▷ Allenamento di Volume Keto - Settimana 3【2019】
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Allenamento di Volume Keto – Settimana 3

Allenamento di Volume Keto – Settimana 3

Continuiamo con l’allenamento di volume keto settimana 3, per sapere se si può aumentare il muscolo in fase di volume seguendo una dieta chetogenica e una fase successiva (macrociclo) di definizione, anche questo keto. 

Valutazione settiamana 2

Questa settimana è stata una presa di contatto con un apporto calorico molto elevato, dato che sono passato, rispetto alla settimana 1, da una dieta ipercalorica a extraipercalorica nella maggior parte dei giorni.

Variazione del peso

Il peso è aumentato abbastanza, dato che sta mattina mi sono pesato e sono 79,3kg ( sono aumentato 800g), non è un aumento spropositato, però per me è troppo.

Quindi, per non aumentare eccessivamente la massa grassa, seguirò una dieta strettamente Ipercalorica  (115% / 3.300-3.400 kcal, ad eccezione di un giorno alla settimana  (il vernerdì) che continuerò a seguire la dieta EXTRA Ipercalorica (130% / de 3.700 – 3.800 kcal).

Con queste quantità e non potendo fare cardio è difficile regolare correttamente la quantità calorica, ma presto scopriremo il trucco

Glucosio

Continuo allo stesso modo che la settimana scorsa, ogni due giorni ho dovuto usare insulina di mattina

Il controllo continuo a farlo di mattina, però la sera se noto che supero i 140 uso 10 unità di insulina basale.

Una dieta alta in calorie non va bene per il controllo del glucosio, ma questo già lo sapevo. Le diete che aiutano nel controllo del glucosio sono sempre le normocaloriche o ipocaloriche, ciò può essere dovuto all’effetto di trasformazione del glucosio nella gluconeogenesi.

Il problema è che mi fa uscire dalla chetosi, fino ad ora non mi era mai successo di uscire dalla chetosi mangiando proteine, ma aumentando l’apporto calorico e usando l’insulina sembra che a volte il glucosio in circolo mi toglie dalla chetosi 1 o 2 giorni.

Questo non dovrebbe succedere alle persone che non sono affette da diabete, dato che non si produce l’accumulazione di glucosio nel sangue, inoltre questo mi succede perché non posso fare grandi sforzi cardiovascolari (ho tutto contro)

Numero di pasti

Continuo con i 4 pasti, con il frullato a colazione di EVOEXCEL per poter prendere la CREATINA EXCELL 100% Creapure ogni giorno.

Dato che mettendo 8 grammi nel caffè mi faceva stare male, anche se ci sono giorni in cui non pranzerò (lunedì e venerdì che lavoro da casa).

Allenamento della settimana 3

Torniamo a quello che avevo pianficato con la routine di alta frequenza di 3 giorni fullbody (possono variare i giorni di allenamento, ma bisogna sempre mantenere un giorno di riposo tra gli allenamenti).

dati volume keto

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allenamento keto

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settimana allenamento

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Dieta settimana 3

Ecco la dieta che seguirò questa settimana, con le modifiche che ho citato nella valutazione:

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Voci Correlate

Valutazione Allenamento di Volume Keto - Settimana 3

Routine Settimana 3 - 100%

Dieta Mese 3 - 100%

Variazione Peso - 100%

Controllo del glucosio - 100%

100%

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