Beta-Alanina
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Comprare Beta-Alanina - Tutto quello che devi sapere

Studi clinici hanno dimostrato che la beta alanina promuove la sintesi della carnosina e aumenta il valore del pH nelle cellule muscolari. Ciò causa un ritardo di acidificazione del corpo, perché stimola ATP, ritardando significativamente affaticamento muscolare, facilitando una maggiore resa muscolare, un allenamento più lungo e superare i limiti precedenti.

Siamo di fronte ad un integratore alimentare che soddisfa le aspettative ed i benefici che promette. L'efficacia della beta-alanina è stata testata nelle principali università attraverso studi condotti da esperti, non solo in colture cellulari o animali, ma anche nella ricerca condotta direttamente sulle persone.

Siamo in grado di garantire quindi che esistano prove scientifiche sull'efficacia della beta-alanina, per cui possiamo garantire che i loro risultati siano del tutto affidabili.

I motivi scientifici sostengono l'efficacia della beta-alanina in modo semplice e pratico. Per questo motivo offriamo qui, senza spiegazioni complesse, i benefici della beta alanina.

Chi può beneficiarsi della beta-alanina?

  • Gli atleti che eseguono esercizi di forza, culturisti e coloro che praticano il sollevamento pesi.
  • Le persone che vogliono aumentare le loro prestazioni muscolari.
  • Gli atleti che eseguono corse, i ciclisti, i calciatori e giocatori di hockey.
  • Coloro che si allenano con intensità in tutti i tipi di movimento e sport di forza e resistenza.
  • Gli atleti che sentono di aver raggiunto il loro limite e sono alla ricerca fino al livello successivo

Effetti della beta-alanina

L'aumento delle prestazioni fisiche si manifesta solitamente entro due settimane da quando si comincia a prendere la beta-alanina, anche se alcune persone possono notarlo dalla prima settimana.

Assumendo beta-alanina aumentano i livelli di carnosina, causando una maggiore prestazione fisica. I risultati più spettacolari si osservano generalmente dopo due o tre settimane.

Recenti ricerche hanno dimostrato che la carnosina può aumentare il loro livello durante un massimo di dodici settimane, quindi si consiglia di assumere beta alanina per almeno tre mesi per ottimizzare i livelli di carnosina.

Benefici immediati di assunzione della beta-alanina

Molti utenti di sperimentano una forte vasodilatazione (pompaggio) assumendo la prima dose di beta-alanina. La beta-alanina aumenta i livelli di carnosina e la carnosina stimola la sintesi dell'ossido nitrico, che è un ulteriore vantaggio della beta-alanina. La beta-alanina migliora le prestazioni atletiche.

Come funziona la beta-alanina?

La maggior parte degli effetti della beta-alanina deriva dal fatto che accelera la sintesi di un dipeptide intramuscolare, chiamato carnosina.

Per avere un funzionamento efficace delle cellule muscolari, è necessaria carnosina. Il tampone intracellulare diventa più acido durante l'esercizio fisico (pH basso). Se vuoi che i tuoi muscoli rimangano forti e allenino con più forza, bisogna cercare di mantenere un pH adeguato.

Se questo non è il tuo caso e il pH è inferiore al suo valore ottimale, la forza diminuisce e si noterà prima l'affaticamento muscolare. Si può notare che questo succede quando si ha una sensazione di bruciore nei muscoli o pesantezza.

In questo caso il pH del muscolo è diminuito, causando un aumento di ioni di idrogeno (H +) per effetto dell'energia spesa durante l'esercizio.

La rottura di ATP ed il conseguente aumento della concentrazione di H + si trova in tutti i processi energetici del corpo, ma è più comune nel caso in cui si produce glicolisi e acido lattico. L'acido lattico rilascia ioni H +, che aumenta ulteriormente i livelli di H + e il deperimento muscolare a causa della scissione di ATP.

Non sarebbe bello se esistesse un integratore alimentare che ci permettesse di allenarci per più a lungo?

Se muscoli avessero un più alto livello di carnosina non ci sarebbe alcun problema. Quando l'eccesso di H + viene rilasciato e si accumula in grandi quantità, il pH dei muscoli scende rapidamente. Qui è dove la carnosina può intervenire.

In misura che le cellule muscolari sono inondate da ioni idrogeno, i muscoli sentono una sensazione di bruciore. La carnosina assorbe il H+, naturalmente, riuscendo a mantenere sempre il pH ottimale, che ci permetterà di allenare più intensamente per più tempo.

Il problema è che abbiamo una quantità limitata di carnosina naturale immagazzinata nei nostri muscoli. Con il contributo di maggior quantità di carnosina, attraverso un integratore alimentare, siamo in grado di generare potenza e allenare più a lungo, ottenendo aumentare la massa muscolare e perdere il grasso corporeo.

La maggior parte della beta-alanina l'assumiamo attraverso la carnosina, poiché gli altre due dipeptidi non compaiono nella dieta occidentale tipica.

Tuttavia, i dipeptidi non sono l'unica forma del nostro corpo di assorbire la beta-alanina, perché il nostro corpo può produrla nel fegato per la rimozione di materiali di nucleotidi di pirimidina, che sono suddivisi in uracile e timina e poi metabolizzati in beta alanina e aminoisobutirato beta.

Naturalmente è anche possibile includere nella tua dieta integratori dietetici di beta-alanina. Ecco un elenco dei vantaggi della beta-alanina, sostenuti da prestigiose università e sono stati pubblicati nelle principali riviste scientifiche.

Benefici della beta-alanina, confermata da studi scientifici:

  • Aumenta la forza muscolare
  • Consente di allenare in forma più intensa per più tempo
  • Aumenta la massa muscolare
  • Ritarda l'affaticamento muscolare
  • Aumenta la resistenza aerobica
  • Migliora le prestazioni atletiche

Come e quanta beta-alanina assumere

Le ricerche hanno dimostrato che si dovrebbe assumere una dose compresa tra 3,2 grammi e 6,4 grammi di beta-alanina quotidiana per aumentare i livelli di carnosina e aumentare le prestazioni fisiche.

La ricerca più recente ha anche dimostrato che l'assunzione di 4-5 grammi di beta-alanina al giorno genera una concentrazione di carnosina simile a quella prodotta dall'assunzione di 6,4 grammi al giorno.

Sulla base di questi risultati è consigliabile prendere 4 grammi di beta-alanina al giorno, con una fase preliminare facoltativa di 6 grammi al giorno per due settimane per iniziare a prendere.

Nota: Per ottenere i migliori risultati l'effetto della beta-alanina e il miglioramento delle prestazioni fisiche è fondamentale che il corpo abbia abbastanza di tutte le sostanze nutritive importanti per la sintesi della carnosina. Per la formazione della carnosina il corpo dispone del cofattore particolare L-istidina e della vitamina B6, niacina, acido folico e vitamina B12.

Effetti collaterali secondari della beta-alanina

Questa è la prima domanda che dovremmo sempre farci prima di prendere qualsiasi integratore dietetico. In questo caso la beta-alanina può essere assunta con tutte le garanzie.

Diversi studi hanno valutato una vasta gamma di marcatori biochimici, ematologici e ormonali nelle persone che hanno assunto durante la beta-alanina più marcatori dodici settimane, e non ci sono effetti collaterali di alcun tipo.

Anche se non si può garantire al cento per cento effetti a lungo termine, sì, ci sono tutte le garanzie che l'assunzione continua di beta-alanina per dodici settimane è completamente sicura e non ha effetti collaterali.

Studi sulla beta-alanina

L'aumento dei livelli di carnosina con la beta-alanina non è una teoria, ma sono stati effettuati molti test clinici sugli esseri umani che hanno dimostrato che, senza dubbio, aumentare la forza, la resistenza e la massa muscolare. Uno dei più recente studio ha dimostrato, anche che la beta alanina può migliorare la resistenza aerobica e ridurre il grasso corporeo

Come facciamo a sapere che la beta-alanina aumenta in realtà i livelli di carnosina?

I ricercatori hanno dimostrato l'efficacia della beta alanina conducendo studi clinici nelle loro biopsie muscolari (prendendo, attraverso un ago cavo, un piccolo campione di tessuto muscolare).

Come risultato è stato confermato che la beta-alanina aumenta la concentrazione di carnosina in forma cosiderevole, tra un 42-80%, a seconda della dose ingerita e dalla durata specifica dello studio clinico.


Beta-Alanina e aumento dei livelli di Carnosina

La carnosina influisce sulla resa in molteplici forme, però il suo ruolo come agente tampone intercellulare è la sua funzione più estudiata e rilevante, per cui in questo articolo ci centreremo su questa. La carnosina aiuta a stabilizzare i livelli di pH nel muscolo, assorbendo gli ioni di idrogeno (H+) che durante l'esercizio, si liberano a più velocità.

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Beta Alanina e Creatina - Combinazione sinergica

La beta alanina non sostituisce la creatina, poichè ogni sostanza agisce in forma differente: la creatina è efficace per aumentare la forza e ottenere la massima resa. Per questo, l'ideale è che si combinino entrambe le sostanze.


Beta-Alanina e il suo effetto sul rendimento fisico

Gli studi sul rendimento fisico che fornisce la beta-alanina sono specificamente centrati nella sua capacità di aumentare il livello di carnosina e l'impatto positivo che ha come agente tampone sulla concentrazione di H + e la caduta dei livelli di pH nei muscoli.

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Beta alanina e il suo effetto sulla muscolatura 

Per capire come riduce la beta alanina il pH nei muscoli dobbiamo capire prima di tutto come agisce la carnosina. Questo si deve a che i benefici della beta alanina non procedono da un somministro diretto di energia, ma dalla sua capacità di accellerare la sintesi della carnosina.

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Beta alanina e miglioramento dell'allenamento

L'aumento dei livelli di carnosina, attraverso il somministro di beta alanina,sempre è efficace independientemente dal tipo di esercizio che si realizzi, sia esso correre, alzare i pesi, allenamento intensivo o di resistenza. Tuttavia il maggior beneficio si raggiunge con il sistema energetico chiamato glicolisi.

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