Multivitamines
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Multivitamines

Les multivitamines sont des compléments qui combinenent différentes vitamines, comme son nom l'indique, fournissant tous les bénéfices aditionnels pour notre corps. Parmi ses autres bénéfices, les multivitamines nous aident à la récupération musculaire, elles combattent la sensation de fatigue, améliorent le système immunitaire, etc.

Les sportifs réalisent des entraînements très durs et poussent leur corps dans les limites de la résistance avec l'effort physique, l'organisme consomme plus d'énergie et a besoin d'une plus grande quantité de vitamines et minéraux pour se remettre et obtenir les performances désirées. De nombreux sportifs sous-estiment la nécessité de prendre une plus grandes quantité de ces micro-nutriments pour compenser leur dépense énergétique. Dans ce cas, il est nécessaire d'augmenter la consommation de vitamines et de minéraux pour aider l'organisme avant l'effort réalisé et le protéger d'une possible carence en nutriments.

Les micronutriments le splus importants pour les sportifs et les athlètes sont les vitamines du groupe B, ainsi que les vitamines A, C, D et E. En général, pour toutes les personnes qui sont actives, il est très important de prendre les vitamines contenues dans les compléments alimentaires en particulier pour les sportifs.

Les minéraux qui ne doivent pas manquer en des doses dans l'alimentation d'un sportif sont le Sodium, le Potassium, le Calcium, le Magnésium, le Phosphore, le Fer et le Zinc.

Table des matières

Qu'est-ce que les multivitamines pour sportifs?

  • Les multivitamines pour sportifs sont une combinaison de différents micronutriments et de nutriments particulièrement importants pour améliorer la résistance et le rendement physique.
  • Dans ce groupe de vitamines on peut particulièrement inclure celles du groupe B, qui contrecarrent l'effet de la fatigue et qui apportent l'énergie nécessaire pour réaliser l'effort physique.
  • Les multivitamines pour sportifs contiennent également des vitamines E, C et du bêta-carotène, un précurseur de la vitamine A, qui ont des propriétés antioxydantes pour neutraliser les effets qui causent les radicaux libres lorsque l'on réalise de l'effort physique.
  • De plus, les vitamines C et E renforcent le système immunitaire et protègent contre les infections qui peuvent produire une diminution du rendement.
  • Le Magnésium a un rôle essentiel dans les processus d'obtention de l'énergie et dans la transmission des influx nerveux qui permettent la contraction des muscles.
  • Le Sodium et le Potassium sont vitaux pour mantenir un équilibre hydrique. Ils sont très importants pour la contraction musculaire.
  • Le Calcium joue un rôle essentiel dans la transmission d'influx nerveux et le Phosphore joue un rôle essentiel dans la production de l'énergie ATP.
  • le fer est vital pour permettre l'oxygénation correcte de tout le corps, ce qui est essentiel pour les sportifs.
  • La déficience des micronutriments produit nécessairement chez les sportifs de la fatigue, de la douleur musculaire et une diminution du rendement.
  • Les études cliniques ont démontré que de nombreux sportifs n'ont pas un apport suffisant en micronutriments.

Propriétés des multivitamies pour le sport

La fonction principale d'un complément sportif de multivitamine est de garantir le fonctionnement optimal de l'organisme, y compris en situations de grands efforts physiques

Les vitamines du groupe B jouent un rôle crucial dans le métabolisme et dans la formation des enzymes, qui sont neurotransmetteuses des influx entre les nerfs et les muscles. Elles aident également à réduire la fatigue.

Pour sa part, les vitamines A, C et E sont nécessaires pour leur effet antioxydant, pour réduire les effets nocifs des radicaux libres qui, dans le cas des sportifs, est souvent dû à l'effort physique.

De plus, les vitamines C et E protègent le système immunitaire et évitent les infections qui peuvent causer une diminution du rendement physique, permettant au corps d'êter parfaitement préparé pour arriver a l'excellence dans le sport et les compétitions.

Nous ne pouvons pas oublier la vitamine D, une vitamine liposoluble qui est très importante dans l'assimilation des minéraux, en particulier dans l'assimilation du calcium et du phosphore. Elle apporte des doses adéquates qui aireront à éviter de possibles lésions et à régénérer les dépenses. Elle est vitale chez les sportifs qui réalisent des charges de poids de manière réguler puisque qu'elles doivent renforcer leurs os et les muscles.

Le Calcium est très important pour la santé osseuse et pour maintenir une fréquence cardiaque correcte. Il est très important pour la contraction la musculaire et l'équilibre hormonal.

Le Phosphore est un autre minéral très important pour les sportifs. Il est essentiel pour la production de molécule ATP que l'organisme utilise pour stocker énergie. De plus, il réduit l'acide lactique lorsque vous pratiquez de l'exercice et que vous maintenez la santé osseuse.

Le Magnésium a un rôle essentiel dans de nombreuses fonctions de notre métabolisme, dans le système neuromusculaire et dans la synthèse de l'énergie et des protéines.

Le Sodium et le Potassium favorisent l'hydratation correcte et l'équilibre électolytique correct dans le corps.

Le Fer est un minéral essentiel pour maintenir un niveau correct de globules rouges dans l'organisme, puisqu'ils sont chargés d'apporter de l'oxygènes aux cellules du corps. Le fer fera que notre sang soit plus oxygéné et par conséquent nous ne pouvons mieux couvrir les besoins que le corps aura de brûler cet oxygène et le transformer en énergie.

Les multivitamines de sport sont particulièrement recommandées pour:

  • Tout type de personnes dont les besoins sont augmentés, du à une dépense élévée physique ou mentale élevée (sportifs, étudiants, personnes actives, etc).
  • Pour les personnes qui suivent une alimentation de contrôle de poids
  • Pour les personnes qui ont une alimentation déséquilibrée
  • En situation de fatigue ou de faiblesse
  • Végétariens stricts et végétaliens
  • Personnes fumeuses

Quels sont les aliments contiennent les vitamines et les minéraux dont ont besoin les sportifs?

Les substances vitales comprises dans les compléments multivitamines sportifs se trouvent, naturellement, en fruits, légumes, graines, fruits secs, poissons, viande et produits laitiers. Mais l'avantage des compléments alimentaires sportifs est qu'ils contiennent déjà la combinaison adéquate pour les sportifs, ainsi qu'une concentration plus élevée que celle que nous pouvons obtenir à travers les aliments.

Quelle est la cause d'une déficience en vitamines chez les sportifs?

Lorsqu'il y a un effort physique, nous consommons plus d'énergie et les réserves en vitamines et minéraux se perdent, en particulier les vitamines du groupe B, ainsi que les vitamines C, A, D et E, le sodium, le potassium, magnésium, ce qui fait que nous devons les remplir. La déficience en ces vitamines et minéraux peut causer:

  • Fatigue
  • Manque de rendement
  • Risque Majeur de souffrir d'une infection
  • Mal-être et douleur
  • Manque de concentration
  • Éruptions
  • Maux de tête

Ingestion, dose et application des multivitames pour les sportifs

Les micronutriments sont la base pour les sportifs. Les études cliniques ont démontré que les athlètes qui réalisent des sports de force et de puissance manquent souvent d'un apport suffisant en vitamines du groupe B, puisque les sports intensifs produisent une plus grande dépense de calories et d'énergie.

C'est pour cette raison que consommer 5 portions de fruits et légumes par jour est insuffisant pour les sportifs. La recommandation sur l'ingestion de vitamines et d'antioxydants dans le sport pour couvrir les besoins en vitamines C, E et bêta-carotène, est de consommer de grandes quantités de fruites et légumes.

La solution la plus pratique pour éviter des carences en vitamines, consiste à prendre des compléments alimentaires pour le sport, particulièrement indiquées pour fournir au corps les micronutriments essenciels que les sportifs ont besoin et en quantité optimale pour couvrir ses besoins.

Pour qui est-il important de prendre des multivitamines sportives?

  • Pour sportifs et athlètes
  • Pour les personnes qui combinent le sport avec un régime
  • Pour les sportifs qui réalisent des sports utilisant la force
  • Pour les sportifs qui réalisent des sports d'endurance
  • Pour les personnes qui n'ont pas une alimentation variée

Effets secondaires et interactions des multivitamines pour les sportifs

Les multivitamines sportives sont totalement sûres et sont sans effets secondaires ou interactions, lorsqu'elles sont prises dans des doses indiquées. Si vous souffrez d'une maladie chronique ou que vous prenez des médicaments, il est recommandé de consulter un médecin avant de prendre les compléments alimentaires sportifs.

L'opinion des nutritionnistes et des experts sur les multivitamines pour le sport

Le manque de micronutriments essentiels produit la faiblesse musculaire chez les sportifs et athlètes, en particulier lorsqu'il y a déficience de vitamines A, C, E et celles du groupe B.

Fort et en plein santé avec des multivitamines pour sportifs

Les dernières recherches ont démontré qu'une carence en vitamines du groupe B a des effets tangibles chez les sportifs, qui se manifestent par un manque de rendement physique, une capacité de récupération moindre et un plus grand risque de souffrir d'infections.

C'est pour cette raison que les chercheurs recommandent l'ingestion additionnelle de préparations de vitamines pour sportifs, avec lesquels nous pouvons couvrir tous les besoins dérivés de l'effort physique et éviter la carence en vitamines et en minéraux.


Las vitaminas - Fuentes y Funciones

Fonctions et Sources de vitamines

Tout le monde sait que les vitamines sont la base pour être en bonne santé. Cependant, la grande majorité ignore quelles est la fonction concrète que chaque vitamine a sur l'organisme. C'est pourquoi, nous vous offrons l'information détaillée sur les vitamines et nutriments les plus importants et où vous pouvez les trouver.

En connaisssant ces données, vous pouvez vous rendre compte comment les vitamines, les minéraux et les oligoéléments essentiels influent sur votre bon état physique, votre aspect et votre bien-être.

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