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Allenamento di Volume Keto – Settimana 5

Allenamento di Volume Keto – Settimana 5

Continuiamo con l’allenamento di Volume Keto Settimana 5, per sapere se si può aumentare il muscolo in una fase di volume seguendo una dieta chetogenica e una successiva fase (macrociclo) di definizione, anche questa keto. 

Valutazione Settimana 4

Una settimana molto buona per quanto riguarda l’allenamento, ma non per la dieta.

Mi sono allenato con una buona intensità, aumentando il peso sia nel bench press che nel mezzo stacco e con delle buone sensazioni. Per di più, non ho saltato neanche un giorno a dispetto degli gli scioperi in plaestra.

La dieta invece non l’ho seguita bene. Venerdí sono andato a giocare un torneo di padel notturno per la festa di halloween, ho giocato per 3 ore e mezza (più i 90′ di una partita che ho giocato prima).

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DEPORTE = SALUD . Es totalmente cierto que el deporte es una actividad lesiva, de hecho, no conozco a nadie que haga deporte que no se haya lesionado, pero más lesivo es no hacerlo. . Llevo desde los 3 años practicándolo y tengo claro que me iré de este mundo practicándolo, pues no entiendo la vida sin el deporte. . Son 43 años haciendo deporte, desde que empecé la pelota mano, de txiki, hasta ahora que me centro en el padel. . ✅ Pero si quieres tener una salud óptima NUNCA hay que olvidar el entrenamiento de fuerza, NUNCA. Si no haces fuerza no te estás cuidando al máximo. . 🏋🏻‍♀️ En serio, haz pesas, tengas la edad que tengas, a tu nivel, pero HAZ ENTRENAMIENTO DE FUERZA, si lo que quieres es “morir joven lo más tarde posible” 💪 . ¿Y tú que OPINAS de esta reflexión? . #motivacion #motivacionfitness #enforma #enformaalos40 #rendimiento #reto #superacion #tupuedes #aportussueños #deporte #motivaciondeportiva #ponteenforma #noexcuses #fitness #salud #mente

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Nel mezzo della partita c’erano vari canapè, che io non ho mangiato. Nonostante ciò, all’1 di mattina e dopo aver perso la finale, ho mangiato sushi e di conseguenza sono uscito dalla keto.

Indipendentemente da questo, cerco di stare in keto più tempo possibile, durante la settimana non è così difficile, il problema è il fine settimana quando le cose iniziano a farsi più complicate. Qualsiasi cosa accada, io continuo giù a insistere con il mio obiettivo.

Variazione del peso

Facendo così tanto padel e allenandomi come si deve in palestra, il peso non è aumentato eccessivamente, difatti è rimasto quasi invariato, adesso sono a 80,6kg (sono aumentato 100g).

La cosa positiva è che non ho perso peso, nonostante le sessioni abbastanza dure che ho fatto e la riduzione delle calorie.

Questa settimana non ci sono ritocchi e continuerò con la dieta Ipercalorica (115% / 3.300-3.400 kcal, con riprese (bilancio negativo) di dieta normocalorica (100%, 2.900-3.000kcal).

Includiamo qualche giorno di digiuno di 14ore, facendo colazione alle 7 am e cenando alle 21 pm, questo perchè lavoro in ospedale e preferisco non mangiare che andare al ristorante, e fare un digiuno di 14ore, ore nelle quali sicuramente realizzerò allenamento con i pesi.

Glucosio

Continuo uguale, i giorni in cui faccio sport non ho praticamente bisogno di insulina.

A dire il vero ci sono stati giorni in cui mi sono svegliato con 96 a digiuno, sebbene assumendo così tante calorie continua a provocarmi picchi di glucosio nel sangue.

Non so come indagare questa cosa, ma lo farò in qualche modo, probabilmente cercando di ripetere esattamente tutta l’attività in una settimana, riducendo semplicemente le calorie, e vediamo cosa succede con il mio glucosio.

La cosa sicura è che per un corretto controllo del glucosio, se sei diabetico, non basta la chetosi se la dieta è molto calorica.

Allenamento Keto Settimana 5

Continuiamo con la pianificazione con una routine di allenamento ad alta frequenza di 3 giorni di fullbody (lunedì, mercoledì e sabato), ma aumentando l’intensità con un primo esercizio multiarticolare portato al limite (7 serie assassine):

dati allenamento keto

Dieta settimana 5

Ecco la dieta che seguirò questa settimana, con i ritocchi di cui ho parlato nella valutazione:

Vuoi provare ad allenarti con me?

Voci Correlate

Valutazione Allenamento di Volume Keto - Settimana 5

Routine Settimana 5 - 100%

Dieta Settimana 5 - 100%

Variazione del Peso - 100%

Controllo del glucosio - 100%

100%

Valutazione HSN: 5 /5
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