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Zinc

Le zinc est un des oligo-éléments de bases chez tous les êtres vivants, et doit être fourni tous les jours à l'organisme.

Joue un rôle essentiel dans le système immunitaire et dans la production d'énergie. Il intervient dans la formation des hormones thyroïdiennes et sexuelles, qui favorise la croissance des muscles, promeut la guérison des blessures et évite la chute des cheveux.

Le zinc est, après le fer, l'oligo-élément qui est le plus présent dans l'organisme. Il est très important d'avoir une quantité suffisante de cet oligo-élément. Les sportifs et athlètes, ainsi que les femmes enceintes ou qui allaitent ont besoin d'une quantité additionnelle de zinc, plus importante que la moyenne.

Dans cet article nous vous fournissons de l'information detaillée sur le minéral zinc.

Table des matières

Qu'est-ce que le zinc?

  • Le zinc est un minéral qui ne peut être synthétisé par le corps lui-même et doit être administré quotidiennement par l'alimentation ou par des compléments alimentaires.
  • Il est nécessaire pour le fonctionnement d'un grand nombre d'enxymes muchas de las enzimas du corps humain.
  • Il se trouve particulièrement dans les muscles et dans la peau, ainsi que dans les yeux, le foie et les os.
  • il est présents dans de nombreux éléments de la nature, comme les roches ou l'eau.

Propriétés du zinc

Il intervient dans divers processus chimiques du corps humain. Il a un rôle essentiel dans la digestion des hydrates de carbone, des protéines et les matières grasses.

Il intervient dans la production d'énergie corporelle, dans la formation de tissus et dans la construction de muscles.

Le zinc favorise la guérison rapide des blessures et a des effets anti-inflammatoires. Une autre des propriétés de ce minéral consiste à ce qu'il renforce le système immunitaire.

Il est également indispensable pour la formation des globules blancs, il intervient dans la formation de l'hormone thyroïdienne, la testostérone et l'insuline.

Le zinc embellit la peau et renforce les os, les cheveux et les ongles.

Le zinc se trouve dans beaucoup d'aliments que nous consommons quotidiennent, cependant, il est recommandéd'enrichir son alimentation avec un complément en Zinc.

Les compléments en zinc sont recommandés spécialement:

  • Pour les personnes qui ont une capacité additionnelle en zinc, comme les sportifs et les athlètes qui réalisent des entraînements intensifs
  • Au cours de la grossesse et de l'allaitement
  • Pour les personnes qui ont une alimentation faible en zinc, comme c'est le cas des végétariens et les végétaliens
  • Pour ceux qui ont le système immunitaire affaiblit ou qui souffrent d'infections chroniques et aigües
  • Pour ceux qui ont des problèmes de peau, comme des allergies, de l'acné ou l'eczéma
  • Dans les situations dans lesquelles le corps a une chute du niveau de zinc, comme dans le cas de situaciones en las que el cuerpo tiene una pérdida de los niveles de zinc, como en el caso de las diarrhées graves
  • Végétariens et végétaliens
  • Les personnes qui souffrent d'une carence en zinc
  • Les personnes qui ont un plus besoin en zinc à cause de l'utilisation de médicaments

Quels sont les aliments qui contiennent du zinc?

Le zinc se trouve dans beaucoup d'aliments, en particulier dans ceux d'origine animale comme les viandes rouges, la volaille et es trippes. Il y a également certains poissons et fruits de mer, en particulier les huitres qui sont riches en zinc.

Certains fromages sont une source riche en zinc. D'autres aliments alimentos qui contiennent une quantité significative de zinc son les céréales intégrales, l'avoine, les légumineuses, les lentilles et la majorité des fruits secs.

Quels sont les symptômes d'une carence en zinc?

Il n'existe aucun autre nutriment qui puisse se substituer au zinc dans le corps humain. Lorsqu'il n'y a plus un apport suffisant et régulier en zinc, une carence se produit.

Les symptômes d'une carence en zinc sont les suivants:

  • Fatique, manque d'énergie
  • Plus grande probabilité de souffrir d'infections
  • Problèmes de cicatrisation des blessures
  • Manque de concentration et problèmes d'apprentissage
  • Lésions inflammatoires
  • Diminution de la libido
  • Chute des cheveux
  • Ongles cassants et tâches blanches sur les ongles
  • Problèmes de croissance
  • Troubles de la perception des sens

Comment et quelle dose de Zinc prendre

Dans certaines occasions, même si nous avons une alimentation variée, les besoins en zinc ne sont pas couverts. Généralement les hommes ont besoin de 9 à 10 mg de zinc par jour, et les femmes autour de 7 mg de zinc par jour.

Les compléments alimentaires en zinc sont d'une grande aide pour les personnes qui ont une carrence en ce minéral dans votre organisme. Recherchez toujours un complément en Zinc de qualité qui en plus de vous apporter d'autres minéraux importants comme le fer, le magnésium, le calcium et le cuivre.

Opinion des nutritionnistes, des diététiciens et des experts sur le zinc:

1. Le zinc prévient l'apparition des rhumes

Diverses études cliniques ont démontré qu'augmenter la dose de zinc dans l'alimentation aide à guérir les infections et également peut être utilisé en prévention pour empêcher leur apparition. Les études cliniques réalisées ont démontré que les enfants qui prirent du zinc avaient moins de rhumes que ceux qui n'en prenaient.

2. Le zinc favorise la bonne santé de la prostate

Les études cliniques réalisés en ce sens, ont démontré qu'une quantité suffisante de zinc dans l'alimentation, en combinaison avec le sélénium, réduit considérablement le risque de développer un cancer de la prostate. Bien que le zinc aide à traiter les maladies de la prostate, il doit toujours être utilisé avec prudence.

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