Contrôle du Poids
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Contrôle du Poids

Chez les 30 - 50 ans, 70% de la population est en surpoids. De fait, chaque année, le surpoids est la cause principale d'un pourcentage très élevé de morts puisqu'il donne lieu à de nombreuses maladies comme, par exemple, l' hypertension, le diabète de type 2, l'apnée du sommeil, les accidents cérébraux vasculaires et les problèmes et accidents cardiovasculaires. Par conséquent, garder un poids sain est vital pour le bien-être général de la personne.

Avoir un poids sain est recommandé pour chaque personne, en plus d'approter une infinité de bénéfices à l'intérieur, cela favorise également une augmentation de l'autoestime et une plus grande confiance en soit. Cependant, il n'est pas toujours facile d'arriver à l'obtenir et encore moins de le maintenir. Il faut avoir à l'esprit que, bien souvent, les régimes ont un un effet rebond occasionné par l'élimination de certains aliments durant un laps de temps déterminé. En plus, l'acquisition de bonnes habitudes de vie comme, par exemple, la practique quotidienne de sports, peut être oubliée.

Un petit changement dans les habitudes los alimentaires et une bonne alimentation peut freiner cette tendance et éliminer ces kilos génants que nous montre le pèse personne.

C'est pourquoi, oubliez le comptage de calories, les régimes extrèmes, ou les régimes restrictifs, comme le régime Dukan. Arrêtez d'avoir trop peur des graisses et de souffrir du redouté effet yo-yo. Si vous voulez connaître le vrais secret pour être mince, lisez attentivement los les conseils suivants:

Table des matières masquer

  1. Le secret du régime minceur
  2. Quelle est la raison qui fait que nous prenons du poids?
  3. La clé d'une bonne alimentation est dans ce que vous mangez
  4. Conseils pour atteindre le poids idéal
  5. 1. Le conseil de base de tous les régimes
    1. Comment ingérer une plus grande quantité de protéines dans l'alimentation quotidienne?
  6. 2. Le sucre est l'ennemi numéro 1 de tous les régimes
    1. Ajoutez à votre alimentation des hydrates de carbone d'origine végétale
  7. 3. Incluez dans votre alimentation des matières grasses saines
  8. 4. Incluez dans votre alimentation des nutriments qui font fonctionner votre métabolisme et vous font perdre du poids
  9. 5. Si vous voulez mincir, en plus de faire un régime, mettez-vous en mouvement!
    1. De combien d'exercice avez-vous besoin?
  10. 6. Buvez suffisemment d'eau
  11. 7. Convertissez votre corps en une una machine à brûler de la graisse
  12. 8. Faîtes attention à vos habitudes alimentaires
  13. 9. Succombez au caprice de manger votre plat favori une fois par semaine
  14. ¿Combien de poids pouvez-vous perdre en ayant une alimentation thermogène?
  15. Les propriétés du café vert
  16. Les propriétés du cla pour perdre du poids

Le secret du régime minceur

"Peut importe ce que je fais, je n'arrive pas à mincir". Il est très fréquent d'entendre cette rengaine. Comme vous pouvez le voir, il n'est pas étonnant que 40% de la population soit en surpoids. Dans la tranche d'âge comprise entre 30 et 50 ans, le pourcentage est toutefois pire, puisque le surpoids touche 70% des cas.

Quelle est la raison qui fait que nous prenons du poids?

Pourquoi est-il difficile, pour beaucoup de personnes, d'être mince? Les nutritionnistes signalent qu'une mauvaise alimentation et des régimes alimentaires déséquilibrés sont une des causes de l'obésité.

Pendant longtemps, on pensait que le surpoids se devait simplemente au fait de trop manger. C'est pourquoi, on pensait que manger peu favorisait la perte de poids, c'est pourquoi apparu un grand nombre de régimes différents.

La clé d'une bonne alimentation est dans ce que vous mangez

Le meilleur conseil consiste à suivre des régimes qui soient sains. Il faut se défaire des régimes qui interdisent de manger un certain type d'aliments (comme le régime Dukan) et combiner dans notre alimentation de tous les jours l'ingestion équilibrée d'aliments qui contiennent des hydrates de carbone, des matières grasses et des protéines en plus des vitamines et minéraux.

Ingérer dans l'alimentation une grande quantité de matières grasses et d'hydrates de carbone n'est pas très sain, vu que ce type d'aliments peut engendrer un manque de nutriments essentiels. La conséquence de ce régime peu sain est que le métabolisme est beaucoup plus lent, il devient chronique et il est beaucoup plus difficile d'éliminer ces kilos en trop.

Conseils pour atteindre le poids idéal

Le secret pour que le métabolisme ait un fonctionnement sain consiste à transformer les calories en énergie, ce qui permet notre organisme ne les stocke pas sous forme de graisse corporelle. C'est pourquoi, la seule façon de perdre du poids sainement et de manière constante vient dans le fait d'accélérer le métabolisme lent. Le régime thermogène, que nous te présentons ici, a été développé à cette fin.

1. Le conseil de base de tous les régimes

"Il doit comprendre des aliments qui contiennent des protéines à tous les repas", ceci est la base d'une alimentation thermogène. Ceci ne signifie pas que vous deviez manger uniquement des protéines (comme dans le régime Dukan), mais, à chaque repas, que ce soit un repas principal ou un en-cas, il doit contenir entre 15 et 30 grammes de protéines de qualité, c'est à dire, sans matières grasses et il doit contenir tous les acides aminés essentiels.

Ceci est important car les protéines ont un effet thermogène dans le corps beaucoup plus fort que les matières grasses ou les hydrates de carbone. De fait, plus de 25% des calories ingérées, proviennent des protéines, qui sont brûlées immédiatement et qui ne sont pas stockées sous forme de graisse.

Autre raison: Les protéines qu'apportent les acides aminés que les hormones et enzymes ont besoin, bloquant, naturellement, la sensation de faim et favorisant la perte de graisse. Si vous suivez ce conseil vous pourrez voir qu'une grande qauntité de protéines à chaque repas réduit automatiquament, après quelques semaines, la demande de repas copieux, cela permettra que vous soyez en meilleur santé et que votre alimentation soit saine et équilibrée.

Tous ces facteurs font que la protéine, est l'outil le plus important si vous cherchez à perdre du poids.

Comment ingérer une plus grande quantité de protéines dans l'alimentation quotidienne?

Si vous voulez augmenter la quantité de protéines dans votre alimentation, vous devez inclure dans chacune d'elles un des aliments riches en protéines suivants: les produits laitiers faibles en matières grasses, oeufs, poulet, dinde, poissons, molusques, jambon, viande rouge maigre, fromage type cottage, fromage de soja, lentilles, haricots et autres légumineuses.

Vu que la majorité des sources de protéines mentionnées apportent également une quantité significative de matières grasses, qui dépend de la façon de les cuisiner, les nutritionnistes recommendent d'inclure dans l'alimentation, 1 à 2 fois par jour, un mélange de protéines de grande qualité.

Les mélanges de protéines sont rapides à préparer et facile à ingérer, ils ont une délicieuse saveur et contiennent très peu de matières grasses. De plus, ils ne contiennent pas de sucre ajouté et peuvent être pris en compléments substituts de repas ou d'en-cas. Les boissons protéinées sont particulièrement indiquées si vous avez peu de temps pour cuisiner, et vous que voulez souhaitez avoir un régime thermogène.

2. Le sucre est l'ennemi numéro 1 de tous les régimes

Chaque fois que vous ingérez du sucre par des aliments ou boissons sucrées, votre corps se convertit en une machine productrice de matières grasses. Ceci est du au fait que le sucre stimule la libération d'hormones responsables de la production de la graisse corporelle.

De plus, le sucre vole au corps des substances nutritives très importantes, comme les vitamines et les minéraux. Autre inconvénient du sucre est qu'il apporte seulement des calories vides, qui font que vous grossissez et ils n'offrent aucun nutriment à l'organisme. La consummation excessive de sucre provoque, à long terme, de la fatigue, un état dépressif et apathique.

En fait, le sucre et les sodas sont une des raisons principales qui fait qu'actuellement il y ait du surpoids dans le monde et que les personnes n'arrivent pas à maigrir. N'importe quel type de régime sain doit éviter le sucre et les boissons sucrées.

Malheureusement, le sucre est présent, d'une façon ou d'une autre, dans beaucoup d'aliments. C'est pourquoi il est recommandé de toujours vérifier les ingrédients des produits et éviter de manger ceux qui comprennent du sucre.

Ajoutez à votre alimentation des hydrates de carbone d'origine végétale

A la différence du sucre, les fruits, les légumes et les graines complètes sont de bien meilleures sources d'énergie, vu qu'elles ont un indice glycémique faible, elles maintiennent un niveau de sucre stable dans le sang et apportent de l'énergie durablement, en plus de contenir de précieux vitamines et minéraux, qui contribuent à être en bonne santé et prolonger l'espérance de vie.

Choisissez des aliments comme des fruits et des légumes, aussi souvent que possible, vu qu'en plus d'apporter des protéines de haute qualité, ils sont la base pour avoir un corps sain et mince et garder un style de vie sain.

3. Incluez dans votre alimentation des matières grasses saines

En général on pense que les matières grasses ne sont pas bonne pour la santé. Mais, même si vous ne le croyez pas, inclure dans votre alimentation des matières grasses saines va vous aider à perdre du poids.

Ayez à l'esprit que l'alimentation méditerranéenne (Espagne, Italie, Sud de la France et Grèce), utilise beaucoup d'huile d'olive, qui fournit une grande quantité d'acides gras mono-insaturés et vitamine E, qui protège le coeur et que les artères soient en bonne santé, bénéficiant à la santé et prolongeant la durée de vie.

Ce que vous devez éviter ou réduire au maximum, dans tous les régimes, sont les aliments contenant de la graisse d'origine animale, comme les saucissons, les fromages gras, les viandes marinées, les sauces, graisse de porc, beurre, sauces à la crème ainsi que les desserts gras.

Rappelez-vous une règle simple: La graisse animale est celle qui engendre la graisse corporelle. L'excepcion à cette règle sont les acides gras oméga-3, qui sont sains. Vous pourrez les trouver principalement dans les poissons bleus, comme le saumon et les sardines. Mais faîtes très attention: Même les huiles végétales se transforment immédiatement en graisse lorsqu'elles sont chauffées à la poêle ou dans une friture à températures très élévées.

Si vous voulez mincir, suivez une alimentation dans laquelle vous n'ingèrerez pas d'aliments frits.

4. Incluez dans votre alimentation des nutriments qui font fonctionner votre métabolisme et vous font perdre du poids

Sans nutriments vitaux, comme les vitamines et les minéraux, notre corps ne peut pas brûler de calories, puisque ces substances sont impliquées à chaque étape du métabolisme énergétique et dans la combustion de graisses.

Le manque de nutriments est, en dernière instance, une des raisons pour lesquelles le métabolisme est plus lent et que les graisses corporelles ne s'accumulent.

Pour impulser un métabolisme qui est devenu plus lent, les vitamines et les minéraux contenus dans les aliments ne suffisent pas. Si vous voulez perdre du poids, vous devrez compléter l'alimentation avec un bon multivitamines.

5. Si vous voulez mincir, en plus de faire un régime, mettez-vous en mouvement!

Nous le savons tous. L'exercice régulier est décisif si vous voulez perdre du poids. Que ce soit marcher, courrir, nager, faire du vélo ou aller à la salle de sport. Plus vous bougez, plus vous consommerez de calories, la graisse sera moins stockée dans votre corps et plus vite vous réussirez à perdre du poids et ceci sera bénéfique à votre santé et votre vitalité.

L'exercice physique joue également un rôle important dans le processus de la thermogénèse. Lorsque vous combinez de l'exercice physique avec une formule thermogène comme Evoburn, ces deux facteurs accélèrent votre métabolisme et vous perdez du poids.

Prenez en compte qu'il est important de choisir un sport que vous aimez. Seul l'exercice physique régulier permettra que vous vous sentiez bien et que vous perdiez du poids.

De combien d'exercice avez-vous besoin?

Les experts recommandent de réaliser 20 à 30 minutes d'exercice aérobique (courir, faire du vélo, nager, etc.) 3 fois ou plus par semaine.

De plus, faire du renforcement musculaire 2 fois par semaine aide également à renforcer les muscles et à garder les tissus flexibles et forts. Il est crucial que vous programmiez la réalisation d'exercices physiques régulièrement, comme vous vous brossez les dents tous les jours. Organisez-vous pour avoir un moment à vous et ne laissez rien ni personnes vous éloignez de votre objectif.

6. Buvez suffisemment d'eau

Vous devez boire entre 2 à 3 litres d'eau minéral par jour. Prenez en compte que l'eau aide à stimuler l'élimination de toxines et à brûler la graisse stockée dans le corps. De plus, a un effet bénéfique et, stimule la bonne digestion et supprime la faim.

Ayez toujours une bouteille d'eau à portée de main et buvez fréquemment, sans attendre d'avoir soif.

Rappelez-vous: L'eau est l'ingrédient le plus important pour l'organisme et ne contient pas de calories.

7. Convertissez votre corps en une una machine à brûler de la graisse

De toutes manières, il existe de nombreux produits qui peuvent aider à obtenir un poids sain. Évidemment, ils ne sont pas magiques y vous devez faire du sport et avoir une alimentation équilibrée pour atteindre votre objectif. En ce sens, les bloqueurs de matières grasses et d'hydrates de carbone empêchent que ces substances ne s'accumulent et ne génèrent du tissu adipeux puisqu'ils les transforment directement en énergie. De plus, les diurétiques naturels aident à perdre des liquides ainsi que les brûleurs de graisse sans stimulantscollaborent à l'élimination des kilos en trop sans renoncier au repos.

Le citrus aurantium (un extrait d'orange amère), l'extrait de thé vert, l'extrait de gingembre et l'extrait de guarana, ont un effet thermogène, vu qu'ils stimulent la combustion de graisse et peuvent vous faire perdre du poids, facilement et rapidement.

D'autre part, les réducteurs d'appétit nous apportent cette sensation de satiété et nous empêchent qu'aient lieu les terribles attaques de boulimie qui, en plus, peuvent générer de l' anxiété et de la culpabilité, le CLA, les carnitines et les brûleurs de graisse termogènes qui élèvent la température corporelle sont également de bonnes options.

Ces substances contribuenr à ce que le métabolisme brûle de la graisse naturellement, permettatn ainsi d'augmenter l'énergie.

Tout ceci, combiné à un programme d'exercices physiques, contribue à ce que vous ayez du succés plus rapidement dans votre objectif qui est de mincir.

Les brûleurs de graisse thermogène, combiné à une alimentation, peut convertir votre corps en une véritable machine à brûler de la graisse.

Pour les personnes qui ont réussi à perdre du poids, ce programme leur facilite les choses et leur permet de garder un poids idéal et ne pas reprendre du poids.

8. Faîtes attention à vos habitudes alimentaires

Lorsque vous mangez des aliments contenant trop de calories demasiadas la soir, votre corps stocke la graisse plus faciliment, puisque cette graisse ne peut être brûlée lorsque vous dormez.

Un dîner qui contient de calories et riche en protéines favorise la sécrétion de l'hormone de croissance au cours du sommeil, facilitant une perte de poids plus rapide.

9. Succombez au caprice de manger votre plat favori une fois par semaine

Essayez de maintenir durant 6 jours les recommandations d'un régime thermogène. Mais profitez, une fois par semaine de votre repas favori. Cette règle est très importante, et rappelez-vous que les restrictions des régimes draconiens peuvent vous conduire à ne pas le respecter bien longtemps

¿Combien de poids pouvez-vous perdre en ayant une alimentation thermogène?

Chaque personne a un métabolisme différent et réagit différemment. Par conséquent, nous ne pouvons pas vous assurer que vous aller perdre un nombre précis de kilos en suivant ce régime. C'est pourquoi, ne faîtes pas confiance à ceux qui te promettent des régimes dans lesquels vous allez perdre un poids déterminé en un certain temps.

Nous, nous pouvons seulement vous assurer que: Plus vous serez rigoureux et que plus vous suivrez à la lettre les 9 conseils décrits du régime thermogène, plus vous allez perdre du poids. Mais cela dépend seulement du vous!

Décidez de changer votre vie et mettez en route votre métabolisme pour que vous soyez plus mince et en meilleur santé.

Note: Si vous avez des problèmes de santé, consultez votre médecin avant de commencer n'importe quel type régime ou programme de fitness ou d'exercices physiques.


Las propiedades del café verde

Les propriétés du café vert

L'ingestion d'extrait de café vert peut faciliter la réduction de poids, combinée à un régime et un programme d'exercice.

Certaines études suggèrent que le café vert réduit la captation de glucose dans l'intestin grêle et le niveau de sucre dans le sang.

Plusieurs études ont démontré que l'extrait de café vert réduit la sortie de glucose par le foie, provoquant que le corps consomme plus de réserves de graisse pour générer de l'énergie. Il est recommandé de prendre des précautions chez les patients ayant du diabète qui prennent de l'insuline ou autres agents antidiabétiques oraux, puisque, dans ce cas, le café vert peut produire produire de l'hypoglycémie.


Las propiedades del cla

Les propriétés du cla pour perdre du poids

Plusieurs études montrent que le CLA est efficace pour augmenter les dépenses métaboliques augmentant la thermogénèse et la combustion d'acides gras par de nombreux mécanismes d'action.

Ce processus implique une augmentation des protéines découplantes (UCP) qui aident à réguler l'efficacité énergétique et se chargent par exemple de maintenir la température corporelle lorsque nous sommes exposés au froid y compris pour brûler l'excès de calories que nous ingérons par l'alimentation.

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