Post-Entraînement et Récupération
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Post-Entraînement et Récupération

Qu’est ce que le Post-Entraînement?

Le Post-Entraînement fait référence au moment après de l’entraînement. Et c’est la troisième partie de la période nommée comme Peri-entraînement qui se compose de :

Le post entraînement est important uniquement les jours d’entraînement ou compétition. Ajouter certains suppléments post-entraînement peut améliorer notre capacité de récupération et d’en tirer le maximum sur chaque entraînement.

Table des matières

  1. Qu’est ce que le Post-Entraînement?
  2. Récupérateur post-entraînement. Pourquoi le consommer ?
  3. Avantages de consommer un supplément de Post-Entraînement
  4. Objectifs de la Nutrition de Post-Entraînement
    1. Recharge de glycogène.
    2. Bilan d’Azote.
      1. Quelle type de protéine consommer après entraîner ?
    3. Récupération musculaire- Types de suppléments.
    1. Suppléments « Tout-en-Un »
    2. Protéines
    3. Acides aminés
    4. Hydrates de Carbone

Récupérateur post-entraînement. Pourquoi le consommer ?

Pour quoi consommer des Post-entraînement

Un argument important pour consommer un produit de ce type est son efficacité pour incorporer des nutriments dans notre organisme. Généralement , quand on entraîne, on provoque une déviation du flux sanguin vers la périphérie et les muscles liés pendant la contraction. Si on choisi alors de réaliser une prise solide post-entraînement au lieu d’une liquide, on oblige à notre organisme a réaliser la digestion sous des circonstances plus difficiles que si s’était d’un moment plus tranquille.
Ce phénomène peut arriver en certaines personnes, et face à une telle situation, ils n’auraient pas d’autre option que d’attendre  que le corps récupère son état de base. Si notre objectif est celui de stimuler la récupération, et promouvoir la croissance musculaire et aider à avoir plus et meilleurs avantages, l’option d’incorporer un supplément post-entraînement ne doit pas vous échapper, car sa façon d’apporter ses nutriments est très optimisée.

Certaines fois, l’argument se soutien par la qualité des nutriments : Les suppléments de post-entraînent sont conçues pour apporter les nutriments plus avantageux pour notre objectif, sans autres ajouts.

Finalement si vous manquez de temps pour manger, la consommation plus conseillée est celle d’un post-entraînement.

Avantages de consommer un supplément de Post-Entraînement

Même si notre habitude d’alimentation est importante pendant toute la journée, la consommation de post-entraînement est spécialement importante, car elle peut amplifier et améliorer les suivants processus.

  • Récupération musculaire et rendement
  • Réduire le DOMS

Quoi qu’il en soit, si notre objectif est d'entraîner pour la propre image, pour améliorer nos marques personnelles, ou une meilleure santé, on doit être conscient de que notre cible doit se réussir progressivement.

Au premier cas, et même si l’habitude est de vouloir gagner de la masse musculaire (hypertrophie), face à une stimulation inadéquate, notre organisme va réagir de la même façon, ce qui veut dire, que si on applique pas un nouveau stimule, on aura pas des nouvelles adaptations, que dans ce cas vont se traduire précisément dans la génération de nouveaux tissus. Si, par contre, l’objectif est d’augmenter notre force, le type d’entraînement va influer énormément, et par le principe de progression de force, progressivement on conclura des phases ou mésocycles, avec les bénéfices correspondants.

Donc, les avantages qu’un post-entraînement peut nous apporter, sont liés à réussir une récupération musculaire optimale, et donc, qui nos aidera à absorber les nouveaux stimules, les déplaçant comme on disait avant, jusqu’au terrain choisi, esthétique et image personnelle, gains de force, réduire les temps de course…

C’est pour cela convenable, de ne pas oublier que l’idée d’améliorer notre rendement doit être liée a vouloir continuer à progresser.

Finalement un autre point important, c’est la réduction des DOMS (« Delay Onset Muscle Soreness ») ou affections musculaires d’apparition tardive, autrement dit, ce que tout le monde connais comme « courbature », et qui se manifestent un temps après l’exercice, étant principalement des micro fractures fibrillaires, entre autres processus physiologiques. Par l’apport adéquat de supplémentation, spécialement celle de rapide absorption, on peut réussir a réduire le temps de récupération et les symptômes de ce phénomène.

Objectifs de la Nutrition de Post-Entraînement

Comme certains études dévoilent, les points principaux impliqués dans la nutrition de post-entraînement sont très liés à :

  • Recharge de Glycogène
  • Bilan positif d’Azote et début de la synthèse de protéines

Recharge de glycogène.

À l’entraînement, spécialement dans les activités dont la source d’énergie soit le substrat glycolytique, une vidange partielle de réserves énergétiques dont l’organisme dispose se produit, et ces réserves se forment de glycogène musculaire et hépatique. Cherchant un objectif optimale de récupération, l’action de proportionner des nutriments pour permettre le remplissage des entrepôts d’énergie est la priorité principale. Dans ce cas, il existe un phénomène par lequel, la synthèse de glycogène se multiplie dans les deux heures suivantes à la finalisation de l’activité sportive, retournant au taux habituel après cette période.       

Bilan d’Azote.

Au temps qu’on utilise le Glycogène, l’effort physique implique une série de changements physiologiques dans notre organisme. Plus concrètement, chez la structure des fibres, qui vont se dégrader.  Face à ce problème, on se trouve dans un bilan d’Azote négatif. Ce terme fait référence à la perte d’une quantité d’éléments protéiques plus grande que celle qu’on apporte. Pour résoudre ce problème, on doit ajouter précisément le même matériel qu’on perd, ce qui veut dire, ajouter des protéines. Elles apportent les éléments uniques qui ralentissent le nommé « catabolisme » « bilan négatif » avec l’objectif d’inverser la situation et réussir à établir un environnement hormonale plus approprié pour la synthèse de protéines, par le bilan d’azote positif. Ceci favorise la récupération musculaire optimale.

Quelle type de protéine consommer après entraîner ?

C'est une question que souvent l'on se pose. Quelle est la meilleur protéine pour consommer après l’entraînement ? Avec ce qu’on a déjà dit, la réponse ne doit pas être très loin du produit qui nous apporte rapidement les nutriments nécessaires. Si on cherche un effet maximale, nous devons opter par une protéine hydrolysée.

Ce type de produit, se caractérise par une livraison d’acides aminés très rapide, car ils se trouvent sous forme de peptides (liaisons d’acides aminés), forme, que notre organisme peut absorber. C’est pour cela, que cette protéine est un pas à l’avance dans la digestion, et dispose d’un taux d’adsorption supérieur.

On peut déduire alors que toujours qu’on apporte une protéine d’absorption rapide, on a un bon récupérateur post entraînement.  On peut même prolonger la réponse dans la livraison d’acides aminés si on la combine avec différentes sources protéiques avec différents ratio d’absorption.

Récupération musculaire- Types de suppléments.

Dans la gamme de suppléments de post-entraînement et récupération, on trouve les nommes « tout-en-un » où vont s’ajouter les nutriment plus importants et ceux qui nous apportent plus d’avantages pour cette phase, et sous la sélection du fabricant, ou bien des suppléments isolés parmi lesquels, réaliser nos propres mélanges et obtenir ainsi une formule qui s’adapte à nos besoins, comme c’est le cas qui nous apporte la ligne HSN Raw Series.

Suppléments « Tout-en-Un »

Produits contentant des protéines, des hydrates de carbone, de la créatine, acides aminés…

Protéines

Sans doute  un complément de protéines est le meilleur récupérateur post-entraînement. Selon la source, on peut trouver originaires du lactosérum, de la viande, du soja, du pois… en addition selon sa composition, concentrât ou isolats, et même hydrolysats.

Acides aminés

Ils sont présentés sous forme isolée, c’est-à-dire, disponibles pour son absorption immédiate.

Hydrates de Carbone

Vont aider à la tâche de recharge de Glycogène

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