Pré-Entraînement
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  • Soutien au métabolisme des protéines. Renforce le système immunologique.
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Pré-Entraînement

Qu’est ce que le Pré-Entraînement?

Le pré-entraînement fait référence à la période de temps avant de l’entraînement. Elle fait partie du Perientraînement, qui est constitué par:

Le Pré-Entraînement aura lieu seulement les jours d’entraînement plus exigeants, ou bien avant de participer dans une compétition. Avec la consommation des Pré-Entraînements on ajoute des nutriments pour pouvoir les utiliser pendant l’entraînement, et entre autres résultats, réduire la dégradation de protéines.

Table des matières

    1. Qu’est ce que le Pré-Entraînement?
    2. Pourquoi consommer un supplément de Pré-Entraînement?
    3. Avantages de consommer un supplément de Pré-entraînement.
      1. Substrat de phosphocréatine:
      2. Substrat Glycolytique 
      3. Substrat Oxydatif
    4. Comment consommer un supplément de pré-entraînement ?
    5. Supplémentation pour le Pré-Entraînement
      1. Protéines
      2. Hydrates de carbone
      3. Pré-Entraînement avec des stimulants

Pourquoi consommer un supplément de Pré-Entraînement?

Produits de pré-éntraînement

Les arguments pour consommer un produit de ces caractéristiques sont nombreux et diverses, mais liés directement au style de vie. La plupart des personnes, après une longue journée de travail, réalisent sa petite session d’entraînement. Probablement, surtout psychologiquement, ne soit pas le meilleur moment, car la capacité cognitive et la concentration, parties cruciales pour une bonne activité physique, ne vont pas être au 100 %

D’autre part, si le type de travail implique un facteur physique, on parle d’une grande perte d’énergie pendant la journée, pour ensuite une session d’entraînement.

Quoi qu’il en soit, c’est l’usage finale celui qui doit planifier correctement comment mener la semaine d’entraînement selon ses circonstances, et sa capacité de supporter le volume et l’intensité de l’entraînement, lui conciliant avec ses tâches.

Sous cette norme, l’utilisation de produits de Pré-entraînement doit se laisser pour les personnes qui ne trouvent pas un motivation ou que sa capacité physique et intelectuelle se trouve au minimun. Dans ce cas, aider l’entraînement avec la consommation d’un supplément de pré-entraînement peut donner certains avantages pour profiter et obtenir un meilleur bienfaits de cette activité physique.

Avantages de consommer un supplément de Pré-entraînement.

On peut différencier trois types d’avantages quand on parle de consommer un supplément de Pré-entraînement:

  • Apport d’énergie
  • Amélioration de la performance
  • Livraison de nutriments

Le principale avantage sera l’apport efficace d’énergie pour réussir un meilleur résultat dans l’entraînement ou dans la compétition. Dans ce cas, on doit adapter les suppléments selon la fonction de cette activité. Avec cet apport, on peut réduire la fatigue, au moins pendant une partie de l’entraînement, mais bien sur d’autres facteurs sont liées a cela, comme notre alimentation ou bien le moment où tu réalise l’entraînement.

Si l’entraînement se déroule pendant la matinée, à jeun, alors logiquement sera plus importante la consommation d’un apport énergétiques qui puisse remplacer cette manque nutritionnelle, et qu’elle nous permet de maintenir le rythme pendant la session sportive sans accuser une fatigue importante qui puisse nous obliger à nous arrêter.

Les produits inclus dans cette catégorie possèdent certains ingrédients qui cherchent à offrir une amélioration dans le rendement athlétique, tout en force comme en résistance. Donc on parle de substances ergogéniques, qui proportionnent des amélioration des qualités physiques. Dans ce domaine on doit souligner que jamais on parle de produits que soient hors de la légalité en vigueur et qui puissent supposer une possible sanction sellons les différentes fédérations sportives.

La voie d’actuation est diverse, d’aider a une meilleure oxygénation capillaire, grâce à augmenter la production d’oxyde Nitrique, jusqu’à stimuler l’arrivée des nutriments propices pour le développement musculaire et comme combustible énergétique aux tissus musculaires

En fonction de notre type d’entraînement ou activité, peut nous convenir un type de produit ou un autre. On va faire une parenthèse, pour expliquer comment va vous affecter si votre corps vous demande un substrat énergétique ou un autre:

Substrat de phosphocréatine:

Cette source d’énergie obtient directement le ATP (source d’énergie cellulaire) à partir des propres réservoirs dont notre organisme dispose. Le problème principale, est qu’ils sont très limités et donc après un effort submaximun vont se vider, ayant besoin d0un certain temps pour recommencer a synthétiser le ATP et les remplir. Dans ce processus, le supplément numéro 1 est la Créatine.

Si dans notre habitude d’entraînement se trouve l’entraînement avec les poids, les sprints, des mouvements explosifs ou similaires, on cherche alors un pré-entraînement, ou bien, consommer directement de la créatine.

Substrat Glycolytique 

L’énergie qu’on vas utiliser pour la synthèse de ATP provient cette fois des dépôts d’hydrates de carbone, c’est-à-dire, à partir du glycogène. Si l’activité physique est au-dessus d’un certain seuil d’intensité, le résultat est la production très rapide d’un déchet métabolique, comme l’acide lactique. C’est le résultat de la conversion de glucose en ATP et si notre organisme ne pas capacité pour supporter cette substance, va devoir terminer l’activité. Cependant, l’entraînement lui même, produit une adaptation face à cette situation qui nous permet de supporter chaque fois plus ce type d’exigence. Également, certains suppléments peuvent nos bénéficier quand on veut « recycler » le lactate et donc, menez un pas plus loin notre rendement, . La bêta-alanine et la créatine, peuvent se combiner et obtenir ainsi un bénéfice d’elles.

Si l’activité qui nous préoccupe possède des caractéristiques de demande énergétique, comme l’athlétisme, l’entraînement avec des poids, le CrossFit, des sports collectives… on peut pas laisser filer cette chance stimuler notre déploiement physique.

Substrat Oxydatif

La source énergétique va s’obtenir à partir des dépôts de graisse, par les triglycérides qui vont s’oxyder. Dans ce cas, les activités qui favorisent ce type de combustibles ont les caractéristiques d’êtres durables ou résistantes, avec une intensité qui ne soit pas au-dessus du seuil aérobique. Cela est à que pour obtenir le ATP à partir de cette voie énergétique, il est nécessaire l’apport optimale d’oxygène. Les suppléments que plus d’avantages peuvent nous donner sont ceux liées à augmenter notre capacité de concentration. La raison est qu’on va être pendant une longue période de temps dans la même activité et le facteur psychologique est si importante comme le physique. Dans cette gamme, les produits stimulants ou thermogéniques, sont les plus adéquats, en addition de qu’ils agissent  stimulant l’utilisation des acides gras.

Comment consommer un supplément de pré-entraînement ?

À l’heure de consommer un supplément de pré-entraînement, on obtiendra des meilleurs avantages si la consommation se réalise avec l’estomac vide, environ 30 minutes avant le début de l’activité physique.

Si on entraîne juste après le réveille, notre protocole sera de consommer le supplément, justement en ce moment, et attendre le marge de temps, pour commencer. En tout autre moment de la journée, le plus conseillé est de réaliser un repas avant, environ 1,5-2 heures avant minimum. Selon la distribution des nutriments, ce repas doit s’adapter, pour éviter une digestion difficile.

Si le type de produit contient une quantité de stimulants, le plus conseillé est de faire de cycles avec son utilisation, pour éviter à notre corps de s’habituer à eux, et donc d’éviter que sont effet diminue. On peut par exemple utiliser ces produits les jour d’entraînement de plus d’intensité, ou bien alterner des semaines de consommation avec des semaines d’abstinence  avec au moins, 2 jour chaque 5 d’utilisation. Dans autre ordre, on pourrait aussi laisser passer une période supérieure de consommation, si on choisi de maintenir une consommation pendant plusieurs semaines consécutives.  

Supplémentation pour le Pré-Entraînement

Dans notre catalogue on dispose de produits complets, avec des formules propres du fabricant, que apportent les nutriments qu’ils ont considéré idéales , ou bien, on peut avoir accès à des produits individuelles comme c’est le cas de la ligne HSN Raw Series et créer nos propres combinaisons, à partir d’un ou plusieurs produits, sellons nos besoins.

Parmi les produits plus choisis pour donner des nutriments pour avoir des avantages dans l’entourage d’entraînement, on peut trouver :

Protéines

On peut ajouter dans notre Pré-entraînement une consommation de protéine. Dans ce cas, la meilleure protéine à consommer sera celle dont la digestion soit très rapide pour disposer des nutriments dans le flux sanguin pendant l’entraînement.

Des options recommandables peuvent être :

Hydrates de carbone

Comme on a vu, ajouter ces nutriments peur influer drastiquement dans notre rendement, car ils apportent de l’énergie. Ici on doit chercher un type d’hydrate qui ne provoque pas une altération excessive de IG pour éviter les symptômes de l’hypoglycémie.

D’autres option disponibles sont :

Pré-Entraînement avec des stimulants

Dans cette catégorie on trouve des produits qui vont nous apporter une sélection d’ingrédients liées à stimuler le rendement, et aussi incluant des stimulants pour obtenir un meilleur résultat. On doit toujours vérifier notre tolérance, par la réduction de la dose dans les premières prises. D’autres vont apporter directement l’ingrédient avec le pouvoir stimulant.

Des option recommandables sont

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