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Calcium

Le calcium est le minéral qui se trouve en plus grande abondance dans notre corps.

La grande partie du calcium (99%) fait partie des structures des os et des dents, le reste nous le trouvons dans le sang et dans les liquides extra-cellulaires.

Table des matières

    1. La vitamine D, la grande alliée du Calcium
    2. Propriétés du calcium
    3. Avantages du Calcium pour la santé
    4. Qu'est-ce qui peut causer une carence en calcium?
      1. Ingestion et dose de calcium
    5. Pour qui est-il particulièrement important de prendre du calcium?
    6. Où acheter du Calcium

Le calcium a une série de fonctions. La première est sa fonction structurelle, puisqu'il est vital dans la formation et la régénération du tissu osseux.

Le calcium est également très important pour la transmission correcte des signaux nerveux (excitabilité nerveuse) et pour la régulation des battements du coeur.

Le calcium a également une fonction de régulateur, puisqu'il intervient dans la perméabilité adéquate des membranes. Et le calcium est aussi essentiel pour obtenir un bon tonus musculaire et dasn le fonctionnement correct des enzymes digestives. 

La vitamine D, la grande alliée du Calcium

C'est un des éléments chimiques les plus courants dans la nature et qui est présent dans le corps humain en grandes quantités. Sans le calcium la formation et le maintien en bonne santé des os et des dents serait impossible, c'est pourquoi son apport est essentiel.

Il est absorbé à travers l'intestin, où son apport est contrôlé par les hormones endogènes de la glandule parathyroïdienne et la vitamine D. Le magnésium est un autre minéral qui se trouve dans les compléments alimentaires avec ces deux ingrédients. 

Une carence peut produire des déficiences dans les os, une perte de dents et l'ostéoporose.

Chez les adultes, 99% du calcium (entre 1 et 1,5 kg) est lié aux os et aux dents. Le reste est distribué entre les cellules, les tissus et le sang.

Le calcium se trouve particulièrement dans le lait et les produits riches en laits, ainsi que dans l'eau minérale et le fromage, dans les différents types de chous et dans les noix.

Le calcium n'intervient pas uniquement dans la formation des os et des dents, mais aussi il est nécessaire pour le coeur et les muscles, car sans l'apport de cet minéral indispensable ils ne pourraient pas fonctionner correctement. 

Propriétés du calcium

  • Il est essentiel pour maintenir des os forts et des dents saines.
  • Associé à la vitamine D3 et K2, il contribue à améliorer la densité osseuse
  • Il est basique pour maintenir une bonne densité osseuse
  • Il est important pour le fonctionnement normal des enzymes digestives
  • Il est important pour le métabolisme de l'énergie
  • Il joue un rôle important dans le fonctionnement normal des muscles
  • Il est basique pour la transmission des signaux entre les cellules nerveuses
  • Contribue à la coagulation normale du sang
  • Le calcium a une fonction essentiel dans la division cellulaire
  • Le calcium est indispensable pour qui s'activent  les enzymes qui provoquent  la contraction musculaire. 

Avantages du Calcium pour la santé

  • L'ostéoporose, aussi de façon préventive 
  • Dans la grossesse et l'allaitement
  • Les traitements à long terme de cortisone
  • Dans les phases de croissance des enfants et ados
  • Aux cas de diabète mellitus
  • Pour combattre les allergies
  • Pour ceux qui souffrent de l'intolérance au lactose
  • Pour ceux qui suivent un régime gras ou de protéines

Qu'est-ce qui peut causer une carence en calcium?

  • Douleurs, fractures ou déformation des os
  • Ostéoporose
  • Ostéomalacie
  • Rachitisme (enfants)
  • Tétanie (hyper excitabilité)
  • Troubles digestifs
  • Problèmes cardiaques et pression artérielle
  • cataractes
  • Troubles de la coagulation sanguine
  • Peau sèche, eczémas, chute des cheveux, ongles cassants
  • Hyperexcitabilité nerveuse
  • Sensation de fourmillement ou picotement
  • Crampes musculaires
  • Caries et parodontite
  • Incontinence

Un apport excessif de calcium dans l'alimentation peut également être dangereux, puisqu'il peut causer des calculs rénaux (accumulation de calcium dans les rein), hypertension, vomis, troubles gastrointestinaux, etc.

Ingestion et dose de calcium

Dépend des autorités sanitaires de chaque pays, le niveau quotidien de calcium recommandé varie entre 450-1200 mg.

Il y a une certaine incertitude sur la quantité de calcium que le corps peut absorber, tout dépend de l'alimentation, de l'âge et de l'ingestion simultanée de vitamine D.

Les enfants, adolescents, femmes enceintes et qui allaitent absorbent habituellement 60 à 75% de calcium qu'ils consomment avec les aliments. Chez les adultes, l'absorption, en général, est de 30 à 40% et augmente avec l'âge.

Pour éviter l'élimination du calcium des réserves du corps et le danger d'une décalcification osseuse, il est recommendé de prendre un complément diététique de calcium.

Pour qui est-il particulièrement important de prendre du calcium?

  • Les femmes enceintes et qui allaitent
  • Les enfants et adolescents
  • Les personnes qui prennent de la cortisone en permanence
  • Les diabétiques
  • Les femmes de plus de 45 ans et les hommes de plus de 60
  • Les personnes qui ont une intolérance au lactose
  • Les végétariens/végétaliens
  • Celles qui souffrent d'ostéoporose
  • Les personnes qui souffrent d'allergie au soleil

Où acheter du Calcium

L'achat et la consommation de suppléments ou de produits alimentaires riches en calcium sont recommandés, car dans de nombreux cas, l'absorption du calcium des aliments est très déficiente. Les compléments naturels de calcium vous allez les trouver plus sous forme de capsules, seulement avec ce minéral ou avec d'autres comme la vitamine D ou le magnésium, afin de pouvoir être des produits ingérés hors de la maison seulement avec de l'eau, étant de transport facile.

Chez HSN, nous vous proposons l'achat de suppléments riches en calcium ainsi que de la vitamine D, un nutriment de base pour une meilleure assimilation du calcium dans le corps. Chez HSNessentials, vous pouvez acheter des capsules de citrate de calcium avec de la vitamine D de type cholécalciférol. Vous pouvez également acheter du calcium, de la vitamine D et du magnésium, un produit qui contient 166,7 mg de magnésium, ce qui contribuera davantage à la réduction de la fatigue et de la fatigue et au métabolisme normal qui produit de l'énergie dans le corps, ainsi qu'à l'entretien des os et des dents, partageant les tâches avec le calcium et la vitamine D.


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