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HSN Equipment

BOSU 58cm

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Panneau gonflable d'équilibre Bosu® 58cm. Avec gonfleur et bandes élastiques.
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BOSU 58cm
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  • Bosu 58cm de diamètre
  • Inclu un gonfleur
  • Avec bandes de tension
  • Poids maximum: 140Kg

Qu'est-ce que le Bosu?

Both sides up ou plus connu sous le nom Bosu, est un accesoire d'entraînement qui se caractérise par être une semi sphère unie à une superficie plane et rigide.

Son créateur, David Weck l'a créé comme une alternative pour apporter des possibilités plus amples et plus sûres à l'heure de s'entraîner, et que le fitball conventionnel ne possédait pas.

Il comprend une base plane, robuste et antidérapante ainsi qu'une demi-sphère qui se gonfle.

Il est fabriqué avec des matériaux résistants, puisqu'il doit supporter de grandes charges comme notre poids corporel (certains modèles peuvent supporter jusqu'à 180Kg), et tout l'exercice que nous réalisonssur celui-ci.

À quoi il sert et comment pouvons-nous l'utiliser?

Le Bosu est utilisé pour générer des conditions d'inestabilité et/ou de déséquilibre qui nous aident à améliorer nos capacités de proprioception que nous avons persu ou à les rendorcer.

Nous nous déplaçons constamment en 3D dans l'espace. Avec la plateforme Bosu, nous aiderons notre cerveau à fonctionner avec l'hyppocampe pour une meilleure perception de l'espace encouragée par le développement de notre capacité d'équilibre.

À la différence des exercices que nous réalisons sur les machines ou avec notre propre corps pour développer la masse musculaire et fortifier certains muscles plus grands qui se chargent de nous permettre de bouger en général, avec le BOSU, nous améliorons la capacité et la tonification de la musculature plus profonde chargée de la stabilisation globale du corps, et plus concrètement dans la zone du ‘core’. Nous savons l'importance du 'core'· pour une avoir une bonne santé posturale sans dysfonction ni lésions.

Nous ne pouvons oublier l'importance du travail de proprioception.

La proprioception est la capacité de notre corps qui détecte à tout moment le fait de bouger et la position de nos articulations et qui se déclenche, par exemple, lorsque nous trébuchons et qui permet de corriger la position pour éviter de se faire mal.

Si nous souffrons d'une lésion articulaire, nous perdons cette capacité et pourtant nous devons la rétablir pour une bonne récupération et une bonne fonctionnalité. Le Bosu est un très très bon outil pour réadapter la capacité de proprioception des articulations.

En plus de tout ce que nous venons d'expliquer, nous pouvons également l'utiliser pour travailler la flexibilité. Alors que les étirements passifs utilisent la gravité ou une force extérior pour mettre sous tension en le muscle à étirer, dans les étirements actifs on utilise la musculature pour bouger une zone spécifique tout en provoquant l'étirement.

Avec le Bosu, nous pouvons travailler la flexibilité d'une manière dynamique et fonctionnelle puisque nous ne dissipons pas l'énergie de la tension que nous générons.

Le Bosu est un outil très polyvalent puisque nous pouvons l'utiliser de deux façons qui nous apporterons une inestabilité différente. Nous pouvons nous posionner sur la coupole et ainsi travailler sur la forme concave et avec la tension de celle-ci, ou nous pouvons nous placer sur la superficie plane, laquelle nous permettra de travailler notre base d'appui pour qu'elle soit plus stable mais également travailler notre inestabilité.

Cet outil nous offre des possibilités sans fin lorsque nous devons réaliser des exercices puisque nous pouvons également le combiner avec d'autres outils comme le Fitballs, TRX ou outils similaires, et même avec des poids comme haltères, kettlebells ou bandes élastiques.

Bénéfices et avantages de s'entraîner avec Bosu

Tout l'exercice qu'implique la stabilité et le bon fonctionnement de notre système moteur sera bénéfique pour notre santé en générale:

  • Améliore notre capacité proprioceptive et résuit ainsi de possibles lésions, en renforçant les tendons et les ligaments.
  • Promeut un plus grand sens de l'équilibre.
  • Renforce la musculature abdominale très importante pour la santé structurelle du corps.
  • Développe notre force, notre résistance musculaire et cardiovasculaire.
  • Aide à résoudre les problèmes de comnpensation musculaire.
  • Améliore notre posture en tonifiant la musculature qui peut être déséquilibrée.
  • Améliore la flexibilité, l'agilité et la coordination.
  • Permet de développer et de stimuler la musculature différemment par des façons de contracter lorsque nous réalisons des exercices avec le Bosu, comme la contraction isométrique.
  • Nous pouons réaliser des transferts spécifiques pour quasi n'importe quel type de sports grâce à une grande variété d'exercices d'équilibre statique et d'équilibre dynamique.

Conseils pour son utilisation

À l'heure de commencer a réaliser des exercices avec le bosu, il est important d'avoir à l'esprit qu'avec celui-ci nous travaillons pour nous habituer à gérer ces conditions d'inestabilités dans notre quotidien, par conséquent:

  • Assurez-vous qu'il n'y ait pas d'objets aux alentours avec lesquels vous pourriez vous blesser au cas où vous tomberiez en perdant l'équilibre.
  • Essayez qu'il y ait une personne près de vous qui puisse vous aider au début à vous posiotionner, cela vous apportera également de la sécurité.
  • Comienza con ejercicios desde más básicos a más complejos.
  • N'avançez dans votre progression que lorsque vous maîtrisez l'étape précédente.
  • Utilisez-le pour réaliser des exercices qui entraînent réellement des améliorations, sinon vous pourriez vous blesser.
  • Essayer de toujours vous maintenir sur la zone centrale, si vous utilisez la base plane, ou la coupole.

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