Créatine

Table des matières

La créatine est un des compléments alimentaires naturels les plus efficaces qui existent actuellement pour améliorer le rendement des sportifs et des athlètes.

Les culturistes, les personnes qui font de la musculation, les athlètes, les skieurs, les footbaleurs et les cyclistes sont habituellement de grands consommateurs de compléments de créatine, grâce à laquelle, ils peuvent battre leur propres records lors de compétitions ou entraînements.

Le carburant définitif des sportifs

Tous les athlètes ont pour objectif de courrir plus vite, de sauter plus haut, de soulever plus de poids ou de développer plus de masse musculaire.

Il n'existe pas de substances naturelle plus efficace que la créatine (substance azotée) pour atteindre cet objectif. C'est pourquoi la créatine est devenue un des compléments les plus populaires dans le monde du sport.

Tout au sujet de la créatine

La créatine joue un rôle fondamental dans la production d'énergie. Plus de 95% de la créatine existante dans l'organisme se trouve dans les muscles, où s’accumule en forme de phosphocréatine pour devenir une source immédiate d’énergie. Le 5 % qui reste, se trouve dans le cerveau, le cœur et les testicules. 

Une autre des fonctions vitales de la créatine est sa propriété pour arrêter ou rejeter les ions d’hydrogène, responsables de la réduction du pH musculaire et sa conversion en Ph plus acide, un facteur qui contribue à la fatigue des muscles. Une fois qui s’utilise, la créatine dévient un produit de déchet connue comme créatinine et elle est expulsée par l’urine. 

Si vous voulez savoir comment la prendre, cliquez sur ce lien et obtenez plus d'information sur ce produit.

Les aliments ayant la plus grande proportion de créatine sont la viande crue (par exemple, la viande bovine et celle de porc) et le poisson. Cependant, lorsque la viande ou le poisson sont cuits, leur teneur en créatinine sont réduites.

Les végétariens et végétaliens ont un niveau de crátine très faible dans le sang, puisqu'il ne mangent pas de viande. La créatine est vitale pour le corps humain et totalement sans danger, comme le démontre le fait que même le lait maternel en contient.

Lorsque nous parlons de la créatine, nous pouvons la trouver en 3 formats différents

Créatine Monohydrate, Kre-Alkalyn® (Kre-alcalyn), Créatne Éthyle-Ester.

Découvrez aussi la créatine éthyle ester après sa liaison avec le monohydrate. 

Acheter de la Créatine vaut-il la peine?

Entraînement de Haute Intensité

L'un des principaux bénéfices est celui d'améliorer la capacité du corps au travail (entraînements) de haute intensité[1]. Pour cela, le phosphate de créatine (la forme dans laquelle la créatine est stockée au niveau cellulaire), agira comme un soutien pour les  fibres de type IIB (fibres rapides), où il existe la plus grande concentration, fournissant de l'énergie immédiate. Par cet apport énergétique, le sportif pourra augmenter le nombre de répétitions de la série, sprinter plus vite, ou être plus performant dans les sports où la force est prédominante.

La supplémentation en créatine permet aux muscles de pouvoir stocker plus de cette molécule de haute énergie pour de plus gros gains de force et de masse maigre.

La créatine peut donner des bénéfices dans l’amélioration du rendement d’intensité élevée et de courte durée des activités comme les haltères et la vitesse.

Récupération musculaire

La supplémentation en créatine peut  réduire le dommage cellulaire et l'inflammation musculaire  après l'exercice exhaustif. Non seulement dans le cas particulier de l'entraînement de force et de puissance, mais également pour les athlètes d'endurance, on peut observer ces bénéfices, comme indique cette  étude[2].

La créatine peut aussi diminuer la fatigue musculaire. Selon il semble, pour réduire l’acide lactique, un produit de déchet d’énergie qui provoque de la fatigue musculaire. 

Capacité Anaérobique

La capacité anaérobique est définit comme la capacité de l'organisme à maintenir un effort en l'absence de l'oxygène, à la différence du système aérobique qui en a besoin comme carburant, durant un temps déterminé. Il y a deux substrats qui alimentent le système anaérobique: l'adénosine triphosphate (ATP) et phosphate de créatine (PC). Dans ce cas particulier, la quantité d'ATP dont nous disposons peut être augmenter via la supplémentation en créatine.

Avant un effort de haute intensité, où sera utilisé le système anaérobique, on utilisera dans un premier temps l'ATP, qui après quelques secondes (autour de 10), sera épuisé. C'est alors qu'entrera en jeu le PC, lequel agira un temps déterminé, où l'intensité ira en diminuant, coincidant avec l'épuisement du substrat alimentaire. Aucun de ceux-ci ne peut fournir aussi rapidement l'ATP, c'est pourquoi il faudra faire une pause jusqu'à ce que l'ATp soit resynthétisé ou continuer à une intensité beaucoup plus faible qu'au début. De notre type d'entraînement (seuil anaérobique) dépendra le meilleur taux de resynthèse de l'ATP, associé évidemment à la présence de la créatine dans notre alimentation. Dans cette étude[3]  on peut observer que  l'ajout de la créatine améliore l'effort de haute intensité et la capacité anaérobique.

La créatine augmente la production d’ATP, une source d’énergie pour les muscles pendant des brèves périodes d’activité

Voluminisateur cellulaire

Autre bénéfice important, en particulier pour les sportifs comme les culturistes ou ceux qui font de la musculation, la créatine aura un effet de volumisateur cellulaire. Ceci est du à ses propriétés implicites, qui luidonnent la capacité d'obtenir une hydratation optimale au niveau cellulaire tout en générant un puissant stimulus pour la synthèse des protéines.

Certaines études ont démontré qu’une augmentation dans la masse musculaire avec la créatine, car elle attire l’eau dans le muscle, mais pour confirmer cela sont nécessaires plus d’investigations. 

La créatine augmente également le rendement intellectuel

Il y a déjà bien longtemps que les propriétés positives sur le rendement physique et musculaire de la créatine sont connues. Mais aujourd'hui, des études récentes ont démontré que la créatine avait également des effets positifs sur le rendement cognitif. Ceci est dû au fait que les cellules nerveuses et du cerveau, tout comme les cellules musculaires, utilisent également l'ATP comme leur source d'énergie. Cette énergie est administrée, entre autres, par la créatine et est régénérée constamment.

Dans une étude réalisée en Australie, il a été démontré que les sujets qui ingérèrent de la créatine eurent de très bons résultats à des épreuves en lien avec l'intelligence et la mémoire à court terme qu'ils réalisèrent.

une autre étude réalisée par des chercheurs Japonais démontra que les participants furent capables de résoudre avec succés des épreuves d'intelligence longtemps après l'ingestion de créatine. Ceci est dû au fait que la créatine améliore l'administration d'oxygène dans le cerveau.

La créatine diminue la faiblesse musculaire

Comme la créatine peut renforcer les muscles, elle est proposée comme traitement complémentaire pour les condition auxquelles la faiblesse musculaire se produit, comme la dystrophie musculaire, insuffisance cardiaque congestive, maladie d’Huntington, maladie de McArdle (aussi connue comme glycogénose type V), la sclérose sclérose latérale amyotrophique, myasthénie grave, maladie de Parkinson et après d’une lésion ou chirurgie.

Si vous voulez avoir plus d'information au sujet de comment et quand prendre de la créatine, nous vous proposons de cliquer ce lien.

Si vous voulez lire plus au sujet de la combinaison de créatine et bêta-alanine, cliquez sur ce lien 

Où acheter de la créatine online?

Elle est généralement achetée dans les boutiques de nutrition sportive. HSNstore.com, est un site web où vous pouvez acheter de la créatine online, puisque nous disposons d'un large choix de grande qualité à des prix défiant toute concurrence.

HSNstore.com, est la meilleure boutique où acheter de la créatine monohydratée*, alkaline, éthyl ester, malate, gluconate, etc.

*Si vous voulez acheter de la créatine monohydratée de qualité, soyez toujours attentif au fait que le produit ait le label Creapure®. Ce label certifie la qualité et la pureté de degré pharmaceutique du produit et assure qu'elle a été fabriquée en respectant des standards de qualité pharmaceutique comme le procédé GMP (Good Manufacturing Practice).

Références et Bibliographie au sujet de la Créatine

1. Kendall KL, Smith AE, Graef JL, Fukuda DH, Moon JR, Beck TW, Cramer JT, Stout JR. Effects of four weeks of high-intensity interval training and creatine supplementation on critical power and anaerobic working capacity in college-aged men. J Strength Cond Res. 2009 Sep;23(6):1663-9. doi: 10.1519/JSC.0b013e3181b1fd1f.

2. Santos RV, Bassit RA, Caperuto EC, Costa Rosa LF. The effect of creatine supplementation upon inflammatory and muscle soreness markers after a 30km race. Life Sci. 2004 Sep 3;75(16):1917-24.

3. Anomasiri W, Sanguanrungsirikul S, Saichandee P. Low dose creatine supplementation enhances sprint phase of 400 meters swimming performance. J Med Assoc Thai. 2004 Sep;87 Suppl 2:S228-32.

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