuerpo.

Nunca hay que esperar a tener sed para consumir una bebida deportiva. Durante entrenamientos intensos y competiciones deportivas la pérdida de agua puede retardar la sensación de sed y por eso los deportistas pueden dejar de beber sin haber completado su nivel óptimo de hidratación.

Las bebidas energéticas e isotónicas son necesarias para la salud y forman parte de la nutrición de un deportista.

¿Qué bebida deportiva se debe tomar?

Según el tipo de ejercicio, duración e intensidad se deberá tomar una bebida deportiva que otra, para mejorar el rendimiento y la recuperación del cuerpo.

  • Cuando es de más de una hora de duración y hay sensación de fatiga se recomienda una bebida hipotónica.
  • En ejercicios de mayor intensidad es recomendable una bebida isotónica.
  • Si se trata de un entrenamiento de alta intensidad, larga duración y resistencia se recomienda tomar una bebida hipertónica o bebida energética.
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